Hoe de vleugels bij huis te bouwen

"Thuis" instrumenten voor swing wings

Laten we praten over hoe het huis vleugels te bouwen. Het is geen geheim dat deze spieren - is een van de symbolen van de mannelijke schoonheid, zoveel jonge jongens (en niet alleen hen) trachten hen te verbeteren en geef ze extra volume en opluchting.

Hoe de vleugels met de hulp van de beschikbare middelen te bouwen? Wat kunnen de fondsen? Onder de beschikbare voorraad in de eerste plaats moeten we halters en horizontale balk te noemen. De eerste van vandaag hebben veel mannen. Iemand heeft hun eigen, iemand die ze hebben meer van zijn vader gekregen heb. Hun kosten zijn laag, maar als de vraag van de middelen van de manier waarop het oppompen van de vleugels, is eenvoudig op te lossen. Als het in uw achtertuin is er een horizontale balk of bars, voor zorgen dat ze dicht bij de dichtstbijzijnde huizen, of op het grondgebied van een nabijgelegen school. In de regel gebruiken, werktuigen kunnen allemaal bij te wonen. Denk oefening voor de latissimus dorsi spier.

halters

Wanneer halters kan helpen lukken vleugels. In principe is de behoefte aan slechts één schil van het paar. Om kwalitatief pomp vleugels halters, moet de juiste uitgangspositie nemen. Om dit te doen, moet je de rechter knie op de bank te krijgen, moet de tweede etappe vervolgens parallel aan de bank zijn. De linkerhand moet een halter (genoeg om de heup) nemen. Voer de opkomst van het projectiel naar de borst (uitademen), pauzeren boven een tweede onderste arm met een gewicht beneden (ademhaling). De oefening moet het mogelijk zijn om te vertragen - dus het verhogen van de efficiëntie van de opleiding, zo snel zal niet langer een kwestie van hoe het oppompen van de vleugels zijn. Vereist na 5-8 herhalingen om de positie te veranderen en dezelfde oefening uit te voeren, maar met de andere hand. Het is wenselijk om ten minste drie maar niet meer dan vijf benaderingen uit te voeren. Als je deze oefening wordt te gemakkelijk - verhoging van het gewicht van de halters.

rekstok

Veel atleten de vraag over hoe het oppompen van de vleugels aan de bar. We moeten onmiddellijk waarschuwen dat de enorme omvang van de spieren die niet in deze manier van trainen mag worden verwacht. Echter, "fashion" een goed figuur op de bar is heel reëel. Er zijn verschillende oefeningen, de vraag hoe het oppompen van de vleugels. Laten we ze te onderzoeken op een rijtje.

Opgave 1

Je moet pull-ups uit te voeren op de lat. Het is noodzakelijk om het nemen van de bar, armen gespreid zo breed mogelijk. U kunt deze oefening als een omgekeerde grip en recht te doen. U kunt beginnen met 5-7 herhalingen. Als geëxecuteerd trekken te makkelijk - neem het extra gewicht, zoals het dragen van een rugzak met stenen. Uitstekende toonde zich de volgende methode wordt gebruikt als een verzwaringsmiddel in het gewicht van zijn partner, die moeten worden opgehangen aan de achterkant van het uitoefenen. Deze oefening zal het probleem van hoe je zo snel mogelijk de pomp van de vleugels op te lossen.

Opgave 2

Het verschil tussen deze en de vorige oefening is die moet inhalen "voor een hoofd", in een poging om de achterkant van het hoofd horizontale balk aanraken. Zorg moet veel verder worden tilt het lichaam. Dit kan helpen de partner. Be persistent, en de resultaten zullen binnenkort beschikbaar zijn!