Braziliaanse butt thuis: effectieve oefeningen om de billen te verhogen

Opwinding rond de Braziliaanse priesters is sudderen voor de afgelopen jaren. Dames van alle leeftijden komen naar de sportscholen, geïnspireerd met de droom om de eigenaar van verleidelijke rondheid, als beroemdheden. Meisjes met Braziliaanse priesters lijken mannen meer sexy en aantrekkelijk, wat betekent dat ze veel meer kans om de aandacht te trekken in een samenleving. Bijna alle houders van een mooie vijf punten werden er niet mee geboren, en om de resultaten, voortdurend bezig met een barbell of dumbbells bereiken. Fitness instructeurs zeggen dat voor een Braziliaanse priester krijgen kan elk van de beurs geslacht, ongeacht de oorspronkelijke fysische gegevens. Echter, dit wordt bereikt door het echt hard werken, omdat de schommel ezel dagelijks nodig hebben, geleidelijk verhogen van de intensiteit van je trainingen. We geven in het artikel zijn enkele effectieve oefeningen voor de Braziliaanse priesters en in parallel overwegen wanneer het afgeronde vorm van het onderste deel van het vrouwelijk lichaam in de mode en een echte cult object geworden.

van de geschiedenis van de kwestie

Braziliaanse priester, waar vandaag de dag gaat gek vrijwel de gehele wereld, niet altijd veroorzaakt zo'n storm van emoties bij mannen en vrouwen. Bijvoorbeeld, in Azië, het is van oudsher het object van verlangen geweest. Aziatische mannen hebben nooit overwogen sexy vrouwelijke kont, dus dames niet hun rondingen te benadrukken met behulp van kleding en speciaal gereedschap.

De Grieken en Romeinen in de oudheid, zijn zeer gevoelig voor het vrouwelijk lichaam. Vrouwen die de aard van een afgeronde vorm had, werden aantrekkelijk beschouwd en veel succes bij mannen hebben gehad. Enige tijd later is de vijfde punt zijn bijzondere aantrekkingskracht verloren en zijn zelfs verborgen. Eens te meer de cultus van de priesters tot stand kwam in de elfde eeuw, toen het lichaamsdeel gezongen door dichters, schilders en beeldhouwers. Victoriaanse tijdperk, vol strenge normen van moraal, seksualiteit en totaal verwerpt elke manifestatie. Daarom curvy billen beschouwd eerder een teken van de plebejers en het kenmerk van lage sociale status van vrouwen.

In het begin van de twintigste eeuw, het meeste belang bij mannen veroorzaakt een vrouwenborst. Van jaar tot jaar stijgt de vraag naar een prachtig buste, dames bracht veel geld aan iets om de modieuze ideaal te bereiken. Echter, de afgelopen vijf jaar ten minste de aandacht van mannen is verschoven van de borst net onder, en de focus werden opgepakt billen, bekend als de "Braziliaanse kont". Hoewel in werkelijkheid deze verleidelijke rondingen van het lichaam is niet typisch voor de Brazilianen, en een donkere huidskleur inwoners van Afrika. Als je goed kijkt naar het continent aan vertegenwoordigers, de meerderheid van hen, zelfs wanneer de schijnbare slankheid heeft een zeer uitstekende vijfde punt. Dus het zou juist een ronde kont, noemen "Afrika." Maar wij zijn niet van plan om een nieuwe term te introduceren, en zal gebruik maken van de reeds vertrouwd te veel concepten.

Modetrends van de twintigste eeuw,

Foto Braziliaanse priesters vandaag zijn niets nieuws. Meisjes graag demonstreren op sociale netwerken dit deel van het lichaam, en modebladen worden afgedrukt op de covers van jonkvrouwen foto's met verleidelijke rondingen. Maar een beetje meer dan een halve eeuw geleden, een soortgelijk percentage werd beschouwd als verre van ideaal. De dames waren klaar om iets alleen maar om gewicht te verliezen doen en niet gewelfde staan. De mode was mager meisjes die hoek adolescenten met onuitgesproken borsten en platte billen lijken.

Bijna vijftig jaar oude vrouw uitgehongerd zichzelf tot de dood en het bereik van anorexia in het streven naar een onbereikbare norm van schoonheid voor de meerderheid. En dit alles gebeurt tegen de achtergrond van de definitieve antipathie van de manier waarop de mannelijke bevolking van de planeet. Mannen bijna tachtig procent van de tijd aan het praten over het feit dat ze zich aangetrokken voelen tot vrouwen met mooie rondingen. Aan het begin van de eenentwintigste eeuw, werd hun mening eindelijk gehoord, en ging in de mode mooie Braziliaanse pop. Het is gewijd aan haar en van ons artikel van vandaag.

Vorm priesters: genetica of verworven functie

Veel meisjes zijn na te denken over hoe te pompen Braziliaanse ass thuis, en zijn op zoek naar aanbevelingen over allerlei informatiebronnen, het voordeel van de laatste nu is er geen tekort. Vaak echter de ontvangen informatie van hun frustrerend, zoals sommige bronnen verzekeren dat ronde kont - is genetisch bepaald, die slechts in geringe mate kan worden aangepast een speciale set van oefeningen. Maar hoe zit het met die dames die de natuur weelderige achterkant niet begiftigd? Met afgunst kijken naar de meer geluk vrienden? Helemaal niet, omdat de fitness instructeurs zijn van mening dat vanaf de geboorte de meerderheid van de Europese vrouwen zijn niet begiftigd met aantrekkelijke uitstulpingen. En je kunt ze krijgen door het starten van een regelmatige lichaamsbeweging om de Braziliaanse priesters. Dergelijke complexen zijn meestal gemaakt door deskundigen, rekening houdend met de natuurlijke kenmerken van het meisje. Als u zich richten op de fysiologie, kunnen we een aantal van de meest voorkomende vormen van vrouwelijke priesters te identificeren. Laten we eens kijken naar hen:

, "Heart." Soms wordt dit type ook wel de "A-vormig", en het wordt beschouwd als het dichtst bij het ideaal. De billen zijn aangename rondheid, dij staan pracht en praal, maar de taille is dun. Ten opzichte van de dijen ongeveer zeventig procent. Eigenaren van dergelijke priesters hebben meestal een platte buik, die verder benadrukt de mooie man op het vijfde punt.
De ronde vorm. Dit type billen is ook erg goed en gemakkelijk aanpassing zijn gebruikt. Braziliaanse pop met zulke basisgegevens wordt alleen verkregen bij een reguliere baan. Aangezien de billen een convexe vorm, dan de gewichtstoename van de eigenaar snel overwoekerd onnodig dik worden. Taille bij vrouwen met de beschreven vijfde punt algemeen dichter bij de heup breedte.
The square. Eigenaren van een dergelijke vorm van de billen vaak ontevreden over haar, omdat ze een nagenoeg vlakke ezel met brede heupen en taille. Visueel vrouw lijkt op een plein, en een aangename rondheid te verwerven om haar behoefte om een veel moeite toe te passen.
V-vormig. Om dit om te zetten in een Braziliaanse priester, het vereist een reeks oefeningen op basis van de anatomie, zoals in het bovenste gedeelte van de billen lijken gevuld, en ze zijn versmald en verschijnen slap. Daarom moet het basiswerk gericht zijn op het vergroten van het op de bodem.

Een ervaren instructeur die ervaring heeft en weet hoe je een Braziliaanse priester is gebonden te worden beschouwd bij het ontwikkelen van een complex van oefeningen de bovenstaande informatie. Het is ook nodig om aandacht te besteden aan de staat van zijn billen, als de ezel een la Jennifer Lopez - dit is niet alleen de vorm maar ook de inhoud.

Iets meer over de mooie billen

Niet altijd, zelfs met een perfecte vorm kont ziet er goed uit. Immers, is het belangrijk om het soepel, gespierd en sterk te maken. En in dit geval de anatomie is niet relevant.

Dus, breng je kont op een toon alleen sport. Speciaal geselecteerde set van oefeningen zal de opkomst van een aangename rondheid, waar nodig, en cardio de toon van de billen zal geven en maken ze veerkrachtig te vergemakkelijken. Daarom is de eerste stap op weg naar het vinden van de perfecte kont, vergeet dan niet over die nu sport moet uw trouwe metgezel door het leven geworden.

Woon hoe het oppompen van de Braziliaanse kont, neem een assistent, en diverse schoonheidsbehandelingen. Bijvoorbeeld, massage effectief verwijdert cellulitis en verslapping van de huid. Als gevolg hiervan, een alomvattende aanpak, zult u niet alleen een mooie huid op hen, die u zal toestaan om te pronken op het strand in de meest openhartige badpakken vinden trekt de ogen van de mensen vormen de billen, maar ook.

Een eenvoudige oefening voor beginners

Niet elke vrouw kan kiezen in hun dagelijkse drukke schema tijd voor oefening, zelfs thuis. Maar als de Braziliaanse kont u nog wilt hebben, dan klein beginnen.

Bijvoorbeeld, na het wakker worden, nog in bed lag, beginnen afwisselend stretch bilspieren. Na vijftien herhalingen kan gelijktijdige reductie. Geloof me, de mensen die het grootste deel van hun tijd achter de computer doorbrengen, deze last zal van essentieel belang lijken.

Maar de spieren moeten snel aan te passen eigendom, en een soortgelijke lading kan worden toegevoegd aan de verschillende mogelijkheden van het verhogen van de benen. Om te beginnen, proberen om de oefening te doen in buikligging. Ga op je zij en til het been om op de top, ongeveer vijfenveertig graden. Bovenaan stoppen en pauzeren gedurende enkele seconden, dan terug naar de beginpositie. Aan weerszijden van de noodzaak tenminste vijftien herhalingen te dienen zal ten minste zes zijn. Oefening vereist regelmatige prestaties. Als je het op een dagelijkse basis, zult u de eerste resultaten na tien dagen van tevoren.

Natuurlijk, dus je hoeft niet te pompen zijn vijfde punt, maar de voorbereiding van uw spieren tot meer ernstige complexen uit te voeren.

Een effectieve reeks oefeningen voor de snelle verwerving afgeronde billen

Het oppompen van de Braziliaanse priester zo spoedig mogelijk is, moet u een uitgebreide aanpak aan sport. Ervaren instructeurs beweren dat de vorming van de mooie vijfde punt moet je oefeningen uit te voeren, waardoor de belasting op de verschillende groepen van de bilspieren. Als uw training goed voorbereid en intens, dan zul je in staat zijn om gelijktijdig de billen te verhogen, heupen te verminderen voor zover uit te werken van de knelpunten en branden onderhuids vet. En voor zo'n indrukwekkende resultaat uit te voeren slechts acht oefeningen:

Lead benen terug. Krijg op handen en voeten, moet de rug recht, en buigen in de taille - afwezig. Trek de been terug zo hoog mogelijk, en druk deze naar uw borst (twaalf keer). Aan elk been twee benaderingen.
De gedrongen met halter. Rechtop staan, voeten iets uit elkaar, tenen iets naar buiten. Neem een halter of te vervangen door een fles water en beginnen langzaam hurken op de vloer parallel. Vervolgens terug naar de beginpositie. Doe drie sets van tien herhalingen.
leidt hurkt. Deze oefening zal niet alleen de gluteus, maar ook de spieren van de binnenkant van de dijen te betrekken. De startpositie nodig heeft om rechtop te staan en benen gespreid zo breed mogelijk. Sokken verdunnen de kanten aan de maximaal mogelijke toestand. Pak de zwaarste halter of een gewicht van degenen die u kunt ophalen en in hun handen houden afgedaald naar beneden. Vanuit deze positie begint het pand voeren aan de vloer parallel. Alle beweging langzaam verlopen, de bovenste en onderste punten aanbevolen hangen gedurende enkele seconden. Oefening moeten drie sets van tien keer per uit te voeren.
De brug. Deze oefening is goed bekend bij iedereen die droomt ronde billen. Voor de uitvoering ervan moet op je rug liggen en buig je knieën. Duw de heupen omhoog, stoppen bij de top. De handen moeten beter worden gehouden langs het lichaam. Voer twee sets van tien herhalingen.
De klim. Deze oefening is een vorm van aanvallen, en is dus zeer effectief voor de vorming van de Braziliaanse priesters. U zult twee gewichten die moeten op de vloer worden gelegd nodig. Lean armen uitgestrekt over de gewichten en neem de uitgangspositie voor push-ups. Dan afwisselend draai de benen aan de borst. Aan elk been is voldoende voor een benadering met twaalf herhalingen.
Cross-aanvallen. Neem de uitgangspositie voor de tweede oefening. Krijg een been terug en gaan zitten, zodat haar knie raakte de vloer. Herhaal dit met het andere been. Aanbevolen wordt op elk been drie sets van tien herhalingen.
een gedrongen sprong. Je moet een regelmatige kraakpand parallel aan de vloer uit te voeren en spring uit de onderste punt zo hoog mogelijk. Deze oefening wordt uitgevoerd tien herhalingen in drie benaderingen.
aanvallen met een sprong. Het aantal herhalingen identiek aan de vorige oefening.

Sommige fitness-instructeurs adviseren dit complex in een cirkel uit te voeren. Maak het hele complex van een benadering van het interval tussen de oefeningen niet meer dan dertig seconden, en daarna helemaal opnieuw beginnen.

Hoe maak je een Braziliaanse priester in het huis te bouwen: de aanbevelingen van deskundigen

Als je kunt niet, om welke redenen de toegang tot de sporthal en het huis is niet rondslingeren halters en andere apparatuur, maar dat betekent niet dat de kans op het krijgen van een mooie kont niet. Hieronder geven we een eenvoudige set oefeningen beschikbaar voor iedere huisvrouw:

vol gedrongen (vijfentwintig maal);
gedrongen lagen verdund met zijdelings sokken (vijfentwintig maal);
been abductie ter beschikking, die zich op handen en voeten (vijfentwintig herhalingen op elk been);
De klassieke aanslagen met veranderingen poten (vijftig maal);
De klassieke lunges op elk been afwisselend (vijfentwintig maal).

Aan het eind van het complex vergeet niet te rekken, ze heeft altijd een positief effect op het vrouwelijk lichaam en bevordert het bereiken van mooie vormen.

Eenvoudig en efficiënt sets

Niet altijd te prikkelen mannen afgeronde vormen, moet u een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren in de fitnessruimte van speciale simulators. Zoals Braziliaanse ass huis vorm met een minimale hoeveelheid vrije tijd? Wij zullen u helpen, om de meest effectieve sets samen voor de vijfde punt. De eerste moet worden gehurkt op de bank. Plaats jezelf achter de bank of stoel, die zal worden op het niveau van de knieën. Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen over zijn borst en begint gehurkt aan de oppervlakte, de meest omleiden kont naar achteren. Er zijn drie sets van vijftien herhalingen.

De tweede oefening - het opheffen van de bekken. Ga op je rug en buig je knieën, trek je handen langs het lichaam. Til één been loodrecht op het oppervlak omhoog duwen. Probeer om de oefening te doen, zodat de last valt op de billen, niet de lumbale wervelkolom. Het wordt uitgevoerd door twaalf herhalingen in drie benaderingen.

Alle bekende strip ook ongelooflijk invloed op de vorm van de billen. Probeer om het uit te voeren voor ten minste een minuut.

De Bulgaarse split squats worden steeds populairder vanwege zijn hoge prestaties. Voor hen, zult u een laag bankje nodig. Zet op haar been en langzaam beginnen te dalen in het kraakpand totdat de knie van de voet de vloer raakt. Na twintig herhalingen, verander benen. Deze aanpak dient drie.

Complement Complex

Wanneer uw spieren aan te passen aan de belasting, is het mogelijk om de gebruikelijke fysieke activiteit toe te voegen met nieuwe oefeningen voor het vijfde punt. Bijvoorbeeld, een zeer goed resultaat geeft aanleiding tot de bank. De maximale hoogte mag niet hoger zijn dan het niveau van de knieën. Zet het voor u, zet een voet naar voet op het oppervlak - het is uitgangspositie. Dan het tweede been stap op de bank en het oppervlak van de voet raken, trek het been naar de borst. Keer terug naar de startpositie. Op elk been moeten drie sets van twaalf herhalingen.

U kunt ook de klassieke squats omleiden been terug te voeren. Technisch gezien is deze oefening is heel eenvoudig: het doen van de squat en terug te keren naar de startpositie, neem een been terug zo ver mogelijk. Na de volgende etappe squat verandering.