Head Start: Uitvoeren apparaten. Op welke afstanden geldt een voorsprong

Hardlopen is een van de natuurlijke processen van de oefening. Van groot belang is de keuze van de start, zoals de hoge wordt beschouwd vanuit een strategisch oogpunt, hoe meer aanvaardbaar dan laag.

Met deze functie

Hoge start techniek kan worden bereikt bij een kleine afstand interval hoogst mogelijke snelheid. Behalve dat dit type wordt gebruikt in de atletiek als afzonderlijke start, zoals het gebruikt wordt als een oefening ter voorbereiding op het begin van de laag.

De laatste race-techniek wordt gebruikt tijdens de relay races, races op korte afstanden en sport games in de lessen lichamelijke opvoeding.

Op welke afstanden geldt een voorsprong? Volgens de regels van de wedstrijd het wordt toegepast op de twee teams op de middellange en lange afstanden.

Kenmerken van de initiële opleiding

Voordat u begint met het leren van de techniek van het uitvoeren van een high-launch, kan opraken van "afval" positie worden uitgevoerd. Om dit te doen, de atleet is gebaseerd op voet, schouders naar voren, zonder aanwezigheid buiging in de heupgewrichten. Deze positie geeft de "val" naar voren, waarna het begin begint.

Gedurende de initiële training nodig om een ​​gedetailleerde analyse van alle uitgangen team te produceren met een onbeperkt aantal herhalingen. De eerste training met de hoge uitgangspositie impliceren de vervulling van de race op 15-20 meter. In de toekomst, de afstand groeit tot 30-40 meter.

leertechnieken te voeren high start

Voor het indienen van opdrachten atleet moet op 1, 5-2 m van de startlijn. Wanneer het commando "Op uw plaatsen" atleet jogging zet een voet naar voren van de voeten, terwijl de sok direct voor de startlijn is geplaatst.

Het andere been, dat vliegwiel wordt terugbewogen halve stap, die op de voorste helft van de voet. de voeten zijn geplaatst dat zij evenwijdig aan elkaar langs de bewegingsbaan zijn. Start in de emancipatie van de staat van de spieren.

Indien de opdracht "Attention" atleet verplaatst zijn gewicht aan het andere been, benen gebogen op de knieën, het lichaam voortgaat, armen gebogen bij de ellebogen, tippen uit opgelegde andere been arm. Of gebogen arm kan worden ingedrukt wanneer die in een gebogen positie.

Beginnend ontwerp

Na het commando "March" atleten starten. Zo betaalde base gebruikt bij het lopen, een vliegwiel, dat gebogen bij de knie. Head Start techniek betreft het begin van de beweging actieve beweging met de nadruk op centrifugale been.

Eerste stappen uitvoeren elastische formulering van de voeten onder het lichaam, wordt het uitgangsmateriaal helling niet verloren. Dit vergemakkelijkt het instellen van de maximale snelheid atleet.

Hierna treedt torso rechttrekken en het vergroten van de slaglengte. Wanneer de lengte van een afstand van meer dan 400 m, de "Attention" wordt niet gegeven, maar moet de hoge start training techniek het gebruik van drie of twee commando's wisselen.

Wanneer dat op een afstand van 800 meter, waarbij de eerste reeks van 100 m op zijn weg ontvangen, laat de aanloopversnelling, die wordt geleverd in de weg van 15-20 m en een actieve run, die gaat naar het punt waar de sporter hun respectievelijke banen loopt. Active lopen een hogere snelheid ten opzichte van die op de totale snelheid spoor dat uitlijnt.

Hoge start in atletiek kan worden uitgevoerd met of zonder een drager van het gebruik ervan.

Start draaien

Het staat uit twee delen: een rollende en macht. Bij het eerste type start belangrijkste werk gedaan voet en knie. Benen gaan na een "val" body. Mond- en kniestrekkers duw het lichaam naar voren. Zodra er afstoting, wordt het been gevangen door de dij, dat helpt de voet op het spoor te komen op hetzelfde moment het bekken. Voordelen van deze soort ligt in het feit dat het begin vereist minimale inspanning, waardoor de frequentiestappen verhogen. Maar op het sprinten korte afstanden hip niet vooruit te gaan, met name voor beginners, en effectief te duwen mislukt.

Wanneer het type aftakas hoofdtaak het achteroppervlak van de femur en de voet wordt uitgevoerd. De voet wordt op de voorzijde van het massamiddelpunt support. Wanneer het wordt uitgevoerd onmiddellijk opgenomen hamstrings. De behuizing blijft gehandhaafd in de hellende stand. Dit type biedt een krachtige run en een goede overgang naar de running voor een bepaalde afstand. Maar met hoge waarschijnlijkheid kan het beschadigd raken hamstrings. Dit type impliceert een sterke veer aan het begin van het opladen van de verschillende plaatsing van de hand. Vooral geschikt voor korte afstanden.

Rolling soort opstijgen kan worden gebruikt voor een lange sprinten, en het is beter te beheren met een smalle opstelling van de handen.

De belangrijkste fouten terwijl het zetten van een commando "Ready"

Voorwaartse buiging meer dan noodzakelijk, wat zorgt voor een startlijn van de schouders. Deze fout maakt het mogelijk om te gaan vanaf het begin voor het commando "Maart". Op hetzelfde moment op de jogging been belasting toeneemt als gevolg van het feit dat het de romp houdt. In dit verband, wanneer het commando "March" atleet besteedt extra inspanning van de mogelijkheid om de race te starten.

Knieën in grotere mate dan nodig is. Deze fout leidt tot het feit dat de sporter zal moeten extra inspanningen voor een snelle start te maken. Zo is er een overschrijding van de krachten en het verlies van de tijd aan het begin.

De schouders kan achterwaarts worden gebogen of orgaan kantelbaar en verticaal ondersteund. Deze fout leidt ertoe dat de eerste stappen zijn kort genoeg, omdat de beweging naar boven is gericht, niet uit. De maximale snelheid wordt bereikt met een vertraging van andere atleten.

De belangrijkste fouten terwijl het zetten van een commando "mars"

Centrifugale been ritten te hoog als de eerste stap. Deze fout leidt tot het feit dat de eerste stap is kort, wat de voortgang belemmeren.

Head stijgt te snel en scherp. Door deze fout, het lichaam snel verandert in een verticale positie. De eerste stappen worden verkregen met een zeer kort. De beweging was niet zo ver naar voren en naar boven gericht.

De handen worden te hoog opgeheven, de schouders zijn te strak. Handen overbelast en langs een aantal van de druk voet, bewegingen cross-country geworden schokkerig, wat leidt tot onnodig energieverbruik en inspanning aan het begin van de versnelling.

"Op uw plaatsen" command Correctie van fouten

Hier is de correctie van fouten in de volgorde waarin ze in de vorige paragrafen van dit artikel werd geschreven.

Eerste fout corrigeren rectificatie van lichaam en een klein hoofd op.

Om te corrigeren de volgende fouten moet ook zijn hoofd op te tillen, in aanvulling hierop is het noodzakelijk om de vouw uit te lijnen een beetje been en handen op te heffen.

Om te corrigeren derde fout enigszins gekanteld schouders naar voren, de kin. We kijken om zich te concentreren op een punt op een lengte van 3-5 meter van de startlijn.

Command Error Correction "mars"

De eerste fout wordt gecorrigeerd de belofte van de voet parallel aan de loopband en volgen zodat het niet opwaarts en voorwaarts wordt bewogen.

De tweede fout bij het lopen met een hoge start wordt gecorrigeerd door het verlagen van de kin op de borst.

Bij het maken van een derde fout onder de polsen moeten verlaagd worden en ontspan je schouders.

oefeningen voor het leren van de beschreven techniek

Education Technology Head Start omvat het uitvoeren van een reeks oefeningen.

In de eerste plaats moet je leren om een ​​uitgangspositie te nemen wanneer het articuleren commando "Op uw plaatsen" en "Waarschuwing" onder begeleiding van een coach. De volgende oefening gaat het zelfstandig uitvoeren van de eerste oefening.

Permanente vorming is dat de beginnende sporter moet in de helling, het lichaam evenwijdig aan de plaats nadruk in de wand 1 m +/- 20 cm ervan plaatsvindt. Presteerde sterk gebogen knie raken de borst benen. Benen afwisselend zoals u complete workout.

De vierde oefening wordt uitgevoerd in een hoge uitgangspositie. In dit geval wordt de verwijdering uitgevoerd door centrifugale imitatie voet overgedragen. Bij het uitvoeren van deze oefening omvat ook de ontwikkeling van handbewegingen.

De vijfde oefening hebben betrekking op de vaststelling van het standpunt, staande op zijn tenen, waaruit de "val". Wanneer het eindsaldo is verloren, moet je een snelle stap te maken en de heup naar voren en naar boven, begeleidende alle actieve bewegingen van de hand.

De zesde oefening is definitief. Het wordt uitgevoerd in samenwerking met een partner die om weerstand te bieden heeft, en de sporter moet het overwinnen. Running gebeurt op een afstand van 10-15 m. De sporter moet een stand voorwaarts kantelbaar, met ongevouwen armen liggen tegen de schouder mild terughoudend partner.

Algemene ras

Hoe werkt een voorsprong? We hebben ontdekt dat het algemeen neemt een voorsprong met de races op lange en middellange afstand. Na het signaal aan het begin van de race deelnemers nemen een positie onmiddellijk hoog start, terwijl het niet beweegt en geen betrekking ledematen startlijn of niet opstaan ​​voor.

Het spoor waarop de atleten zal lopen, vooraf gedistribueerd door loting, moeten de atleten niet rijstrook te veranderen of lenen spoor van iemand anders. In het algemeen is het begin van de startlijn verdeelde plaatsen protocol.

Als een atleet in beweging voordat geuite commando "March", of zelfs afscheuren een ledemaat of verliest zijn evenwicht, telde hij een valse start. Ook wordt geteld in het geval van mislukking van de vorige commando's binnen een redelijke termijn. De atleet wordt geboekt en bevestigd zijn beslissing door het verhogen van hun handen. Als het aantal valse start meer dan een atleet wordt opgeschort van de concurrentie.

Samenvattend,

Zo, een hoge uitgangspunt techniek omvat een aantal voorwaarden, de belangrijkste zijn:

• centrifugale voet op de eerste trede moet krachtig bewegen bij het terugtrekken van de beweegbare armen, moet de eerste stappen vergezeld van een korte snelle stappen en armen;
• tijdens acceleratie blik is gericht op de loopband;
• bij aanvang van het lichaam moet een hellingshoek gelijk aan of groter dan de helft van een rechte hoek hebben;
• Het hoofd moet rechtop staan ​​weer in de onderrug niet depressies;
• De romp moet geleidelijk af in het begin van de wedstrijd;
• De staplengte wordt verhoogd met de actieve verwijdering van de dij, moet worden toegepast op de eerste 15 stappen en dan nog draaien.

We hebben de techniek van hoge start oefening onderzocht.