Long Jump: Lead techniek. Het wereldrecord in verspringen

Na het lezen van dit artikel leert u hoe u het verspringen correct uit te voeren met een vliegende start, en van de plaats, alsmede alle gegevens vandaag zijn geïnstalleerd in deze sporten, en wat zijn de normen voor middelbare scholieren en de TRP-tarieven. Laten we beginnen met een beschrijving van de sprong met een vliegende start, want het is meer populair vandaag.

rennende sprong: wat nodig is om een ​​goed resultaat te bereiken?

Ondanks de schijnbare eenvoud van naloopbewegingen sprong lengte legt een aantal strenge eisen. Zonder hen zou het onmogelijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Bepalende factor bij de verwezenlijking van dit soort atletiek goede resultaten is het hoge niveau van behendigheid, dynamiek, kracht en snelheid. Voordat jumper taak is niet alleen om zo veel mogelijk te versnellen op het moment van het plaatsen van zijn voeten, maar ook de meer complexe eisen - getransformeerd in het proces van afstoting in de verticale snelheid van de horizontale. Dit vereist een hoge mate van kracht en snelheid. Vanwege de snelheid bereikte mogelijkheid vooruitgang op het horizontale vlak zo snel mogelijk, en springen drukt de mogelijkheid het lichaam van de atleet gooien in het verticale vlak.

De componenten van de sprong

Verspringen bestaat uit de volgende vier delen: run, afstoting, vlucht en de landing fase. Loopband conditie, evenals de mogelijkheid om maximale snelheid te winnen van een atleet wordt bepaald door de lengte van de run. Verspringen mannen moeten dragen een lopende niet meer dan 40-45 m, en de vrouwen -. 30-35 m De snelheid en de lengte van het met een verhoogde fitness toeneemt. De lengte van de aanloop bij kinderen is aanzienlijk verminderd. Het is gelijk in de lagere school kinderen van 15-20 meter, als het gaat om deze vorm van atletiek als het verspringen. Normen voor middelbare scholieren zijn zeer verschillend, als de lengte van de run, dat is 25-30 meter.

Uitvoerende start

Twee uitgangspositie gebruiken bij het begin van de run: 1) wanneer het keurmerk van de voet van een sporter is voor de andere; 2) voorafgaande beweging (licht rijden of lopen). Met een geleidelijke of snel toenemende snelheid run wordt uitgevoerd. Techniek verspringen betekent dat de snelheid maximum op tijdstip afstotende lichaam uitvoeren van een sprong moet in verticale stand moet worden en het is mogelijk om de afstoting bewegen zonder overspanning.

De belangrijkste geconstateerde fouten in de aanloop techniek kan worden beschouwd als de volgende: lopen, "zitten", of een sterke voorwaartse helling van het lichaam, wat leidt tot het terugtrekken van het bekken. Dit, op zijn beurt, vermindert de kwaliteit van de afstotende: er is een gebrek aan lichaam duwen, overmatige spanning spier en het opleggen van een voet van een kleine vooruit atleet. In het proces van het bestuderen van de kunst van de ritmische en snelle aanloop moet zorgen voor de constantheid van de run lengte en het aantal stappen, moet de loopsnelheid constant blijven en niet vertragen in de voorkant van de afstoting. Er mag geen excessieve toename of afname in de lengte van de laatste stappen zijn. Daarom is in de loop van de werkgelegenheid is het raadzaam om te worden gebruikt op een atletiekbaan benchmarks.

Afstoting

De voet wanneer zij op de balk afstoting. Dit wordt gedaan om te harken in een snelle beweging van boven naar beneden en weer terug ten opzichte van het lichaam. De voet wordt geplaatst ten opzichte van de grond is altijd naar beneden en bijna rechtdoor, met de strekspieren moet worden opgerekt. Dan is er de traagheidsgewicht onder invloed van zijn benen buiging in de gewrichten, en - rechttrekken is. Centrifugale been met de rectificatie wordt jogging beweging laste van de heupen naar voren en omhoog. Verspringen gaat dat wordt uitgevoerd in de zijkant en een beetje terug van de gelijknamige kant, terwijl de andere - voren en naar boven en enigszins naar binnen. Bits ongebogen knie centrifugale arm. Torso onmiddellijk na opkomst is ongeveer dezelfde positie als het was na afstoting. Je armen moet iets worden verlaagd. Zij onderhouden de balans van het gehele lichaam. Deze positie heet "vlucht naar stap". Het gaat op voor meer dan een kwart van de totale lengte van de sprong. Centrifugale hand na het "vertrek in stap" naar beneden valt, laat vervolgens trok op haar knieën en een jumper in de buurt van de borst. Wanneer de afstotende typische fouten: verkeerde richting inspanning atleet die wordt veroorzaakt door onjuiste helling van de kop (achteruit of vooruit) en romp wanneer de afstoting plaatsvindt; voortijdige aanscherping jumper schudden been; een klein bewegingsbereik uitoefenen vrije benen, evenals vroege omlegging atleet tijdens de vlucht, die wordt veroorzaakt door overmatige spanning zijn bewegingen.

Touchdown jumper

De jumper, landing, arm stuurt naar beneden en weer terug. De atleet breidt de kniegewrichten in de voeten en brengt ze naar voren zo ver mogelijk. Verspringen landing details: benen buiging in de gewrichten, torso naar voren gebogen, en tenslotte verlaten van de pits of sportbeoefenaar vallen op de zijkant.

Een belangrijke rol in het bereiken van de beste resultaten te spelen, onder andere elementen, en corrigeer de landing van de jumper. Verbetering en de assimilatie van het element moet worden gegeven aan technische opleiding veel aandacht. Het zal duidelijk op de juiste landing de voltooiing van de vlucht, waarbij de sporter voeten de grond raakten zo ver mogelijk vóór het zwaartepunt van zijn lichaam, zonder terug te vallen en evenwichtsstoornissen. Op hetzelfde luchtsnelheid gedoofd zonder schokken en stoten. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de diepe en zachte landing in de kuil met zand.

Drie manieren touchdown

We onderscheiden drie belangrijke manieren landing. De meest voorkomende methode is door middel van een diepe squat. Andere - met de afbuiging van de kraak diepe, die buiten door een rol sokken door verwijdering van het bekken naar voren wordt uitgevoerd. De derde manier wordt beschouwd als zeer winstgevend te zijn - het is de landing met een worp naar voren - opzij.

Drie manieren om te springen begaan

Verspringen met een vliegende start kan op de volgende manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van de vervaardigde aard van de jumper in vliegbewegingen: "ingestort", "gebogen benen", "schaar". "Het buigen van de benen" - een techniek waarbij de sporter neemt het lichaam bijna rechtop, zijn benen gebogen en zijn handen jumper naar voren en iets verlengd omlaag of omhoog. Tijdens de vlucht atleet haar positie te vergrendelen met gebogen benen. "Ingestort" - een proces waarin het verspringen met een start uitgevoerd met de perfecte beweging, zoals hardlopen op lucht. Een veer, waarbij het lichaam rechtop. Veelzijdige cirkelvormige handbewegingen ondersteunen het hele lichaam balans, alsmede bij te dragen aan de ritmische werk in de lucht voeten. Door middel van een sprong way "schaar", de atleet in stap positie opstijgen verandert de positie van de voeten, trekt vervolgens de ledemaat, achterblijvende was na de verandering, gevolgd door verdringing uit in beide benen een touchdown of hij doet 2 volledige trappen (stand van de onderste ledematen, dubbelschakelfilter) en 1 addl, en trek het been naar achteren. De belangrijkste taak wanneer al deze manieren is om het evenwicht in de vlucht, maar ook blijven om te zorgen voor de meest gunstige voorwaarden voor de landing. Het uitvoeren van selectiemethode van de sprong, moet je aandacht besteden aan de sportieve paraatheid jumper kenmerken van lichamelijke ontwikkeling, evenals de coördinatie en power quality. Topsporters zijn nu springen een lopende lange weg "schaar". De reden is dat deze methode is een soort van natuurlijke voortzetting opstijgen. Het gebruik ervan draagt ​​bij aan een meer gezamenlijke-body overgang naar de vlucht. Echter, voor de ontwikkeling van deze methode moet een hoop werk aan de beheersing van ritmische en snelle run, in combinatie met afstoting up.

De training wordt aanbevolen om al deze technieken van de beweging van het lichaam onder de knie tijdens de vlucht. Dit wordt verklaard door het feit dat de kennis van de fundamentele sprong mogelijkheden draagt ​​bij aan de verbetering van de oriëntatie in de ruimte en coördinatie. Zou moeten beginnen deze methoden met afstoting van de grond en alleen de implementatie van sprongen met een volledige run-up te bestuderen, kunt u vanaf de bar. U moet voldoen aan de algemene regel, die bestaat uit het feit dat het noodzakelijk is om te gaan van eenvoudig tot complex. Daarom is het raadzaam eerst kennis te maken met de eenvoudigste manier om te springen - "gebogen benen".

De sector springende

Het moet gezegd worden dat de sector voor het springen meestal uitgerust put (de lengte moet ten minste 10 m en breedte - ten minste 2, 75 meter, en de diepte van - ten minste 0, 5 meter). In de put is zand voor de landing, alsmede een blok hout, bestemd voor afstoting (de lengte 1, 21-1, 22 cm, breedte - 19, 8-20, 2 cm, dikte - 0, 1 m). Deze balk gemonteerd gelijk met de baan (breedte - 1, 22 m, lengte - ten minste 40 m) en zand.

Het aantal pogingen en het meetresultaat van

Elke poging atleten presteren beurt (in totaal 6 pogingen). Niet meer dan een en een halve minuut wordt gegeven voor de uitvoering van elke sprong. De winnaar wordt bepaald door de beste getoond door hem van alle zes pogingen resultaat. Banden is gemaakt metingen. FFL ingesteld op dit punt het dichtst bij de balk, die werd vastgehouden door een deel van het lichaam van de atleet in de boorput met zand. Het resultaat wordt als geheel centimeters, terwijl afronding plaatsvindt naar beneden.

We onderscheiden de gevallen waarin de sprong niet wordt geteld:

1) Indien een deelnemer zijn met de zijde van de staaf of daardoorheen;

2) indien hij getrapt de meetlijn;

3) indien de sporter geduwd beide benen;

4) indien deze de grond raakt tijdens de sprong naar de put;

5) Als de duiker gebruikt een flip sprong.

Klassen voorgaande leren hopping techniek

Het trainen van verspringen moet beginnen met de volgende activiteiten: het uitvoeren van sprongen in de hoogte, sprint, kogelstoten. Dit zal het verbeteren van de algemene fitheid atleet, evenals het verhogen van het niveau van paraatheid van de kracht en snelheid betrokken. De mogelijkheid om snel lopen is nodig voor het beheersen van het opstijgen. Er moet echter de kracht die nodig is voor een krachtige afstoting te ontwikkelen. Het is ook wenselijk om een ​​maximale dichtheid klassen bereiken om een ​​aantal speciale sprongen en springen oefeningen uit te voeren.

De sprong en zijn componenten

Verspringen van plaats hoofdzakelijk gebruikt als training. Toch wordt de wedstrijd gehouden door hen, evenals het hinkstapspringen, genomen vanaf de plaats (het zal ook u vertellen). Verspringen in de hoogte van plaats ook als een controle test die helpt bij het bepalen van de kracht en springen benen uitgevoerd.

sprong techniek uit de plaats bestaat uit de volgende componenten:

- voorbereiding van de afstoting; - direct afstoting;

- de vlucht;

- de laatste fase - de landing.

De techniek van jump bestemmingen

Atleet, het uitvoeren van de voorbereidingen voor het verdrijven, die naar de leiding, waaruit het wordt geproduceerd. Hij zet een voet schouderbreedte of iets smaller, dan heft zijn armen omhoog en iets naar achteren gebogen tegelijkertijd in de onderrug, alsook het op zijn tenen. Vervolgens geleidelijk, maar tegelijkertijd vrij snel duiker zet zijn handen naar beneden en naar achteren, vallen tegelijkertijd op de hele voet, buigen de heup en kniegewrichten van de voeten, voorovergebogen zodat de voorste voeten zijn schouders, en via tenen was hip.

Laid back armen moeten licht gebogen bij de ellebogen. Sportman, zonder te stoppen in deze positie, beweegt direct naar afstoting. Het is belangrijk om te beginnen in een tijd waarin het lichaam is het uitvoeren van de sprong nog steeds naar beneden gaat door inertie, dat wil zeggen het zich nog in beweging is naar beneden, maar nu al is er leg extension in de heupgewrichten. Handen tegelijkertijd snel en actief voorwaarts en enigszins omhoog gebracht in de richting van de sprong. Daarna de benen in de knieën ongebogen, is buiging van de enkelgewrichten. Afstoting is voltooid op het moment dat de voeten komen van de grond.

Daarna verbindingsdraad rechtzetten zijn hele lichaam. Hij rekte zich als een string, en dan buigt in de heup en knie gewrichten van de voeten, dan trekt ze naar je borst. In dit geval worden de handen naar achteren en naar beneden verwijderd en vervolgens de sporter rechtzetten zijn benen in het kniegewricht om de voet naar voren te brengen de landing uit te voeren. Jumper op het moment van contact met de plaats van aanvoer poten zet actief zijn handen uit, buig beide benen op de knieën en trekt naar de plaats van de landing bekken. Hiermee is de fase van de vlucht. Het moet elastisch been flexie, uitgevoerd met weerstand. Jumper na het stoppen verholpen. Hij maakt twee stappen vooruit, en gaat dan naar de plaats van landing. Aldus eindigt het verspringen van hun stoel.

De uitvoerbare hinkstapspringen van plaats

Apparatuur van de uitvoering ervan is onderverdeeld in de volgende fasen:

- 1e afstoting atleet op twee benen;

- zijn vlucht in de 1e stap;

- 2e afstoting;

- vliegen in de 2e stap;

- 3e afstoting;

- de vlucht;

- en ten slotte, de landing op beide voeten.

In de drievoudige been sprong strepen afwisselend uitgevoerd, namelijk met beide voeten - naar links, en dan - naar rechts en weer naar links, en dan twee. Net als in de barrage van de plaats loopt af van de 2 benen. Na dat, een atleet, buigen je been bij het kniegewricht, brengt het naar voren, scheenbeen moet iets naar voren en naar beneden gericht. foot tweede atleet hangen achter, licht gebogen bij het kniegewricht (het zogenaamde vlucht naar stap). Dan zet de jumper op de grond gelegen in de voorkant van het been, "harken" enscenering. Het tweede been wordt gelijktijdig weergegeven voorwaartse zwenkbeweging, waardoor de afstoting van een voet voeren.

Dan herhaalde vlucht naar stap, maar met het andere been. Evenzo bereikt en derde afstoting. Jumper in de derde vlucht naar de centrifugale trekt joggen been, is het buigen van de knie, en dan voert een touchdown, waardoor je knieën naar je borst (zeer vergelijkbaar met de landing wordt uitgevoerd in de paal locatie).

De wereld record voor het verspringen

Verspringen, zoals u weet - het is een Olympische sport. Atleten voor een lange tijd niet kon een nieuw wereldrecord voor het verspringen. Back in 1991, Mike Powell werd het record door te springen in Tokyo met een lopende lengte van 8, 95 m. Bij vrouwen, heeft een nieuw wereldrecord zelfs niet meer weergegeven. Galina Chistyakov uit de Sovjet-Unie sprong 11 juni 1988 7, 52 m. Tot nu toe, de beste zijn zowel het resultaat, iedereen met de tijd niet in geslaagd om een ​​nieuw record van de wereld in te stellen.

Verspringen van hun stoel, ook, heeft zijn kampioenen. Modern opnemen verspringen van plaats behoort tot Chen Hsi Ping, de Chinese atleten. Hij sprong in Peking in januari 2010, de 4e tot en met 8 cm. Oefening wordt een keer opgenomen in de Olympische Spelen. Buiten competitie was toen Ray Urey, American. Hij zette een wereldrecord voor het verspringen van hun stoel, springen 3, 47 meter. hij ook in geslaagd om naar een hoogte van 1, 65 m. Deze atleet won drie Olympische Spelen, gehouden in 1900, 1904 en 1908.

School TRP normen en voorschriften in verspringen

Voor middelbare scholieren liggen de volgende tarieven springen van het opstijgen. Voor meisjes:

- 10 klasse: 360 cm in vijf 340-300 op vier en - in drie;

- klasse 11: 380 - op vijf, 340 - op de vier en 310 - in de top drie.

Voor jongens, ze zijn als volgt:

- Grade 10: 440 - vijf, 400-340 en vier - drie;

- Grade 11: 460 - vijf, 420 - de vier en 370 - in de top drie.

Standaarden TRP ontvangen sprongen van plaats. Normen voor mannen van 18 tot 24 jaar oud is 215 (brons badge), 230 (zilver), 240 (goud). In de leeftijdscategorie van 25 tot 29 jaar, ter vergelijking, 225 - brons, 230 - zilver en 240 - goud. Voor meisjes 18-24 jaar - respectievelijk 170, 180 en 195, in de leeftijd van 25 tot 29 jaar - 165, 175 en 190. Op deze afstand moet worden uitgevoerd een lange sprong van hun stoel. Standaarden werden alleen gegeven aan een idee van hoe ver het is noodzakelijk om te kunnen springen vormen. TRP normen te betrekken andere leeftijdscategorieën.