Goede oefening voor het egaliseren van de bovenrug - met een barbell haalt zijn schouders

Wilt u een grote vlezige terug dat zonder een goed ontwikkelde bovenrug spieren kan gewoon niet doen. Trapezius spieren moeten ontwikkelen en te verhogen - het zal niet alleen een esthetische terugblik, maar ook indirect van uw prestaties in andere oefeningen te verbeteren.

Haalt kan worden uitgevoerd op verschillende manieren: met halters of nek, gewicht blijft achter of voor. Er zijn andere, meer perverse variaties van deze oefening. Denk aan de klassieke versies.

Haalt staan met het gewicht voor

Deze uitvoering Schrag is waarschijnlijk de meest voorkomende onder anderen. Dit is te wijten, het meest waarschijnlijk, met een eenvoudige en gemakkelijke uitvoering van bewegingen, maar ook een hoog rendement van de oefening. Door dit te doen, kun je een redelijk zwaar gewicht te nemen.

Haalt zijn schouders op staande barbell in optie wanneer je het voor je te houden, goed in staat te stellen het bovenste deel van de trapezius spier te pompen. Als uw trapezium niet opgroeien, het is juist een dergelijke oefening zal u helpen om te groeien op het gewenste niveau.

Het is vermeldenswaard dat in de afgelopen jaren alle sporters liever meer en meer te maken met een barbell haalt zijn schouders met grote gewichten. Het is slecht of niet - misschien kan een theoreticus en beoefenaar alleen geen antwoord. Omdat het lichaam elke sporter wordt gevormd op zijn eigen manier, elk heeft zijn eigen genetica en aanleg. Als u denkt dat uw rug is niet klaar voor een serieuze stress, dan proberen om shrugs doen om de pole, opknoping een groot gewicht is zinloos en gevaarlijk.

Hoe de oefening te doen?

Voeg shrugs barbell zich het raadzaam alleen met behulp atletische riemen te verzekeren tegen verschuiving wervels.
Neem een eerste paal voorkeur met speciale rekken teneinde wederom niet aan de longitudinale spieren van de rug stam en onderrug bij het werken met grote gewichten. Betreffende de greep moet worden gezegd dat er geen specifieke "juiste" aanbevelingen over de breedte. Wanneer een brede grip amplitude afneemt, maar de deltaspier niet zozeer neemt de last. Een smalle grip actief betrokken zijn, met uitzondering van het bovenste deel van de trapezius, zijkant en achterzijde deltoids. Als uw handen niet voldoende ontwikkeld zijn met het oog op de stoeprand gewicht te houden, kunt u de atletische banden of verbanden te gebruiken.
Stand schouderbreedte zodat de knieën en voeten zijn in hetzelfde vlak. Geen oefening in bodybuilding of powerlifting kan niet worden uitgevoerd met volledig gestrekte benen, omdat je de knie ernstig kunnen beschadigen. En bij het uitvoeren van deze oefening, althans slak buig je benen om de overmatige belasting op de gewrichten te verwijderen.
Dan gewoon verhogen uw schouders voor zover mogelijk, zodat ze klommen de meest in het einde van de beweging, of zelfs klampte zich vast aan zijn nek, indien mogelijk. Tijdens deze is het noodzakelijk om de lucht in te ademen. Verkeerd is de training, wanneer atleten proberen op een cirkelvormige baan om de lat hoger te leggen. Dit is niet noodzakelijk een dergelijke inrichting strijd de juiste verdeling van de belasting op de doelgroep spiergroep.
Houd deze positie minimaal 1-2 seconden en onderste schouders niet gemakkelijk in de oorspronkelijke stand. Wanneer u de halter laten zakken naar beneden, moet u de lucht, in rekening worden gebracht voor een nieuwe herhaling ademen.
Voeg 12-15 herhalingen en zet de balk aan de rekken.

Indien de Schrage is nodig om je rug en houding te kijken, zodat je niet deze oefening in een positie schaken ridder te doen, omdat er anders problemen en pijn in de rug kan zijn.

Om de oefening gaf effect om voldoende 3-4 sets te maken van 12-15 herhalingen. Als je ongemakkelijk dragen boven de bar, dan kunt u een halter te nemen. Deze variant sluit het gebruik het laden van zware gewichten, uitvoeren barbell haalt, apparatuur op een hoger niveau, die een goed gevoel voor elke centimeter bewegingsbaan zal toestaan.

Haalt achter de paal

Het uitvoeren van haalt zijn schouders met een bar, die de barbell achter zijn rug op heuphoogte, slaat u het middelste deel van de trapezius en ruitvormige spier, die verantwoordelijk is voor de beweging van de messen. Als de uitvoering van de Schrage met een barbell achter je rug helpt bij het verlengen van de trapezium een dergelijke manier van doen het helpt om ze breder en krachtiger te maken.

Een dergelijke uitvoeringsvorm past niet allemaal. Dit komt door het feit dat niet alles in staat om het gewicht te ondersteunen, en als gevolg van slechte flexibiliteit te voeren met volledig bereik.

Hoe haalt zijn schouders op te voeren met een barbell achter zijn rug?

Techniek van deze oefening is vrijwel identiek aan de eerste uitvoeringsvorm. Het enige verschil is dat je in eerste instantie moet wenden tot de staaf terug en dan neem het in de hand. Het uitvoeren van bijna onmogelijk zonder speciale rekken, omdat in een dergelijke situatie is nogal moeilijk om een goed gewicht te verhogen tot de vloer. Bij het ontbreken van stutten kan de oefening in de auto Smith doen.

Veiligheid - in de eerste plaats!

Het belangrijkste is dat altijd de veiligheid herinneren en dat de gezondheid van alle gegeven één. Probeer niet om de zware gewichten te kopen, niet de techniek niet bederven en in staat zijn om verwondingen te voorkomen dat het soms zo veel verstoord, niet alleen in de sportschool, maar in het leven. Zorg goed voor jezelf en te ontwikkelen.

Gerelateerde artikelen