Workout Arnold Schwarzenegger (het programma)

"Iron Arnie" - de zogenaamde Arnold Schwarzenegger vandaag. Hij heeft verdiend een bijnaam door perfecte spierontwikkeling, die op het hoogtepunt van de carrière van de kampioen zag eruit als een gefacetteerde stukken metaal.

Zijn prestaties in de wereld van bodybuilding hit. Arnie - meerdere Mr Olympia dan slechts een paar kan bogen op vandaag.

Als hij in staat om een dergelijk resultaat te bereiken was?

Schwarzenegger heeft altijd openlijk gezegd dat hij en alle atleten van zijn tijd gebruik gemaakt van de steroïden. Dan waren zij wettig, en niemand wist over hun gezondheid waarschuwingen.

Workout Arnold Schwarzenegger (het programma)

Zoals alle atleten verbruikt vandaag verboden stoffen voor actieve spiergroei, hoe vaak hij in staat was om hen allemaal te krijgen was? Natuurlijk, als gevolg van de bekende trainingsprogramma's. Bijvoorbeeld, nu populair praktijk van Arnold Schwarzenegger's hand, waardoor hij ze gewoon enorm.

In de loop der jaren, Arnold veranderde benadering van studies

In die dagen, was bodybuilding gewoon winnen zijn populariteit. Op dat moment, maar het is gemaakt dat de massa van het wetenschappelijk onderzoek, waarvan de resultaten tot nu toe. Daarom atleten vaak nog maar net begonnen te experimenteren en te kiezen of ontwikkelen van uw trainingsmethode, die leek aan hen om de beste te zijn.

Op dat moment, toen de kampioen deed alleen de eerste stappen op weg naar een grote ontwikkelde body workout waren Arnold Schwarzenegger samen te werken door alle spieren in één sessie. Zo zwaaide we op dat moment bijna alle van de atleten, omdat het wordt beschouwd als de beste manier om spiermassa en volume te verhogen.

Een dergelijke oefening elke dag uitgevoerd. Stel je voor dat je nodig hebt om te worden aangesteld voor uren in de sportschool elke dag. Misschien niet populair op het moment van anabole steroïden op een vergelijkbare manier om te trainen zou niet zijn gebeurd.

Schwarzenegger. Bodybuilding. Champion training

Arnie wordt vaak een fout van de moderne bodybuilders wat ze hebben opgehouden te elementaire oefeningen uit te voeren. Atleten van zijn tijd is niet dezelfde oefeningen als powerlifters uitgevoerd.

Vanwege het grote aantal basisoefeningen, Arnold Schwarzenegger training is zeer effectief. Fout of niet, is moeilijk te zeggen. Modern atleten doen meer nadruk op de chemische additieven die u in staat om spieren volume te verhogen en zonder de deadlift, squat. Immers, doen deze oefeningen heel gevaarlijk - het kan een kreupele blijven voor het leven met gestripte rug.

Tot op heden is niet gehouden records die zou praten over wat was training Arnold Schwarzenegger die periode. Daarom meteen door naar de volgende fase van de ontwikkeling van de sport-kampioen - het trainen van split.

Een nieuwe fase

Sinds de overgang naar training Arnie Split deskundigen zeggen goede vooruitgang en de toename van het gewicht. Het is niet verwonderlijk, omdat de spieren hebben meer tijd om te ontspannen, terwijl het aantal uren doorgebracht in de kamer, gehalveerd.

Wat is het verschil met de vorige trainingen Schwarzenegger? Als hij in het begin elke dag getraind, werken via absoluut alle spieren van het lichaam, vervolgens gesplitst workout Arnold Schwarzenegger betekende het lichaam verdeeld in twee delen die moeten pompen in verschillende dagen.

Arnie trainingsprogramma was als volgt:

Day One - naar de spieren van de rug, borst en benen te ontwikkelen.

De eerste stap bestaat erin samen in een klassieke graag zhimom gevoelig voor de borstspieren gebruiken.
Na het uitvoeren van dezelfde bank maar schuin bank.
Trui barbell hielp hem aan de borst waarop hij fanatiek geobsedeerd was rekken.
pullups (breed genoeg). Pate plant in de horizontale balk.
Vervolgens zwaaide latissimusdorsi goede uitvoering drijfstang in de helling.
Toen deadlifting uitgevoerd.
Verder nog moeilijker - squat met een barbell op uw schouders.
lunges met een barbell werkte hij door de quads en bilspieren.
Bending been in de simulator, is het maximale effect van het pompen van de quadriceps bereikt.
Kalveren schudden staan.
De laatste oefening was horizontale benen lift.

De beroemde "Terminator" het doen van alle oefeningen in 5 sets. Reps probeerde binnen de grenzen van 8-12 keer te houden. Alleen deadlift de voorkeur te doen op de drie benaderingen met minder herhalingen.

De tweede dag - oefeningen aan de delta, triceps en biceps. Arnold Schwarzenegger trainingsprogramma was als volgt:

Begonnen met leger benching.
Dan wordt de delta side doorgewerkt bedrading met een halter.
Smith Bank in het apparaat.
Vervolgens rek de spieren doden trekken.
Toen hellingen liggen uitgevoerd.
De biceps begon uit te werken met de klassieke beklimmingen van de bar.
Verder afwisselend uitgevoerd krullen zitten.
Vervolgens doorgegeven aan de triceps en kneep stang liggende smalle grip.
De handen daarna gepompt Franse zhimom staan.
De laatste oefening schudde zijn arm. Ze werden draaien borstels over de lat.

Arnold Schwarzenegger op de tweede dag, evenals in het eerste, het doen van alle oefeningen voor 5 sets en proberen te 8-12 reps doen.

Geleidelijk aan begon hij aan uw set van oefeningen en training te verfijnen begon te breken in de helft, het doen van elke dag voor twee keer.

Het geven van fitnessruimte al mijn vrije tijd ...

Arnold Schwarzenegger trainingsprogramma was als volgt:

tijdens de ochtend training, schudde hij zijn borst en rug, in de avond - de benen, de kuitspieren en de pers;
De volgende ochtend, Arnie kwam in de kamer en gecoacht schouders met handen spieren, en 's avonds weer doorgewerkt de kuit en de pers;
Eén dag in de week dat hij een pauze te nemen en uit te rusten.

in de VS Moving

Na de uitnodiging van Joe Weider atleet ging naar hem te trainen naar Amerika. Dit moment in zijn leven werd gekenmerkt door de overgang naar een drievoudige spleet, dat wil zeggen het lichaam is visueel opgedeeld in drie delen, die getraind op verschillende dagen.

Arnold Schwarzenegger trainingsprogramma op gewicht was als volgt:

Op de eerste dag zwaaide hij borstspieren, en druk op de rug. Voer elke oefening zijn niet veranderd.
Op de tweede dag doorgewerkt schouders, armen, abs. Oefening gedaan die vóór, maar voegde schuifstang aan de kin (aan de achterzijde voorschouders) de 5e benaderingen voeren.
benen met de pers gemaakt op de derde dag van de opleiding. Oefening, net als in de voorgaande gevallen waren oud, maar hij werd vervangen door horizontale benen lift. In plaats daarvan, hij voerde de ups voeten opknoping op de lat.

Een dergelijk orgaan onderverdeeld in drie groepen geholpen Arnie om een duidelijke sprong voorwaarts in de ontwikkeling van hun spieren te maken. Vanwege dit, begon hij de titels te winnen en ga naar de top van de wereld van de bodybuilding.

Champions Program zijn niet altijd geschikt voor de gewone mensen

Workout Arnold Schwarzenegger van het gewicht en andere details van de complexen bekende kampioenen die hebben uitstekende prestaties in de wereld van de bodybuilding, past niet in de gewone man, die kwam in de kamer en kan niet knijpen en een 50-pond barbell.

Met het oog op die belastingen die ze gebruiken in hun training goed uit te voeren, ze ontwikkelen zich door de jaren heen. Bovendien heeft elke atleet, met inbegrip van Arnie uit te voeren trainingsprogramma speciaal gemaakt voor zichzelf. Dit betekent dat als een atleet onderontwikkelde benen, zal het speciaal de aandacht accentueren dit lichaamsdeel pompen.

Bijgevolg kan het systeem van Arnold Schwarzenegger training niet de enige juiste voor spiertraining zijn. Het kan zijn dat het even welke oefeningen die u genieten en doen zonder dit complex te kiezen.

Zonder pijn er geen vooruitgang

Om dit programma te ontwikkelen, is het noodzakelijk om de hierboven genoemde principes te luisteren. In zijn interview met Arnold Schwarzenegger zei dat elke oefening moet je een hel van het gevoel pijn in de spieren te doen. Hoe verder de sporter kan gaan, het houden van dergelijke gevoelens, hoe meer hij in staat zijn om resultaten te bereiken zal zijn.

Hieruit volgt dat we niet moeten stoppen met het doen van aanpak, als je het gevoel dat je veel meer kunt doen. Voer elke benadering van gespierde mislukking te voltooien, schokken je lichaam, en het is dan zal het groeien in omvang en sterker te worden.

Neem modus juiste voeding

En, natuurlijk, moet je een gezonde levensstijl te leiden, hoeft geen alcohol, niet roken, zich houden aan de juiste en evenwichtige voeding. Zonder dat zal de hele operatie geen gewenste resultaten opleveren.

Niet vergiftigen je lichaam, het ontwikkelen van je lichaam en gelukkig zijn!