Wandelen op de billen. Oefeningen voor de benen en billen thuis

Aantrekkelijke figuur lonkt elke vrouw, want de natuur heeft niet alle in staat zijn om het perfecte lichaam te belonen geweest. Het uitvoeren van effectieve oefeningen voor de benen en billen, zal het meisje thuis in staat zijn om te gaan met het overtollige vet. Dienovereenkomstig, zullen er mooie vormen en gedaanten.

Er dient regelmatig te bewegen

Om hun doel te bereiken, moeten ze regelmatige lichaamsbeweging. Maar ze mogen niet dagelijks zijn, omdat de spieren nodig hebben om te herstellen. Als de belasting buitensporig zal zijn, begint de vooruitgang geremd dit alles zal leiden tot overtraining. De week is genoeg voor drie klassen, moet vooral voorzichtig zijn aanpak om de naleving technologie. Missen zelfs de meest onmerkbare detail, zult u niet in staat zijn om goede resultaten te behalen.

Wandelen op de billen. Oefeningen voor de benen en billen thuis

Het belang van training en stretching

Voordat u begint met de oefeningen voor de benen en billen doen, moet je uit te oefenen. Hiervoor moeten we om draaiende bewegingen van het hoofd, schouders, ellebogen en knieën te doen. Bovendien is het noodzakelijk om een paar te kantelt opzij. Dit maakt het mogelijk om het lichaam te bereiden op stress, waardoor de kans op letsel.

moet worden gedaan om die spieren die werkte tijdens de training proces na het sporten te rekken. Dit maakt het mogelijk om de bloedtoevoer te verbeteren. Als gevolg hiervan, de pijn in de spiervezels, die de volgende dag moet verschijnen, zal niet zo sterk zijn.

We mogen niet vergeten over de juiste voeding

De juiste voeding zal helpen om de spieren te ontwikkelen en te vet plooien te verminderen. Neem voedsel nodig is voor een half uur voor de training proces, en binnen een half uur na de lessen zijn afgewerkt. Het dieet moet onder meer:

vleesproducten;
wrongel;
havermout;
groentensalades, gearomatiseerde olijfolie;
fruit.

Het lichaam heeft een functie: als je honger lang genoeg zal duren, zal het beginnen om vet op te slaan. Daarom is het noodzakelijk om vaak te eten, maar een beetje. Het moet proberen te geven bakken en snoep.

grappige maar nuttige oefening

Niet alle vrouwen graag naar sportscholen en fitnesscentra. Sommigen van hen zijn gewoon te lui om te beginnen met sporten. Voor deze vrouwen is er een oefening die kan thuis worden uitgevoerd. Er is niet veel inspanning vergen. En de tijd die het kost relatief weinig. Het gaat wandelen in de billen.

Het klinkt heel grappig, en het lijkt dat het onmogelijk om te lopen op de billen is, het is een soort truc. Echter, die op dit deel van het lichaam is zeer reëel. Veel deskundigen zeggen dat als gevolg van deze oefening kan niet alleen afscheid nemen van cellulitis, ook in staat om een aantal ziekten te genezen zal zijn.

De beweging van dergelijke bruikbare

Welk effect heeft het lopen op de billen? De voordelen van deze grote oefening. En het gaat niet alleen over het verliezen van gewicht. Wandelen op de billen helpen om:

Om zich te ontdoen van cellulitis. Dit is te wijten aan verwarming en massage van het onderhuidse vet.
Om de spijsvertering te verbeteren, te genezen constipatie.
Voor het uitvoeren van de preventie en behandeling aambeien.
Om de spieren van de billen, dijen en druk versterken.
Om de bloedcirculatie in het gebied van het bekken te verbeteren.
verwijderen menstruatiepijn.
Te ontdoen van de oedeem van de onderste ledematen van het lichaam.
Voeg preventie scoliose bij het lopen op de billen wordt uitgevoerd met de vlakke achterzijde.

Als u regelmatig uitvoeren van deze oefening gedurende 15 minuten, dan na een paar weken zult u een verlies van vet in het gebied van de heupen en buik te merken.

Het correct uitvoeren van de oefeningen de efficiëntie

vergroten

Hoe deze oefening uit te voeren, zoals het lopen op de billen? Allereerst moeten voorbereiden voor de opleiding proces.

Het vloeroppervlak te opgeruwde. Dit zal de belasting te verhogen door het verhogen van de kracht van de weerstand. Een uitstekende uitvoeringsvorm is de aanwezigheid van normale huishoudelijke tapijt.
Het sportieve kleding moet worden. Het beste is om broek die de benen dicht bij de knieën te dragen. Vanwege deze voorzorgsmaatregel kan het optreden van letsel of huidirritatie te voorkomen. Het pak moet zodanig zijn dat niet de bewegingen zal hinderen worden geselecteerd.
schoenen zijn niet per se genoeg sokken of cheshek. En het beste van alles, en op blote voeten blijven.

uitvoeren fitnessapparaat

Nu is het noodzakelijk om de kwestie over hoe de oefening te doen bespreken "lopen op de billen."

Er zij op de grond met de benen gestrekt zitten.
De rug moet glad zijn. De handen moeten worden gebogen bij de ellebogen dicht bij je lichaam.
de benen verdund vereisen, dat de poten zich bevinden op schouderbreedte.
Gespannen spieren van de benen en billen, terwijl het brengen rechterbeen ongeveer 5 cm uit. Ellebogen mag dus niet van het lichaam af te breken.
Het is noodzakelijk om het gewicht te verplaatsen naar rechts, een tweede stap met de linker ledemaat. Zorg moet worden genomen om te draaien op het moment van de oefening "lopen op de billen" Blijf.
Om de hierboven beschreven moet worden in de kamer voor vijf minuten wijze bewegen. De belasting die nodig is om geleidelijk te verhogen met ongeveer twee minuten per dag.

Nuttig aanbevelingen bewust te zijn van

Wat u moet weten als u geïnteresseerd in een dergelijke oefening zijn, als het lopen op de billen:

Om het maximale effect te bereiken, voorafgaand aan het uitoefenen op de huid anti-cellulitis crème van toepassing. Bemoei je er niet, en een food wrap film - als gevolg van deze het mogelijk om zich te ontdoen van cellulitis zal zijn.
Om de belasting van de spiervezels te verhogen, is het noodzakelijk te halen een 5-literfles water, het doen van oefeningen lopen op de billen.
Het is niet nodig om dit soort training te gebruiken in de eerste paar dagen van de menstruatie.
niet te breed stappen te maken. Ze moeten klein, maar correct.
Als je net begint, is het het beste om jezelf te beperken tot twee lessen per week. De hoeveelheid van de training is het noodzakelijk om geleidelijk te verhogen als het aantal benaderingen.

Wat moet ik verwachten van de oefening? Beoordelingen van degenen die de

ervaren

Wat kan resulteren in de uitoefening "lopen op de billen?" Reacties over hem alleen de meest positieve, het effectief helpt om te gaan met plooien onder de billen. Sommigen zeggen dat de meisjes, dit kan niet worden bereikt met de hulp van de juiste voeding, of door het uitvoeren van andere vormen van training.

Natuurlijk kan het best leuk wandelen kijken op de billen. De resultaten, volgens de meisjes voor een lange tijd niet lang op zich wachten. Na een maand van regelmatige lichaamsbeweging, kan je het gevoel dat de spiervezels zijn meer elastisch en stevig. Het is onwaarschijnlijk dat iemand ongelukkig zal worden met een dergelijk effect. Als de beoordelingen, kan de oefening te helpen en na de zwangerschap, wanneer er veel rimpels en de huid wordt slap. Dit is vooral merkbaar in de buikstreek en billen. Wanneer de oefening "lopen op de billen" calorieën brandde snel, dus na een maand van regelmatige lichaamsbeweging zie je de resultaten ziet. Op de dijen, billen en buik te verliezen overtollig vet, en spierspanning te komen.

is het noodzakelijk om een aantal oefeningen uit te voeren

Echter, als je echt een geweldige optie wilt, beperkt tot het doen van slechts een oefening mag niet worden. Er zijn vele soorten van de opleiding, die in combinatie met het lopen alleen leiden tot de prachtige effect. Daarnaast moeten we niet vergeten over de juiste voeding. Betaal uw aandacht aan de massage. Dit alles bij elkaar zal helpen om dit doel te bereiken.

Conclusie

In deze beoordeling, voldoende effectieve uitoefening geschilderd. Als u begint om regelmatig naar de billen, waardoor het een bepaalde tijd, dan is het resultaat zal een lange tijd wachten. En vergeet niet over al die aanbevelingen, die hierboven zijn beschreven. werkelijk schitterend succes kan alleen bereikt worden in dit geval. En als je een doel, dan moet worden bereikt, zonder zich te sparen op hetzelfde moment.