Hoe tot 5 kg gooien in een week? Afvallen snel en pijnloos

Aan de vooravond van de vakantie de meeste van de meisjes wil snel en pijnloos leiden figuur in de volgorde en ziet er prachtig uit. Wanneer voor de viering slechts een week, veel vrouwen denken over hoe om te gooien 5 kg voor een week zonder enig risico voor de gezondheid.

Om dit doel niet per se zitten op een rigide dieet en verhongeren jezelf en op zoek gaan naar taaie dieet te bereiken. Door het volgen van een paar regels, gooi 5 kg voor een week zonder dieet zal niet moeilijk zijn. Alleen vereist doorzettingsvermogen en hard werken.

Het belang van een gezond dieet afslanken proces

Dus, om gewicht te verliezen door 5 kg in een week, het eerste wat we moeten zorgen, het gaat over de juiste voeding. ontbijt en lunch, moeten diner nauwkeurig en evenwichtig zijn.

In het menselijk lichaam moet komen alle voedingsstoffen. Een belangrijk uitgangspunt van gewichtsverlies - eet minder calorieën dan je verbruikt. Op de dag moet je eten ongeveer 1600 calorieën. Eetdagboek zal helpen bijhouden van de geproduceerde calorieën per dag, en zal snel op de weegschaal minus 5 kg per week. Vergeet niet om een ​​manier van leven te behouden. Dit betekent dat je moet proberen om meer te lopen. Ook bruikbaar zijn dagelijkse wandelingen in de frisse lucht. Het is beter om de auto en het openbaar vervoer te verlaten. Een goede dagelijkse oefening zal, als we weigeren om te reizen op de lift in het voordeel van de trap. Om het makkelijker om zich te ontdoen van calorieën te maken, moet je voortdurend in beweging.

Het ontbijt - de belangrijkste maaltijd

Hoe tot 5 kg gooien in een week? Je kunt niet ontbijt overslaan. Dit is een grote stress op het lichaam. Het is bewezen dat mensen die regelmatig ontbijten minder dan degenen die liever deze maaltijd over te slaan wegen.

Een goed ontbijt moet gezond en nuttig zijn. Het kan bestaan ​​uit gerechten zoals:

• havermout;
• De fruitsalade of muesli;
• yoghurt, magere;
• roerei of omeletten.

Het belangrijkste is dat het ontbijt was licht en bestond uit vetarme producten.

Voeg aan het dieet meer magere eiwitten

Afvallen door 5 kg in een week zal het makkelijker zijn als de stroom om te diversifiëren en voeg mager eiwit. Er zijn mager rundvlees, eieren, filet, kipfilet en zalm. Aanhangers van een vegetarische levensstijl is noodzakelijk om meer tofu, magere yoghurt, pinda pasta en bonen te eten.

Van het dieet koolhydraat bloem

Hoe om gewicht te gooien in een week? 5 kg kan volledig verloren te elimineren uit je dieet bloem voor alle producten (koekjes, cakes, muffins, en honing, snoep en gebak). Om niet in de verleiding om junk food eten, voedingsdeskundigen raden het eten van iets om de vier uur nuttig. Dan is de bloedsuikerspiegel normaal, en zal niet een gevoel van honger. Ongezond eten is beter om voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten te vervangen. Deze omvatten:

1. Brown rijst.
2. Pasta volkorenmeel.
3. Asperges.
4. abrikoos.

Deze producten zijn zeer voedzaam en zijn waardevol omdat ze langzaam verteerd en geven een gevoel van volheid.

Gooi de fast food

Kan ik gooi 5 kg in een week? Natuurlijk, ja. Je moet niet kopen fast food maaltijd. Dergelijke levensmiddelen - een opslagplaats van transvetzuren. Aardappelen en hamburgers zijn zeer schadelijk. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden zout en suiker. Misbruik van dergelijke levensmiddelen bevordert een snelle rekrutering van vetmassa. Dergelijke eten is niet alleen nuttig, maar ook schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Voor hun eigen voordeel is het beter om een ​​slechte maaltijd bij alles te geven.

Eet kleine porties

Een ander geheim van snel gewichtsverlies - eten kleine porties. Als u het volume van voedsel te verminderen voor tien of twintig procent, en het vervangen van een kleinere gerechten, maar er is vaak mogelijk om een ​​snelle verzadiging te bereiken.

Kijk voor een lichtgewicht alternatief voor favoriete producten

Tijdens het gewichtsverlies is niet noodzakelijk de opvatting van gebruikelijke eten. U kunt gewoon op zoek naar de calorie-vrij substituut.

Vette room uitgewisseld voor melk met laag vetgehalte. Hetzelfde geldt voor sauzen en mayonaise. Beter niet om ze te kopen in de winkel en doe het zelf. Dan zullen zij meer nuttig zijn. Voor de tweede cursus is het beste om zoete aardappelen te gebruiken dan gewone aardappelen. Fans van chocoladesnoepjes moet worden vervangen met cacao. Dit alles is heel simpel. Maar deze veranderingen zal helpen om de vorm te houden.

Niet eten na 18:00

Hoe tot 5 kg gooien in een week? Je moet om te vergeten over het diner en late night snacks op de TV. Er is een regel - diner zou moeten zijn tot negen in de avond. Dan zal er een extra gewicht in de maag zijn.

In de avond kiezen voor een licht dessert, ijs, fruit of yoghurt ijs. Na het eten, onmiddellijk poets je tanden moeten goed mint tandpasta. Dit zal het gevoel van honger te verminderen voor het slapen gaan

Waterbalans

Om te voorkomen dat het lichaam vet is normaal, en altijd jong en gezond te blijven, is het belangrijk om voldoende water in je lichaam. Een persoon moet drinken 5 glazen water per dag. Het moet schoon en bij voorkeur spring water. Ze al niet hoog in calorieën.

Maar voor een lange tijd geeft een gevoel van verzadiging. Vloeistof voor de persoon die worstelen met overgewicht, helpt genoeg. Voor de liefhebbers van thee, kunt u een kopje hete ongezoete groene thee met bergamot drinken. Echter, weet dan dat de calorieën komen ook in vloeibare vorm. Tijdens het gewichtsverlies is best sappen tetropaketah niet te drinken, liever vers geperst. Ook niet soda en energiek drank te kopen. Een goede keuze zou zijn om de sappen van groenten en fruit of natuurlijke vruchtendranken vervangen zonder suiker. Hoe tot 5 kg gooien in een week? Natuurlijk, drink geen alcoholische of low-alcohol cocktails en drankjes. Een groot aantal van het drinken van alcohol kan alle resultaten van gewichtsverlies te annuleren. En alcohol bijdragen aan gewichtstoename. Dus in het belang van een goed figuur, voedingsdeskundigen, artsen wordt geadviseerd om geen alcohol te drinken in het weekend. Het zal mogelijk zijn om veel problemen te voorkomen en om te verblijven met alle resultaten van hun werk.

Fysieke activiteit en gewichtsverlies

Hoe tot 5 kg gooien in een week? Oefeningen en verschillende soorten van fitness - dat zonder welke het niet kan doen bij gewichtsvermindering. Vergeet niet over de juiste lading en training.

Samengestelde oefeningen - een set die verschillende spiergroepen gebruikt. Het proberen waard sit-ups, push-ups, gewichtheffen kraken.

Een onmisbaar ding - het Kardiokompleksy dat de armen en benen zich meebrengt. Vijftien minuten van de praktijk om meer herhalingen te doen. Dankzij de cardio, kan de bloedsomloop en de algehele gezondheid te verbeteren. De volgende type oefening aangetoond dat het beter gewichtsverlies - het opladen van de medische bal. Voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en til de bal over je hoofd. Dan moet je dwingen te stoppen op de vloer op hetzelfde moment een beetje zitten. Opstaan ​​en herhaal dezelfde bewegingen. Maak zo'n energieke bewegingen moeten vijf keer. Dan zal het vet vrijwel onmiddellijk gaan.

Het plan van de activiteiten voor de week, moet u gewicht opleiding te nemen. Dit soort fysieke activiteit niet alleen spieren op te bouwen, maar ook kan de val kilogram versnellen. Helpen bij het vinden van een slank lichaam en vorm.

Verplichte dagelijkse wandelpaden. Dit type van aërobe oefening met regelmatige gegarandeerd leiden tot een snelle en pijnloze verlies van de extra kilo. Het aantal stappen per dag voorbij is, zal helpen bij de controle van de stappenteller. Het kan worden gekocht bij de bazaar. Fitness armbanden met stappentellers worden verkocht in de winkels apparatuur. Dergelijke apparaten aanzienlijk helpen bij het verliezen van gewicht. Dancing - een grote heldere en eenvoudige manier om jezelf in vorm te houden. Met dit soort activiteiten zal werken, en draai alle spiergroepen. Geschikt voor diverse eentonig en saai lichaamsbeweging. Er zijn vele variëteiten van dans. een salsa, jazz, hip hop, rumba en andere Latijns - voor een succesvolle gewichtsverlies zal de actieve vormen te benaderen.

CrossFit - nieuwe aërobe training met dansbewegingen die actief helpen af ​​te werpen die extra kilo's. Zelfs 10 minuten van dergelijke activiteiten helpen in het proces van het verliezen van gewicht. CrossFit leidt tot alle spieren, verbetert de stemming en geeft energie voor de hele dag.

Het belang van een gezonde en gezonde slaap

Wetenschappers hebben aangetoond dat gebrek aan slaap het uiterlijk van extra vulling kan veroorzaken. Want wat je niet slapen, hoe meer je eet.

​​Mensen die werken tot laat in de nacht, drinken vaak veel koffie. Dit leidt tot een reeks van extra kilo's. In de droom, releases hormonen die de eetlust beïnvloeden. Het is bewezen dat tijdens de slaap de persoon verliest gewicht. Adem en zweet om dit proces te helpen.

Tenslotte kleine

Nu weet je hoe je kunt afvallen door vijf kilo in slechts zeven dagen. Zoals u kunt zien, is alles eenvoudig. Luisteren naar het advies gegeven in het artikel, kunt u het gewenste resultaat in een korte tijd te bereiken. Good luck!