Hoe tot 10 kg te verliezen in een maand? Hoe om gewicht te verliezen Tips

Vaak zijn vrouwen en meisjes geconfronteerd met hetzelfde probleem als overgewicht. En dit fenomeen is heel normaal, als er een lange tijd niet zorgen voor hun voeding en dieet te nemen. Vroeg of laat, je stil te staan ​​op de weegschaal en zie het resultaat van frequente overeten en een ondeskundige behandeling. Dus als je plotseling gestopt jeans bevestigd, en u dringend om te leren hoe tot 10 kg te verliezen per maand, zult u zeker bij ons aan het juiste adres! In dit artikel vindt u een beschrijving van vier verschillende effectieve manieren om u te helpen gewicht te verliezen en weer gemakkelijk geworden.

De eerste manier: het verliezen van gewicht per week. Mediterrane menu

Volgens de laatste statistieken van de wereld, in landen als Griekenland, Italië en Spanje wonen de meeste gezonde mensen. Natuurlijk, de reden daarvoor is hun gezonde levensstijl, met name goede voeding. Een verscheidenheid aan groenten, fruit, verse zuivelproducten, vis, olijfolie, - ongeveer zo ziet er normaal dieet inwoners van de landen rond de Middellandse Zee. Vandaar kwam het zogenaamde mediterrane dieet, die zal helpen u zien als je gewicht in een maand en hoeveel kilo's te verliezen.

In het mediterrane dieet heeft zijn eigen principes. Ten eerste, bij elke maaltijd moet je iets eiwitten, de beste schaal-en schelpdieren te eten. Totaal eiwit moet 2 gram per 1 kg gewicht. Ten tweede proberen om rauw, meer groenten en fruit, namelijk 5 keer per dag voor 100-200 gram eten. Deze intense concentratie van eenvoudige maar nuttige koolhydraten zal niet alleen helpen bij het opfrissen, maar ook het verbeteren van uw gezondheid, omdat wetenschappers lang hebben aangetoond dat groenten en fruit het risico op bepaalde vormen van kanker. Ten derde, verbood alle halffabrikaten, altijd proberen om voedsel te bereiden op hun eigen en alleen van natuurlijke producten. En tot slot, moet je vijf keer per dag te eten in kleine porties. Nu weet je een effectieve manier om gewicht te verliezen. Beoordelingen van het Mediterrane dieet zijn meestal positief, dus wees niet moedig bang te zijn en beginnen om het leven ten goede te veranderen!

Methode twee: sport dieet

Hoe om snel gewicht te verliezen? Hoe tot 10 kg te verliezen in een maand? Het antwoord is heel eenvoudig - minder eten en meer bewegen. In feite is dit het hele geheim van het verliezen van gewicht. U hoeft alleen maar minder calorieën consumeren en meer uitgeven. En dit zal helpen de sport. Een van de dwingende bepalingen van een sport dieet - drink twee liter water per dag. Dit zal de snelheid van uw stofwisseling, en dus zal bijdragen aan de snelle afvoer gewicht. De tweede regel - eiwit. Voor een goede gezondheid tijdens het sporten dieet veel eiwit nodig heeft, is het ook noodzakelijk voor de snelle vorming van spiermassa.

Uw voeding moet er als volgt uit: 50% - koolhydraten, 30% - vetten, 20% - eiwitten. Voor het ontbijt kunt u eten pap (granen), fruit en drink een glas melk. Voor de lunch - kipfilet met groenten, gestoomd. Voor het diner kunt u eten 200 gram kwark of drink een glas van natuurlijke yoghurt. twee snacks zijn ook toegestaan, waarbij u magere yoghurt of een proteïne shake te drinken.

Het trainen sporten tijdens het dieet

Zeker velen hebben een vraag over training. Training Frequentie tijdens het sporten dieet, evenals hun duur is afhankelijk van uw wens en uithoudingsvermogen. Het is aanbevolen om sport te doen drie keer per week gedurende ten minste 20 minuten. Uw training moet bestaan ​​uit warm-up, cardio, krachttraining, stretching oefeningen en een cooling-down. Probeer uit te werken alle spiergroepen, en als je probleemgebieden meer geconcentreerde aandacht aan hen.

De derde manier: Diet "1000 calorieën" ook bekend als dieet "-10"

Het meest waarschijnlijk, heb je al duidelijk de belangrijkste principe van dit dieet. Elke dag moet je eten met 1000 calorieën. Het lijkt heel simpel, maar in feite zijn er een paar kleine dingen die we niet kunnen noemen. Bv 1000 calorieën in één grote pizza, maar als je elke dag op zo'n schotel zult eten, dan niet alleen gewicht verliezen, maar ook sterk schade toebrengen aan uw eigen lichaam. Daarom leren om de juiste producten te kiezen. Beter op het dieet op te geven gebakken, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Geen koekjes, chocolade, aardappelen, vooral omdat er geen chips en fastfood, uitsluitend verse, natuurlijke en wenselijke low-calorie voedsel. Een dergelijk dieet - een grote dieet voor een maand, wordt 10 kg onopgemerkt blijven.

Het is ook niet aan te raden tijdens het dieet te gaan met sporten waarbij grote energie-input nodig hebben. Aangezien u een kleine hoeveelheid calorieën te gebruiken, zult u niet de energie voor zware lading, dus enige tijd niet uit te oefenen.

-10 kg per maand met dit dieet u precies gegarandeerd!

Werkwijze vier: plantaardige voeding

Plantaardige voeding - het is echt een leuke en handige manier om af te werpen overgewicht. Niemand kan een frisse salade of een lekkere pompoensoep weigeren. Groenten kunnen een groot aantal mooie eenvoudige gerechten worden gekookt, dat is de reden waarom dieet is zo snel aan populariteit wint. Verlies gewicht snel, lekker en zonder schade aan de gezondheid mogelijk is, het is geen fictie, zie je voor jezelf en leren hoe tot 10 kg te verliezen per maand! Om te beginnen, selecteert u de voors plantaardig dieet.

Voordelen plantaardige voeding

Voor een lange tijd kunt u de voordelen overdragen van een plantaardig dieet, want ze zijn met velen. Ten eerste, zult u zeer uw immuniteit versterken wijten aan het feit dat voor een tijdje vergeten over de halffabrikaten, fast food, ingeblikt voedsel en andere schadelijke voedsel, en verbruiken een grote hoeveelheid nuttige vitaminen, gevonden in groenten. En zoals we allemaal weten, de preventie van ziekten is de beste behandeling voor hen.

Een ander voordeel van het dieet is om het welzijn en de stemming te verbeteren. U hoeft niet te hongeren of strikt beperken, gerechten uit de groenten zijn zeer voedzaam, en de bereiding daarvan zijn zelden kost tijd. Je mag niet eens het gevoel de verandering in hun dieet.

Het derde voordeel - snel resultaat. Geen andere macht systeem zal geen snelle resultaten zoals plantaardige voeding te geven. Het is onontbeerlijk om gewicht te verliezen! Je ziet direct de vruchten van hun inspanningen, en dat bijgevolg, wil je en geeft de motivatie voor verdere zelfverbetering. Plantaardige voeding - een goed dieet voor een maand, wordt 10 kg van overtollig gewicht dat je niet meer lastig vallen.

Menu plantaardig dieet, natuurlijk, vormen de groenten, maar ze moeten zorgvuldig kiezen. Dwingende eis - de kwaliteit, moeten ze fris en natuurlijk zijn. Probeer altijd de keuze van de productaansprakelijkheid, omdat dit afhankelijk is van uw gezondheid.

Elke dag moet je 1-1, 5 kg van diverse groenten te eten. Het kan komkommers, tomaten, courgette, kool, radijs, kruiden en ga zo maar door. Maar het is niet aan te raden om te eten aardappelen, wortelen of squash in de middag, omdat deze producten hebben een hoge glycemische index. Ook, vergeet dan niet om te drinken 1, 5-2 liter water per dag.

Het recept plantaardig dieet: groentesoep

Een van de grootste misvattingen verliezen van gewicht is om het gewicht dat niet lekker kan zijn verliezen. Maar dit is niet het geval. Er zijn veel verschillende recepten, bijvoorbeeld de gebruikelijke groentesoep. Om het te maken, moet u:

- Bouillon.

- Aardappelen (2-3 middelgrote knollen).

- Uien (1 st.).

- Wortelen (1 st.).

- Erwten in blik (1 Bank).

- Bulgaarse peper (1 st.).

- Tomaten (3 st.).

- Zout en peper (naar smaak).

Voor het koken bouillon, snipper wortelen en uien, en dan bak ze in een pan. Wanneer de bouillon klaar is, kunt u de overige groenten in blokjes gesneden en voeg alle ingrediënten in een pan (erwten wordt toegevoegd aan het einde van het koken). Soep krijgt een heerlijke, nuttig, en nog belangrijker - dieet.

De werkwijze vijf: zoutvrij dieet

Minus 10 kg in een maand? Easy! Gewoon stoppen met zwaar gezouten voedsel. Zout het vasthouden van water in het lichaam, en het overmatig gebruik van de oorzaak van vele hart- en vaatziekten en metabole stoornissen.

Maar zoutloos dieet betekent niet dat een volledige afwijzing van zout, die nodig is voor het lichaam om calcium te reguleren. Het enige wat je hoeft te doen is tot 5 keer per dag te eten, eet alleen zout toe te voegen, indien nodig en in zeer kleine hoeveelheden, in aanvulling op de twee liter water per dag te drinken om de snelheid van de stofwisseling en het welzijn.

Na verloop van tijd krijg je nieuwe eetgewoonten te ontwikkelen, en de behoefte aan zout zal niet zo hard je gevoeld. Het dieet is hoofdzakelijk gebaseerd op een fractionele macht, zal het ook leren om de porties te volgen en niet te veel eten.

Afvallen correct!

Nu weet je hoe je tot 10 kg te verliezen in een maand. Onze tips zijn er zeker van om u te helpen slank eens en voor altijd. Het kiezen van een manier, vergeet niet dat elk dieet heeft zijn beperkingen. Daarom, voordat u drastisch uw eetgewoonten te veranderen, moet u overleggen met een specialist. Wees gezond, gelukkig en vergeet nooit om het cijfer te volgen!