Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 20 kg? Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand? Lose 20 kg: reviews, foto's

Vandaag de dag, iedereen wil een strak en mooi lichaam te hebben. Maar niet iedereen is in staat om dit doel te bereiken. Overgewicht is niet alleen nadelig effect op de gezondheid, maar ook van invloed op iemands aantrekkelijkheid, zijn succes in het leven. Als een paar extra kilo kan worden verborgen met de hulp van een juiste afmeting kast, hoe meer gewicht te verbergen niet gemakkelijk zijn.

Zwaarlijvige mensen de neiging om minder actieve levensstijl verschillen. Ze gaan niet naar de sportschool, niet uit te gaan op een ochtend joggen. Psychologen verklaren deze trend door het feit dat zelfs met ernstige fysieke belasting resulteren weg zal onmiddellijk worden geveegd. Als gevolg hiervan, zeer snel verliezen motivatie, en een andere mislukte poging zulke mensen "grijpen" snoep en schadelijk voedsel. Extra kilo's weer verschijnen, maar nu ze groeien zelfs tegen een hoger tarief.

In de eerste plaats dient te worden opgemerkt dat om snel gewicht te verliezen in dit geval zal niet slagen. Het is belangrijk om af te stemmen op de toekomstige positieve resultaten, die pas na 3-4 weken zal verschijnen. In dit artikel zullen we ons richten op hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 20 kg.

Het veranderen van de gebruikelijke voeding

Het is belangrijk om hun eetgewoonten volledig veranderen. Experts raden dat de belangrijkste maaltijd komen alleen voor ontbijt. Het ding is dat in de ochtend het lichaam verzadigd is met energie voor de hele dag. De voorkeur moet worden gegeven pappen bijvoorbeeld havermout in water. Het bestaat uit een groot aantal lange koolhydraten, die het lichaam verzadigen gedurende enkele uren. Koken pap hoeft alleen water en zonder toevoeging van suiker / zout. De laatste maaltijd moet licht zijn en bestaan ​​voornamelijk uit groenten.

verwijderen schadelijke

Als je besluit om snel gewicht te verliezen 20 kg in slechts een maand, is het nodig van de gebruikelijke voeding van schadelijke producten, met inbegrip van alle gebakken en vettig, in blik, gerookt, evenals snoep en gebak uit te sluiten. 30 dagen is het beter om te vergeten over mayonaise en ketchup. Het is belangrijk om alcohol volledig te elimineren. Het dieet moet bestaan ​​voornamelijk uit groenten en fruit, vetarme variëteiten van vis, zuivelproducten en kruiden in grote hoeveelheden. In de eerste helft van de dag niet verboden om een ​​kleine hoeveelheid van noten en honing. Bijzondere aandacht moet rechtstreeks worden besteed aan het proces van koken. Voedingsdeskundigen raden om voedsel te bakken in de oven of gebruik maken van een stoomboot. Dus, alle voedingsstoffen in voedingsmiddelen bewaard gebleven in zijn oorspronkelijke vorm, en het lichaam niet de extra calorieën te krijgen.

Fruit en groenten - beste vrienden

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 20 kg? Het is niet gemakkelijk, maar wel mogelijk. Het is noodzakelijk om het dieet met groenten en fruit te diversifiëren. Ze mochten eten in elke hoeveelheid. Echter, zijn groenten best gekookt of gebakken, in plaats van rauw gegeten. Zoals voor fruit, is er een voorkeur kan worden voorzien van een groene appel, citroen, sinaasappel. Van bananen en druiven is het raadzaam om op te geven, omdat ze zijn samengesteld uit grote hoeveelheden suiker, die gewichtsverlies voorkomt.

Zuivering van het lichaam

Veel voedingsdeskundigen onmiddellijk voorafgaande aan het dieet wordt aanbevolen om het lichaam van bestaande gifstoffen. Het ding is dat in sommige gevallen, de inhoud ervan in het lichaam het teken van een paar kilo overschrijdt. Om het lichaam te reinigen, is het mogelijk om een ​​speciale klysma of een dagelijkse drink minstens 2 liter gewoon koolzuurhoudend water te maken. Aan de uitgescheiden vloeistof zal komen alle schadelijke stoffen die vandaar gewicht.

Het tellen van calorieën

Veel voedingsdeskundigen zeggen dat dankzij de elementaire dagelijkse telling van calorieën kunt u gewicht te verliezen in een maand tot 20 kg. Beoordelingen van deze methode voldoen aan de meest uiteenlopende. Als u besluit om deze methode te gebruiken, moet u de juiste dagtarief te selecteren. Vertegenwoordigers van de beurs de helft van de mensen die willen om gewicht te verliezen, is een dag niet meer dan 1200 calorieën toegestaan. Als voor mannen, is er de lat hoger - 2500 kcal per dag. De eerste keer zal moeilijk genoeg zijn om berekeningen iedere keer uit te voeren, maar na een paar weken, allemaal gemakkelijk omgaan met deze taak.

Sport

Hoe tot 20 kg te verliezen? Het moet ook actief worden betrokken bij de sport. De meest geschikte en effectieve optie wordt beschouwd als een klasse onder begeleiding van een ervaren coach in de sportschool. In dit geval zal de waarschijnlijkheid dat de gewenste doelstelling in zo'n korte tijd, in combinatie met goede voeding zeer hoog zijn. Als om welke reden dan ook is er geen manier om een ​​dergelijk programma veroorloven, kan je toevlucht nemen tot het gebruik van hun eigen krachten. Vervang bijvoorbeeld een reis naar het werk met de auto te voet. Tijdens de wandeling zijn betrokken bij vrijwel alle spieren van het lichaam. Bovendien is een goede variant van een pauze van de drukte van het werk. Aan de andere kant kan worden beoefend thuis voor video tutorials. Echter, in dit geval, moet je ijzeren wilskracht te hebben, omdat het huis is niet een coach die altijd zal aandringen op de oefeningen. Wat het laatste betreft, drie keer per week is genoeg om te gaan met al 40 minuten.

Sportactiviteiten

In die dagen, als er geen lessen op de sportschool, kunt u een fiets rijden in het park of spelen met je vrienden in het voetbal. Een uur van deze "sport" kunt u tot ongeveer 600 calorieën te verbranden. In de winter, een goed alternatief voor de sportschool als ijsbaan of skiën.

U kunt zich inschrijven in het zwembad. Volgens deskundigen, zwemmen is niet alleen een positief effect op het verlies van de extra kilo, maar ook versterkt het lichaam als een geheel. Jogging - dit is de goedkoopste manier om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 20 kg. In dit geval, iedereen heeft het recht om een ​​geschikte tijd te kiezen, en de snelheid en versnelling.

Wandelen door het bos, het spelen van badminton, in de tuin werken - al is dit een actieve rust, die ook helpt om alle extra calorieën te verbranden.

Speciaal formuleringen

Veel mensen zijn tegenwoordig op zoek naar manieren over hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand tot enkele kilo's, en op zoek naar de perfecte oplossingen worden steeds meer hun toevlucht tot de hulp van drugs. Als je de reclame geloven, deze wonderlijke instrumenten te bevorderen actieve vetverbranding, lood spierspanning, versterkt het hele lichaam. In feite, deskundigen niet het gebruik van dergelijke drugs te bevelen. Meestal hebben ze een laxerend of vochtafdrijvend effect, wat uiteindelijk heeft een negatieve invloed op het hele organisme. Inderdaad, kan een week met de hulp van pillen of kruiden verliezen ongeveer vijf kilo, maar het zal niet vet en gifstoffen, toxines en overtollig vocht zijn. Na een week van gewicht kan "opstaan", en dan terug het verloren gewicht. Dit is dus niet de beste oplossing op de vraag: "Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 20 kg?" In dit artikel worden alleen de meest elementaire richtlijnen voor een goede en snelle gewichtsverlies. Veel vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid, met behulp van deze tips, niet bereiken van de gewenste doel. Eén verloor 20 kg. De foto toont de andere niet zo ernstig resultaten, maar ze plaatsvinden. Zo kunnen we gerust stellen dat al deze aanbevelingen echt werken in de praktijk.

Psychologen geloven dat de basis van gewichtsverlies ligt vooral in de juiste motivatie en een sterke wens om een ​​mooie, gespierd lichaam hebben, en sport en goede voeding zijn de enige manieren om dit doel te bereiken.