"Wat als ik kan niet gewicht te verliezen?" - vragen naar een psycholoog en voedingsdeskundige

Het is lente, en veel vrouwen zijn bezorgd over "Hoe om snel gewicht te verliezen?" Natuurlijk, sinds de zomer is net om de hoek, en het extra gewicht nog steeds op het lichaam. En zelfs als een vrouw op een dieet voor een paar weken, en het gewicht is niet stil of rijdt naar beneden, maar met een zeer lage snelheid, dat knaagt aan de vraag: "Ik kan niet gewicht te verliezen, wat is de deal?" Laten we eens kijken wat deze vragen zijn beantwoord, voedingsdeskundigen en psychologen.

Het algemene concept van het verliezen van gewicht

In de huidige situatie, met onze manier van leven en onze manier van voedsel, moeilijk om een ​​gezond gewicht te behouden, niet om gewicht te verliezen noemen. Er is een enorme lijst van dieetprogramma's die ons voorspellen een grote hoeveelheid kilo's af te voeren in een korte periode van tijd. Ze verleiden ons, verwarrend, we geen logische inconsistenties zien, en dit alles uiteindelijk leidt tot mislukking. Misschien heb je al geprobeerd om te voldoen aan een van deze diëten en niet om gewicht te verliezen in het gewenste aantal kilogram. Je zou zelfs kunnen besluiten dat om gewicht te verliezen - het is erg moeilijk, diëten niet werken, dan is dit niet voor u. Je hebt gelijk over één ding: de traditionele diëten niet werken op lange termijn.

Wat betekent het? Dit betekent dat als je genoeg wilskracht en intentie om te voldoen aan het dieet, zult u in staat om het te weerstaan ​​en verliest een paar kilo of zo gehaat zijn. Maar ze heel snel, letterlijk binnen een paar maanden, ga terug. Ja, en een paar "vrienden" met een grijper. Je kunt je afvragen: "Dus wat is de deal Ik kan niet gewicht te verliezen door een dieet en het niet naleven van het, wat doe je dan?" Het antwoord is heel simpel. Eerst moet je de gouden combinatie "70% dieet en 30% van de sport" onthouden - dit is de formule om die extra kilo te verliezen. Dan moet je een programma dat redelijk zou zijn (in tegenstelling tot voeding) en helpen voorkomen dat mislukkingen en fouten te maken.

Ons lichaam is onderworpen aan de wetten van de fysica

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder dieet? Het antwoord hangt af van wat je een dieet te bellen. Strikt genomen, deze manier van eten. Dit is niet een beperking, is het niet een hongerstaking. Maar om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën dan je uitgeeft verbruikt. Als je meer dan je verbrandt consumeren, zal je onvermijdelijk gewichtstoename.

Dus, tot 500 gram vet (geen water, geen mythische slakken, namelijk vet) te verliezen, moet je 4500 calorieën te verbranden. Zo, het verminderen van uw dagelijkse voeding met 500 kcal, kun je honger te vermijden en branden van een pond ergens voor 10 dagen. Natuurlijk, al deze berekeningen zijn bij benadering, en het hangt allemaal af van het individu. Gedurende 10 dagen kunt u verliest 2 kilogram. Het kan het overtollige water te trekken, of is het gewoon de hormonale schommelingen in gewicht. Bepaal welke is de reden waarom ze verloren, is het bijna onmogelijk thuis. Veel vrouwen proberen om zo snel mogelijk gewicht te verliezen, te verminderen uw dagelijkse voeding tot 1000 calorieën of meer. Dit is uit den boze.

"Kunstmatige" plaatsgevonden

Het lichaam in acuut tekort aan calorieën gaat in extreme survival mode. Ja, je zult gewicht verliezen. Want om de normale werking van organen in acuut tekort aan calorieën te garanderen, zal het lichaam energie uit glycogeen depot eerst, en vervolgens uit de vetreserves. Maar zodra je terugkeren naar een normale manier van leven, en je zal vroeg of laat terug te keren, omdat niemand kan zitten in de zinderende dieet voor het leven, zal je lichaam beginnen te verstandig om de vetreserves in een versneld en verdubbelde mode, zich bewust van de "honger" uit te stellen.

4 verzorging

Daarom is het beantwoorden van de vraag: "Hoe om gewicht te verliezen zonder de juiste voeding?" - "nee" zeggen. Maar goede voeding - het is een gewoonte in het leven op korte en lange termijn hongerstaking - is schadelijk voor het leven. Dus, wat te doen om gewicht te verliezen in een huis:

• Het is nodig om de gehele manier van leven en voeding te veranderen, in plaats van te proberen om gewicht te verliezen met de hulp van de korte termijn de honger. Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder het? Nee, dat kan je niet. Je moet een dieet, die in staat zijn aan de stok met een leven lang zal zijn te maken. Daartoe is het wenselijk om de structuur van de basisproducten te bestuderen en denken aan de eenvoudige regels: enkelvoudige koolhydraten verbruikt tot 12 uur van de dag, kan complexe koolhydraten worden verbruikt tot 15 uur van de dag. Na 15 uur van de dag enige vetarme proteïne: wit vlees gevogelte, eieren, kwark, yoghurt, kefir. Het dieet moet er als volgt uitzien: 50% eiwit, 40% koolhydraten en 10% vet.

Vergeet niet! Bij 1 gram eiwit bevat 4 calorieën 1 gram koolhydraten bevat 4 calorieën, 1 gram vet bevat 9 calorieën. Dus, als je dagelijkse hoeveelheid is 1800 calorieën je moet consumeren 225 gram eiwit (900 kcal), 180 gram koolhydraten (720 kcal) en 20 gram vet (180 kcal). Het is mogelijk om de formule te passen: licht reducerende koolhydraten en eiwitten te verhogen of vice versa. Het hangt allemaal af van uw individuele omstandigheden en de hoeveelheid van de opleiding.

• Zie professionele ondersteuning naar een psycholoog of voedingsdeskundige. Als u niet het geld of tijd hebben, vinden veel steun onder vrienden en familieleden. U kunt zelfs ruzie met iemand.
• Het is wenselijk meer dan 1 kg per week niet te vouwen. In het ideale geval - 0, 5 kg. Ja, het kan een beetje lijken, omdat je meer wilt. Maar zoals we in het begin gezegd, kunt u zich drogen in een week voor 2-3 kg, maar het vet je verliest niet meer dan 0, 2-0, 5 kg. Daarom moeten we ernaar streven niet voor kwantiteit, maar voor kwaliteit.
• Zorg ervoor dat u een eetdagboek en lichaamsbeweging te houden. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, de hoeveelheid suiker, de situatie in de koffie, hoeveelheid melk gegoten, en dus wordt beschouwd als niet alleen calorieën, maar BZHU (eiwitten - vetten - koolhydraten) ... Denk aan hoeveel calorieën je door te brengen in de klas. Op de dag dat je krachttraining, is het raadzaam om de hoeveelheid eiwit te verhogen. Het bijhouden van een dagboek voedsel zal u helpen in de eerste plaats aan uw dieet te begrijpen; Ten tweede, denk aan de nummer KBZHU in voedsel dat je eet. Uiteindelijk zul je in staat zijn om KBZHU oog te bepalen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder te oefenen?

Natuurlijk, je kunt. Natuurlijk zal het langer duren. Bovendien, het lichaam zonder oefening - uitgezakt en slap, zelfs kwaad. Vergeet niet het gezegde dat magere koe - dit is niet een ree? Het gaat om een ​​dergelijk geval. Hoe om snel gewicht te verliezen thuis? Wat betekent "snel"? Afvallen op "__" kg in de afgelopen maand? (Juiste hoeveelheid kilogram plaatst zelf). 4 kg? 10 kg? 3-4 kunt u gewicht te verliezen. 10 is ook mogelijk, maar niet noodzakelijk, aangezien niet alle van 10 kg vet zal zijn. En het is niet afhankelijk van het feit of je verliest gewicht thuis of in een gezondheidscentrum.

Opmerking: Doe haalbare doelen. Gebruik echte data, in plaats van de "verlanglijst". Dan zult u niet wenden tot specialisten met vragen: "Ik kan niet gewicht te verliezen, wat te doen?"

End emotionele maaltijd

Velen zijn behandeld met het verzoek: "Help om gewicht te verliezen", en al het vermogen dat nodig is om de techniek, vetverlies, evenals uitleggen leer de psychische problemen van elke patiënt. De meest voorkomende psychische probleem waar veel vrouwen overeten is emotioneel eten. Vrouwen eten tijdens PMS. Hormonen woeden, u wilt eten voor drie olifanten en hou me echt moeilijk. Het geveegd uit de koelkast alles. Er zijn geen speciale voorkeuren, wil je gewoon "eten". Dit probleem is inherent aan de meeste vrouwen tijdens PMS, maar niet allemaal. Het duurt meestal 1-3 dagen, en gedurende deze periode beter voorraad van de koelkast met magere kwark, yoghurt, granen en nuttige groenten.

Maar toch eten we bij overstuur toen moe, terwijl hij zich fysiek uitgeput, emotioneel en psychologisch. In deze momenten willen we koolhydraten en vetten. Iemand trekt aan zoet, broodjes, snoep, en iemand op het vet en sappige vlees. Dit zijn allemaal manieren om het lichaam te voorzien van calorieën sneller, waardoor de toon zal verhogen. Bovendien, snoep verhoging van het niveau van de hormonen van geluk, en dus het verbeteren van stemming. Als uw probleem is: "Ik kan niet gewicht te verliezen," Let op, ga je niet in beslag genomen uw emotie.

Niet eten op de vlucht

Laat de maaltijd zal je ritueel geworden. Eten op de vlucht of op het werk computer om te dineren, lopen we het risico van te veel eten. Het feit dat de verzadiging van het signaal naar de hersenen 20 minuten na het begin van een maaltijd. Daarom, als je snel te eten en uit te voeren, loopt u het risico van te slikken meer voedsel zonder dat verzadiging dan je nodig hebt uit te voeren. En dan voel je overvloed, en misschien zelfs een buikpijn te wijten aan het feit dat hij scoorde veel eten, en hij kan niet omgaan met haar spijsvertering.

Hoe om gewicht te verliezen? Dieet gezond persoon:

• Voeg toe aan uw dieet meer groenten en fruit. Ze zijn voedzaam, lekker en gezond.
• Leer de groenten te koken in een zodanige wijze dat ze zijn heerlijk voor je. Je zult het niet geloven, maar veel mensen houden van hen een keer geprobeerd om goed gaar.
• Echter, het toevoegen van in de groenten dieet, vergeet niet dat zetmeelrijke soorten zoals aardappelen, moet worden beperkt. Ze zijn zeer hoog in calorieën en de meeste van hen zijn leeg. Dit is wat lege calorieën genoemd. Ze hebben geen heilzame vitaminen en voedingsstoffen.

Hoe om gewicht te verliezen thuis? Vasthouden aan een gezond dieet en lichaamsbeweging. Niets anders zal je helpen gewicht te verliezen.

Waarom tellen van calorieën?

Er is gezegd dat voor een succesvolle gewichtsverlies moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Counting krijgt u een gedetailleerd beeld van uw voedsel en helpen dienovereenkomstig aan te passen uw dieet plan. Bijvoorbeeld, vandaag de dag je hebt jezelf ongeplande snoep toegestaan? Het is in orde in de avond training aan het werk voor 5-10 minuten langer of stevige wandeling paar haltes na het werk. Weten hoeveel je pereeli, zult u weten wat te doen.

Daarnaast zult u weten dat de vraag "hoe om gewicht te verliezen met 5 kg in een week?" onhoudbaar. Dergelijke gewichtsverlies is schadelijk voor het lichaam nu en in de lange termijn. Waarom? Omdat permanent hongerige dagen remmen metabolisme. En dan zal het heel moeilijk zijn om de sport te gebruiken om het overklokken in zijn oude gezonde toestand. Als uw probleem is: raadpleeg een erkend psycholoog "Ik kan niet het gewicht, en de dringende noodzaak om te verliezen". Hij zal uitleggen wat je probleem is en waarom opeens "dringend nodig." En dan contact op met een diëtist, en hij zal u de juiste dieet om u te helpen gewicht te verliezen. Maar het is niet "dringend". "Urgent" kunt u alleen ruïneren uw gezondheid.

Sport - 30% slagingspercentage

Vaak zijn mensen die zich tot het probleem van de "Ik kan niet afvallen", omzeilen hun aandacht training. We zijn gewend aan het feit dat de opleiding - het is de hel, het is een pijn, en dus proberen we te voorkomen dat ze op allerlei manieren. Ja - het is moeilijk. Trouwens, klassen vereisen niet alleen mentale en fysieke inspanning, maar ook de ijzeren discipline. Wie wil gaan in de regen naar de sportschool? Maar als je discipline op een hoog niveau, als je ziet uw doelgroep en het is echt is, dan zul je dit probleem op te lossen en ga naar de sportschool, wat er ook gebeurt.

Hoe om gewicht te verliezen thuis met de hulp van de sport? Op dezelfde manier als in de hal. U thuis kan niet van dezelfde verscheidenheid van apparatuur en simulatoren, zowel in de sportschool, maar dat je niet nodig hebt. Als uw doel is niet om een ​​bodybuilder, natuurlijk geworden. Als je doel - om gewicht te verliezen, de intensiteit van de training met uw eigen lichaamsgewicht zal u zeer nuttig zijn. Uw sessies moet intens zijn en oefening - zeer effectief. Probeer te nemen aan dezelfde oefening verschillende spiergroepen. Train 4-5 keer per week gedurende 40-60 minuten.

Vergeet niet! De vetverbranding begint 20 minuten na de start van de cursus. Daarom zal zelfs een intense maar korte training niet zo effectief als minder intens, maar meer worden verlengd.

U moet voor de berekening van uw hartslag. De eenvoudigste formule voor fitness: 220 min uw leeftijd. Bijvoorbeeld, als uw leeftijd is 30 jaar oud, uw hartslag 190. Houd een oogje op de pols tijdens het sporten. Om dit te doen, is het het beste om een ​​goedkope hartslagmeter aan te schaffen. Pulse vet verlies wordt beschouwd als 60-80% van de hartslag te zijn. Dus in ons voorbeeld, moet u uw hartslag tussen 114-152 bezuinigingen te houden. Als uw hartslag lager is dan 114, je oefent efficiënt genoeg. Als boven 152 - je in een zone van duurtraining. Dit vet wordt verbrand gebied zal niet zo effectief zijn. Houd uw hartslag onder controle. Als u plotseling meer dan 152 slagen per minuut zijn gegaan, vermindering van de tempo, doen stretching. Maar niet volledig te stoppen. Nog steeds blijven bewegen. Als je traint thuis, rond te lopen de kamer in een rustig tempo, haal diep adem. Als uw hartslag onder 114, integendeel, de versnelling. Springtouw, een oefening doen genaamd "Burpoe". Ze zijn uitstekende overklokken uw trage pols.

Tandem: Diet + sport

Mensen met een genetische aandoening die niet gewichtseenheid kunnen verliezen. Je kunt nauwelijks denken aan een van hen. Dus als je niet kunt afvallen, ga je iets verkeerd doet. Trage trein, het breken van het dieet sterk verminderde het aantal calorieën, vaak breekt, mag u de balans van eiwitten niet te houden - vetten - koolhydraten, het eten van koolhydraten in de middag, of iets niet anders kunnen vinden. Daarom is het het beste om niet te proberen om te gaan met het probleem van het verliezen van gewicht op hun eigen, en aan de deskundigen contact opnemen met: voedingsdeskundigen, coaches, psychologen. Aan de zijkant is altijd beter om te zien is, is het niet?

Natuurlijk kunt u proberen om gewicht te verliezen zonder sport, maar vergeet niet dat de dunne koe is niet een gazelle. Slank lichaam is niet gelijk aan mooi lichaam. Mooi - het is vooral gezond. Een gezonde - het is niet mager lichaam met uitstekende ribben of wervelkolom, en vormeloos, gezwollen vet omdat het moeilijk is om het deel te onderscheiden.

Daarnaast is de sport helpt om de voeding aan te passen, zelfs als u aten een beetje te veel, dan kunt u altijd te ontdoen van het snel. Maar je moet weten wanneer je te veel hebt gegeten en je moet precies weten welke oefeningen zijn het meest effectief. Daarom is de noodzaak om voeding en lichaamsbeweging dagboek bij te houden.

Vergeet niet! U kunt één extra training per week te besteden aan het proces te versnellen van vetverbranding of verbranden te veel gegeten. Maar je kunt niet verminderen de voeding meer dan 500 calorieën. Als uw dieet is niet voedzaam en gevarieerd, als je het gevoel van honger zullen ervaren, zul je voortdurend uit elkaar vallen. Uw mentale toestand is niet stabiel, en emotioneel eten u heeft opgegeven. Om de psyche niet te verwonden, is het raadzaam om te wennen aan een nieuw dieet geleidelijk wennen aan het idee is niet zo dat je gewicht te verliezen en dat u uw levensstijl volledig te veranderen om gezond te zijn. By the way, moet je elke 2 uur te eten 5-3 kleine maaltijden. Verdeel uw dagelijkse calorieën voor 6-7 maaltijden (in het kader van het 7e receptie betekende een half kopje yoghurt 's nachts, als je honger hebt, en als er geen honger, moeten we ons beperken tot een zes maaltijden). Maak een dieet, zodat de basis koolhydraten u verbruikt tot 15 uur van de dag. Indien onverdraaglijke willen een stuk chocolade, eten in de ochtend met koffie of thee. Maar zorg ervoor dat een notitie van de 10 gram chocolade te maken in zijn dagboek KBZHU. Meestal vrouwen voelen als ze worden aangevallen "Jordania". En je moet worden gegeven in de nacht van kefir of yoghurt, bijvoorbeeld, op de dag of een paar dagen maaltijd plan. Hij moet in de dagprijs KBZHU. Voor veel mensen, deze berekeningen en de nuances te ingewikkeld, dus het beste zou zijn als de voeding controleert professionele voedingsdeskundige.

Als je hebt gebroken, adviseren psychologen zichzelf niet kwalijk nemen, en de oorzaak van de storing te analyseren. Misschien heb je te hebben verminderd dieet en moet zo lang als een duwtje in de rug zijn calorie-zijn? Of misschien bent u gewoonlijk in beslag genomen emotionele problemen? Analyseren. Als je het niet zelf doen, contact opnemen met een psycholoog, niets mis mee. Om de fijne kneepjes van het bewustzijn alleen begrijpen is zeer moeilijk en soms onmogelijk.

Vergeet niet!

• op korte termijn diëten zijn, maar ze doen meer kwaad dan goed.
• Het is niet mogelijk om meer dan 1 kilo per week te laten vallen.
• Wees KBZHU of te verminderen calorieën meer dan 500 calorieën.
• uitoefenen, let op uw hartslag en houden de hartslag binnen de vetverbranding zone.
• geen beslag leggen op de psychische vermoeidheid en emotionele problemen.
• Het zou het beste zijn als je een specialist te raadplegen.