Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

Er zijn verschillende opties voor gewichtsverlies. Iemand zit op een dieet en op zoek naar iets nieuws uit dezelfde serie. Er zijn mensen die producten van twijfelachtige kwaliteit en oorsprong te kopen, te bezoeken liposuctie procedure. En er zijn mensen die altijd proberen om te profiteren van de meest originele en niet altijd veilig voor een gezond gewichtsverlies methoden. De meest effectieve manier in het huidige stadium om zich te ontdoen van vet is een sport. Daarom in dit artikel zullen we de vraag hoe om goed te werken overwegen, om gewicht te verliezen.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

Deze termijn kan worden genoemd een van de beste oefeningen die zijn gevonden in vele variëteiten van actieve sporten. Hiermee kun je een groot aantal van vele verschillende spieren die aanwezig zijn in het lichaam te trainen. Geladen met niet alleen zijn voeten. Op de top van dat hardlopen is een uitstekende aërobe oefening, waardoor je je uithoudingsvermogen te verhogen. De normale werking van het zenuwstelsel zal worden vastgesteld. En als je nog zal lopen in de ochtend, krijg je een prachtig aanbod van energie voor de hele dag. Als we kijken naar al deze voordelen, wordt de oorzaak van de vraag hoe om goed te werken te wissen.

Om gewicht te verliezen, moeten we niet vergeten over de normale voeding

Veel afslanken technieken die er bestaan ​​in dit stadium omvatten dergelijke aërobe oefening. Echter, er is een kans om te kijken bij het runnen als zelfstandig hulpmiddel voor het laten vallen overgewicht? Een dergelijk probleem kan niet worden opgelost ondubbelzinnig. Afgezien van actieve sporten, moet je zorgen voor goede voeding. Het moet worden afgewogen. Het dieet, die alleen de slechte producten omvat worden alle vooruitgang die kan worden bereikt door het uitvoeren van te blokkeren.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

Echter, als je goed voor zichzelf worden besloten om een ​​antwoord op de vraag hoe om goed te werken, om gewicht te verliezen te vinden, en zijn in staat om hun dieet te ontdoen van ongezond voedsel, we moeten al hun aandacht richten op de aërobe training.

Hoe worden behandeld in om succes te bereiken?

Jogging kan een bepaald effect op de kwestie van het schrappen van de extra gewicht alleen wanneer ze regelmatig worden te brengen. Actieve beweging moet vergezeld gaan van een persoon ten minste 300 minuten per week. En het hoeft niet aan al mijn kracht investeren, omdat het altijd mogelijk is om de race te wisselen met een eenvoudige lopen.

Om te bepalen hoeveel je nodig hebt om te draaien in om gewicht te verliezen, moet u overwegen de aanschaf van een hartslagmeter. Daarmee kan men de optimale puls die nodig zijn om te branden vet behandelingen berekenen. Dit alles zal eenvoudig genoeg te bereiken zijn. Er moet een eenvoudige formule te gebruiken: 220 - (leeftijd van de persoon) - 50% = impuls vereist arbeid. Een verkregen peil moet volgen tijdens het joggen.

Wat zeggen de experts over dit onderwerp?

Volgens de professionals, als je wilt trainen om effectief te zijn, dan moet voor ten minste 20 minuten. Wat is de reden? In de eerste 15 minuten van het uitvoeren van de procedure van het branden van overtollige gewicht zal alleen "rocken". Training in zulke momenten zullen voornamelijk wellness karakter dragen. Het zal een positieve invloed op het hele lichaam als een geheel, maar je niet redden van onnodige vet.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

Dus als je moet lopen om gewicht te verliezen? Op de aanbevelingen van deskundigen, het moet gaan ongeveer 40 minuten. Jogging moet minstens 5 keer per week worden gedaan. Het is niet overbodig om te begrijpen dat ieder individu heeft zijn eigen doelstellingen van het gewichtsverlies. Iemand zal blij zijn om zich te ontdoen van alles, van een paar kilo's, maar iemand die is te klein, dus hoe je een enorme massa van onnodige vet te vernietigen.

Hoeveel uren besteed moet worden?

Dus het duurde om zich te ontdoen van een bepaald aantal kilo's te krijgen, maar hoe dat te doen? Dit roept de vraag op hoe vaak lopen om gewicht te verliezen. Er zijn specifieke richtlijnen die om gewicht te verliezen moet worden beschouwd.

  1. In dat geval, als u nodig heeft om zich te ontdoen van 1 kg, zal de run hebben ongeveer 19 uur.
  2. Om zich te ontdoen van 5 kilogram te krijgen, een run zal moeten besteden ongeveer 93 uur.
  3. 180 uren moeten lopen om de mensen, die toezicht houdt op 10 extra kilo.
  4. Hoeveel heb te lopen om gewicht te verliezen? Als je 20 kg van onnodige vet, moet je ongeveer 350 uur uitvoeren.

Natuurlijk, alle nummers die hierboven zijn gegeven, is het nodig om gelijkmatig te verdelen. Jogging zinvol door niet meer dan 3 uur per dag. Bovendien, als er een dergelijke behoefte, kunt u te maken met de hele tijd, geen weekend en op feestdagen.

Wat moet ik doen als het weer erg slecht?

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

In sommige situaties, het slechte weer, een kleine hoeveelheid vrije tijd of een andere redenen kan het voorkomen dat het vinden van een antwoord op de vraag hoe om goed te werken, om gewicht te verliezen. Deze redenen kunnen gewoon rippen al uw plannen. Echter, uit de training niet kan weigeren. Je hoeft alleen om alternatieve training faciliteiten. De volgende soorten oefeningen vergelijkbaar met joggen:

  1. springen touw.
  2. Het gebruik van de loopband.
  3. Het rijden op een fiets of niet werken op een geschikte simulator.
  4. De actieve aëroob.

Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om continu te werken. Dit is om het hele lichaam ten goede komen. Er zijn echter een aantal problemen te worden geconfronteerd zonder mankeren.

Hoe krijg ik mezelf in te gaan?

Dus, wat problemen kunnen ontstaan ​​wanneer het proberen om een ​​antwoord op de vraag hoe te lopen om gewicht te verliezen? In de ochtend wordt niet altijd op zoek naar boven. Er is een wens om een ​​beetje langer liggen. Echter, als je te laat, en de wens om een ​​training niet. Niet om de tijd te noemen. Zoals luiheid altijd worden overwonnen.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

De eerste stoot moet worden gehouden in het weekend. Na het verhogen van het ontbijt in de ochtend niet te strak nodig. Genoeg voor een kopje koffie of melk. U kunt ook eten wat licht fruit. Dress moet de manier waarop u wilt aankleden met elke volgende termijn. Voor het eerst afstand kan worden opgelost door gewoon te voet.

Hoe te beginnen lopen om gewicht te verliezen? Probeer om zelf te bepalen van de voordelen van joggen. In de eerste plaats het ontbreken van grote mensenmassa's, een groot aantal auto's en de frisse lucht. Daarnaast zal het gemakkelijker zijn om hun activiteiten te plannen voor de dag, het toevoegen van een positieve stemming. Ochtend joggen naast het toestaan ​​van een kleine pauze van de routine van werkdagen.

Wat voor soort apparatuur is vereist om te voldoen?

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

Hoe lopen om gewicht te verliezen? Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat springt en wandelpaden zijn onaanvaardbaar voor het wegwerken van onnodig gewicht. Jog - het is dit soort joggen is optimaal. In deze modus kunt u niet alleen verliest het extra gewicht, maar ook om hun spieren te versterken, normaliseren hartfunctie, verhoging van de impact energie gedurende de dag. Bovendien, om de vraag hoe om goed te werken aan te pakken, om gewicht te verliezen, moet training. Maken het noodzakelijk om onmiddellijk voor een run. De afstand moet geleidelijk worden verhoogd, leiden door hun gevoelens. Bijvoorbeeld, kunt u beginnen met 1 kilometer lopen en ga dan naar 2 kilometer.

De optimale tijd voor joggen dagen

Men kan horen vaak de vraag, en dat, wanneer het beter is om te lopen om gewicht te verliezen. De problemen die zich voordoen in de ochtend hebben we besproken. 'S Avonds, in principe, blijven ze hetzelfde. En als je het gevoel dat vroeg opstaan, en vervolgens in de avond te lopen niet te trekken, want ik wil slapen. Bovendien, joggen later op de dag is ook niet wenselijk, want na, en je kan niet slapen.

Echter, dit alles moet individueel worden benaderd. En elke persoon zelfstandig moet bepalen zelf de optimale tijd om te joggen. Moet worden geleid door de eigenschappen van het organisme. Daarom is de vraag wanneer is het het beste om te lopen om gewicht te verliezen, moet je beslissen voor jezelf door het kiezen van de optimale beslissing voor zichzelf.

Op zoek motivatie

Zelfs als u al begonnen te lopen vanwege de noodzaak van gewichtsverlies, op een bepaald moment kan de motivatie verloren gaan. Dit wordt vergemakkelijkt door een aantal problemen. Daarnaast moeten we niet vergeten over luiheid. Met het oog op regelmatige training, moet je om te creëren voor zichzelf een duidelijk schema van de klassen, en dat u zal worden begeleid. Wilt u ook een notitie-boek, dat zal worden vastgesteld kilometers en gewicht verloren te hebben. Al deze gegevens moeten met strikte naleving van de planning worden uitgevoerd.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen? Wanneer en hoeveel te lopen om gewicht te verliezen?

De gedachten moet positief zijn, zoals het verdriet kan alleen bespaart u de nodige motivatie. Voordat joggen moet worden gelezen alleen grappig interessant nieuws en recensies. En, natuurlijk, altijd nodig om echt geloven in hun mogelijkheden. Dit geloof is het belangrijkste instrument in de zoektocht naar een antwoord op de vraag hoe om te rennen, om gewicht te verliezen.

En u kunt omgaan met eenzaamheid

Een ander probleem kan eenzaamheid. Niet altijd leuk om een ​​lopen, vooral als het gaat om de dames. Daarom moet u een bedrijf te vinden. Partner in het lopen kan een vriend, een familielid, een geliefde te zijn. U kunt ook uw hond voor een run. Daarnaast kunt u de muziekspeler te gebruiken. Geniet van uw favoriete muziek tijdens het joggen.