Wat is Butch dieet? Gedetailleerde beschrijving van het menu, de resultaten

In dit artikel zullen we in detail over butch-eiwit dieet (eiwitkoolhydraat afwisseling) praten. We beschouwen het als een voordeel ten opzichte van de anderen, om te vragen over hoe om te starten en stoppen het goed beantwoorden, welke resultaten deze afwisseling geeft welke producten kunnen worden gebruikt, het opleidingsproces, een ruwe menu.

Beschrijving

Omschrijving Buch-dieet, kunt u beginnen met het feit dat het een makkelijke optie van het verbranden van vet. Het is speciaal ontwikkeld voor sporters. Vervolgens kreeg ze populariteit en lijners te wijten aan de effectiviteit en eenvoud.

Gedetailleerde beschrijving Buch-dieet wordt gegeven in het artikel hieronder. Nu er rekening mee dat dit een ideale optie om wat gewicht te verliezen tegen de zomer. Dit dieet helpt om zich te ontdoen van het van het onderhuidse vet met behoud van spiermassa. Daarnaast beperkt de groenten en fruit (eiwit in de dagen zijn ze niet), in de zomer als ze een bepaalde verleiding te vertegenwoordigen.

Voordelen

Dus, wat is Butch en wat zijn de voordelen van dit dieet?

Het is een soort systeem dat vermogen, een benadering van een gebalanceerde, waarbij beperken van schade aan het lichaam vereist.
Onder voorbehoud van een dergelijk dieet kan niet volledig lijden constant honger, zal de eetlust veel kleiner dan bij de andere diëten zijn.
Het lichaam is niet onderworpen aan cyclische testen eiwit en koolhydraten deficiëntie.
Metabolisme blijven op het hoogste niveau (met regelmatig meerdere malen lichaamsbeweging per week), dat hij niet vertragen, die onderworpen is aan de andere diëten. Trouwens, Butch voeding helpt om te gaan met de beroemde "plateau effect" (wanneer het gewicht hardnekkig dalende voor een lange tijd te wijten aan het feit dat het lichaam zich heeft aangepast aan de nieuwe beperkingen).
Een dergelijk dieet is zeer eenvoudig, zult u niet nodig om een aantal ingewikkelde recepten verzinnen en het verwerven van buitenlandse groenten en fruit.
dit dieet is niet moeilijk om vast te houden tot en met 9 weken zonder schade aan de gezondheid, en het is geschikt voor mensen die diëten uiten zijn gecontra-indiceerd.
Voor degenen die sporten, dit systeem kunt u "op zoek naar" kracht voor verdere opleiding.
Dit systeem laat vermogen om het lichaam te verwijderen. Koolhydraten en eiwitten komt op een moment, waardoor de meeste verteerbaar. In dit geval, de huid wordt gladder, de teint wordt genivelleerd, de ontsteking verdwijnt, darmen gereinigd.
Het is deze energie systeem omvat het wegwerken van overtollige vet in het lichaam, in plaats van water. Onderhuids vet op hetzelfde moment begint de eerste dagen van het branden.
Een meer vrolijke stemming in vergelijking met andere diëten als gevolg van de periodieke toss van koolhydraten in de voeding, evenals de opname van "dag van de scheiding" in het menu (waar u kunt genieten van zowel koolhydraten en eiwitten).
Voor mensen die niet kunnen beginnen met een matige porties eten en rationeel, het zal gaan zonder enige psychologische poging om de juiste voeding. Na een paar weken zult u volledig aan te passen aan alle beperkingen.
Toen Butch en uit het maakte correct gegaan op een dieet kilo nadat het programma terug te keren.

Buchan Nadelen

Beschouw nu de belangrijkste nadelen van een dergelijk dieet:

Het is, zoals elk ander voedsel, heeft een contra. Booch niet geschikt voor mensen met nieren, alvleesklier en de lever.
De meest voorkomende regelingen bevatten Butch stabiel, zonder snel gewichtsverlies. Als u nodig hebt om gewicht te verliezen in een week, zal u alleen dieet schema malyshevoy vervat in het artikel hieronder te benaderen.
Veel mensen zeggen dat het eiwit in de dagen het gevoel een gebrek aan energie. Om dit nadeel te voorkomen, mag de hoeveelheid eiwit dagen niet overschrijden (2-3 optimaal).
vooral grote mensen niet passen dit dieet. Aanvankelijk moet afvallen een eenvoudige schakeling met een bepaalde energie-inname, terwijl verliezen van vet en spiermassa, dan alleen doorgang Butch. Indien de persoon wiens gewicht 100 kg, gaan 400 g eiwit consumeren, kan dit leiden tot een nierziekte. Zoek uit of je past dit dieet of niet, dan kunt u het bedrag van overgewicht te identificeren. Als je een dikke massa tot een kwart van het gewicht, de butch - dit is precies wat je nodig hebt.
Niet alle ontvangt periodiek leven gemakkelijk zonder groenten en fruit, maar dit is een kenmerk van dit dieet.

Kijk nu eens aanvaardbaar producten.

Zoals kan worden gegeten in de dagen van eiwitten?

Hier is een gedetailleerde lijst:

zeevruchten: octopus, pijlinktvis vlees, kreeft, mosselen, heilbot, garnalen, bot, Heek periodiek zalm, kabeljauw, zalm, tonijn, forel, zalm.
Vlees: kip, rundvlees, konijn, lam, mager rundvlees en varkensvlees, fazanten, kalkoenen, eenden, ganzen.
Eggs: - slechts 1 per dag U kunt een willekeurig aantal ei-eiwit, heel ei gebruiken.
Zuivelproducten: yoghurt, magere kaas, kwark dieet, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, yoghurt en melk.

toegestaan koolhydraatproducten in dagen

In de dagen van Butch koolhydraten menu suggereert dat de volgende producten:

brood en pasta's: rogge pasta en brood en zemelen van harde tarwe;
Het graan. Gierst, haver, boekweit, gerst, tarwe, rijst, enz;
non-zetmeelrijke groenten en ongezoet fruit, groenten.

Maar ten tijde van Butch gemengde recepten omvatten een combinatie van producten voor koolhydraten en eiwitten dagen.

In dit geval vet kon alleen een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie.

Start

De meest fundamentele wapen dat helpt om allerlei beperkingen doorstaan - het is motivatie. Daarom, voordat het starten van de voeding, proberen te "maatregel" zich van alle kanten (flanken, borst, benen, taille, armen, dijen, kuiten), weeg. U kunt ook foto's nemen. Op deze manier zul je niet breken met Butch.

Als u goed voor het dieet eet, onmiddellijk beginnen eiwit dag (ongeveer Butch menu voor elke dag hieronder is weergegeven in het artikel).

Maar als je een supporter van een evenwichtige voeding is nog nooit geweest, in ieder geval voor een paar dagen voor het dieet, proberen om de inname te beperken in uw dieet schadelijke producten.

Dus, wat is Butch, leerden we een beetje hoger. Nu een kijkje dieet cycli.

De vier cycli

Wat is Butch? Dit eiwitkoolhydraat afwisseling, de optimale duur van het voedingssysteem waarbij - per maand maximum - drie maanden. Organisme daarna past zich aanzienlijk verminderd lichaamsvet.

De meest voorkomende (en meest handige) optieregeling dieet wordt beschouwd als cyclisch: dag 2-eiwit (het eten van 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht van je dromen, evenals een compleet gebrek aan koolhydraten in de voeding); koolhydraat dag (5 g koolhydraten per kg van het gewenste gewicht is aldus mogelijk om 1 g eiwit per kg gebruikt); Gemengde dag (overeenkomend eiwitten en koolhydraten - 2 g per kg). Verder komt weer eiwit en dus circulair.

Laten we duidelijk maken eens te meer dat een dergelijke butch. De essentie van dit model, de kracht ligt in de vetverbranding juist vertrekt koolhydraten en eiwitten. Kortom, het lichaam krijgt energie van de inname van koolhydraten en vetten tijdens de eiwitten voor reparatie en constructie worden verschillende weefsels (waaronder spier). Als koolhydraten in het lichaam niet langer op te treden, de geleverde vet is klein, de energiebron zijn glycogeen reserves in de lever en spieren.

Voorbeeldmenu Booch

Eiwit dag:

De eerste B: 200 gram magere kaas, zwarte koffie;
lunch: gebakken zonder olie omelet van vier eiwitten;
lunch: 200 g gebakken kip, komkommer met 1 theelepel olijfolie;
lunch: 200 g gebakken magere vis;
diner: kaas en 200 g 0% vet.

Het koolhydraat van de dag:

Het eerste ontbijt: 25 g rozijnen 100 g havermout gekookt in water, 9 g honing;
lunch: een kleine banaan;
lunch: 400 g gekookt of gebakken aardappelsalade 200 g gebeitst (verse) kool met lepel lijnolie;
onderschreden: 300 gram appel;
De snack spaghetti rogge lepel lijnolie, 1 appel;
diner: 200 gram wrongel (0%) met twee eetlepels honing, gedroogde vruchten uzvar.

Een gemengde dag:

Het eerste ontbijt: havermout gekookt in water, 100 ml melk (1, 5%), gekookt ei;
lunch: kleine appel;
lunch: gebakken kipfilet met gebakken aardappelen en groenten saladelepel lijnzaadolie;
De snack: omelet bereid zonder olie vier eiwitten;
diner: 200 g mager gebakken vis met 200 g zuurkool.

Duur voeding Booch en uitgang daarvan

De duur van het dieet u zelf kiezen. In dit geval, meer dan drie maanden, moet het niet duren. In principe worden de resultaten Butch diëten te zien aan het einde van de eerste week. Tegelijkertijd probeer niet te concentreren op gewicht en volume. Een gewicht op dit moment is voortdurend in beweging, je eiwit verliezen in de dagen tot 1 kg water, terwijl in koolhydraten, integendeel, het terugkomt. het volume en gewichtsverlies direct afhankelijk van de hoeveelheid vet. Als u een beetje "droge", deze maand kunt u 5 kg te gooien, op hetzelfde moment, als je gewicht wilt goed te verliezen, kan dit gewicht te verlaten en een week.

Training

Om snel gewicht te verliezen, ongeveer drie keer per week sport. Probeer uit te oefenen op hetzelfde moment gedaald tot een gemengde of koolhydraten dag. In dit geval heb je genoeg genoeg energie om ze goed uit te voeren.

Wanneer de training proces is Booch kenmerkt. Het is noodzakelijk om rekening mee dat het lichaam eiwitten dagen nauwelijks vetten en koolhydraten komen.

Dus als je training zal plaatsvinden in gemengde of koolhydraten per dag, kunt u te maken met, zoals altijd, zal je genoeg krachten. Op hetzelfde moment, als u besluit om uit te werken van het geschil in het eerste eiwit per dag, moet u de voorkeur aan een aërobe training te geven (u zult vol kracht en energie na de carbo-loading zijn), indien de opleiding valt op de tweede eiwit per dag, de voorkeur beter aan de macht belastingen te geven (minimum het aantal herhalingen, het maximumgewicht).

Denk aan de andere, niet zo bekend Butch regeling.

Optie uit E. malyshevoy

Aangeboden tegen een snelle dieet Butch menu voor de week voor de meest ongeduldig. Meet af aan dat het op zich een bedreiging voor de gezondheid, maar het helpt om te verliezen op de korte termijn tot 5 kg.

De essentie is als volgt. Je moet eten voor het ontbijt gekookt ei, die dan drink een glas water. Gedurende de dag kunt u alleen kip eten (hele vogel, ontdaan van huid en botten, koken en eten gedurende de dag). Dit eiwit per dag. Dit wordt gevolgd door low-carb dag. Bieten, kool en rauwe wortelen rooster, voeg het citroensap en lijnzaadolie (neemt 500 g van elke groente, eetlepel olie). Gelijke porties om deze salade voor de dag te eten. Op dit dieet mag je gaan zitten tot tien dagen.

De Butch malyshevoy

Het eiwit dag dat u uw lichaam te laden verteren van grote hoeveelheden eiwit. Koolhydraten en vetten op hetzelfde moment bijna komen. Om zo'n grote hoeveelheid eiwit verwerken bovendien de vitale functies van het lichaam te ondersteunen, verbruikte energie uit vet winkels. Het bloed zuurder tegelijkertijd sterk. Het koolhydraat dag mensen consumeren groenten met de laagste glycemische index. Als gevolg daarvan wordt het lichaam weer een calorie tekort, de speciale salade en alkalizes ontgift het bloed. Deze afwisseling van dagen effectief lost het probleem van constipatie, die in het gebruik van grote hoeveelheden eiwit periodiek verschijnen. Zeker nodig om schoon water te drinken in grote hoeveelheden.

Powell Booch

Deze versie van Butch, ontworpen door Chris en Heidi Powell, de Amerikaanse coaches en echtgenoten. In de eerste plaats een dergelijk dieet is ideaal voor sporters, hoewel het kan worden gebruikt en mensen gewoon prederzhivayuschiesya actieve levensstijl.

Dieet voor een week Butch Powell stelt vast te houden aan dit schema:

De eerste, derde, vijfde dag - proteïne, proteïne met 70% ernstig en 30% koolhydraten.
Het tweede, vierde en zesde dag - koolhydraten: 30% eiwit, 70% koolhydraten.
Zevende dag - gemengd. Deze dag is nodig omdat de psychologische hulp, en "shake-up" voor onze stofwisseling.

Met Powell cyclus kan verliezen ongeveer 5 kilo per maand. 3 maanden, zoals hierboven vermeld, de maximale duur.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Deze variant Butch is de grondlegger van alle andere dieet interpretaties. Het werd uitgevonden door een sportarts diëtist Jayson Hunter. Op dit dieet, kan je verliest ongeveer 7 kilo per maand. De duur van dit soort Butch - 30 dagen.

De cyclus bestaat dus uit 3 dagen:

De eerste - een koolhydraat, is het noodzakelijk om complexe koolhydraten, groenten en fruit gebruiken - bijvoorbeeld per dag een uitstekende "schudden metabolisme";
tweede - low-carb, kunt u koolhydraten met een lage glycemische index, alsook eiwitten te eten;
De derde - het eiwit, kan er alleen eiwitten.

calorische dient dus ongeveer 1200 kcal per dag, portie - voor tijden van 250 ml. Feed dikwijls gewenst en drink veel vloeistof.

Alle regelingen Buch als geheel is gemakkelijk te kopiëren, terwijl hun resultaat is vrij stabiel, dat is goed nieuws, vooral die mensen die niet de eerste keer zitten op diëten en weet hoe moeilijk het is afgeworpen extra gewicht en hoe ze gemakkelijk terug te komen.