Welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies: de lijst

Van droom om zich te ontdoen van overtollige gewicht, veel vrouwen en mannen. Natuurlijk, ze willen de makkelijkste en snelste manier om dit probleem op te lossen. En het is - het is het gebruik van gezonde en gezond voedsel. Bovendien moet u weten wat voor soort product gewichtsverlies bevordert. Deze kwestie zal worden besteed aan een artikel. U zult in staat zijn om competent te maken uw dieet en gewicht te verliezen.

Welke voedingsmiddelen vet te verbranden en het bevorderen van gewichtsverlies?

De wetenschap is nog niet bekend of er een soort voedsel dat eigenlijk vetcellen te verbranden. Echter, het is veilig om te beweren dat er een groep van producten die ervoor zorgen dat het menselijk lichaam om hard te werken en een belangrijk deel van de calorieën gegeten per dag verkwisten. Om deze reden, diëtisten raden u aan ze altijd in uw dieet om gewicht te verliezen. Dit zijn de volgende producten.

• Ananas.
• Een grapefruit.
• gember.
• Acute kruiden.

Welke voedingsmiddelen te verminderen eetlust en gewichtsverlies te bevorderen?

Deze categorie algemeen verwijst het voedsel dat eiwit in grote hoeveelheden. Simpel gezegd, dit eiwit voedingsmiddelen. Het gevolg is van een gevoel van verzadiging eiwit zo lang mogelijk wordt vastgehouden. Daarom, als u een maaltijd te eten, bijvoorbeeld, voor het diner, dan is de volgende ochtend je gewoon niet trekken naar de koelkast voor een hapje. Voor eiwitproducten te helpen verminderen het gewicht, het volgende omvatten:

• kippenvlees.
• Magere kwark.
• De eitjes.
• Noten.

Welke voedingsmiddelen zijn laag in calorieën en helpen gewicht te verliezen?

Om gewicht, goede low-calorie voedsel te verminderen. Van hen is het simpelweg onmogelijk om vet te krijgen, dus ze moet opnemen in uw dieet. Daarnaast is de caloriearme producten zijn zeer nuttig voor de gezondheid. Ze zijn zo veel dat de lijst is eindeloos. Daarom zal het beter zijn om een ​​kleine lijst te brengen. Welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies als gevolg van de verminderde calorie? Ze zijn:

• groenten.
• Vruchten.
• De greens.
• Oat flakes.
• gefermenteerde voedingsmiddelen (laag vetgehalte).
• Fish.
• De vetarme kaassoorten.

Bepaalde categorieën van producten moet worden gegeven speciale aandacht. Daarom eronder staat, is van mening dat het noodzakelijk is om te eten, om snel te ontdoen van de gehate kilogram. Dus, welk voedsel gewichtsverlies te bevorderen?

Vruchten

• Appels. Eet deze vruchten elke dag, en je in staat om haar figuur in perfecte vorm zal kunnen behouden. Wetenschappers hebben bewezen dat het eten van een appel voor de hoofdmaaltijd vermindert het aantal calorieën dat gelijkgesteld met maaltijden te eten. Voedingsdeskundigen raden de voorkeur te geven groene variëteiten te geven en niet te schillen, omdat veel voedingsstoffen in het.
• Pear. Deze vruchten hebben onoplosbare vezels, wat een positief effect heeft op de darmen heeft. Het verwijdert uit het lichaam alle giftige stoffen, giftige stoffen en zware metalen. Tegelijkertijd is een veel peren, fructose en sucrose weinig. En het is zeer belangrijk voor een mooi figuur.
• Ananas. Dit is een zeer low-calorie fruit die helpt om gewicht te verliezen door middel van een uniek enzym complex bromelaïne. Het versnelt de vertering en opname van eiwitten. Voedingsdeskundigen raden het eten voor het eten van ananas. Aangezien verzadiging van eiwitrijk voedsel veel sneller zal zijn.
• grapefruit. Welke voedingsmiddelen te verminderen eetlust en gewichtsverlies te bevorderen? Als we praten over fruit, het eerste ding is de grapefruit. Het stimuleert de stofwisseling, verbetert de spijsvertering, de productie van maagsap, voedselinname en vetverbranding proces begint. Ook deze vrucht vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed uit het lichaam alle giftige stoffen en overtollige vloeistof.
• kiwi. Uitgangen uit het lichaam cholesterol metabolisme en bouwt de spijsvertering. Het bevat vitamine C, die een actieve invloed van de vorm heeft. Ook deze vrucht verbrandt vet blokkeren van de slagader.
• Avocado. Het is heel voedzaam, maar het helpt nog steeds om gewicht te verliezen. En het ding is dat het vet van de vrucht snel opgenomen en behouden van het gevoel van verzadiging voor een lange tijd.
• Gedroogde. Ze zijn ook hoog in calorieën, maar zijn een waardevol voedingsmiddel. Ze zijn rijk aan vezels en vitaminen. Gedroogde snel verzadigen, zodat ze kunnen worden gebruikt als een snack in plaats van koekjes en chocolade.

fruit

Er is gezegd dat groenten bijdragen aan een betere verdeling en gewichtsverlies. Welke producten van de bedden in de meest effectieve, is het het overwegen waard in meer detail:

• Wortel. Uitstekende voorkomt de vorming en accumulatie van vet in het lichaam. Ook kan deze groente in de vorm van vers sap worden geconsumeerd.
• komkommers. Zeer low-calorie, rijk aan mineralen en vitaminen. Ze hebben diureticum eigenschappen. Het beste is om de komkommers te eten met de huid in het seizoen.
• kool. De bekendste plantaardige nul of zelfs negatief calorie. Als je het eet, het lichaam in de verwerking ervan kost zoveel energie als het niet in het product zelf. Bovendien kool verbetert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Het reinigt de darmen van giftige stoffen zoals een bezem die weg veegt alles overbodig.
• Laminaria. wordt gewaardeerd vanwege het hoge gehalte aan jodium, die een must om het metabolisme en de normale werking van de schildklier te verbeteren. Vaak is het gebrek aan hormonen van het lichaam leidt tot obesitas. Daarom zeekool moeten zeker in het dieet op te nemen en niet afvragen wat voedingsmiddelen vet te verbranden en het bevorderen van gewichtsverlies is het beste.
• Selderij. Het verbetert de stofwisseling, helpt bij obstipatie en winderigheid. In dit geval is er bijna geen vet, en het helpt om deze te verminderen. Dit is een uitstekend product met een negatieve calorie dieet.

Berry

Eigenlijk is elke berry goed voor het lichaam en een mooi figuur. Ze versnellen de stofwisseling en versnellen van de verbranding van vet. Dus probeer om veel verschillende bessen eten: kruisbes, aalbes, kamperfoelie, bosbessen, en alle anderen, groeien in uw omgeving en voor u beschikbaar. Denk bijvoorbeeld aan wat nuttig is voor gewichtsverlies of dat de bes is:

• framboos. Vanwege het hoge gehalte aan vitaminen (in het bijzonder groep C) fijne frees uit vetcellen.
• Strawberry. Verlaagt de bloedsuikerspiegel, ondanks zijn zoetheid.
• bosbes. Het normaliseert de spijsvertering, vermindert de hoeveelheid suiker in het bloed. Het is ook een geweldige antioxidant.

Om het gewicht te verminderen, je kunt eten zowel vers en bevroren bessen. In ieder geval zullen zij profiteren. Welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies buik en het hele lichaam?

Kruiden

• sla. Activeert de spijsvertering, metabolisme, heeft een lichte diureticum en laxerend effect. Tevens voorkomt de vorming van zoutafzetting en voert de schadelijke cholesterol uit het lichaam. Van alle soorten speciale aandacht moet worden besteed aan de gewone en rucola sla. De laatste heeft een mild choleretic effect en normaliseren spijsvertering. Rucola vermindert ook de eetlust en verbetert de stofwisseling actief.
• peterselie. Nuttig in welke vorm dan ook als vitaminen en rijk aan organische stoffen. Ook, dat groen geen calorieën bevat en activeert vetmetabolisme.
• stekende. Het bevat veel natuurlijke stoffen die metabolisme versnellen. Voedingsdeskundigen adviseren om gewicht te verliezen elke dag om een ​​salade van jonge bladeren van de brandnetel eten. Maar eerst moeten ze worden geblancheerd.
• Spinazie. Als u op zoek bent naar, welk voedsel te bevorderen gewichtsverlies buik en taille, let dan op de greens. Spinazie werkt laxerend en perfect bestrijdt vetafzetting, vooral in de lumbale regio.

Protein producten

• Fish (met name op zee). Het is een uitstekende bron van meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze zijn oplosmiddel van veel vitaminen groepen. Die op hun beurt deel uit van enzymen die koolhydraten, eiwitten en vetten af. Bovendien, zeevissen bevat jodium, een omega-3, het systeem zorgt voor het hart en de schildklier.
• Vlees. Het is een waardevolle bron van eiwitten. Maar het moet worden opgemerkt dat niet alle soorten voeding en vleesloze kan worden genoemd. Diet zal nuttig zijn kip, kalkoen en rundvlees zijn. Maar van varkensvlees, lamsvlees en eend zal moeten geven.
• Eieren. Zijn in staat om het lichaam te verzadigen voor een lange tijd, dus het is aan te bevelen om te eten voor het ontbijt. Naast de dooier bevat ijzer, calcium, luteïne, zink en vitamines in te stellen.
• ​​Leguminosae. Een groot aantal plantaardige eiwitten bevatten die niet verlaat met vetten spiermassa tijdens diëten. Peulvruchten zijn zeer voedzaam en stevig, dus ze moeten worden opgenomen in het dieet zo vaak mogelijk.

Ook, voedingsdeskundigen adviseren in het dieet van deze voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, die wordt gemaakt van melk op te nemen.

zuivelfabrieken

• Melk. Het heeft een veel voedingsstoffen, zodat het noodzakelijk is om elke dag te drinken. Maar gewichtsverlies is het beter om de magere melk te nemen.
• Curd. Het bevat calcium, zwavel, fosfor en gemakkelijk verteerbaar eiwit, zodat verzadiging wordt opgeslagen voor een lange tijd. Het is een uitstekend middel om energie te verhogen en het stimuleren van de stofwisseling. Het eiwit, dat aanwezig is in kwark, geabsorbeerd door het lichaam gemakkelijk en snel dan die in het vlees, vis of het melkproduct.
• kefir. Het is een populaire dieet product dat helpt om niet alleen gewicht verliezen, maar ook de werking van het maag-darmkanaal te verbeteren. Ook verwijdert gifstoffen en herstelt de microflora. Kefir is heel voedzaam, dus het is makkelijk om gewicht te verliezen op. Maar het is noodzakelijk om dranken met een minimum percentage vet te kiezen.
• wei. Dit is een zeer goede drankje voor gewichtsverlies. Als je een glas van wei te drinken voor elke maaltijd, dan zult u uw eetlust te verminderen en activeert de stofwisseling.

Granen en

• boekweit. Dit is precies het product, dat het snel gewichtsverlies vergemakkelijkt. Het boekweit is vrijwel geen koolhydraten, waaruit vaak beter. Maar het heeft veel eiwitten, die snel en permanent verzadigt. Ook is deze gerst heeft een positief effect op het maagdarmkanaal, reinigt het lichaam en verlaagt het cholesterolgehalte.
• zilvervliesrijst. Het is goed dat er veel vitaminen van groep B. Figuur absorbeert en uit het lichaam slakken, zouten en andere schadelijke stoffen bevat.
• Oat flakes. Pas cholesterol en bloedglucose. Helpen om gewicht te verliezen, maar alleen op voorwaarde dat de vlokken niet worden onderworpen aan een warmtebehandeling.
• De zemelen. Leid een tarief dat niet alleen gewicht, maar ook de algehele gezondheid. Ze kunnen niet worden blootgesteld aan enzymen, maar tot oprichting van de werking van alle systemen en organen.

• muesli. Bevatten voedingsvezels die langzaam worden verteerd, dus het helpt een lange tijd om zich te ontdoen van de honger. Ook muesli vaststelling peristaltiek en verwijdering van resten van het lichaam.
• Roggebrood. Vreemd genoeg, maar dit product draagt ​​bij tot gewichtsverlies. Sommige van het goed? Dat meel of volkorenmeel van rogge bevordert snellere spijsvertering en voorkomt de vorming van vetafzettingen op de heupen en buik.
• Dietary brood. goed voor uw gezondheid en het cijfer dat het lichaam bij de vertering van hun besteedt veel energie.

Bouten

• pinda. Hoewel vet genoeg, maar het verlaagt cholesterol. Snel verzadigd, en is dus ideaal voor tussendoortjes. Maar het is noodzakelijk om rekening te houden dat de pinda's zijn zeer hoog in calorieën, zodat het kan worden gegeten in kleine porties.
• Almond. Geeft cholesterol en vermindert de hoeveelheid lipiden.
• pignolen. Door het gehalte aan linolzuur en vermindert de eetlust. In vergelijking met andere noten hebben een hoger eiwitgehalte.

specerijen en kruiden

• De hete pepers. Onder de kruiden zijn de beste voeding voor gewichtsverlies. U kunt eten alle variëteiten van hete pepers, chili maar is bijzonder nuttig. Het bevat capsaïcine, die de extra calorieën vernietigt na een maaltijd voor twintig minuten.
• Neuken. daarin aanwezige enzymen dragen bij aan de vernietiging van vet. Daarom mierikswortel smaak is al het vlees en visgerechten waard.
• Ginger. Verwarm het lichaam binnen en verhoogt de bloedcirculatie. Dit op zijn beurt stimuleert de stofwisseling en spijsvertering. Daarom, voedingsdeskundigen voor gewichtsverlies wordt geadviseerd om verse gember eten en voeg deze toe aan de thee.
• cider azijn. te ontmoedigen de wens zoet te eten en vermindert de eetlust in het algemeen. Het breekt ook vetten, koolhydraten en stimuleert de stofwisseling. Voor gewichtsverlies wordt elke dag aanbevolen, drink twee theelepels appelazijn verdund in een glas water. Ook kunnen ze worden vervangen door een gewone huishoudelijke azijn.

dranken

• Water. Welk product gewichtsverlies bevordert, is in dit geval de meest betaalbare? Het antwoord is duidelijk - dit is natuurlijk, gezuiverd water. Elke dag moet je het drinken in de hoeveelheid van twee liter. Koffie, sap, enz. Zijn niet inbegrepen. Indien de lichaamsvloeistof onvoldoende vertraging van metabole processen, verlagen bloedglucosespiegel weergegeven duizeligheid en zwakte.
• Groene thee. In deze drank het menselijk lichaam heeft niet minder dan gewoon water. Groene thee - is een sterke antioxidant. Het bindt vrije radicalen en voert deze uit het lichaam. Ook bevat stoffen die de vetverbranding bevorderen, met name in de buik en taille. Bovendien, deze drank bevat mineralen die nodig zijn voor de gezondheid, versnelt de spijsvertering en de stofwisseling.
• Olijfolie. Hoewel het niet een drankje, maar het helpt verminderen het gewicht. Het is een uitstekende bron van vetzuren die de snelheid van de stofwisseling. Dus elke dag, eet een of twee eetlepels olijfolie, en het beste van alles - toe te voegen aan de salade.

Nu weet u welk product gewichtsverlies bevordert. Houd een dieet dat geschikt is voor u, maar vergeet niet over de fysieke belasting. Toch maken zij integraal onderdeel van effectieve gewichtsverlies.