Heeft running helpen gewicht te verliezen? Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

De voordelen, die een eenvoudige run draagt, werd gezegd een veel woorden. Deze vorm van stress te helpen handhaven van een mooi figuur. Vaak wordt de vraag gesteld of de race zal helpen om gewicht te verliezen. Dit is wat er zal in deze beoordeling worden besproken.

Op welke processen invloed joggen?

Heeft running helpen gewicht te verliezen? Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Tijdens run versneld metabolisme. De uitgang komt een enorme hoeveelheid energie. Als gevolg van dit is er het verbranden van calorieën. Al het andere, tijdens het joggen bloedsomloop zal worden verrijkt met zuurstof, terwijl het bevorderen van de meeste goede werk is absoluut alle organen en weefsels. Dus het antwoord op de vraag of joggen zal helpen om gewicht te verliezen, positief zal zijn. Er wordt echter begrepen dat deze regelmatig worden uitgevoerd. Zodat je kunt trekken van uw figuur, om de spiervezels te versterken om hun gezondheid te verbeteren.

Natuurlijk, joggen is niet een snelle wonder dieet, waarin je enkele kilo's per dag kan verliezen. We moeten ons voorbereiden op het feit dat het resultaat alleen kan worden bereikt door middel van regelmatige lichaamsbeweging, en zie het pas na een maand mogelijk zijn. Maar het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat het de moeite waard.

Hoe te beginnen met het uitvoeren? De belangrijkste aanbevelingen

Zo is het beantwoorden van de vraag of joggen zal helpen om gewicht te verliezen, moet u onmiddellijk uit te vinden hoe dit te doen. Voor enige fysieke activiteit noodzakelijk om het lichaam wennen. En lopen in deze situatie is geen uitzondering. Probeer je gevoelens te luisteren. Voor het eerst kunnen we lopen door geweld. Ook moet klassen onmiddellijk worden stopgezet na het verschijnen van pijn. Voor sommige mensen zal de stage niet al te lang duren, maar er zijn mensen die meer tijd nodig voor te bereiden. Het kan nodig zijn om te beginnen niet met joggen en met eenvoudige wandelingen. Geleidelijk zal het nodig zijn om de afstand en de snelheid van het lopen te verhogen. Veel hangt af van het niveau van fitness. Door het stellen van de vraag of joggen zal helpen om gewicht te verliezen, moet je weten. Al het andere voordat u begint te lopen, moet u overleggen met uw arts.

Plaats voor joggen moet vanaf de snelwegen worden verwijderd en druk. U moet het park, een stadion of een pad in het bos te kiezen. Het oppervlak hoeft niet glad zijn. De aanwezigheid van stijgingen en dalingen zal alleen versnellen het proces van het verliezen van gewicht. Bovendien, is het beter om de plaatsen met dergelijke bekledingen verlaten, zoals asfalt. Het verhoogt de kans op letsel. Het moet zijn om te weten of er een vraag over de vraag of de running helpt gewicht te verliezen.

beoordelingen van joggen. Wat moet voor beginners doen?

Als u net begonnen met een klasse, dan is de eerste keer dat de duur van joggen mag niet meer dan 15 minuten. Het tempo nodig is om het gemiddelde te nemen, neizmatyvayuschim. Een dergelijke intensiteit joggen is gunstig effect op het lichaam, verbrandt calorieën en versnellen de stofwisseling. Daarnaast zal de atleet niet meer moe. Zoals blijkt uit tal van getuigenissen van de atleten, als je een beginner bent, dan is het het beste om niet meer dan 3 keer per week uit te voeren. Wennen zich dagelijks joggen moet geleidelijk.

Als u denkt over hoe om gewicht helpt als lopen in de benen, heupen of buik te verliezen, moet je jezelf voor te bereiden op het feit dat de spieren pijn na de eerste run, die betrokken was geweest. Maar het is noodzakelijk om dit alles te verduren. Wanneer de pijn in pijnlijke spieren ophouden te storen u beginnen met de dagelijkse activiteiten te genieten. Dit is te wijten aan het feit dat tijdens de pistes in het bloed begint te worden afgevoerd van serotonine, die bekend staat als het hormoon van geluk, dus regelmatige oefening zal uw stemming te verbeteren.

Het is noodzakelijk om de gezondheid te volgen

Als er een vraag of de werking helpt afvallen in de buik, benen of heupen, zal het duidelijk zijn dat er een risico voor de gezondheid. Daarom moet u uw hartslag controleren door te meten vóór en na het lopen. De meest effectieve activiteiten wordt overwogen dat geval, als de puls hoger is dan 130 slagen per minuut. In het algemeen versnelt niet meer dan 70% van de oorspronkelijke staat. Bovendien moet de snelheid van de hartslag terug te keren naar een optimale toestand in een half uur na school.

Of joggen in de ochtend zal helpen om gewicht te verliezen? Houd er rekening mee dat de hoogste effect kan worden bereikt als de alternatieve snelle sprint voor korte afstanden met een lange marathon. Als jogging voor een half uur helpt om verliezen tot 300 g gewicht, zal interval training helpen zich te ontdoen van bijna 500 gram

Wat moet niet worden vergeten?

Het is noodzakelijk om een aantal fundamentele aanbevelingen herinneren. Ze zijn als volgt:

Tijdens de periode vereist om hun ademhaling te controleren runs, vooral als lopen in een snel tempo. Als u goed ademen, zal het resultaat erg slecht zijn.
Het is niet nodig te haasten op te halen het tempo. Snelheid is nog niet over efficiency. Houd rekening met een grotere mate van de mate waarin het handig is. Het is noodzakelijk om de optimale snelheid waarmee de kwaliteit van de run gaat selecteren.
Probeer verschillende soorten runs: .. Op de lange en de korte afstanden, met de aanwezigheid van obstakels op de baan, joggen, etc. Het is belangrijk om te begrijpen wat is het meest geschikt voor jou.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan sportkleding en schoeisel. Geef de voorkeur aan deze merken, die bekend staan als het in de eerste plaats invloed op uw gezondheid.

Toen de termijn?

Het is ook noodzakelijk om de looptijd van de ochtend, middag of avond te bepalen krijgen verschillende effecten. Met joggen kan het zenuwstelsel en het cardiovasculair systeem te verbeteren. Als u in de middag lopen, hoe meer spiervezels benut. 'S avonds joggen kan calorieën en vetten te verbranden.

Dus als u denkt over de vraag of te lopen helpt om gewicht te verliezen, is het het beste om hun klassen om de avond te verplaatsen. Het zal echter duidelijk zijn dat, joggen en gunstig voor het lichaam. Ze zijn het versterken van de spieren, toestaan om vet te verbranden.

Kan het oplossen van het probleem van overgewicht lopen in de plaats?

Of misschien ben je geïnteresseerd in de vraag of joggen helpt op zijn plaats om gewicht te verliezen? Het antwoord is ja. Ook kunnen meer elastische huid worden gedaan met het. Als je niet bereid bent voor een dergelijke oefening, moet je beginnen met een paar minuten, geleidelijk verhogen van de tijd.

Het maximale effect van joggen op de plek zal worden ontvangen in de zaak, als je het in een paar uur na inname. Na de les mag niet worden het eten van ongeveer 1 uur. Les wenselijk als een goed humeur.

Onder welke omstandigheden is verboden om te draaien?

Niet voor alle nuttige hardlopen in de ochtend. Je kunt geen runs maken als:

Er zijn aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
Er zijn geen ziekten die in de acute fase.
Er is een ontsteking van elke oorsprong.
Er is een maagzweer en 12 duodenale ulcera.
Er zijn pijn in de rug verbonden met vervorming.
De wonden werden overgebracht. Je kan niet worden uitgevoerd en na de operatie.
Er is spataderen.
Er is een sterke myopie, bronchiale astma, vlakke voeten of storing van het endocriene systeem.

Conclusie

Dus, op basis van het bovenstaande kunnen we dat joggen concluderen helpt om gewicht te verliezen, maar het vereist regelmatig joggen. Geen behoefte om jezelf de verwennerij, en vervolgens een maand later zul je de eerste resultaten te zien.