Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat loopoefeningen mogelijk maken om snel gewicht te verliezen. Dit kan optimale lichaamsgewicht te behouden gedurende een langdurige tijdsperiode. Hoeveel stappen heb je nodig een dag om het effect te krijgen?

om te gaan om gewicht te verliezen Hoe snel?

De meeste lijners zijn geïnteresseerd in de gemiddelde loopsnelheid. Om gewicht te verliezen, hoeft u niet te voet gaan, en in de intense tempo.

De gemiddelde loopsnelheid bedraagt ​​niet minder dan 6 km / h. Verplaatsen in deze manier kunt u zich te ontdoen van onnodige kilogram. Deze methode zorgt voor een maand om een ​​paar kilo te verliezen, zonder toevlucht te nemen tot de sportschool en klassen in.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Als we bewegen met een lagere snelheid, dan is het bereiken van de gewenste effect zal niet werken. Thinner mensen en gaf het op, of zich fitter voelt.

Wat is de afstand die je nodig hebt om een ​​dag vrij te nemen om het gewenste resultaat te bereiken? Het kan worden gelopen zoveel kilometer, hoeveel kan het lichaam vermagering. Spieren moeten snel werken, met als gevolg dat er een actieve zweten. Atleten ondergaan van meer dan 50 km, gedaald tot 5 kg gewicht.

Gemeten dan stapvoets?

Elke persoon heeft verschillende stappen, zodat de snelheid van de beweging is ook individueel. U kunt zien, als je telt hoeveel van hen werden in een minuut gepleegd. Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Indicatoren zijn als volgt ingedeeld:

  • beweging in een zeer traag tempo - 60-70 passen;
  • langzaam lopen - 70-90 stappen;
  • verloop van de gemiddelde - 90-120 stappen;
  • intense walking - stappen 120-140;
  • is zeer zwaar verkeer - en meer dan 140 treden.

Deze techniek is heel lastig, omdat de persoon heeft om voortdurend te gaan met het tellen van de stappen. Er zijn twee opties om het probleem op te lossen: een stappenteller die aan de arm of helemaal vergeten over het tellen. In het eerste geval zullen kleine materiaalkosten uitstekende perspectieven voor de toekomst.

Stappenteller maakt het mogelijk om hun beweging te observeren en het verhogen van het ritme als dat nodig is. Het belangrijkste ding tijdens het lopen - je lichaam niet overbelasten. Wetenschappers hebben vastgesteld door middel van onderzoek dat op de dag dat je nodig hebt om 10.000 stappen te zetten. De Japanners voortdurend zich te houden aan deze regel, en dus in de wereld waarin zij worden beschouwd als een lange levensduur te zijn.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Met het oog op een positief effect te verkrijgen, elke dag moet je minstens 10.000 stappen te zetten.

Het positieve effect van beweging

Wat is het nut lopen om gewicht te verliezen? Ze brengt veel positieve aspecten aan het menselijk lichaam. Als je loopt met een gemiddelde snelheid en geleidelijk te verhogen, zal al het leven-support systemen werken op nieuwe manieren.

Wandelen heeft een enorme impact op de rug, want het is de belangrijkste kern van de persoon. Tijdens zijn beweging, een versterking van de spieren gespannen en bloed levert de hele wervelkolom.

Bij het lopen organen verzadigd is met zuurstof, en schadelijke stoffen verkregen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan verbeteren hart en de bloedvaten. Bij het lopen afgeleide cholesterol en verlaagde bloeddruk. osteoporose type van de ziekte doet zich niet voor bij mensen die constant in beweging zijn. Een 30 minuten lopen per dag zal toestaan:

  1. Voor botten en spieren te versterken.
  2. Om de gevolgen van stress te verminderen.
  3. Om bloedglucoseniveaus te normaliseren.
  4. Om het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Veel lijners vragen hoeveel stappen die u moet doen in de dag om een ​​positief effect te bereiken. Elke dag moet je minstens 10.000 stappen te zetten, maar moet beginnen met een lager niveau.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Het allerbelangrijkste bij het lopen - niet overschatten uw sterkte en de gezondheidstoestand niet verergeren. Je moet beginnen met kleine cijfers en elke keer om uw tempo te verhogen. Na een paar maanden in plaats van 110 stappen, kunt u 130-140 passen per minuut te maken.

Om de duur van de wandeling te verhogen is het noodzakelijk om:

  • transportcontainers stop (auto, bus);
  • Meer lopen buiten;
  • te geven van de lift en roltrap.

Bij het rijden rekening met de juiste ademhaling, ademen door je mond, adem uit door de neus. Praat met de periode te lopen is niet nodig, omdat het kortademigheid kan veroorzaken.

Het lopen ter plaatse en op de trap

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Zoals vermeld in het artikel, is het belangrijk niet alleen stapvoets. Voor een positief resultaat is het nodig om een ​​aantal stappen per dag te maken.

Als je niet naar buiten kan gaan, is het mogelijk om deel te nemen in een appartement. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen:

  1. Het maken zwaaiende handen.
  2. Til je knieën hoog.
  3. Op de vloer te bewegen op de tenen, niet op je hielen.

​​De duur van het lopen en het aantal stappen per minuut in dit geval heel anders. Een dergelijke methode kan alleen worden gebruikt als een laatste redmiddel, omdat het resultaat helemaal zo, wat te verwachten zou zijn zal zijn.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Als u wilt doorgaan met trainen, maar het weer slecht werd, is het mogelijk om deel te nemen in het lopen de trap op. Voor het gemak van het dragen van een stappenteller aan zijn hand, begon te stijgen op 4 overspanning. Het tempo van de oefening is anders dan normaal lopen.

Tegelijkertijd wordt door de stappen niet kan overschrijden. Passen deze afstand, is het noodzakelijk om te stoppen en op adem komen. Geleidelijk kan de belasting worden vergroot. Wanneer het lichaam volledig gewend aan het lopen op deze wijze kan de beweging overstappen stap. is het niet aan te raden om vast te houden aan de reling. U kunt de trap naar de vermoeidheid, maar het belangrijkste in dit geval - overdrijf het niet.

Wat moet de hartslag zijn?

Hoeveel stappen heb je nodig per dag om gewicht te verliezen? Bij het lopen, moet u niet alleen verplaatsen met de juiste snelheid, maar ook om hun hartslag en ademhaling te controleren. Als u wilt ontspannen, de hartslag met een beetje meer ingewikkeld met de verschijning van kortademigheid.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Om uw hartslag, moet u een stopwatch te nemen en toe te passen de volgende formule: 220 min uw leeftijd. Het is de meest veilige en aanvaardbaar zijn voor de puls. Wandelen naar niet schadelijk voor het hart, is het niet helemaal aan de maximale merk. Hieruit resulteert het best vermenigvuldigd met 70-80%, gelijk aan de gemiddelde waarde van de optimale hartslag. Het is dit cijfer zal toelaten om het maximale voordeel om het lichaam te brengen.

wandelschoenen

Om te voorkomen dat schade aan de benen, moet u de juiste hardloopschoenen te kiezen. Als de snelheid meer dan 3-4 kilometer, is er een grote kans op iets te wrijven of schade.

Wandelen is het beste om schoenen te kopen met licht en schokdempende zool, om te voorkomen dat de voet of de zool van de voet verwonden. Het middendeel van de schoen moet goed buigen. Trainers moeten de exacte grootte te voet stevig in ze te kopen en niet schuiven op de binnenzool.

Wat is beter - hardlopen of wandelen?

De exacte antwoord op de vraag zal niet werken. In eerste instantie kun je beginnen met trainen door te lopen, en dan overschakelen naar de run. Dit mag alleen worden gedaan met een normaal lichaamsgewicht en uithoudingsvermogen, want anders kun je de gewrichten en het hart beschadigen.

Hoeveel stappen die u hoeft te doen op de dag? Voordelen van gewichtsverlies lopen

Na 2-3 maanden van de opleiding zal het lichaam dwingen, met harmonie en vrede. Er zal een besef dat de moeilijkheden moest door niet vergeefs zijn. Het gewicht zal weer normaal te komen, maar het lichaam zal zien er leuk uit en fit.