Hoe te beginnen joggen? Alle antwoorden hier

Hardlopen - het is de meest betaalbare en effectieve sport omdat joggen is genoeg om uit te gaan en gewoon beginnen te lopen, en dit heeft geen behoefte aan een speciale vaardigheden en uitrusting.

Hoe te beginnen joggen?

Waarschijnlijk iedereen af ​​te zien lopen in de ochtenden, maar niet alle van het uit, in ieder geval voor een lange tijd. Hier zijn enkele tips om de vraag hoe om te gaan joggen in de ochtend te beantwoorden:

1. Het belangrijkste ding dat je nodig hebt - is motivatie. Alleen zal ernstige redenen die u vroeg in de ochtend te nemen en uit te lopen in de straat. Het maakt niet uit wat voor reden dan ook gemaakt om te joggen, is het belangrijk om het te onthouden en proberen om dit doel te bereiken. Hardlopen moet uw belangrijkste nuttig gewoonte, je moet weten waar te beginnen de ochtend. Ontwikkel de gewoonte kan worden voor één of twee weken, die ingaat.

• Niet slecht run met de speler en hoofdtelefoon - het geeft kracht en langer je in vorm te blijven.
• Voor alles wat je nodig hebt om te draaien wat je nodig hebt in de avond naar de ochtend dat je niet excuses voor te bereiden.
• Breng een vriend - te veel interessanter tegelijkertijd worden uitgevoerd, en zal een extra motivatie (u wacht en kan niet te laat komen).

2. Het tweede wat je nodig hebt - een formulier. Het kan sportbroek of een korte broek met een t-shirt, jas of vest. In ieder geval moet u om het te dragen, wat je bent comfortabeler en meer comfortabel te lopen, omdat die in de ochtend - dit is het begin van de dag, en hoe het zal plaatsvinden, hangt af van de rest van de dag.

3. Zorg ervoor dat u overwegen jogging route. Moet vooraf worden bepaald. Om zo goed mogelijk in een stadion lopen met een speciale coating, maar als dit niet mogelijk is, kun je lopen door een bos of een stad stoep.

4. lopers Vaak vergeet load balancing. Begin van de lange afstanden moeilijk, en misschien wordt dit wel de reden waarom u weigert uit te voeren zijn. Kies daarom de afstand die u een progressieve stijging nodig.

5. Voordat u wat u nodig heeft om op te warmen de gewrichten om hen te beschermen tegen schade, dus je moet beginnen met lopen, geleidelijk verhogen van het tempo.

Al deze items die je moet onthouden voordat u begint te lopen in de ochtend. Het is belangrijk te onthouden dat de race - het werkt niet. Je moet het proces van het runnen van en plezier te genieten. En het meest van al, de vraag hoe om te joggen in de ochtend beginnen, zou nooit ontstaan. ontbijten voor of na het sporten?

Omdat je begint joggen, gesorteerd, gaan we verder. Wilt u pas na 2-3 uur lopen na een maaltijd, maar zoals we lopen in de ochtend, vervolgens over te dragen we het ontbijt op een later tijdstip.

hebben het ontbijt hoeft niet minder dan dertig minuten joggen, joggen, maar voordat je kunt een glas water, melk of groene thee te drinken. Een perfect om te joggen - is 10 uur (pre-ontbijt om 8 uur).

Heeft de ochtend lopen om gewicht te verliezen?

Ja, het helpt. Hardlopen in de ochtend is nuttiger dan 's avonds of' s middags. Het menselijk lichaam is ontworpen dat tijdens de oefening om energie eerst tijdens zijn koolhydraten die in het lichaam worden opgeslagen als glycogeen, minder vaak het lichaam gebruikt opgeslagen vet voor energie. Dus, in de ochtend, voor het ontbijt, alle glycogeen winkels zijn lager dan in de avond of gedurende de dag, dat is waarom vetten sneller op een ochtend joggen dan een dag worden verbrand.