Hoe te beginnen te lopen vanaf nul? Morning jogging - reviews, programma

We willen allemaal gaan leven vanaf nul. Elke ochtend wakker, beloven we op een nieuwe manier om te leven. Ieder van u bekend bent met de uitdrukking "Ik zal morgen run start" of "Maandag Ik zit op een dieet." Het probleem is dat we zelden te voeren gegevens zelf belooft. Om een ​​hoge resultaten in de sport te bereiken, moet je een hoop werk aan zichzelf. Geen noodzaak om onmiddellijk te bergen beklimmen in de strijd voor een ideaal figuur. Begin met licht joggen. In dit artikel zullen we u vertellen over hoe om jezelf te motiveren om te oefenen en beginnen te lopen. Na het lezen van u zult begrijpen dat het niet zo moeilijk als je denkt dat op het eerste gezicht. Daarnaast is er een zeer leuk en spannend.

Waarom loopt zo nuttig en hoe om te beginnen met het runnen van een beginner?

Dit is een geweldige kans in de eerste plaats om gewicht te verliezen, en ten tweede, om de zelf-discipline te ontwikkelen, en ten derde, de gezondheid te verbeteren. Velen vragen zich af hoe je begint te lopen vanaf nul, maar weinigen durven een dergelijke prestatie. In feite is dit geen big deal. Je hoeft alleen maar een prachtig park te kiezen en komen elke ochtend terug in de sport-vorm. Begin met een normale wandeling. Adem de lucht, kijk rond. neem dan een vijf minuten durende race op een traag tempo. Pre-kneden spieren. Geloof me, zal het u bevalt. Het belangrijkste ding - forceer jezelf niet. Als je kunt lopen, geen problemen met de enkel en knie hebben, niet lijden aan een dwarslaesie, zal lopen niet gecontra-indiceerd. Dagelijkse oefening zal je benen, billen en huisvesting te versterken. Een leuke bonus om dit alles wordt het een mooie houding en de zee van positieve energie voor de hele dag. Zoals u weet, is sport niet alleen versterkt het lichaam, maar ook opbeurend.

Opgemerkt wordt dat hardlopen een cardio, waarbij het lichaam is verzadigd met zuurstof. Het hart pompt bloed door het lichaam, wat resulteert in verbeterde levensmiddelen organen, spieren en weefsels. Het helpt om het cardiovasculaire systeem te versterken, evenals het versnellen van de stofwisseling met 30%. U hoeft niet om meer snelheid te ontwikkelen en tempo jezelf trainingen. Om uw lichaam te verbeteren, genoeg om te joggen. Het belangrijkste is om regelmatig te doen. Degenen die vragen hoe begint te lopen vanaf nul, vrezen zware lichamelijke inspanning. Er is niet te ontkennen dat de eerste niet gemakkelijk zal zijn, maar zal een week zijn, en je zult in een ritme te voeren. Een maand later, zult u niet in staat zijn om zonder jogging leven.

Tips voor beginners

Hier zullen we de details van hoe om te beginnen vanaf nul te lopen en hoeveel je nodig hebt om te draaien om zich in een goede vorm neer te zetten. Nieuwkomer is niet nodig om zich in de eerste twee weken te laden. Prak en langzaam van zijn plaats. Begin met nordic walking, geleidelijk overgaat in joggen. Tijdens cardio volgen hun gevoelens. Probeer lopen met verdund RPT-oefeningen. Jogging moet worden ingevuld stretching. Warmen je spieren het beste gedeelte.

Het beste is om de andere dag te trainen. Indien gewenst, kunt u dit vaker te doen, maar als je nog nooit hebt gespeeld sport, regelen een vakantie. In eerste instantie kan je het gevoel dat je bergen kan verzetten, en een marathon lopen, maar morgen je spieren van het tegendeel te spreken. Dus niet zelf peretruzhdaetsya. Het is beter om langzaam maar zeker naar zijn doel. Op het einde, dramatisch oplaaien verlangen kan snel burn-out. De sport is het belangrijk om regelmatig.

Motivatie: hoe om jezelf te rijden regelmatig?

Het sleutelwoord in deze zin is "get". De enige echte advies - uit bed vroeg in de ochtend, zet de gedachte en geniet van de run. Zolang je niet te maken dat voor, worden er geen argument dat u niet redden. Niet hun luiheid niet genieten. Na de eerste training krijgt u een ongelooflijke boost van energie, een plotselinge uitbarsting van energie die gedurende de dag zal duren voelen. Op de newbie vragen over hoe om te beginnen met het uitvoeren van kras door ervaren trainers reageren vaak dat het noodzakelijk is om de spieren van een vijf minuten lopen te rekken. Alleen dan kun je joggen. Wanneer u het gevoel dat uw gezondheid aanzienlijk is verbeterd, te verminderen wandeltijd, past u de kilometerstand van ongeveer 15-25%. Aan het einde van de week moet toenemen met 1, 8-3 km. Dan nog een 3, en ga zo maar door. Controleert voortdurend sensaties in het lichaam. Als je je slecht voelt, geleidelijk te verminderen snelheid en gaan wandelen. Niet abrupt te stoppen met het lichaam zal het stress. Het belangrijkste ding voor een beginner - overdrijf het niet op de eerste dag. Je moet niet lopen tot uitputting en flauwvallen. Het zal geen goed naar je lichaam, maar alleen kwaad doen. Toegevoegd geleidelijk van 50 tot 100 meter terug naar vorige zoekresultaten. Te ingewikkeld? Verblijf in uw favoriete afstand.

Sport voor beginners: draaiend systeem

Veel nieuwkomers coach zei: "Ik wil beginnen te lopen, maar ik weet niet van een effectief programma." Als je nog nooit eerder liep, zul je het erg moeilijk om in vorm te krijgen. Er is een speciale techniek die het herstelproces zal vergemakkelijken. Met uw mond dicht, adem regelmatig, en alleen door de neus. Laat de helling van het lichaam niet veranderen, houd uw rug recht. Begin met een langzame jog en accelereert soepel. Als je het gevoel dat je moe bent en kan niet meer lopen, geleidelijk te verminderen snelheid en ga naar het sportveld. In ieder geval is het onmogelijk scherp om te stoppen, anders kun je ziek worden.

veroveren hoekpunten

Om de looptechniek te verbeteren, moet u een professionele uitstraling van de buitenkant. Als u niet beschikt over een coach weet, zou een goede oplossing van de sectie van de atletiek zijn. Als u wilt zien uw resultaten te verbeteren, moet u zich te wenden tot een persoon met kennis. Ook in de groep van gelijkgestemde mensen die u zult zien dat na verloop van tijd je vrienden kan worden.

Houd een dagboek bij waarin je al je resultaten op te nemen en in staat zijn om uw vooruitgang te volgen. Geloof me, je zult morele genoegdoening te krijgen als je ziet dat we succes hebben bereikt. Sport brengt niet alleen de gezondheid, maar ook geestelijke ontspanning. Je moet altijd de wens om het doel te bereiken bewegen. Vergeet niet, niets doen - is het pad naar zelfvernietiging!

Hoe om gewicht te verliezen door joggen?

Afslanken meisje, af, vraag trainers over hoeveel je moet lopen om gewicht te verliezen. Houd in gedachten dat cardio efficiency berust op de duur ervan. U zult gewicht te verliezen, maar als je niet minder dan twintig minuten lopen. Als je net begint uit te oefenen, zal uw limiet minder. Er is niets aan de hand. Voorlopige cijfers zal toenemen, afhankelijk van hoe vaak je trainen. Je hoeft niet alle van 20 minuten te lopen. Begin met de sport van het lopen, geleidelijk toenemende snelheid. Dit kan tien minuten duren. Vervolgens kun je springen, hoog opheffen van knieën en aan het einde run draf. Morning jogging - een ideale optie om gewicht te verliezen. Productiviteit cardio in de ochtend is veel hoger dan in de avond. Na het wakker worden van de verbrande calorieën intens.

Na sinds het begin van de training drie maanden voorbij, dient u het programma te wijzigen. De stille werking als een warming-up pak. Vier minuten zal genoeg zijn. Dan start je gedurende een minuut, overslaat op de sokken aan de billen. Een minuut later op je knieën te tillen naar je borst. Na dat, kunt u ook de snelheid te verhogen gedurende 1 minuut. Benaderingen moeten vier keer worden herhaald. Wanneer u klaar bent, het herstel van de ademhaling bij het ontspannen wandelen. Onder een dergelijk systeem betrokken vele professionele atleten, toen zij nieuwelingen waren. In interviews, zijn ze meestal zeggen: "Toen ik begon te rennen in de ochtend, heb ik sterk verbeterd gezondheid. Nu kan ik niet zonder sport leven een enkele dag. "

Nu je weet hoe om te beginnen om sneller te lopen. Door middel van dit programma, zult u in staat zijn om hun fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren.

Actief korte afstanden

Om uit te werken van de buikspieren en benen, moet je drie keer per week uit te voeren. Als u wilt het beste effect te bereiken, gebruiken gewichten. By the way, een high-intensity running helpt te verbranden extra calorieën na de training. Dit is een universele sport die ideaal is voor iedereen. Zij houden zich bezig met zelfs professionele bodybuilders en atleten.

Om pompen van de benen, is het noodzakelijk te zorgen joggen korte afstanden. Wissel ze met lunges en squats. Probeer het en u zult zeker resultaten zien.

Wat is de voorbereiding voor sprint workout? Het is belangrijk om op te warmen goed. Je zal ongeveer tien minuten nodig. U kunt dan beginnen looptraining. Nieuwkomers worden gedispergeerd 50 procent, geleidelijk toenemende snelheid. Een typische sprint training is zes tot tien korte races honderd meter. De duur van 30 tot 40 minuten.

Het ontbijt voor de training

Er is een mening dat het noodzakelijk om te draaien op een lege maag was. Het is niet voor iedereen. Onder verminderde druk wordt, moet het eiwit ontbijt eten. Portia moet klein zijn, zodat wanneer u werkt voelt zich niet ongemak. Eet een beker yoghurt, eiwit of 100 gram magere cottage cheese. Mag niet fruit of sap te eten, omdat ze niet helpen gewicht te verliezen.

Wat voor soort kleding die geschikt zijn voor het rijden op de straat?

In de eerste plaats voor de sport moet je een comfortabele hardloopschoen te kopen met de markering. Voor beginners zijn er speciale modellen die een hoge enkel te hebben. Ze verminderen de kans op letsel. Sneakers voor de sportschool of fitness zul je niet doen, omdat ze instabiel.

Voor joggen in de zomer de meisjes zal een sportbeha nodig hebben. Het is zeer belangrijk dat de huid ademen. Hierin vindt u comfortabel. Koop een speciale elastische broek. Ten eerste, zullen ze niet warm te lopen, ze laten de huid ademen, en ten tweede, ze drogen snel na het wassen. Op het bovenste deel van het lichaam meisjes aanbevolen atletische slijtage tops voor hardlopen. Ze zorgen ervoor dat het lichaam om te ademen en drogen snel.

Als u besluit om te draaien in de koele, raden wij u aan om een ​​jas en top te dragen met lange mouwen. In geval van regen te kopen een waterdichte jas. Voor het principe van de daling van de kleding is gelaagdheid. Winter trainingen zijn ideaal voor de broek en jas met voering. Verplichte attributen zijn handschoenen en muts, en de kap in de zomer.

Wat betreft de opleiding te diversifiëren en maken ze meer interessant?

Het is belangrijk dat u genieten van het proces. Nodig een vriend voor een run. Breng een bal. U kunt gooien tijdens het joggen. Een goede optie zou een partijtje volleybal na loopband oefening.

Omdat na verloop van tijd dezelfde soort oefening saai te worden, moeten ze worden uitgedund door anderen. Hardlopen is geen uitzondering op de regel. In de winter, wanneer het buiten koud is, kunt u zich aanmelden om te zwemmen. Er is geen belasting op gewrichten en gewrichtsbanden. Je zult in staat zijn om de grote spiergroepen die betrokken zijn in de race te werken. Professionele trainers raden om te zwemmen na het joggen. Zij stellen dat het is volkomen verlicht vermoeide spieren en weer kracht. Daarnaast, zwemmen maakt het mogelijk om de ademhaling en de bloedsomloop op te lossen.

Hoe de tijd te lopen kiezen?

Als u door omstandigheden niet kunnen trainen in de ochtend, moet u bekend met hoe om te beginnen lopen in de avonduren zijn. In feite kan je oefenen op elk moment. In de avond, kunt u veilig verhoging van de belasting - voeg een paar kilometer en dan loopt workouts om een ​​aantal benaderingen te maken, sit-ups en push-ups af te werpen negatieve energie. In de avond, het aantal verbrande calorieën is niet zo intens als in de ochtend.

Als je een doel om gewicht te verliezen, het verhogen van uw training. Controleert voortdurend sensatie in het lichaam. Als u zich moe, eenvoudige stappen op zijn plaats. Dit zal bijdragen tot het herstel kracht en nog steeds doen.

U moet een persoonlijke schema te lopen waren regelmatig. Als u besluit aan te melden om te zwemmen, moet u naar het zwembad na een training op de loopband.

Als je echt wilt doen, terwijl er. Sport - het is geweldig. We moeten het niet behandelen als een plicht. In de eerste plaats voor u het moet leuk zijn na een drukke dag. Wat is er mooier dan te lopen door de stad 's avonds, samen met uw favoriete muziek in de hoofdtelefoon? Verander de route, koop een leuke sportkleding en te communiceren met de mensen gemotiveerd. Combineer met andere sporten favoriete joggen. Reviews atleten zeggen dat het zeer nuttig. Een uitstekende optie voor meisjes zal dansen. Jongens moeten zich aanmelden voor de strijd. De communicatie met de coach altijd goed! Bovendien zal een dergelijke training helpen om je vaardigheden te realiseren.

Running - een test voor het lichaam en de ziel

Cross training is heel goed voor te bereiden je voor andere, meer complexe vormen van sport. Als je uit te gaan in de avond op de straat en een half uur de tijd om te besteden aan fysieke stress - je respect verdient. Waarom is de test uit te voeren voor de ziel? Want elke keer als hij ging buiten in de straat, je luiheid voor zijn eigen doel te overwinnen. Plukt de vruchten van toewijding - een groot geluk. Opgemerkt dient te worden dat het runnen geeft vertrouwen. De dagelijkse ochtend joggen geeft een uitstekend resultaat, verhoogt de toon en de stemming. Het werkt als een schakelaar van de negatieve naar positieve golf. Een ander zeer informatief feit over de race: het vertraagt ​​het verouderingsproces. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de elasticiteit van de huid, stimuleert de celvernieuwing.

Sport tegen stress

Op het werk, mensen constant geconfronteerd met stressvolle situaties. Cross cardio kan ontdoen van stress. Met elke kilometer zul je voelen hoe onbeduidend uw problemen en hoe het leven is mooi. 'S Avonds loopt bijdragen aan de verbetering van het denkproces. Zodra je voelt dat je mentale en fysieke conditie is verbeterd, je niet langer weigeren mezelf het plezier om te gaan voor een run in de avond, er zeker van dat.

Stimuleren zelf. Het is mogelijk dat je moe zijn en je wilt een veel slapen in de eerste week van de training. Dat is heel normaal. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Laat je niet ontmoedigen, want als je stopt met training, zul je weten dat niet alle van hun charme. Veroveren luiheid. Als het niet lukt, vroeg of laat zal je wint. Als gevolg hiervan, je rasplyvetsya op de bank als deeg. Vaak jezelf eraan te herinneren dat geeft je een sport. Running bevordert de zelf-organisatie. Verworven kwaliteit die u kunt gebruiken, zowel in het privé-leven en op het werk.