Winter Het lopen op de straat - in het bijzonder de voor- en nadelen

De meeste mensen die net beginnen om deel te nemen in de sport, niet langer te maken regelmatig loopt van het begin van de eerste vorst. Inderdaad, sneeuw en lage temperaturen prestaties bemoeilijken het proces, maar dat is geen reden om uw training te onderbreken. Draait op de straat in de winter heeft zijn voordelen, maar het vereist naleving van bepaalde regels betreffende de voorbereiding.

Het positieve effect op het lichaam

Outdoor-activiteiten op elk moment van het jaar voordeel.

Tijdens het uitvoeren van de volgende wijzigingen in het lichaam voorkomen:

Versterkt bewegingen;
activeert circulatieproces, waarbij elke cel is beter zuurstof;
verbetert de functie van het cardiovasculaire systeem;
samen met het zweet uitgescheiden schadelijke verbindingen;
verbeterde metabolisme;
verlaagt het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed;
verlaagt het lichaamsgewicht;
verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties;
psycho-emotionele genormaliseerde achtergrond;
verbeteren hersenfunctie;
verdwijnt slapeloosheid;
versterkt de afweer van het lichaam;
verhoogt de potentie bij mannen.

Met betrekking tot het uitvoeren van buiten in de winter, is het een bijkomend voordeel als volgt:

Het lichaam wordt beter bestand tegen verkoudheid, vanwege de geleidelijke gewenning aan koude lucht.
Door het ontbreken van de noodzaak om de training te onderbreken voor een lange tijd is er een mogelijkheid om het hele jaar door in vorm te blijven.
Er is een verharding van het lichaam op een natuurlijke wijze, waardoor het werk van de meeste systemen verbeteren.
Nadat het aanstoten permanent opgeslagen energie en goede gezondheid, vanwege de aanwezigheid van ionen in de lucht bevriezen.

Ondanks de indrukwekkende lijst van positieve eigenschappen, opleiding in de koude periode moet zorgvuldig worden voorbereid. Voordelen en nadelen van het runnen van in de winter op de straat als gevolg van de naleving van deze bijzondere voorwaarde.

Contra

Voordat u de cursus start, moet u ervoor zorgen dat in perfecte staat van gezondheid. Zelfs kleine loopneus is een contra-indicatie voor buiten lopen in de winter, omdat de koude lucht een slok is genoeg om de situatie te ingewikkeld te maken. Daarnaast is het ongewenst om naar de sportschool voor diegenen die niet volledig zijn genezen verwondingen van de onderste ledematen.

Niet alleen in het koude seizoen, maar ook op elk moment van het jaar moet u een arts te raadplegen voor personen die lijden aan tromboflebitis, ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. Na het onderzoek, zal de deskundige in staat zijn om de voordelen en nadelen van het runnen van in de winter op de straat voor de patiënt betrekking hebben. Door training kan beginnen na zijn toestemming.

Wat te doen?

joggen op de straat in de winter kleding moet niet alleen de warmte vast te houden, maar ook om vocht te verwijderen. Tijdens de oefening, het lichaam releases zweet, het koude seizoen is geen uitzondering. Maar in de zomer het vocht verdampt snel, en in de winter is geen plek om te gaan. Het logische gevolg is drijfnat kleren, die in de winter op de straat het aanzienlijk het risico op verkoudheid verhoogt.

Om dit te voorkomen, kunt u de trainingssessie eindigen in een tijd, totdat het zweet geen tijd om af te koelen hebben. Maar de meest redelijke oplossing is om thermisch ondergoed te kopen. Haar belangrijkste taak - wicking, dat wil zeggen, het lichaam zal altijd droog blijven. Natuurlijke vezels deze eigenschap niet hebben, zo goed thermisch ondergoed is gemaakt van hoogwaardige synthetische vezels. Bij het kiezen, zich ervan bewust dat dit soort kleding enkel of dubbel kan zijn. In het eerste geval transporteert alleen thermisch ondergoed vocht en absorbeert de kleren erbovenop. Tweede - het houdt de warmte en beschermt tegen wind door middel van extra speciale laag. Thermisch ondergoed kunnen worden gekocht bij bijna elke winkel, sport, sales consultants zal vertellen, niet alleen over de voordelen van verschillende fabrikanten, maar ook over hoe te kleden voor een run buiten in de winter.

Geschikt voor het beoefenen van reguliere trainingspak. Het is belangrijk te onthouden dat de nek, hoofd en handen moet warm zijn. Gemakshalve wordt het aanbevolen om te dragen nauwsluitende dop zonder pompons. Als er een sterke koude wind sjaal hoeft niet alleen de nek, maar ook je mond en neus.

Schoenen

Alleen schoenen zijn geschikt voor dit soort training. Joggen op de straat in de winter moeten degenen die speciaal zijn ontworpen voor dit doel te kopen. Dergelijke producten hebben geen netto basis en voorzien van een zool gemaakt van zacht rubber.

Zo is de loopschoenen in de winter op de straat voert meerdere taken:

niet nat;
warmte vasthoudt;
zorgt voor een goede hechting aan het oppervlak bedekt met sneeuw.

Er is een addertje onder het gras - de loopschoenen voor de winter is niet geschikt voor de werkgelegenheid in andere seizoenen. Dit is te wijten aan het feit dat hun enige interactie met het asfalt zeer snel gewist.

luchttemperatuur

In extreme koude aanstoten ongewenst. Wanneer de temperatuur gedaald tot 20 graden of lager, is het beter om thuis te blijven of een training in de sportschool. Anders is de kans op bevriezing groter is dan de verwachte voordelen. Vergeet niet over de windsnelheid. Als de temperatuur niet lager is dan 8-10 graden, maar hij is erg sterk, en het is aan te raden om de oefening te slaan. Hetzelfde geldt voor de sneeuwstorm, tijdens die draaien in de winter op de straat verandert in een marteling, omdat je niet goed kan ademen en de situatie rond te beoordelen.

Beginners worden afgeraden om te trainen in de koude tijd van het jaar, maar als het verlangen te hoog is, de klassen moeten worden uitgevoerd in lichte wind en een temperatuur van niet minder dan 7-10 graden uitgevoerd.

Routeselectie

Hardlopen in de winter op de straat - cursussen in zwaardere omstandigheden, omdat de coating is meestal glad. Route selectie - het is een belangrijk punt, kan elk verrassing op de weg letsel veroorzaken.

De meest populaire plaatsen om te joggen zijn:

Het centrale straten. Ze kwalitatief vrijgemaakt van sneeuw, en de coating wordt altijd bestrooid met zand en zout, dat is erg handig voor de winter run. Maar als de centrale straten uitgegroeid tot een permanente locatie voor training schoenzolen kan snel verslechteren. Bovendien tijdens lopen moet lucht verzadigd met schadelijke stoffen van uitlaatgassen van voertuigen ademen. Zo is door de belangrijkste straten lopen comfortabel, maar het is belangrijk om te begrijpen dat de milieu-situatie is er niet de beste. Om veiligheidsredenen verdient het aanbeveling een trainingspak met reflecterende inserts dragen.
dijken en parken. Ze hebben ook gereinigd van de sneeuw, maar niet altijd nauwkeurig. Typisch, asfalt of tegels nog steeds vrij glad. Vanwege de niet erg goed grip loopsnelheid wordt klein. Het belangrijkste voordeel van de opleiding op de kades en het park is schone lucht.
De rand van de stad. Ideaal voor krachttraining. Road aan de rand zelden schoongemaakt en loopt door diepe sneeuw draagt bij aan de verbetering van de technologie. Ze zijn niet geschikt voor longrevalidatie klassen, maar perfect opgeleid heupen te verhogen.

Aldus moet de route in overeenstemming met de doelstelling. Geschikt voor cross-country centrale straten, voor lichtlopende - taluds en parken, voor krachttraining - de rand van de stad.

Warme

Veel jonge atleten negeren de voorbereidende fase, het is een grote vergissing. Kwalitatieve training bereidt het lichaam voor de komende stress. Als er een run op de straat in de winter om gewicht te verliezen, is het "programma" het aan de actieve proces van het verbranden van calorieën.

Tijdens de warmere maanden, de warm-up is niet op een zeer lange tijd, in de winter als het minstens 2 keer meer moet worden gedaan. Dit is noodzakelijk voor de gelijkmatige verwarming van alle spiergroepen. Er is geen specifieke set van oefeningen voor joggen winter, ze zijn standaard en moet een extensie bevatten. Het is belangrijk om de spieren en ligamenten te bereiden op ernstige stress.

Hoogwaardige training met de nadruk op het uitrekken aanzienlijk vermindert het risico op verschillende verwondingen.

Kenmerken uitgevoerd in de winter

Naleving van de regels van de voorbereiding voor de training - een zeer belangrijke fase, maar ook tijdens de training moet u een aantal richtlijnen te volgen.

Ze zijn als volgt:

inhalaties moeten uitvoeren door de neus, uitademen - door de mond. Zelfs ervaren atleten tijdens het joggen misschien niet altijd voldoen aan deze aandoening, dus het is aan te raden om het onderste deel van zijn gezicht met een sjaal te bedekken. Het resultaat van te vaak de mond ademen kan bronchitis, longontsteking en anderen.
In de winter brengt het lichaam meer energie en, bijgevolg, zal moe, zodat de intensiteit van de belasting lager is dan in de zomer zou moeten zijn.
Het eindpunt moet zijn om een warme plek te voeren, zoals tijdens de wandeling van plaats tot training thuis kan worden bevroren.
Mensen die gewend zijn aan het lopen naar de muziek, is het raadzaam om een hoofdtelefoon die speciaal zijn ontworpen voor het koude seizoen te kopen. Ze doen niet bevriezen en warme oren.

Samenvattend,

Het begin van de winter - niet een reden op te geven die in de straat. Op dit moment is de opleiding lichaam om toegevoegde waarde te brengen, bovendien is het een kans om te verblijven in goede vorm het hele jaar door. Maar het eerste wat je nodig hebt om aandacht te besteden - dit is hun eigen gevoelens in de klas. Indien uitgevoerd buiten in de winter is niet een plezier, en opleiding vindt plaats door de kracht, is het beter voor een tijdje om te verhuizen naar de hal.