Opwarmen voor het joggen - hoe het goed te doen?

Elke sporttraining moet beginnen met de training. Opwarmen voordat een must om joggen of aerobics is om letsel te voorkomen tijdens het sporten. Dankzij haar, worden de spieren gespannen en verzadigd met zuurstof, het lichaam komt in volle gereedheid te laden.

Hoe maak je een warming-up beginnen?

woordenlijst voor het verwarmen beginnen doorgaans met een werk over de nekspieren. Niet iedereen beseft wat een grote rol gespeeld bij de nek tijdens de oefening. Na verwarmd armen, romp en benen. We kunnen zeggen warm naar beneden gericht. De belasting op het moment van de voorbereiding is minimaal, maar het gebruik ervan is heel tastbaar. Let goed op uw staat: zelfs als de warming-up voor een run oorzaak is van uw vermoeidheid, eventueel met een intensieve training is een beetje wachten waard. Compleet maximale verhitting intensiteit oefeningen - springen, of push-ups. Voor elke sport, en de tijd van de dag kunnen verschillende complexen, bijvoorbeeld, zal de warm-up intense avond. In ieder geval moet voorbereiding voor een beroep lichaam vullen met energie, niet te putten, dus matig plezierig en gekneed. Wat is de betekenis van de warm-up?

De bereiding is nodig voor het lichaam om te gaan met veranderingen in de belasting. High-intensiteit van de training wordt door het lichaam gezien als een serieuze werk, zo scherp het absoluut niet kan starten. Plotselinge stress kan leiden tot hartproblemen. Dat is de reden waarom de veiligheid van een oefening hangt niet alleen af ​​van hoe goed je de techniek van bewegingen geleerd hebben, maar ook door training. Een kleine warming-up voor een run, vooral voor korte afstanden, een significant effect op het resultaat, en de voorbereiding voor krachttraining niet de spier beschadigd. Verwaarlozing verwarming in ieder geval kan niet worden - het resultaat kan zeer betreurenswaardig zijn. Dus onthoud deze eenvoudige regel: elke oefening begint met een warming-up.

Hoe kan ik?

Als u een instructeur, hij is zeker om u te vertellen wat en hoe om te presteren. Als u besluit om uit te werken door uzelf, volgen een aantal tips. De gebruikelijke warming-up voor een run of voor atletiek om kleine en een vijftien minuten durende run stretching. Als gevolg van de spieren te trainen zal niet ophopen lactaat, wat resulteert in een snelle vermoeidheid van de atleet. Bovendien, in de klas in het lichaam versnelt de stofwisseling, die helpt om betere resultaten tijdens de verdere training te tonen. Als u een serieuze run, moet je om te beginnen met de voorbereiding van de vijfenveertig minuten voor de start. Dan zul je in staat zijn om perfect te bereiden en het cardiovasculaire systeem en spieren aan intense aërobe activiteit. Op een rustig tempo lopen door een paar kilometer, een paar versnellingen, strekken zich uit en voltooi de oefening voor vijf minuten voordat u. Tijdens deze periode van het lichaam heeft geen tijd om weer te ontspannen, en de opleiding succesvol zal zijn. Als u besluit om deel te nemen aan de marathon, moet training korter zijn - troepen moeten vertrekken voor de race. Run twee kilometer zonder plotselinge versnelling, alleen maar om de spieren voor te bereiden, zonder verspilling van kostbare energie. Zo bespaart u glycogeen, die u zal helpen tijdens de marathon.