Sport dieet om gewicht te verliezen en een set van gewicht: Basis van de producten

In de sport, is een grote rol gespeeld, niet alleen de talrijke training. Als je iets wilt bereiken, moet je voldoen aan de beginselen van goede voeding. Als je serieus over de sport zijn, is het noodzakelijk om een verantwoorde aanpak om de vorming van hun dieet. Dit is in staat om te helpen de sport-dieet.

Bij het opstellen van de menukaart mannen moeten grondig te gaan naar de volgende voorwaarden:

Het dieet zou moeten inhouden toename van de spiermassa.
Het dieet mag niet leiden tot een reeks van ongewenst vet.
Het lichaam is noodzakelijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen.

De behoefte van mannelijke hormonen

Om steeg de spieren, duurt het mannelijke hormoon - testosteron. En hoe meer het zal zijn in het bloed, hoe groter de kans zal beginnen te groeien en herstellen van de harde training spieren. Derhalve geldt deze regel ook in tegengestelde richting. Daaruit volgt dat een sport dieet dergelijke producten, die bijdragen tot een hoger niveau van testosteron moet bevatten. Dit kan worden bereikt door het eten, waarin zich zink. Dit element - bouwmateriaal voorziet in de vorming van testosteron molecuul. Ook in verbruiksproducten moeten elementen die bijdragen tot de synthese van het gewenste hormoon bevatten. Dit selenium, vitamine B, C, E, kalium, calcium, magnesium.

De stijging van de bloedspiegel van het mannelijke hormoon leidt tot verhoogde metabolisme. Met andere woorden, het extra gewicht verdwijnen. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat testosteron bijdraagt aan de onderdrukking van de productie van vrouwelijke hormonen genaamd oestrogenen. Dat ze het bevorderen van de afzetting van vet in het mannelijk lichaam. En het is vermeldenswaard dat hoe meer overgewicht, hoe meer produceren oestrogeen. Een soort van een vicieuze cirkel ontstaat. Het zal helpen doorbreken de atletische dieet en krachttraining.

De eiwitten - een belangrijk element noodzakelijk voor het vergroten van de spiermassa

Eiwitten zijn de bouwstenen waarmee de spieren te laten groeien. Na uitputting van workouts organisme het sterkst in de behoefte van het eiwit. Opgemerkt wordt dat per dag moet worden geconsumeerd 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht. Met een dergelijke dosis heeft te maken met een man, is actief betrokken bij de sport. Dagtarief kan worden verkregen op twee manieren: door middel van voedsel of door het toelaten van eiwit shakes. De eerste optie is optimaal, omdat het helpt om het lichaam van de natuurlijke eiwitten van dierlijke en plantaardige oorsprong te krijgen. Natuurlijk, sport dieet impliceert de inname van sportvoeding. Dit moet echter worden gedaan in de eerste plaats voor de training of na de voltooiing ervan.

de energietoevoer orgaan

Dat een persoon kan aan zware activiteit vereist zoveel energie, die wordt gemeten in calorieën. Vetten zijn in dit geval een van de belangrijkste bronnen. Energy waarde die ze hebben bijna twee keer hoger dan die van koolhydraten. Echter, als de voedingsstoffen niet zal worden betrokken bij het werk, zal het zich ophopen in het lichaam. In dit geval zal het vet de vorm van nutteloze vet nemen. Om dit te voorkomen, dient te worden gemaakt zoals sport dieet voor mannen, die het gebruik van vetten in de kleinst mogelijke hoeveelheden gaat.

Echter, niet alle vetten moet worden vermeden. Dergelijke nutriënten omega-3 en 6 zijn meervoudig onverzadigde zuren die bijdragen tot de synthese van testosteron. Ze kunnen worden gevonden in vis, pompoenpitten, walnoten, lijnzaadolie.

Zonder koolhydraten niet werken

Sport dieet voor mannen moeten rekening houden met het verbruik in de vereiste hoeveelheid koolhydraten die bijdragen tot de levering van energie aan het lichaam. Deze voedingsstoffen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën - eenvoudig en complex. In het eerste geval zal het lichaam een boost van energie, die snel genoeg zal verdwijnen krijgen. Verfijnde dezelfde voedingsstoffen in het gebruik ervan draagt bij aan het feit dat het lichaam krijgt zijn energie langzaam. Haar aankomst kon niet worden gestopt voor een lange tijd. De tweede groep van koolhydraten omvatten granen zoals haver en boekweit. Ook vergeet niet over de vruchten, bonen, groenten. Geen wonder dat er een perceptie dat de havermout wordt beschouwd als een ideale ontbijt, waardoor u uw batterijen op te laden voor de dag. Enkelvoudige koolhydraten sport dieet voor mannen moeten een minimale hoeveelheid bevatten. Onder dit soort voedingsstoffen betekende gebak, pasta, chocolade, snoep, wit brood.

Wat moet ik weten?

Welke aanbevelingen moet worden gezien in het geval dat u een dergelijk dieet koos?

Sportvoeding betekent dat het eten van voedsel fractioneel. Met andere woorden, er moet ongeveer 4-6 keer per dag.
Het is noodzakelijk om je lichaam de benodigde hoeveelheid water te geven.
Je kunt niet eten 's nachts.
Er moeten geven alcohol. Vooral als het gaat om bier.

De basisprincipes van het dieet

In het geval dat je hebt gedroomd over de sport en afgezwakt figuur, zal het u helpen om sport dieet om gewicht te verwezenlijken. Het heeft de volgende uitgangspunten, die moet worden onthouden:

Met het oog op het versnellen van de stofwisseling, is het belangrijk om te beginnen met het ontbijt uit te voeren enkele eenvoudige training.
Het is dwingend nodig om grote hoeveelheden water dagelijks gebruiken. Hiermee kun je je lichaam te reinigen en te helpen zich te ontdoen van extra vet.
Ongeveer een keer per week, mogelijke afwijkingen van het dieet.

Welke aanbevelingen overwegen tijdens het drogen

Wat moet ik doen als dat nodig is verlichting? Dit zal ook helpen sportvoeding. Drogen moet op de volgende uitgangspunten worden uitgevoerd:

Het is noodzakelijk om het vet aan de ontvangst mogelijk mark brengen. Het bereikt 30% in een dag. Het is noodzakelijk om de producten die gezonde vetten bevatten. Deze vis, noten, avocado, olijven en plantaardige oliën.
Beperk vereist en het gebruik van eenvoudige koolhydraten. De voorkeur hebben zich moeilijk.
Zorg ervoor dat het groter aantal verbrande calorieën tijdens het sporten. Als tijdens de maaltijd krijg je ze in een groter aantal, zult u niet in staat zijn om hulp te kopen.
Al uw aandacht moet worden geconcentreerd op het eiwit. Het dagtarief is, zoals reeds eerder vermeld, twee gram per kilogram lichaamsgewicht. En als je actief te oefenen, dan na een tijdje zul je een geweldige opluchting.
Het is niet nodig om koolhydraten in de avonduren verbruikt.
Uw dieet is gekozen sport? Menu bestaat uit multivitamine en vezels. Op dag moeten deze voedingsmiddelen worden toegevoerd aan het lichaam van ten minste 30 gram.
dient te eten 4-6 keer per dag.
Het is niet noodzakelijk het plantaardig voedsel te beperken. Groenten zijn groot voordeel voor het lichaam.

De grondbeginselen van de voeding wordt gevolgd door vrouwen

Hierboven hebben we de basisprincipes die moeten worden beschouwd als een man als hij wil om spiermassa te winnen of om hulp te kopen hebben beschreven. Maar wat maakt een vrouw in dergelijke gevallen? Zij zullen u helpen sport dieet om gewicht te verliezen.

Dus, wat nodig is om een meisje te maken om goed "te droog"? Het dieet moet vergezeld gaan van de oefening. Effectieve dieet moet niet zeggen dat ze honger zullen blijven. Echter, is het noodzakelijk om op een zodanige wijze dat hij streng genoeg was te vormen. Alleen in dit geval zal het mogelijk zijn om indrukwekkende resultaten te behalen.

Het dieet, die moeten voldoen aan de meisjes, valt in de categorie van de low-carb. Hiermee kan het lichaam de heilzame voedingsstoffen en koolhydraten in beperkte hoeveelheden verzadigen. Het dieet moet zodanig zijn dat het brengt geen schade te zijn.

Implementeren van een dieet in het leven

Ook moet worden opgemerkt dat de overgang naar een dergelijk dieet moet geleidelijk. Anders sport dieet om gewicht te verliezen zal niet het gewenste effect te brengen. Allereerst is het noodzakelijk om het gebruik van een verscheidenheid van snoep en fast food uit te sluiten. Vergeet biscuits, gebak, broodjes, chocolade. Zo zul je in staat op te geven snel koolhydraten die de vrouwelijke figuur onherstelbare schade toebrengen. Een paar dagen moet het gebruik van meelproducten verlaten. Dit is het brood en pasta. Tegen de tijd dat het nodig is om een dieet te beginnen zal zijn, moet het dieet slechts een klein deel van koolhydraten bevatten. Het is zwart of roggebrood. Eet het zou moeten zijn in kleine stukjes.

Wat wordt niet aanbevolen om te gebruiken?

Tijdens de eerste maand dieet van koolhydraten in de voeding moet 100 gram per dag te bereiken. Vruchten kunnen er ook, maar in beperkte hoeveelheden. In de rest van het dieet moet ook eiwitrijk voedsel en groenten. Onder de bruikbare eiwit kan worden geïsoleerd eieren, wit vlees, vis, yoghurt, melk. Tijdens het dieet moet zo klein mogelijk zijn door het eten van calorieën. Maar fruit kan worden gegeten in vrijwel onbeperkte hoeveelheden. De consumptie van greens, paprika's, tomaten en komkommers zijn welkom. Over plantaardige oliën ook niet vergeten mag worden. Genoeg één lepel per dag. Maar dierlijke vetten uit je dieet beter staking.

Het belangrijkste voordeel van voeding

Sport dieet voor meisjes heeft vele voordelen. Onder hen zijn de factor die absoluut alle gerechten die zijn toegestaan om te gebruiken, perfect kan worden voldaan. Honger zal niet storen doen. Dienovereenkomstig, is het verlangen naar verboden voedsel niet weergegeven. Vruchten met succes kan snoep vervangen en vlees geeft je kracht en versnellen het proces van het wegwerken van overtollige vet. Groenten een bijdrage leveren aan het werk van de spijsvertering te vergemakkelijken, maar ook in staat zijn om het lichaam te verzadigen met vitaminen.

regelmatig moeten trainen

Met een dergelijk dieet moet niet vergeten over reguliere trainingen. In een week is het noodzakelijk om de sportschool te bezoeken ten minste drie keer. Als gevolg van lichamelijke activiteit kan niet alleen maar versnellen de stofwisseling, maar ook om een mooi lichaam te vormen. Met de hulp van dieet gaat snel genoeg gebeuren.