Effectieve dieet gedurende 3 dagen: het menu, de berekening van de calorieën, beoordelingen

Wanneer u snel wilt gooien een paar kilo, te hulp komt effectief dieet gedurende 3 dagen. Dit is één van de meest populaire en effectieve methode voor gewichtsverlies die is gekomen uit de jaren tachtig van de vorige eeuw. Het belangrijkste voordeel is een vrij snelle resultaten. je kunt verliezen tot vijf kilo ten koste van de low-calorie menu.

Regels van de drie-dagen dieet

Welk dieet zou geselecteerd worden om gewicht te verliezen, moet het worden onderworpen aan een aantal regels om de negatieve impact op de gezondheid te minimaliseren.

1. Het eerste wat aandacht te besteden aan hun conditie. Een slechte gezondheid en verergering van chronische ziekten zijn taboe voor een dieet.

2. De dagelijkse rantsoen moet minstens acht calorieën.

3. Effectieve dieet gedurende 3 dagen kan leiden tot ernstige problemen die worden geassocieerd met een verhoogde prikkelbaarheid veroorzaakt door honger veroorzaken. Daarom is het beter om te beginnen op vrijdag, wanneer de mentale en fysieke belasting is minimaal.

4. snel gewichtsverlies je nodig hebt om een ​​beetje te eten, maar een deel (ongeveer vijf tot zes keer per dag op gezette tijden).

5. Tijdens het dieet wordt aanbevolen om ten minste acht uur per dag slapen.

Als algemene gezondheid wordt steeds erger, is het beter om te gaan naar een normaal dieet.

De basisprincipes van de driedaagse diëten

De eerste snelle gewichtsverlies is gericht op het verminderen van het volume van de taille. Dit effect wordt bereikt als gevolg van de samentrekking van de maagwand verjongde en gereduceerd reinigen van de darmen en het eten van een kleine hoeveelheid voedsel. Het helpt ook om te verliezen 5 kg express dieet gedurende 3 dagen te wijten aan de uitscheiding van overtollig water in. Natuurlijk, een paar dagen een aanzienlijk deel van vet zal niet verdwijnen, maar na verloop van tijd, het lichaam begint om energie te produceren vanwege de reserves.

Het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel geconsumeerd strikt te beperken. Daarom moet elke door het gewicht van het gerecht mag niet meer dan tweehonderd gram. Tussen de maaltijden moeten water of groene thee te drinken. Bovendien moet de hoeveelheid vloeistof ten minste twee liter.

Hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag?

Om gewicht te verliezen, moet calorie-inname van voedsel komen iets minder dan bij normale dagtarief. Hun aantal zal afhangen van de levensstijl en de vorm parameters. Bijvoorbeeld, als de gebruikelijke norm van 1800 calorieën, het dieet op het moment van de energetische waarde voedsel moet worden teruggebracht tot 1500. Dit cijfer wordt niet genomen door een ongeval. Professionele voedingsdeskundigen hebben lang aanbevolen een bevoegde calorieberekening. Voor een comfortabele gewicht maatregelen noodzakelijk zijn om te bezuinigen het dagtarief van tien tot twintig procent.

Dus in de eerste plaats voor het dieet er nu moet gebeuren. Bepaal uw dagelijkse behoefte aan calorieën. Aftrekken van dit aantal ongeveer vijftien procent. Tijdens het dieet dit cijfer niet overschrijdt, dan zal de resultaten indrukwekkend.

caloriearme menu bijvoorbeeld

Het is van groot belang voor vrouwen dieet menu voor gewichtsverlies. Stel dat een meisje dat je moet tot 1380 calorieën per dag te consumeren. Toen haar dagelijkse dieet gedurende drie dagen ziet er als volgt.

B bestaat uit 50 gram havermout (het 185 kcal), de gemiddelde apple (70 calorieën) en koffie met melk met een theelepel suiker (40 calorieën). Na een paar uur om een ​​hapje te doen. Het zal vijf procent van 100 gram wrongel (120 kcal) en ongezoete zwarte thee (2 kcal). Voor de lunch is met gekookt boekweit kipfilet (300 calorieën), plantaardige salade met boter (130 calorieën) en een plakje roggebrood (55 calorieën). Als een stuk van cheesecake dessert toegestaan ​​(260 kcal) en zoete thee (30 kcal). Bij snack weer fit medium appel. Diner bestaan ​​uit plantaardige salade zonder dressing (50 kcal), beide rogge broden (37 kcal) en ongezoete thee (2 kcal). Als je de calorieën te berekenen, kun je zien dat het niet beperkt tot een bedrag in 1380.

Ga direct naar het dieet, hun functies en menu's.

Banana Diet "Drie voor Drie"

Voordat de banaan dieet wordt aanbevolen om een ​​voorbereidende dag vast te houden. Het ligt in het feit dat u wilt van het dieet van elke zout, vet en gefrituurd voedsel uit te sluiten. U kunt ook geen vlees en snoep, met inbegrip van suiker eten.

Het dieet heeft uitstekende resultaten, beter bananen te kopen in de markt gegeven en zorgvuldig geselecteerd. Onrijpe vruchten zijn niet geschikt, omdat ze verteerbare stoffen bevatten. Als u niet in staat om alleen te kopen zijn die ze moeten worden verpakt in bakpapier en leg op een donkere plaats voor een tijdje. Het is ook de moeite waard op te geven gedroogde bananen met het oog op hun grotere calorie. Fruit moet goed worden schoongemaakt: in aanvulling op de schil te verwijderen alle witte "strings". In het voedsel geconsumeerd enige pulp.

Banana express dieet "drie drie" meer vergevingsgezind dan de variant, die duurt een week. Hiermee kun je verliest een paar kilo.

Menu banaan dieet

Als u de aanbevelingen, de dagelijkse calorie-bedragen ongeveer acht calorieën. Dit zal helpen om verliezen tot drie kilogram in drie dagen.

De betekenis van het dieet is dat een dag drie vrij grote banaan moet eten en drinken een liter magere melk. Dit bedrag kan worden onderverdeeld in verschillende fasen om handig. Vruchten vastzitten te kneden en mengen met melk. Krijg soort van nuttige cocktail. Melk mag één procent yoghurt vervangen.

Meisjes laten alleen positieve feedback over de banaan dieet voor 3 dagen. Zij wijzen erop dat niet alleen kilogram verlaten, maar ook een aanzienlijke verbetering van de conditie van de huid. Er moet echter een vergelijkbaar dieet niet worden misbruikt. Dieet kan worden herhaald na ongeveer twee maanden.

Apple dieet

Voor dit dieet moet je hartige en sappige appels te kopen. Het is wenselijk dat de vrucht was van de lokale bedden. Omdat vreemde vruchten bekleed met was, die schadelijk is voor de lever. dagelijkse rantsoen energetische waarde is ongeveer acht calorieën. De dag wordt aanbevolen om niet meer dan 1, 5 kg appels te eten. Ze kunnen worden onderverdeeld in vier fasen, waarvan de laatste uiterlijk 08:00 moet zijn. Dat de vrucht is niet moe, worden de meisjes geadviseerd om ze te koken in de oven en vermalen tot een puree. Alleen op deze manier in appels zou zijn getrouwen en geliefden helpers tijdens dit dieet gedurende 3 dagen.

Voedingsdeskundigen raden om deze vrucht dieet aan te vullen honderd gram van dierlijke eiwitten. Dit kan een magere kwark, ei, witte vis of kip zijn. Eiwit supplement helpt het lichaam niet schadelijk en een uitstekende gezondheid te behouden gedurende de drie dagen.

Dietary appel en wortelsap

Drink dieet is heel gemakkelijk gekookt, indien bij de hand is een sapcentrifuge. Zonder dat, is het onwaarschijnlijk te doen appels en wortelen moeten nemen in gelijke hoeveelheden, en knijp het sap van hen. Het moet ten minste 1, 5 liter per dag, dat is ongeveer 800 calorieën.

Alle dagelijkse sap moet worden verdeeld in zes fasen (250 ml). Meer in nood niets tijdens de dag te eten. Alleen toegestaan ​​onbeperkte hoeveelheid schoon water, maar ten minste 1, 5 liter. Het is belangrijk in gewichtsverlies periode niet tot overwerk, zware oefening is het beter om te zwemmen en massage te vervangen.

Te oordelen naar de beoordelingen, is het realistisch om te verliezen met deze snelle dieet 5 kg gedurende 3 dagen, omdat het het lichaam reinigt. Van de nadelen vrouwen lijden alleen het uiterlijk van losse ontlasting. Derhalve is de werkwijze niet geschikt in aanwezigheid van chronische darmziekten.

gewichtsverlies met behulp van kefir

Dit is een andere versie van de mono-dieet, dat niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het lichaam van gifstoffen en onzuiverheden te ontdoen (zoals blijkt uit de vele reviews). Meisjes zoals deze methode vanwege zijn eenvoud, is het niet nodig om iets te bereiden en het menu door het tellen van calorieën te doen. Op de dag moet je om te drinken ongeveer de helft van een standaard pakket van magere yoghurt. Het gehele volume is het beter om te verdelen in vijf of zes recepties. Het is belangrijk om het te drinken zonder suiker en andere additieven. Met een sterk gevoel van honger is toegestaan ​​om een ​​beetje ongezoete fruit toe te voegen op het menu. Naast yoghurt ten minste 1, 5 liter water drinken. Met dit dieet energie waarde van niet meer dan 1000 calorieën. Met de hulp van kefir express dieet gedurende 3 dagen tot 5 kg te verliezen is niet moeilijk.

Een uitgebalanceerd dieet zonder honger

Plan voor gewichtsverlies menu is nodig op basis van lichamelijke activiteit en de kenmerken van het organisme. Velen kunnen min of meer evenwichtige voeding die een verscheidenheid aan producten omvat komen. Afvallen op deze manier is veel gemakkelijker en "heerlijk."

Het is belangrijk dat het menu is ontworpen voor vijf maaltijden: ontbijt, lunch, diner, snack in de middag, het diner. Volgens de dichtheid ze moeten worden verdeeld in de volgende procentuele verhouding: 25/10/35/10/20. Deze scheiding is perfect voor de dagelijkse voeding van 1200 calorieën. Overweeg gewichtsverlies recepten nader tot dag.

De eerste dag

In de pan een stukje ham (50 g) gebracht en laat een ei, gemengd met drie eetlepels water. Roerei gewoon een beetje zout en kook tot ze klaar. Geschikte ongezoete theedrank met plak kaas (ongeveer 30 gram).

Lunch bestaat uit sneetjes volkorenbrood, geolied plantaardige jam.

Voor de lunch, moet je kip hamburgers en stoofschotels te maken. Groenten kunnen elke smaak te nemen, nog belangrijker, om ze te blussen zonder olie en, indien mogelijk, zonder zout en kruiden. Van gehakt gemengd met kruiden en gehakte uien, is het nodig om twee hamburgers ter grootte van een vuist te vormen en breng ze naar de bereidheid voor een paar.

Midden een handvol gedroogde vruchten of een medium appelgroene zijn. Voor het diner, beter kook-ounce stuk vlees of vis en bak honderd gram sla. Alleen niet-zetmeelrijke groenten moet in zijn recept. Het verliezen van gewicht voor een paar kilo's dan gewoon verstrekt.

De tweede dag

Bij het ontbijt de tweede dag dat je nodig hebt om pap te koken. Om dit te doen, 50 gram droge vlokken giet er kokend water, voeg een snufje zout en laat het staan. U kunt pap koken met behulp van koken. Van havermout te eten komkommer, tomaat en drink ongezoete thee.

Tijdens de lunch toegestaan ​​enige low-calorie fruit en magere yoghurt te nemen.

Voor de lunch, bereid tweehonderd gram aardappelpuree uitsluitend op het water, geen melk en boter. Om hem honderd gram rundvlees goulash, gestoofd met wortelen, ui en tomatenpuree in te dienen. U kunt zout en peper naar smaak toe. Je moet ook een honderd gram van elke plantaardige salade eten.

Tijdens de lunch is toegestaan ​​om te eten ovenschotel (ongeveer tweehonderd gram). Kaasmengsel te bereiden met een ei, voeg een beetje zout en bak in de oven.

Diner bestaat uit kip en groentestoofpot (ongeveer tweehonderd gram). Borst, in stukken gesneden en bak in een beetje een minimale hoeveelheid olie. Te zetten stoven seizoensgebonden groenten en kook tot er klaar voor.

Derde dag

Diet Menu 3 dagen (de laatste) zal ook anders zijn. Voor het ontbijt, moet je eieren te eten. Tomaat gesneden in ringen en regelen op een pan. Afzonderlijk, meng twee eieren met kruiden en giet de groenten. Voeg zout en peper naar smaak, je kunt. Breng een gerecht gaar.

Lunch te eten 50 gram kaas en een plakje volkorenbrood.

Lunch bestaat groentesoep (250 g). Om het beter om de bloemkool, bonen, paprika, wortelen en uien te nemen. Deze groenten beetgaar in licht gezouten water. Eet soep met twee sneetjes roggebrood.

Als een snack tot tweehonderd gram kaas vier procent nemen. Voor het diner, bakken 150 gram vis en groenten hutspot. Om de laatste maaltijd te bereiden kunt u een kant en klare mix, die wordt verkocht in een pakket bevroren nemen. De vis is licht inwrijven met zout en kruiden. Wikkel in folie en bak in de oven gaar.

Als je recepten te volgen, zal dit effectief dieet gedurende 3 dagen berekend, verliezen tot vijf kilo, zoals de ervaring van veel meisjes.

Een caloriearm dieet expressie

De meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat dit dieet is niet effectief en nuttig. Het is echter mogelijk om toevlucht, als je wilt twee of drie kilo gooien in een korte tijd. Vrouwen willen een dieet, want het is genoeg om te observeren slechts drie dagen om de resultaten te zien.

Verminderd dieet hoeven niet te voldoen aan de van en naar. Het is toegestaan ​​om te variëren, ter vervanging van een aantal andere producten. Bijvoorbeeld, in plaats van tonijn kan de kaas te nemen, in plaats van broccoli bloemkool fit. Wortelen vervangen bieten, grapefruit - Oranje, cracker - toast, eieren en vlees - tofu en ijs - magere yoghurt.

Menu voor snelle voeding

De eerste dag van het dieet duurt ongeveer 1030 calorieën bevatten. Het ontbijt bestaat uit toast met pindakaas (een theelepel), een halve grapefruit, en ongezoete zwarte thee. Voor de lunch, bereid honderd gram van tonijn, de gedroogde sneetje brood en koffie. Voor het diner, eet een kip of een mager vlees (50 gram), honderd gram gekookte groene bonen, een appel, een gedeelte van vanille-ijs en een glas wortelsap.

In de tweede menu van de dag ongeveer 1140 calorieën. Voor het ontbijt, eet een toast, gekookt ei, een halve banaan en een kopje koffie of zwarte thee. De lunch bestaat uit honderd gram tonijn en acht crackers. Voor het diner, koken twee plakjes mager rundvlees, honderd gram broccoli en een half kopje wortelsap. Voor het dessert kunt u een halve banaan en 50 gram vanille ijs te eten. Laatste dag van het dieet voor snel gewichtsverlies reset bevat slechts ongeveer 900 calorieën. Het ontbijt bestaat uit ongezoete zwarte thee, een plakje van Cheddar kaas (30 gram), een appel en vijf crackers. Tijdens de lunch moet je slechts één toast en een gekookt ei en een kopje koffie te eten. Het diner zal meer dicht zijn. Het zal bestaan ​​uit tonijn, bloemkool, meloenen (allemaal honderd gram), een glas wortelsap en 50 g ijs.

Na zo'n een caloriearm dieet vrouwen uiten er rekening mee dat het was niet ondraaglijk honger, duizeligheid en prikkelbaarheid. En nog belangrijker - op dit dieet in een persoon is gegarandeerd tot twee kilo in slechts drie dagen.

Voor een goed resultaat is het van belang en welzijn niet laten vallen en niet groter is dan de eerder berekende dagelijkse calorie. Na een effectief dieet gedurende 3 dagen, deskundigen adviseren ook om de eetlust te beperken. Zelfs na een lichte honger, in de regel, een persoon begint alles en zonder te stoppen eten. En het kan nauwelijks terugkeren teruggewonnen centimeters aan het dubbele tarief. Daarom, om de calorische waarde te verhogen en de hoeveelheid voedsel moet geleidelijk worden, die zich uitstrekt van het proces voor een paar dagen.