Eiwit dieet menu voor 14 dagen: advies en geheimen

Nu zullen we vertellen wat is een eiwitrijk dieet menu voor 14 dagen beschouwd. Maar eerst zien we waarom het prioriteit moet geven aan het systeem van de macht. Velen die ooit zat op een dieet, klagen dat na het einde van het gewicht komt snel terug, in aanvulling op de nieuwe gewicht. Waarom gebeurt dit? En dit gebeurt omdat het dieet vaak wordt verwijderd uit het dieet van eiwitten. Dan verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. En wanneer u begint om opnieuw te gebruiken, het lichaam begint het langzaam verteren. Aangezien een bepaalde tijd het item niet aankomt, het lichaam verloren contact met hem en hij heeft om opnieuw aan te passen aan de nieuwe omstandigheden.

Dus van alle diëten die vandaag bestaan, is het het beste om een ​​eiwit te kiezen? Deze voeding systeem is zeer geschikt voor mensen die sporten. Wanneer eiwitdieet in de voeding moet alleen aanwezig die een aanzienlijk gehalte aan proteïnen, en met de minste hoeveelheid vet en koolhydraten.

Bruikbare

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies eiwit dieet menu voor 14 dagen, moet eerst bekend zijn met de producten die in twee weken kan worden geconsumeerd worden. Beschouw nu de meest bruikbare eten in een bepaalde periode.

De meeste belkovosoderzhaschimi producten zijn:

• Het witte kippenvlees. Honderd gram van het product veertig gram bundel en slechts 2 gram vet. Kipfilet aanwezig moet zijn in elk rantsoen bouwer. Het is het best geconsumeerd in gekookte vorm of bakken op de grill met rijst en gekookte groenten.
• Kippeneieren. In één bevat vijf gram eiwit en dezelfde hoeveelheid vet. Eieren moet worden gegeten alleen in gekookte vorm. De meest waardevolle zijn de eiwitten. De dooiers zijn er verantwoordelijk voor dat het product beter wordt opgenomen. Daarom, voedingsdeskundigen raden het eten vier hele eieren en drie eiwitten, gescheiden van de dooier.
• rundvlees hamburger. Het bevat ook veertig gram eiwit en slechts 15 gram vet. Rundvlees kan worden gegeten en gestoofd.

• visfilet, namelijk zalm. Naast eiwit, bevat een belangrijke structurele component van celmembranen omega-3. Het speelt een belangrijke rol bij de vorming van spiermassa.
• Een eiwitpoeder. Plus, dit product is dat er geen absoluut geen vet. Velen zijn sceptisch over de proteïne poeder, maar tevergeefs. Dit zijn dezelfde eieren uitsluitend in poedervorm. Eiwit poeder is veel sneller dan andere eiwitproducten verteerd.

De effectieve inwikkeling systeem. De eerste week

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in de effectieve eiwit dieet voor 14 dagen zijn, wordt het menu weergegeven in het artikel. In de eerste plaats rekening houden met de voeding gedurende zeven dagen:

De eerste dag. In de ochtend - 150 gram wrongel. Drie uur later - salade. Maar het diner - wat soep zonder aardappelen. Snack - magere yoghurt. Voor het diner, een stukje kalkoen gebakken in folie.

De tweede dag. In de ochtend - 2 eieren. Twee uur later - yoghurt. Day mogelijk om 150 g geroosterde visfilets met broccoli veroorloven. 'S Avonds nemen 100 g gekookte kip.

Op de ochtend van de derde dag, drink ongezoete thee voor de lunch - magere yoghurt. Voor de lunch Kook beef met kool. Na het eten, eet een salade van kool en komkommers. In de avond kunt u vis STT's met rijst.

De vierde dag. In de ochtend, het opstellen van een omelet met kaas kan zijn. Drie uur na de lunch toegestaan ​​salade. Tijdens het diner oor, natuurlijk, geen aardappelen, en na - magere yoghurt. Voor het diner, een stuk van rundvlees stoofpot met wortelen.

De vijfde dag. Bij het ontbijt - eendenborst. Dan een caloriearme yoghurt. Middag koken groentesoep, opnieuw zonder aardappelen. Later in de middag - geraspte verse wortelen. Voor het diner, visfilets, gestoomd, salades en verse komkommers. Zesde dag. In de ochtend zal het lichaam nuttig zijn voor cottage cheese met bessen zijn. Twee uur later, eet magere yoghurt. Lunch - gebakken kalkoenfilet. Tijdens de lunch - salade van komkommers en koolbladeren. Dinner - gesmoorde visfilets.

De zevende dag. Wees niet lui in de ochtend, koken cottage cheese casserole. Drie uur later - yoghurt. Voor de lunch weer nemen de gekookte kalkoen met koolsalade. Na het diner, wrijf een verse wortel. Voor het diner, koken rundvlees met gekookte broccoli.

Een effectieve afslanksysteem. Tweede week

Het menu voor de komende zeven dagen:

Dag Acht. Low-fat yoghurt in de ochtend, twee uur - twee eieren. Middag tijdens de lunch te eten soep zonder aardappelen. Tijdens de lunch, drink magere yoghurt. Voor het diner, kook wit vlees kip.

De negende dag. In de ochtend - havermout op het water. omelet dan. Tijdens de lunch Kook rundvlees. Tijdens de lunch kunt u genieten van een grapefruit. Voor het diner, koken allemaal zeevruchten.

De tiende dag. In de ochtend - magere kwark voor de lunch - salade met feta kaas. Na drie uur - yoghurt met een klein percentage van vet. Voor het diner, koken een stuk van rundvlees.

De elfde dag. In de ochtend kook twee hardgekookte eieren. Na een paar uur, drink kefir. Voor de lunch, laat u genieten van een stukje vis gebakken in folie eten. Als je honger na te komen, kunt u een lichte salade met komkommers te bereiden. Dinner - filet gekookte kalkoen.

De twaalfde dag. In de ochtend koken boekweit pap zonder zout en suiker in de magere melk. Na drie uur, kunt u eet magere yoghurt. Lunch - salade met gekookte kip. Snack - Grapefruit. Voor het diner - seafood salade.

Dag dertien. In de ochtend, bereid je kwark met fruit. Tijdens de lunch - salade met feta kaas. Kook voor het diner filet zeevis. Tijdens de lunch, drink magere yoghurt. Tijdens het diner - gekookte kalkoenfilet met gekookte wortelen. De veertiende dag. In de ochtend wrijven zelf verse wortelen. Tijdens de lunch kunt u weinig kip STT. Tijdens de lunch, eet een omelet. Snack in de middag - een appel. Voor het diner koken seafood en salade alle groene groenten.

Hier is een beoogde ingangsdatum eiwit dieet voor 14 dagen. Menu we beoordeeld in detail. Nu iedereen die wil proberen het zonder kan enige problemen om het te doen.

Maar er zijn andere soortgelijke diëten. Laten we ook een kijkje nemen op hen.

plantaardig eiwit

Wat is een eiwit en plantaardig dieet? Menu voor 14 dagen zal verder worden beschreven. Deze macht systeem is de meest evenwichtige. Het bevat een voldoende hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. De ontwikkelaars van dit dieet zorgt ervoor dat uw lichaam een ​​formulier voor de opgegeven tijd te vinden, zonder enige inspanning van uw kant.

Op de eerste dag kunt u alleen eten drie gekookte eieren, geen groenten en fruit.

Op de tweede dag mag gebruiken tot een halve kilo kaas kan ook een ei zijn. Ook tijdens de dag kunt u kefir drinken geen vet.

Op de derde dag - yoghurt, fruit en groenten. Je moet ook een liter vers geperst vruchtensap drinken. Wees voorbereid op het feit dat op deze dag uw lichaam zal worden schoongemaakt, dus probeer alle lui om thuis door te brengen.

Op de vierde dag pond mogen eten gekookte kip of vis filets en drinken yoghurt liter.

Vijfde dag - groente-, fruit-, voldoende te drinken.

Op zes bereiden een pond kwark, een ei en een liter yoghurt.

eet alleen groenten en fruit op de zevende dag.

Op de achtste dag - gekookte kip zonder huid, een ei en groenten.

Op de negende - 100 g van rundvlees gekookt. In onbeperkte hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd groenten en fruit. Op de tiende dag, kook een beetje van zeevis met groenten, je kunt eten twee sneetjes brood.

Op de elfde dag liet twee kippenei, 150 g rund, 4 sneetjes brood, 0, 5 liter yoghurt en verse groenten.

Op de twaalfde bereiden een liter yoghurt.

Dertiende dag - 300g van kippenvlees, twee eieren en groenten.

Veertiende - twee gekookte aardappelen plus een liter yoghurt en vers fruit.

een simpel dieet

Nu vertellen wij u over een andere versie van het voedingssysteem voor gewichtsverlies. Dit is een zeer eenvoudige eiwit dieet voor 14 dagen, het menu bestaat uit een minimum aan ingrediënten.

De essentie van het voedingssysteem is om zo weinig producten te gebruiken als mogelijk is.

Gedurende al veertien dagen voor het ontbijt, kunt u eten slechts twee sinaasappelen, een of twee kippen gekookte eieren.

Op de eerste dag voor de lunch, kun je wat fruit te eten. Voor het diner, mag je eten niet meer dan 200 gram gekookte kip.

Op de tweede dag voor de lunch eet 200 gram gekookte kip. In de avond, voor te bereiden een salade van wortelen of paprika met komkommer en eet het met twee sneetjes brood. U kunt een frisse citrus drinken.

Op de derde dag - cottage cheese, vetarme, maar, in elke hoeveelheid, en een sneetje brood. Voor het diner - hetzelfde als de vorige dag.

Op de vierde dag, kunt u een favoriete fruit te hebben. Avond - gekookt of gebakken vlees met enige salade.

Op de vijfde dag - twee gekookte kip eieren met gekookte bonen, wortelen, courgette. Voor het diner, kook zelf fileren geen vis. Bereid elke salade. Als dessert, kunt u elke citrusvrucht eet.

Op de zesde dag bij de lunch, eet geen fruit. Tijdens het diner - een gekookt stuk van elke mager vlees en salade.

Op de zevende dag voor de lunch Kook kip met groenten. Tijdens het diner - bereid om aan groenten. Ook eet elke citrusvruchten. Dag Acht - groente salade. Ook eet wat gekookt vlees. Voor het diner, moet u een salade van kool te bereiden met wortelen en twee gekookte kippeneieren. Voor het dessert eet favoriet fruit.

Op de negende dag van de vetarme maaltijd, koken een stuk vlees met plantaardige salade. Voor het diner - nogmaals, twee eieren, plus salade. Voor het dessert - citrusvruchten.

De tiende dag. Voor de lunch - verse komkommers met vetarme gekookt vlees. Voor het diner, dezelfde set van de ingrediënten, zoals in de negende.

Op de elfde dag, tijdens de lunch kunt u eten magere kaas met salade. Voor het diner, kook twee eieren zelf.

De twaalfde dag. Voor de lunch, koken u de vis zelf. In de avond - twee kip gekookte eieren.

Dag dertien. Tijdens de lunch Kook het vlees en eet het met een salade van verse komkommers. Voor het dessert - oranje.

Op de laatste dag tijdens de lunch, kook de kip zonder huid, eet een verse tomaat en gekookte groenten. Als dessert kunt u een mandarijn of citroen te eten. In de avond - dezelfde producten als voor de lunch.

De Raad

Nu dat je weet wat het eiwit dieet zou kunnen zijn. Menu voor 14 dagen thuis, kunt u uw eigen te maken, op basis van de informatie, inzicht en advies van voedingsdeskundigen.

Zoals u kunt zien, vezelrijk dieet heeft vele variaties. Maar, helaas, niet veel hebben de mogelijkheid om alle producten die in het dieet moet worden geconsumeerd in overeenstemming met dit dieet te kopen. Daarom kan elke persoon de mogelijkheid dat hij te duur zal zijn te kiezen. U kunt van elk voedsel systeem om een ​​beetje te nemen. Of vervang sommige producten. Bijvoorbeeld, kunt u een vis te gebruiken in plaats van dure zeevruchten. Vruchten kan van het seizoen te nemen. Optioneel, kijk voor aardbeien in de winter, neem een ​​appel. Maar het belangrijkste is, wees niet te veel afwijken van de voeding inname. Het is belangrijk dat het lichaam, zelfs wanneer het vervangende product alle noodzakelijke sporenelementen ontvangen.

Contra en pro voeding

We hebben ontdekt dat een eiwit dieet voor 14 dagen menu geschilderd. Laten we nu praten over de functies. Raak op het onderwerp van contra-indicaties.

Deze voeding systeem is strikt gecontra-indiceerd bij mensen met hartproblemen, nieren. Als een vrouw die borstvoeding geven, kan ze niet zitten op een dieet. Dit vooral dieet menu beschreven artikel dat is makkelijk om te helpen verliezen een paar extra kilo's, vermindering van cellulitis. Over het algemeen welzijn wordt altijd versterkt door het eiwit dieet. In deze zeldzame persoon voelt zwakte en malaise.

Secrets en regelgeving

Nu weet je wat betekent dat het eiwit dieet menu voor 14 dagen. Geheimen van het elektriciteitssysteem om je aandacht op.

Wanneer het eiwit dieet, net als bij anderen, moet je veel water te drinken. Probeer elke dag te eten op hetzelfde moment. Overtreding van een regeling met een dieet leidt tot stress en ziekte. Het enige wat je kunt doen is om de dosis van de producten aan te passen.

Als je niet gegeten, eet een beetje meer van toegelaten producten.

Een eiwit dieet menu voor 14 dagen: aanbevelingen

Deze voeding systeem, evenals andere soortgelijke, goed voor het lichaam. Maar laat het moet geleidelijk gebeuren. Voedingsdeskundigen raden sterk niet af met het dieet, en zelfs de week om te proberen vast te houden aan het eiwitdieet met de toevoeging van andere producten.

Ook, na 14 dagen, moet u zich te onthouden van het gebruik van snoep en alcohol. Meer effectieve dieet in combinatie met lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld, kunt u de praktijk joggen elke ochtend.

Een eiwit dieet menu voor 14 dagen: beoordelingen

Die vrouwen die naar een voedingssysteem aangehouden voor veertien dagen, waren zeer tevreden met de resultaten. Veel gemerkt dat zelfs meer dan de belofte voedingsdeskundigen gedaald. En wat belangrijk is in overeenstemming met alle regels van het dieet - het verloren gewicht worden niet geretourneerd. Maar op voorwaarde dat je niet begint te eten alles na twee weken, en zal proberen vast te houden aan een gezond dieet.

Resultaten

We zijn van mening dat een dergelijk eiwit dieet menu voor 14 dagen. Resultaten die deze macht systeem zal brengen? In overeenstemming met alle aanbevelingen kunnen verliezen tot tien kilo in twee weken. Alles hangt af van de eigenheid van elk organisme.

Conclusie

Nu weet je dat is een eiwit dieet menu voor 14 dagen we geschilderd detail. We hopen dat dit systeem zal je helpen in de strijd tegen overgewicht. Good luck!