Hoe maak je een voedingsprogramma voor uw levensstijl kiezen

Maakt niet uit wat het doel is voor u - tot enkele centimeters in de heupen te verwijderen, spieren krijgen of gewoon beginnen te eten, het plannen van een gezond dieet kan helpen het gewenste resultaat te bereiken.

We spraken met de chef van het bedrijf het merk Good Food Academy Aleksandra Kutuzova en uitleggen hoe u de juiste voeding te kiezen, gebaseerd op de individuele behoeften te houden aan de levensduur van het systeem.

Voor degenen die gewicht te verliezen

Ernstige restrictieve diëten produceren geen resultaten op lange termijn - een gezond dieet is gebroken, het lichaam niet verkrijgen van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, wat leidt tot nutritionele storingen en extra gewichtstoename.

De echte sleutel tot veilige en succesvolle gewichtsverlies wanneer inactieve levensstijl is een gezonde en evenwichtige voeding.

Studies tonen aan dat gezond eten vezel kan helpen gewicht te verliezen of hou het bij het optimale punt. Verhoging van de inhoud ervan per maaltijd is heel eenvoudig - voeg een beetje bonen in de groente salade, eet havermout voor ontbijt of een snack boerderij yoghurt met noten en gedroogde vruchten.

Eiwitrijke voedingsmiddelen - mager vlees en vis, eieren en peulvruchten - helpen voorkomen dat ongezonde tussendoortjes en de controle van uw eetlust gedurende de dag.

Je hoeft niet eens op te geven snoep - breng plezier en de gunst van caloriearme desserts zoals citroen cheesecake, kwark braadpan of panna cotta met kersen.

Kies een voedingsprogramma vermagering

Voor degenen die willen om gewicht te krijgen

Er zijn vele redenen waarom meisjes willen gewichtstoename, en hetzelfde aantal misvattingen over hoe dit te doen. Als u plotseling verloren gewicht, ongelukkig met haar figuur en willen vorm te geven rond, of actief werken om spiermassa te vergroten, zal aanpassing van de basisprincipes van het voedsel helpen u de nodige gewicht, zonder schade aan het stuk. Eet kleine maaltijden, maar vaak - ten minste vijf keer per dag, waarbij de voorkeur aan voedsel eiwitten, complexe koolhydraten en meervoudig onverzadigde vetten. In je dagelijkse voeding moet ook gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren en eieren - ze helpen het immuunsysteem te versterken en te versnellen spiergroei.

De energie aan te vullen elke maaltijd moet voldoende vezelrijke koolhydraten bevatten. Het kan een verscheidenheid aan salades, groenten, stoofschotels, stoofschotels of soepen met groenten van het seizoen zijn.

Daarnaast moet u uw dieet zuivelproducten, gezonde desserts verdunnen zonder suiker. Curd cheesecake, yoghurt, fruit desserts, of havermout cookies helpen krijgen een beetje gewicht, de spieren doet toenemen en niet te vervelen op een dieet.

Kies voedingsprogramma voor gewichtstoename

Voor degenen die betrokken zijn in de sport

Voor vrouwen actief betrokken in de sport, een gezonde voeding is belangrijk om spiermassa te behouden. Je moet minstens eten vier keer per dag en zorg ervoor dat het dieet werd bijgewoond door koolhydraten, eiwitten en gezonde vezels.

Compenseren voor verloren energie kan ten koste gaan van verse groenten, fruit en volkoren voedingsmiddelen zoals gierst pap, boekweit noedels, bulgur of oatcakes.

Eiwitproducten niet veel energie te geven, maar ze zijn essentieel voor spiergroei en herstel. Geven de voorkeur aan vlees, magere vis, kip leunen zonder de huid, kalkoen, eieren, bonen en noten.

Vergeet niet over zuivel vetarm, ze bevatten calcium nodig om kracht en gezondheid van de botten te behouden.

Kies een programma voor sportvoeding

Voor diegenen die geen vlees eet

Pesketarianskoe menu kan een goede voedingswaarde alternatief voor vrouwen die hebben besloten om volledig te geven het eten van vlees zijn.

De basis van deze macht systeem is gebaseerd op vis en zeevruchten - bronnen van licht verteerbaar eiwit, rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, spoorelementen en vitaminen van groep B. Ze verbeteren van de stofwisseling en het handhaven van een optimale gewicht rond, het immuunsysteem te versterken en helpen om de botten en gewrichten te versterken.

U kunt een vis proteïne dieet te combineren met nuttige vegetarische gerechten en lichte desserts: rijst, bulgur, pasta, champignons, vers, gestoomd of gebakken groenten, yoghurt en kaas gebak.

Pick programma vleesloze food

Ter plaatse service goed eten Academie van gezonde voeding kunt u kant-en evenwichtige maaltijden voor diegenen die zich in de sport actief zorg over hun gezondheid en willen eten niet alleen correct, maar ook heerlijk vinden. Voor het koken van Good Food Academy team onder leiding van gastro-muze Alexandra Kutuzova maakt gebruik van een breed scala aan verse, kwalitatief hoogwaardige producten van betrouwbare leveranciers. Ook kunt u drankjes, smoothies, geïoniseerd water, detox-programma's, school lunches voor kinderen, extra eten en gezonde desserts.