Split maaltijden om gewicht te verliezen: afslanken reviews en foto's Resultaten

Afvallen door de zomer, de vakantie, volgens afspraak met de dokter ... Redenen voor gewichtsverlies kan voldoende zijn. Shtudiruya literatuur, talloze diëten en programma's, je begint te dat alles op een andere manier te begrijpen. U kunt kiezen voor een paar weken op brood en snoep, en zelfs een maand te besteden eten alleen eieren en sinaasappels, maar wat gebeurt er dan? Geen nieuwe eetgedrag niet zijn uitgewerkt. Gewoonten die zullen helpen om het resultaat op te lossen, niet verschenen.

Bovendien uitgeput lichaam begint met dubbele energiebehoefte van voedsel en trage stofwisseling, niet aankan zodanige inhoud, is de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename. Is er geen uitweg? Natuurlijk is er: je moet het advies van professionele voedingsdeskundigen volgen. De optimale oplossing voor gewichtsverlies - split maaltijden. Reviews lijners zeggen dat dit de enige manier om niet op te geven favoriete gerechten, makkelijk walk-in gasten en op hetzelfde moment verliezen langzaam de gehate kilogram.

Kleine porties - slechts ...

Door het bestuderen van de verhandelingen gewijd aan gewichtsverlies, heel vaak kun je aanbeveling aan vaak maar in kleine porties eten. Maar weinig mensen weten dat dit genoeg is om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Dat wil inbreuk maken op uw dieet is niet vereist. Op het eerste gezicht lijkt het vreemd, maar het is waar. Er is alles, waaronder brood en snoep, stelt ons in staat om maaltijden split zijn voor het verliezen van gewicht. Reviews afslanken benadrukken dat de eerste dagen overgedragen heel moeilijk. Na de maaltijd is al begonnen om te kijken naar zijn horloge en wachten, als je jezelf een ander stukje kan zetten. Echter, het duurt een beetje tijd, en je beseft dat zelfs op een feestje, tijdens een etentje, kunt u niet meer dan de gebruikelijke portie eten. Om te pauzeren.

De frequentie van de kracht en levensritme

Wat is het aantal maaltijden split maaltijden voor gewichtsverlies vereist? Beoordelingen lijners die hun ervaringen te delen, suggereren dat je moet gaan op een zes-power. Dat wil zeggen, op regelmatige tijdstippen, ongeveer 2 uur, kunt u terug naar de tafel komen. Natuurlijk, deze voorwaarde is het moeilijk om een ​​werkend persoon. Het is gewoon een nieuwe manier van leven die u toelaat om tussen 1 en 1,5 kg per week verliezen.

Wetenschappelijke werkwijze platform

Voedingsdeskundigen, praten over gewichtsverlies, het is altijd gebaseerd op de fysiologie, dat wil zeggen, de bewezen feiten die zijn behoorlijk eigenwijs. Wetenschappers zeggen dat in lange pauzes tussen de maaltijden, het lichaam produceert een speciaal hormoon. Het heet ghreline en wordt geproduceerd direct maagslijmvlies. Hoe hoger de concentratie wordt, des te sterker het gevoel van honger. Dat is wat de artsen zeggen, toen vertelde over de schade van de hongerstaking.

Hoe meer je je lichaam mishandelen, hoe meer lijden hormonen. Als gevolg hiervan, je biologische essentie komt tot de conclusie dat het moeilijk wordt. Om jezelf te redden van het lichaam vertraagt ​​de stofwisseling tot een minimum beperkt. Je eet een beetje, maar zelden en minder uitgeven. Daarnaast willen altijd om te slapen, en het hoofd niet werkt. Heel anders werken split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Reviews afslanken bevestigen dat er geen zwakheid en gebrek aan macht in deze modus, dat doen ze niet ervaring, en een sterke honger ook. Voedsel in de maag vaak een hormoon gewoon geen tijd te produceren. Bovendien frequente porties voedsel provoceren versnelde metabolisme, wat betekent krijgen ontdoen van giftige stoffen het meest effectief.

Twee benaderingen

Natuurlijk, elke voedingsdeskundige zijn visie op de juiste gewichtsverlies. Het kan dan ook anders worden geïnterpreteerd en split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Experts er rekening mee dat het fundamentele verschil tussen hen. Maar we zijn allemaal verschillend, dus misschien u zult stoppen met slechts één van hen. De eerste benadering is zeer aantrekkelijk, maar het is moeilijk in termen van de uitvoering. In dit geval stellen we voor om elke keer dat je honger hebt eten. Maar zodra voel de verzadiging, moet u onmiddellijk te stoppen. Zelfs als er een paar minuten later trok zich terug naar de keuken - te behagen. Het belangrijkste ding - niet te veel eten.

De persoon met overgewicht ervaart meestal een probleem met zelfregulering op de tafel, anders zou dit probleem niet hebben voorgedaan. Meestal zal een dergelijk systeem en een eetdagboek, een weegschaal en een rekenmachine aan het einde van de dag nodig om de balans op te nemen, om gegeten en calorieën te berekenen. Dan is een paar weken zult u de optimale menu komen. Daarom wordt een andere optie voorgesteld. In dit geval wordt de maaltijd aangeboden gesplitst in 5-6 keer. Deze drie volledige maaltijden en snacks. Het is deze versie en kreeg de grootste populariteit onder degenen die de praktijk van de split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Reviews zeggen dat je geen honger zal zijn tijdens de dag, en dus minder te eten, en je zult niet verhongeren.

"Een kleine hoeveelheid" - dit is hoeveel?

Dit is een goede vraag, omdat iedereen anders ziet. Maar vandaag zijn we geïnteresseerd in is geen gemeenschappelijke definitie, en dat is het systeem zelf, de zogenaamde split maaltijden voor het verliezen van gewicht. Foto's, beoordelingen verliezen van gewicht dat wij zullen het bewijs van de effectiviteit. Dus wat is een "kleine portie". Sommige voedingsdeskundigen raden gewoon zo veel als gewoonlijk, en verwijder vervolgens precies de helft. Dit geldt niet voor degenen die een standaard portie is gelijk aan de pot. De helft van de gebruikelijke gerechten - dit is precies wat we zochten. Voedingsdeskundigen raden gewoon kopen een kleine lepel en een bord. Ze hebben zelfs een bescheiden stuk ziet er zeer indrukwekkend. Tijdens de maaltijd, laat je niet afleiden en niet haasten. Langzaam eten is verplicht en kauwen voedsel grondig. Verzadiging komt veel sneller en je krijgt meer plezier.

Het principe van de "kop"

Dit gedeelte is speciaal voor de werknemers die momenteel niet volledig begrijpen wat dit dieet vormt. Split maaltijden voor gewichtsverlies, die feedback is zeer indrukwekkend op het eerste gezicht lijkt ingewikkeld. In feite, moet je weer in te schakelen om de fysiologie. Verplaatsing vrouwelijke maag 250 ml en het mannelijke 300 ml. Dat wil zeggen dat de hoeveelheid tumbler en kop resp. Bijgevolg, meer dan de norm moet het niet verstoppen.

Hoeveelheid voedsel gelijk aan ongeveer 250 ml wordt gedigereerd gedurende 2 uur. Hieruit volgt de basisregels van fractionele voedsel voor gewichtsverlies. Beoordelingen benadrukken dat deze meting is zeer eenvoudig en intuïtief. Dus, wat zijn de regels van deze:

• Het is mogelijk om vrij hebben, maar binnen een kop;
• Het avondeten is ook niet verboden. Het belangrijkste is dat deze niet later dan 1,5 uur voor het slapengaan was.
• tussendoortjes tussen de maaltijden onaanvaardbaar. Als je honger lijden, is het mogelijk om een ​​vrucht compote of thee met melk te drinken.
• En nu het goede nieuws, de vloeistof in dit volume wordt niet beschouwd. Dit kan thee, sap, vetarme bouillon.
• De belangrijkste maaltijd + dessert + brood mag niet hoger zijn dan de grenzen van het glas. Met metingen in eerste instantie lastig. Om dit te doen, giet het in een glas water en breng de inhoud in een kom. Nu laat een merk. Het is de hoeveelheid voedsel en kan in een keer worden genomen.

Nogmaals, een hongerige lijdensweg

Het is duidelijk dat kippensoep en stoverij - het zijn twee verschillende dingen. Hieronder zullen we het menu bespreken. Reviews, split maaltijden voor gewichtsverlies, gevraagd door iedereen, ongeacht leeftijd en smaken. Dus laten we proberen om de methode een beetje dieper te begrijpen. Dus, na het eerste gedeelte moet worden afgewerkt, had het idee om al deze onderneming te gooien. Kom samen met de geest en noteer 02:00.

Ze gaan voor een lange tijd, dus de voorkeur aan een soort van werk te gebruiken. Om het gemakkelijker maken om op smaak gebrachte thee te drinken. Volgende maaltijd te herinneren. Dit zal een ongelooflijk heerlijke maaltijd. Probeer niet te slikken allemaal tegelijk, en rasprobovat als volgt.

De tweede dag geeft opening

De moeilijkste periode voorbij is, en u zult beseffen dat het voor het ontbijt, de voortzetting van fractionele, goede voeding voor gewichtsverlies te oefenen. Reviews volledig bevestigen dat de volgende ochtend opstaan ​​van de tafel, niet zo hongerig. De intervallen tussen de maaltijden niet zo eng lijken, maar op de derde dag van de portie en heeft zich volledig te voldoen. Slechts twee dagen nodig om volledig te wennen aan het nieuwe regime, en dit is geen alleenstaand geval. De meeste mensen schreef over vergelijkbare prestaties.

Allereerst

Drie dagen later moet je wennen aan de nieuwe voeding en voel me als een vis in het water. Geen honger flauwvallen, maar tot en veranderingen te snel. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat het vet is gemakkelijk en het is moeilijk om een ​​daling van het saldo zien, dus het is best om tape te gebruiken. Maar ze had geen haast om ons te verheugen. De meeste mensen zeiden dat kleine veranderingen merkte na twee weken die onmiddellijk in hun beoordelingen. De resultaten van fractionele vermogen om gewicht te verliezen in dit stadium is niet al te indrukwekkend, een paar centimeter in de heupen of taille, een die sneller smelt. Ongeveer een maand later, kunt u al verwachten dat verliezen 2-3 centimeter en de taille en heupen.

de sport aansluiten

Als je tot nu toe was een passieve levensstijl, dan proberen te gaan lopen in de avond, om te gaan naar het land of in te schrijven in een sporthal. En geef niet op de oude voeding. Met dergelijke innovaties van de afgelopen maand zal worden bereikt in een record twee weken. Nu kunnen we checkweighing doorbrengen, in het rood moeten zijn 3-4 kg. Ongeveer 6 maanden in dezelfde geest, zonder overbelasting van je trainingen en zonder het opgeven van favoriete voedsel, kunt u 6-7 kg, en een paar maten in volume verliezen. Op hetzelfde moment over pijn in de maag, kan je voor altijd vergeten. Op hetzelfde moment op een feestje, en aan de feesttafel kan niets vymeryat, en zoveel te eten als je wilt. Dat is iets meer dan 200 ml niet past.

warmteopname

We moeten niet vergeten dat de totale energetische waarde van voedsel geconsumeerd per dag niet meer dan 1600-1800 kcal. Laat de bar is ook niet nodig, ons doel is om gewicht te verliezen, maar niet ziek worden. Maar het is niet aan te raden om meer dan 2.000 calorieën per dag. Zorg ervoor dat de voeding moet bevatten eiwitproducten. Zij behouden een gevoel van verzadiging voor een lange tijd en remmen de productie van ghreline.

Als we kijken naar het dieet detail, het ontbijt is het beter om een ​​dichte en koolhydraten te maken. Ja, we zullen niet origineel, het is pap. Laat voor de lunch soepen en hoofdgerechten, en voor het diner gestoomde groenten of vlees. Tussen hen, zijn er nog drie snacks. Groentesoepen en granen, fruit, kaas, al deze nuttige producten kan uw dieet te diversifiëren. Maar de principes van gezond eten mag niet worden vergeten. Chocolade en chips kan ook een plaats in uw dieet, maar je kunt ze niet voortdurend gebruiken.

Resultaten en reacties

Dus, waarom doen mensen lijken aantrekkelijk split maaltijden om gewicht te verliezen? Reviews, uitslagen, foto's, we zijn erin geslaagd om al het bewijs vinden dat het systeem werkt en het vasthouden aan het is niet moeilijk. U hoeft niet om eventuele aanpassingen van dieet te maken, maar het verminderen van de dosis met de helft. In dit geval is het gevoel van honger is volledig afwezig. In een korte tijd, en je hebt al beginnen te vergeten over de noodzaak voor de volgende maaltijd. De resulterende effect zal bij je blijven voor de komende jaren. Bovendien wordt deze werkwijze aanbevolen door artsen en heeft geen contra-indicaties. Zelfs diabetici kan gebruiken.