Hoe te beginnen met afvallen? Hoe om gewicht te verliezen?

Hoe te beginnen met afvallen? Allereerst besluiten te nemen in hun handen de macht over hun eigen gewicht en dan verhuizen naar het doel.

Waar te beginnen?

Het is noodzakelijk om te begrijpen hoe om gewicht te verliezen aan de slag in de eerste plaats. Natuurlijk, het juiste gewicht verlies betekent geen kwaad. De beste optie is om geleidelijk te ontdoen van overtollige kilo's. Geen geheim dat je gewicht alleen kan verliezen wanneer de energiekosten haar inkomsten zal overschrijden. Andere opties gewoon niet bestaan. Dienovereenkomstig, voorafgaand aan zijn eigen hand te nemen en beginnen om gewicht te verliezen, moet een dergelijke overschrijding te organiseren. Bereiken op twee manieren:

De toename van fysieke activiteit.
Het verminderen van het aantal calorieën ingenomen met voedsel.

Toegenomen energiekost

Een van de belangrijkste oorzaken van overtollig lichaamsvet is een sedentaire levensstijl. Speciale oefeningen zal helpen om het verbranden van overtollig vet winkels te versnellen.

Hoe te beginnen met afvallen? Natuurlijk, met oefeningen. Ze zijn een essentieel onderdeel van het natuurlijke proces van het verliezen van gewicht. Bevoegde organisatie van de opleiding, in vergelijking met alle andere middelen, zal geleidelijk te ontdoen van lichaamsvet. En nog belangrijker, dat de actieve bewegingen zijn leuk, de vitaliteit te verhogen en verbeteren van de gezondheid als gevolg.

Probeer zo veel mogelijk te voet te maken, zich te onthouden van het gebruik van de lift, koop een abonnement op het zwembad. Al deze maatregelen zullen de energiekosten stijgen.

Vermindering energieopname

Een ander antwoord op de vraag, waar te beginnen om gewicht te verliezen - is het noodzakelijk om de stroom van energie afkomstig van voedsel te verminderen, zoals een te hoge calorierijke voedingsmiddelen leiden tot gewichtstoename. In de meeste gevallen is het niet de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, en verschillende gerechten uit verschillende calorieën. Als u wilt om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen - vermindering van de gemiddelde dagelijkse calorie-menu, proberen om high-calorie voedsel te elimineren. Een goede evenwichtige voeding zal duidelijk voordelen met zich meebrengen. Ook van belang is dat de hoeveelheid voedsel geconsumeerd moeten dezelfde blijven, het veranderen van alleen de totale calorie-inhoud van de gerechten. Er zijn verschillende opties voor het behoud door vermindering van de omvang van het energieverbruik.

Het is wenselijk om periodiek te regelen vasten dagen. Het afslanken periode zij de vereiste zuivering effect.

verhoging van de lichamelijke activiteit en het verminderen van calorie-inname: Om de gewenste lichaamsgewicht zal helpen bij het delen van benaderingen te bereiken. Vetarm dieet om de ophoping van nieuw vet te voorkomen, en lichaamsbeweging verhoogt de calorieën. Je weet niet hoe om gewicht, hoe om te beginnen te verliezen - strijd tegen overgewicht op natuurlijke wijze.

Een voorbeeld voeding

Een afname van het lichaamsgewicht op de eerste plaats moet worden opgelost calorieën en de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten te bereiken, evenals de optimale voeding veelvoud creëren.

Het ontbijt - kaas, eieren, magere cottage cheese, ontbijtgranen.
Lunch - dieet vlees (rundvlees of kip), vis, groenten, bonen, boekweit, rijst.
diner - groente salade, magere cottage cheese, yoghurt.

uit de voeding wordt aanbevolen om volledig snoep, gebak, mayonaise, suiker, zout, boter en worst uit te sluiten. De consumptie van brood ook moet worden beperkt.

modus en de kwaliteit van het voedsel dat je nodig hebt om te veranderen zodat het zoveel mogelijk in overeenstemming is met de definitie van "evenwichtige voeding." Het is niet gemakkelijk, maar heel reëel.

De voordelen van goede voeding

Food, rekening houdend met alle de individuele behoeften van het lichaam, heeft een aantal positieve aspecten:

Beperkt de consumptie van vetten en koolhydraten, maar regelt de inname van mineralen, vitaminen en aminozuren.
geeft het lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn voor de normale werking, alsook ondersteuning van zijn energie.
Verwijdert nervositeit, honger en vermoeidheid, onderhoudt prestaties, kracht en een gevoel van verzadiging.
Oorzaken het menselijk lichaam zijn eigen reserves te gebruiken, met behoud van vetvrije massa (botten, spieren, hart).

Voeding Tips

Hoe te beginnen met afvallen, of dieetadvisering:

Voordat maaltijd een glas water. Dit zal bijdragen tot het verminderen van de eetlust en de volheid van de maag. En nog belangrijker - je maag begint te werken voor de komst van voedsel in, respectievelijk, de spijsvertering proces zal veel sneller gaan.
In de avond eet een paar pruimen en drinken met warm water. Het is een natuurlijke laxeermiddel, bevordert de normalisering van de maag door het veranderen van het dieet.
Bij één maaltijd, moet men portie visueel te passen in de palm van je hand. Het totale volume van de palmen van de dag overeenkomt met het volume van de maag.
Neem multivitaminen tarief, als het lichaam niet het gevoel dat zijn limiet.
Omdat calorieën tellen is eenvoudig: gaan niet meer dan 1500 kcal per dag consumeren. Als u comfortabel voelen en te houden binnen deze grenzen, geleidelijk lager de bar tot 1300 kcal. Voor deze doeleinden, de aankoop van keukenweegschaal.
Probeer meer water te drinken als gevolg van de huid aangescherpt om cellulitis te verminderen, en overbodig kg onvermijdelijk zal beginnen te verdwijnen.
Eén keer per week, gun jezelf een beetje rommel, een favoriet delicatesse. Onnodig te binnen redelijke grenzen. Bijvoorbeeld, een kleine portie ijs.

Farmaceutische formuleringen

Dit is een vrij complexe en controversiële kwestie die alleen kunnen worden opgelost door een gekwalificeerde technicus. In dit geval moet de volgende soorten drugs worden vermeden:

De overweldigende gevoel van honger. Deze fondsen zullen letterlijk "take down" de hersenen en verbrijzelen de psyche.
Geneesmiddelen die gewichtsverlies in slechts een paar dagen beloven. Deze ontwatering en laxeermiddelen. Ze zijn in het beste geval zal je niet uit de kast te komen, en in het slechtste geval - lopen het risico van het verliezen van tanden, nagels en haren.

De juiste keuze zou zijn geneesmiddelen die uitsluitend inwerken op de productie van bepaalde enzymen in de maag. Ze vallen in de maag, en zijn in het aan de punt als je niet naar het toilet. Deze middelen zijn afgeleid uit het lichaam volledig, waardoor er geen spoor ervan.

Wanneer om te beginnen met het verliezen van gewicht op de maankalender?

Bladeren door de kalender, kunt u kiezen voor de meest geschikte dagen voor gewichtsverlies, op basis van de stand van de maan in de dierenriem.

Dus, als je op een dieet, wanneer de Maan in een water-teken (Pisces, Scorpio, Cancer), dan volharden tot het einde zal heel moeilijk zijn, omdat deze tekenen ons vertellen wispelturig, emotie, verlangen naar comfort en verschillende stemmingen.

Niet de beste zou zijn om een dieet te beginnen wanneer de maan die in vuurtekens (Boogschutter, Leeuw, Ram). Fire element houdt niet van standvastigheid, en na de bouw van een mooi lichaam vergt doorzettingsvermogen en geduld.

Wanneer is het beter om te beginnen om gewicht te verliezen volgens de maankalender? De meest geschikte moment in dit geval zal verblijven in moon aarde tekens (Steenbok, Maiden, Taurus). En het is beter om Steenbok, aangezien dit teken niet franje nodig. En nog belangrijker - het resultaat van een dieet, die werd gelanceerd op de Maan in Steenbok, is betrouwbaar: het verloren gewicht niet terugkomt.

Het is ook een goed moment om te beginnen met het verliezen van gewicht zijn de dagen van de passage van de Maan door de Air tekens (Waterman, Weegschaal, Gemini). Air tekenen metabolisme versnellen, maken het makkelijker om betrekking op de moeilijkheden die de stemming licht, draaien hun aandacht voor de geestelijke vreugde. De meest gunstige balans vertrouwd lucht. Het is een teken van de harmonie, die gecontroleerd wordt door de planeet strikte vormen - Saturn en de schoonheid van de planeet - Venus. Zij zullen een harmonieus lichaam te vormen en te scherpen figuur.

motivatie

Als u nog niet beslist op welke dag te beginnen met afvallen of onvoldoende vastberaden in hun verlangen om zich te ontdoen van de extra kilo's, voor u om deze beslissing te nemen om iedereen gewoon onmogelijk is.

Als u niet beschikt over een starre houding en een sterke motivatie hebben, zal je constant fouten maken, die niet zal toestaan om snel resultaten te bereiken. Constant storingen niet alleen belemmering vormen voor het gewichtsverlies proces, maar ook terug te zetten gedurende 48-72 uur. Met andere woorden, elke lekkernij verhoogt de periode van het wegwerken van de extra kilo's voor een ander 2-3 dagen.

Om het gewicht te verplaatsen naar te verlagen, is het noodzakelijk om te gaan in het complex moet beginnen met de normalisering van de stofwisseling. Wanneer het lichaam is zich bewust van een overdrijving vetmassa, dan zal hij beginnen om het te verbranden. Daarom is de vraag hoeveel je begint om gewicht te verliezen, is het onmogelijk om nauwkeurig te beantwoorden. Als u alle van de aanbevelingen op te volgen, zal het resultaat niet lang.