Hoe om vet te krijgen in een week? Wat moet ik doen om gewicht te winnen?

Tot op heden zijn veel burgers urgent probleem is de aanwezigheid van overgewicht. Er zijn vele manieren om deze factor te controleren. Echter, in deze tekst, we hebben het niet over het. Immers, samen met een dergelijk probleem bestaat en de taak van de tegenover de natuur. Het is om te gaan met de kwestie van de afschaffing van het gewicht van de mislukking. Sommige mensen vragen zich af hoe om vet te krijgen in een week. Later meer hierover.

De hoofdcriteria gewichtstoename

Met het oog op de vraag hoe om snel vet te beantwoorden, dienen de volgende beginselen worden overwogen:

Aanvankelijk, in dit geval is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. Om een ziekte uit te sluiten, schuldig aan het tekort nodig kilogram.
De aanwezigheid in het dieet van overtollig dierlijk vet kan een negatieve invloed hebben op het cardiovasculaire systeem.
Stel de vereiste gewicht volledig hangt niet af van hoeveel je hebt gegeten, en het aantal opgenomen door je lichaam.
in de aanwezigheid van een overmaat snoepjes dieet kan leiden tot wat er zal worden verstoord metabolisme.
is, in dit geval, is het niet aan te raden 's nachts.

Hoe om vet te krijgen in een week? Wat moet ik doen om gewicht te winnen?

Al het bovenstaande in de uitvoering van de ideeën over hoe je snel vet moet worden overwogen.

Bestaande werkwijzen

Om dit te bereiken gewichtstoename kan worden met behulp van twee methoden:

Door het vergroten van de spiermassa. Dit wordt gedaan met de hulp van de oefening.
Steeds meer lichaamsvet.

In de definitie van de selectiemethode beïnvloedt de massa cause failure. Bijvoorbeeld, als je wilt om zich te ontdoen van slankheid te krijgen of om aanpassingen te maken te dun handen of voeten, dan is de beste optie is in dit geval om spiermassa te vergroten. En om bepaalde hormonale behoefte om de hoeveelheid onderhuids vet te verhogen herstellen. Alles hangt af van het individu. Maar een duidelijke definitie is noodzakelijk om te pakken naar experts op dit gebied.

Hoe kan ik spiermassa op te bouwen?

Men mag niet vergeten dat het succes in dit geval hangt niet alleen af van de juiste voeding, maar ook uit te oefenen en levensstijl. Aangezien het zeer belangrijk, niet alleen om materiaal voor spieren en energie voor hun onderwijs te krijgen, maar ook helpen bij het aanpakken ervan de juiste plaats in het lichaam. Om dit te doen, contact op met een specialist op dit gebied. Hij zal vakkundig u helpen bij het ontwikkelen van de juiste set van oefeningen, of worden direct betrokken bij de uitvoering van dit proces en het uitvoeren van de nodige opleiding.

Voor een goede voorbereiding van de menu's en voeding is noodzakelijk om de dagelijkse norm van calorieën te verhogen met 30%. Dit zal de optimale dagelijkse inname. In dit geval moet de voedingssamenstelling uit 40% van het eiwitsubstraat; 50% - koolhydraat; 10% - vet.

Het menu voor de opbouw van spieren

In dit geval zal de voeding er als volgt uit:

Voor het ontbijt kan een gedeelte van boekweit en borst (100 g) gebruikt. De keuze van de drank op individueel verzoek.
Voor de lunch - pasta met tomatensaus toevoeging. Ook hier kunt u onder andere gegrilde zalm. Dan moet je elk stuk fruit te gebruiken om uit te kiezen. Na dat, naar het oordeel van de drank.
Op geschikte snack bessen smoothie met basis kefir of yoghurt, kwark (100 g), elke vrucht.
Voor het diner kunt u de aardappelen, stoom rundvlees, gestoomde groenten te bereiden.
Na de training het beste zal vruchtensmoothie gebruiken met een melkzuur base. Ook hier kunt u onder andere een van elke vrucht.

Tip

Men mag niet vergeten dat een set van spiermassa is simpelweg niet mogelijk zonder te oefenen. Ook moet u proberen om stressvolle situaties te vermijden. Ze negatieve invloed hebben op de ingestelde gewicht.

Verhoogt lichaamsvet

Tegenwoordig zijn veel vragen zich af over hoe om vet te krijgen in een week. Vervolgens zal dit worden toegelicht. In eerste instantie is het niet nodig om te worden gebruikt in één keer een heleboel voedsel. Echter, de noodzaak is om het aantal maaltijden te verhogen. Je moet ook het uitvoeren van verrijking dieet gunstig vetten en herverdeling van de gebruikte producten. Verhoging van de calorie-inname moet geleidelijk gebeuren. Dit is erg belangrijk. Calorieën moet worden verhoogd met 5-10 per week.

Onder voorbehoud van bovenstaande aanbevelingen voedingsstoffen lichaam zal een maximum bedrag op te vangen. , 30% eiwit - in dit geval moet de dagelijkse samenstelling zodanig zijn 40% koolhydraat; 30% vet.

In dit geval wordt het gewicht van een reeks verplichte consumptie van brood beschouwd magere kaas en vis, honing, noten.

Verwachte dagelijkse menu voor het verhogen van lichaamsvet

In dit geval, dieet is als volgt:

Voor het ontbijt moet een zoete cacao drinken met melk. Dit geldt ook voor havermout cookies (4-5 st.).
Het tweede ontbijt: thee (melkbus), een vrucht, amandelen honing (30 g).
Voor de lunch, moet je een soep op basis van bouillon gebruiken. Op een bijgerecht, in dit geval moet je pap koken. Om haar pak vlees of vis en groente salade.
Het tweede lunch: gedroogd fruit en muesli met melk.
Voor het diner moet kiezen om vis of vlees, maar ook als garnering pap of aardappelen gebruiken. Deze omvatten groente en salade.
zou een maaltijd en een vruchtenyoghurt glas vóór bedtijd.

Men moet weten dat lichamelijke activiteit, ook in dit geval is het wenselijk niet te beperken is. Ze is een grote hulp bij het omgaan met stress, om de eetlust te verbeteren, en alles heeft een positief effect op de gewichtstoename.

De juistheid van de keuze van voeding

Er zijn vele methoden van gewichtstoename. ze verschillen alleen in de lijst van de basisprincipes en geen specifieke naam hebben.

Er zijn manieren van het aanbieden van een stijging van de calorie-inname, met een geleidelijke toename van de grootte van de porties. Dit is echter niet helemaal correct. Aangezien de toename van het volume van de porties kan maaguitzetting gevolgd obesitas veroorzaken.

In sommige gevallen is de voorgestelde uitvoering van de gewichtstoename als gevolg van een toename in het dieet van koolhydraten. In dit geval kan een overmaat aan suiker in het lichaam. Als gevolg daarvan kan er ernstige ziekte zijn.

Er zijn ook methoden die praten over de noodzaak om fysieke activiteit te beperken. Het is echter uit den boze!

Daarom is in het aanpakken van de vraag hoe vet in een week te krijgen, moet je leunen in de richting kiezen van de juiste en gezonde manier om gewicht te winnen.

Rechts Werkwijze gewichtstoename

In dit geval moet u in eerste instantie vast te stellen dat het noodzakelijk te verzamelen is en wat doet het. Gevolgd door een geleidelijke toename van het aantal levensmiddelen praktijken. Het is niet nodig om onmiddellijk te zoeken eten 5 keer per dag. Ten eerste is het aantal maaltijden geleidelijk te verhogen (op een dagelijkse basis) tot vijf. Na deze is het noodzakelijk om te beginnen met de hoeveelheid calorieën te verhogen.

Om het gewenste resultaat te beveiligen, het voltooien van een set van gewichten, moeten we niet terug naar de oude methode van het aanbod. Men moet niet vergeten. Om het resultaat te behouden moet zijn om een evenwicht in de voeding te vinden. Daarna krijg je geen twijfel over het gebrek aan kilogram hebben.

Bijzonder geschikt producten gewichtstoename

Hen zijn er velen. Maar nog steeds de ideale keuze zijn de volgende producten:

Dairy. Deze boter, kwark, zure room, kaas, room, melk, roomijs, yoghurt.
Meel: gebak, brood, koekjes, broodjes, gebak, wafels, gebak. Alleen mogen ze niet worden misbruikt.
Kashi: rijst, gierst, boekweit, gerst, gerst. Zij moeten gelast melk met de toevoeging van boter.
Vruchten: abrikozen, bananen, druiven, appels, meloenen, dadelpruim, perzik, mango. In dat geval kunt u het gebruik van fruit vers sap met pulp mogelijk te maken.
Vlees: kalkoen, varkensvlees, kip, rundvlees, lam.
snoep: chocolade, snoep. Er moet echter worden genormaliseerd door het gebruik ervan, om te voorkomen dat het lichaam schaden.
Ook in de voeding kan omvatten bonen, noten, vis, eieren.

Al het bovenstaande in deze paragraaf zal helpen bij het beantwoorden van de vraag wat te eten om vet te krijgen.

Met ingang van het verkrijgen van gewicht van 5 kg in een week?

In dit geval zal u de benodigde hoeveelheid nodig:

proteïnen;
De vetten;
koolhydraten.

Op de vraag hoe om vet te groeien op de 5 kg per week te beantwoorden, moet u het volgende doen:

In eerste instantie moet u de oorzaak van de noodzaak tot gewichtstoename te bepalen. In dit geval zijn er verschillende opties. Bijvoorbeeld, de invloed van het gewicht van mislukking voor de gezondheid, zenuwaandoeningen, enzovoort.
Bij het aanpakken van de vraag hoe om vet te krijgen thuis vorige week met 5 kg, moet u uw dieet in evenwicht te brengen. Men mag niet vergeten dat de benodigde hoeveelheid vet, eiwit en koolhydraten op te nemen.
Bij het aanpakken van de vraag hoe om vet te krijgen in een week, is er nog een voorwaarde. Het ligt in het feit dat het dieet moet ook vitaminen en mineralen in de vereiste hoeveelheid. Dit is erg belangrijk. U kunt speciale vitaminecomplexen nemen. In dit geval is de aanbevolen inname van visolie capsules. Nog steeds mogelijk om een speciale cocktail te bereiden. Om dit te doen, moet u een kopje slagroom, kwark packs en twee lepels honing te hebben. Dit alles is te mengen en vervolgens vers geconsumeerd. Hieruit volgt dat de honing kan zijn en van het krijgen van vet. Genoemde drank moet dagelijks worden geconsumeerd.
Ook, op de vraag hoe om vet te krijgen in een week, vergeet dan niet over de fysieke belasting. Significant feit is dat de gewichtstoename van invloed op de opbouw van spieren.
Ook in dit geval, moet je voedsel dat de eetlust aanzetten eten. Dit effect wordt bereikt door middel van appels, diverse vruchtensappen, kool, venkel, mierikswortel, mosterd, peper en ga zo maar door.

Deze fundamentele criteria om te helpen in de raad over hoe om te groeien vet thuis vorige week met 5 kg. Ieder van hen zijn effectief voor gewichtstoename zo spoedig mogelijk.

Als de dunne één tot dikke man te krijgen? Stapsgewijze instructies

Bij sommige mannen kan het zinnetje: "Ik wil dik worden" Om dit te doen, gebruiken ze een heleboel manieren. Echter, velen van hen niet het gewenste resultaat geven. In feite zijn er zeer effectieve methoden om volledig te bouwen body mass. Het geheim is dat tot het gewenste resultaat is het noodzakelijk te bereiken niet alleen een aantal aanbevelingen uit te voeren, maar doe alles wat je samen nodig, dat wil zeggen, in het complex. Verdere details over de fundamentele beginselen.

Er moet water drinken. Nadat de vloeistof direct van invloed lichaamsgewicht. Voor een snelle gewichtstoename is het noodzakelijk de dagelijkse consumptie van grote hoeveelheden water. Aanbevolen mannen per dag drink minstens 2 liter. Een uitstekende optie is het gebruik van melk. Het is een uitstekend product voor de opbouw van de nodige kilo.
In dit geval is het noodzakelijk om de calorie-inname te verhogen. Dit is erg belangrijk. U moet eerst de calorische waarde van 300-500 per dag te verhogen. Dan, wanneer het duidelijk is dat de massa opbouw gestopt in de voeding kan nog eens 500 calorieën toe te voegen. Dit dient te gebeuren zolang er een opvallend dat het gewenste resultaat in de vraag hoe om vet voor de week (bijvoorbeeld) te krijgen bereikt zal zijn.
Het is noodzakelijk de frequentie van de maaltijden veranderen. Met de toename van het aantal verbruikte calorieën is er een andere aandoening. Het ligt in het feit dat je moet worden opgesplitst in een aantal maaltijden per dag rantsoen. Namelijk, moet het bestaan van het ontbijt, lunch en diner, evenals twee of drie snacks. Dit zal excessieve toename van de porties te voorkomen.
Het percentage vet in het lichaam. Op de vraag hoe om vet tiener krijgen duidelijk gedefinieerd moet worden bij de keuze van de juiste manier van gewichtstoename. Door het vergroten van de spiermassa of lichaamsvet, is het mogelijk een andere manier invloed op het uiterlijk.
Er dient veranderingen in lichaamsgewicht te controleren. Deze actie is zeer belangrijk. Het is noodzakelijk om de snelheid van het bereiken van het gewenste resultaat in de weg van het krijgen van vet in een week te bepalen. Dit vereist worden gewogen en registreren veranderingen in lichaamsgewicht, alsmede de resultaten grafisch te vergelijken.
Het mag niet worden verwaarloosd fysieke inspanning. Man alleen opbouwen van een weinig gewicht om calorie-inname te verhogen. Om dit nog steeds nodig krachttraining voor spiergroei te doen. Dan is de inkomende calorieën het lichaam zal de opbouw van de benodigde grond.
slaap is genoeg. Dit is een andere belangrijke voorwaarde. Immers, moet het lichaam regelmatig rust en tijd te hebben een volledige recuperatie uit te voeren. Slapen in dit geval moet ten minste 8-9 uur per dag.

Resultaat

Na het lezen van de bovenstaande tips, kan men veel interessante informatie te leren en te beslissen over wat te doen om vet te krijgen. Om dit te doen, zich strikt aan deze richtlijnen - en het gewenste resultaat zal worden bereikt.