Gainer: hoe te nemen? Ranking van de beste winnaars voor een set van spiermassa

Stijgers, eiwitten, steroïden ... gewone man is moeilijk om te begrijpen wat er achter deze termen, en vooral, waarom dit allemaal nodig is. Voor gewichtsverlies en gewichtstoename, voor een snelle spiergroei, om uithoudingsvermogen - al die reclame zinnen helemaal verwarrend. Vandaag willen we u helpen begrijpen het feit waarom er een gainer. Zijn te nemen is niet alle atleten, maar slechts een bepaald deel van hen. Waarom is het zo selectief?

Het verschil met het eiwit cocktail

Zijn stichting - het is zuiver eiwit. En de atleten zijn het meest geïnteresseerd in supplementen die geen vet bevatten. Eiwit levert niet alleen energie voor de oefening, maar ook zorgt dat het lichaam om effectief vet te verbranden. En in dit geval wat er nodig is gainer? Het bevat niet alleen eiwitten, maar ook een grote hoeveelheid koolhydraten. Om een ​​analogie te trekken, de eiwitten - de bouwstenen van onze toekomst spieren, en koolhydraten - de kracht en energie om ze te maken.

Om effectief te assimileren eiwitten, koolhydraten nodig. Gainer levert dit evenwicht. Maar zijn charme is niet alleen in deze. Als u wilt snel massa te krijgen en het is noodzakelijk om calorie-inname te verhogen. En de perfecte partner - een gainer supplement. Een portie kan tot 1000 kcal. Het nemen van het drie keer per dag, je pick-up van de calorie-inname tot 3000 calorieën. Een enorme hoeveelheid energie die is zeer noodzakelijk in de hal.

spieren of vet

Deze vraag bij veel. Sterker nog, de vraag of de lead gainer voor een set van spiermassa aan wat je vet zaplyvete? Het hangt volledig af van de sportieve belastingen. De aanwezigheid van vet - is de belangrijkste voorwaarde voor spiergroei. Gainer helpt om een ​​teveel aan calorieën, wat leidt tot de vorming van vet te maken, en een set van gewicht, zal het de productie van testosteron te verhogen. Dit op zijn beurt zal leiden tot spiergroei, natuurlijk, als je niet gaan liggen op de bank. In de overgrote meerderheid gainer voor de spier rekrutering door bodybuilders aanbevolen als een hoge opleiding ritme hen niet in staat om gewicht te winnen.

Dosering

De verhoudingen kunnen variëren, het zal afhangen van de fabrikant. Het beste is om een ​​bewezen weightgainer kiezen. Hoe om het te nemen, hebben we nu praten. Als je 100 gram poeder te nemen, kan worden gezegd dat deze 30 gram eiwit, terwijl de resterende 70% koolhydraten. Calorie-inhoud van een dergelijk product - 400 kcal. Dit is slechts een stukje van een atleet. Bij hoge lichamelijke activiteit aanbevolen drie porties van deze dag.

maaltijdtijd

Hier zijn allemaal individueel opnieuw. In het ideale geval, een fitness coach te vertellen, zowel binnen uw individuele programma past gainer. Hoe te nemen - dezelfde vraag is niet de makkelijkste. Dit is nodig wanneer het lichaam haar middelen heeft uitgeput. Nu geven wij u de drie meest populaire opties, die elk heeft zo zijn voordelen:

• Dit is met name nodig wanneer het lichaam de middelen heeft uitgeput. Bijvoorbeeld, na het ontwaken.
• Na een training, de gehele voorraad bloed glucose is uitgeput. Hij bracht, en glycogeen niveaus laag. In dit geval, de nodige koolhydraten, die de energie en eiwit dat zal gaan naar het opbouwen van spieren zal herstellen. Dat is de reden waarom professionele atleten niet de voorkeur aan eiwit shakes en weightgainer. Hoe de atleet nemen bepaalt zelf aan de hand van de toegewezen taken.
• Derde uitvoeringsvorm - het gebruik van sportsupplementen een uur voor de training. Dan krijgt het lichaam voldoende energie voor grote dingen.

Een andere manier om gainer gebruiken - een snack voor de sporter. Indien tijdens de dag zal u geen lunch of diner, breng dan een portie van drank. Voortdurend kunnen ze niet eten slechts één maaltijd per dag kan zonder enige schade aan het lichaam worden vervangen.

Voor atleten die gewicht slecht te krijgen

In dit geval is de ideale oplossing is de gainer. Hoe dit product te nemen om het resultaat om u te behagen? In dit geval is een individuele regeling, waarbij sportvoeding verbruikt, ook in die dagen dat je niet de sportschool te bezoeken. In dit geval worden een aantal delen verminderd. Meteen is niet aan te raden meer dan 50 gram, en de veelheid aan technieken is teruggebracht tot twee per dag. Het wordt aanbevolen om de receptie Gainer tussen de maaltijden te verdelen.

BSN True-Mass

Het is een evenwichtige combinatie van koolhydraten en eiwitten, die een geringe hoeveelheid suiker bevat. Samengesteld uit eiwitbronnen ultrapremium klasse. Deze media verzekeren assimileren door het lichaam, heeft de fabrikant toegevoegd aan het biologisch actieve enzymen. True-Mass - een bron van essentiële en niet-essentiële aminozuren, vetzuren en glutamine peptiden.

Sport Creatine - het is de beste assistent voor atleten op het gebied van gewichtstoename. BSN Het bedrijf heeft een product dat speciaal is ontwikkeld voor een set van spiermassa. Gebruik het kan zijn mensen die extra calorieën nodig hebben. Het zal atleten met de snelste metabolisme of het uitvoeren van een zeer intensieve training te helpen, dwz verbrandt enorme hoeveelheden calorieën. In dit geval heeft het product niet leiden tot massale groei vet. Kosten - 3280 p. (2, 6 kg).

Up Your Mass

Ranking van de beste winnaars stelt ons voor de volgende producten van de firma MHP. Veel atleten als hem een ​​verscheidenheid aan smaken. Maar dit is niet de belangrijkste credit gainer. Het veroorzaakt een aanzienlijke toename van spiermassa en een sterke kracht. Stabiele eiwitvertering ondersteunt 100% anabolisme. Tijdens de ontvangst van dit product het niveau van insuline is geoptimaliseerd voor maximale spiergroei. In structuur zijn er vitaminen en aminozuren. De resultaten van jarenlang onderzoek bevestigt dat in slechts 5 weken, zal dit product te verhogen 8 kg spieren. Het resultaat is uitstekend. Kosten - 2250 roebel (2, 2 kg).

Serious Mass

Zeer product van Optimum Nutrition, waarin ei en weiproteïne, creatine, vitaminen en mineralen complex bevat. Dit is een nieuw product voor een set van vetvrije massa, vetvrij. In tegenstelling tot de typische winnaars, waarbij een hoger percentage van de calorieën afkomstig uit eiwitten. De belangrijkste bron - een wei-eiwit isolaat, de zuiverste en duur van alle rassen. In het kader daarvan wordt aangevuld met wei-eiwit en caseïne, die een snelle, gemiddelde en langzame absorptie verschaft. Kosten - 3400 roebel (2, 3 kg).

CytoGainer

Een geweldige optie voor zowel beginners als voor doorgewinterde atleten. Dit is een sport-supplement dat het lichaam voorziet van hoge doses van complexe koolhydraten en eiwitten. Vet en suiker in de samenstelling niet. Per portie, d.w.z. 150 g, zijn er 600 kcal. Als we kijken hoe gedetailleerder is 54 g eiwit, 80 rechts koolhydraten. Als onderdeel - wei-eiwitten en peptiden, alsook essentiële aminozuren. Neem aanbevolen een portie drie keer per dag. Om toegenomen spiermassa, is het belangrijk om een ​​drankje te consumeren, ongeacht of je traint die dag of niet.

In plaats van de sluiting

Men moet niet vergeten dat de sportvoeding alleen de atleten die intensief werken aan de creatie van zijn lichaam zal helpen. In dit geval, Creatine uitgegroeid tot een bron van bouwmateriaal voor spiergroei, evenals energiebronnen. Als je niet naar de sportschool, de ontvangst is zo high-calorie additieven volledig gecontra-indiceerd, omdat het zal leiden tot een snelle rekrutering van vetmassa. Alleen in het geval van ernstig ondergewicht kan sportvoeding zonder intensieve training, en het is aan te raden om een ​​arts te raadplegen. Creatine misschien wel de beste assistenten op het gebied van werving van spiermassa voor sporters. Maar natuurlijk, is het zeer belangrijk om een ​​kwaliteitsproduct dat niet alleen een goed effect zal geven te kiezen, maar is niet schadelijk voor het lichaam. Deze sporten supplementen - is het resultaat van jarenlang onderzoek, zodat u ze zonder angst. Echter, voordat het het beste om te overleggen met een persoonlijke fitness trainer die individuele medicatie en lichaamsbeweging onderhandelt.