Hoe je spieren op te bouwen? Veel antwoorden op een vraag

mooie lichaam - droom of werkelijkheid van,

Veel jongens, films kijken Defined mannen, het vernietigen van alles en iedereen om, te popelen om hun lichaam te verbeteren door systematisch gebruik te maken van de fitnessruimte. Echter, na verloop van tijd dat personeel merken dat ze niet het gewenste resultaat hebben, omdat het heel langzaam het volume en gewicht in de sportschool toeneemt blijft hetzelfde. Nou, hoe je spieren op te bouwen en het verhogen van kracht winsten? Laten we proberen om deze 2 vragen te beantwoorden.

Bodibilding techniek

Het eerste ding om alle nieuwkomers te onthouden: bodybuilding - is niet alleen saai trekken ijzer, het maken van uw spieren in een week zal een T-shirt Bouguereau. Het is veel moeilijker sport. Waarom? later praten. Dus, hoe je spieren op te bouwen? Natuurlijk, het is in de eerste plaats, regelmatige bezoeken aan de sportschool. Echter, het is belangrijk om goed te trainen. Het is wenselijk om ervoor te zorgen dat ten minste de eerste maand u een professionele coach geraadpleegd. Voor rijke mensen kunnen aan deze voorwaarde te strekken voor de gehele periode van je trainingen. Ten tweede moet het een specifiek dieet, die sterk verschilt bij aan het gewicht (toename door een toename van de spiermassa en vet lichaamsgewicht) en drogen (verbranden overtollig vet 5-8%) volgen. Het is belangrijk op te merken dat de winst spiermassa - een mythe. In ieder geval, of u nu een ectomorph (dunne build personen) of endomorph (slagroom en dikke mensen), terwijl het bouwen van massa je zal toenemen en de hoeveelheid vet. De derde factor is de naleving, namelijk de noodzaak om te slapen 8-9 uur, eet regelmatig, om een ​​meer actieve levensstijl mogelijk te leiden. En tenslotte, de laatste - het is een aanvulling op, maar meer van hen zal later worden besproken. Zoals u kunt zien, is de vraag hoe om spiermassa op te bouwen, is beladen met veel antwoorden, die het overwegen waard is.

Vermogen als een belangrijke sleutel tot succes

Sommige professionele bodybuilders beweren dat het eten - het is 60-70% slagingspercentage. Op het eerste gezicht, dom, maar is het niet. Macht - dit is een van de belangrijkste onderdelen van uw succes in bodybuilding. Veel sporters weten dat de juiste voeding - het is een grote hoeveelheid eiwit verbruikt (2-3 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht), langzame koolhydraten (diverse granen), onverzadigde vetten en vitamines. Bij werkzaamheden aan de gewichtsverhouding van de koolhydraten / eiwit / vet moet ongeveer 60/30/10. Bij drogen voor elke individuele cijfers kan verschillend zijn, maar de belangrijkste taak is om de consumptie van koolhydraten en vet te verminderen. Bodybuilders op het gewicht van 3500-4000 calorieën gegeten dat bij drogen wordt gereduceerd tot 2000-2500. Dit is de eerste reactie die inherent zijn aan de vraag hoe om spier te bouwen.

Sport additieven en steroïden

Dit is een vrij gevoelig onderwerp, omdat veel mensen bij het noemen van een van beide eiwitten gainer zonder enige twijfel zeggen dat het de chemie, de manier om te zweren en ga zo maar door. Laat direct voorzien: sportvoeding - additief beoogt deze of andere indicatoren die zijn afgeleid van natuurlijke producten (melk, wei, eieren, etc ...) te verbeteren; steroïden - het is anders farmacologische middelen die het proces van de werking van mannelijke geslachtshormonen nabootsen - testosteron en dihydrotestosteron. De eerste groep omvat eiwitten, creatine, BTSAA, creatine, glutamine en zhiroszhigateli. De laatstgenoemde alle drugs, een diepgaand effect op hormonen. En als zelfs de sportvoeding wordt aanbevolen om te gebruiken, anabole steroïden voor de cursus is om antwoord op zichzelf een enkele vraag: "Heb ik dat nodig" Als dat waar is, dan al die verhalen over steroïden overdreven, en dus een man zal niet machteloos na het eerste jaar en zal niet naar het graf (natuurlijk, met de rechterhand), echter, na het einde van de cursus is er de zogeheten rollback, die een verlies van 10-30% impliceert gewichtstoename. Iemand zou kunnen zeggen dat die 70-90% ook niet bemoeien, echter, nadat een persoon eindigt de ontvangst van anabole steroïden, is het zeer moeilijk om te herstellen in het natuurlijke verspreidingsgebied van de massa. Daarom, hoe je spieren op te bouwen: het gebruik van anabole steroïden of niet - dit is iedereen moet voor zichzelf beslissen. En wat? Hoe om snel spieren op te bouwen? Hier zijn 2 antwoord: niets of het gebruik van steroïden (en vervolgens verspreid over 3-6 maanden).

De motivatie en aspiratie bodybuilding

Geloof me - deze twee woorden zijn erg belangrijk. Er is altijd een soort van motivatie aanwezig zijn. Veel gefrustreerd na maanden van training en gooi de sport, omdat het niet de geringste resultaten niet haalt. Waarom? Het meest waarschijnlijk, de verkeerde trein. Hoe je spieren op te bouwen? Met de kracht hebben we begrepen. Het is echter belangrijk en training. Zoals eerder vermeld, aan de slag is om een ​​gecertificeerde trainer die u zou helpen om het programma te werk en voedsel te maken te huren. Beginners moeten de Hall bezoeken van niet meer dan 3 keer per week, en meer bereid mensen - niet meer dan 5-6. Die mensen die 5-6 keer per week worden swingende, wel de neiging om een ​​volledige onderbreking van de training zijn. Bijvoorbeeld, op maandag, zij schudden hun borsten, op dinsdag - back, etc. Wat ..? Op deze, misschien, alles. Op de belangrijkste vraag hoe je spieren op te bouwen, we reageerden. Veel geluk voor jou!