Hoe kunt u uw spieren te drogen na gewicht in te stellen

Iedereen is bekend met het feit dat 50% van de nieuwkomers die naar de sportschool komen, ga weg van hem en niet teruggekeerd in de eerste maand. De tweede helft van het beoefenen van systematische bezoekersruimte met tussenpozen van een tot twee maanden. Maar de kleine

is het percentage van de atleten die een opleiding regelmatig bij te wonen, het verkrijgen van spiermassa en het bereiken van bepaalde resultaten, zes maanden later begrijp zijn onderliggende probleem, namelijk dat ze niet weten hoe ze de spieren te drogen. Niemand stelt met het feit dat te groot zijn - het is geweldig, maar sterk te zijn en tegelijkertijd ziet eruit als een sumo worstelaar - niet erg prettig. Daarom willen we te vertellen over hoe droog de spier zo snel mogelijk aan al diegenen die streven naar de ideale proporties van het lichaam.

De meest populaire fout

Kenmerkend bodybuilders, het verkrijgen van een grotere massa geleid door het principe: eet beter - meer pozhmosh, volledig kan voldoen aan de juiste voeding eenvoudigweg uit gewoonte. Daarom is het vaak roept de vraag op hoe droog de spieren van de benen, armen, borst en ga zo maar door. Open om u een simpele waarheid: het drogen - is een complex proces van het verminderen van lichaamsvet niveaus door het hele lichaam en te ontdoen van het lokaal werkt niet. Dat wil zeggen, als je wilt leren hoe u uw buikspieren (de meest populaire vraag waarin de ervaren sporters vallen in hysterisch gelach) drogen en vragen over het op hun coach, het meest waarschijnlijk, hij kwispelde met zijn vinger naar zijn tempel, en begint je kauwt de basics voeding, of stuur een database om opnieuw uit te voeren. Dus denk niet dat je de meest slimme en proberen om een ​​fiets te openen. Zeker je hebt ergens gezien met vet blokjes pers? Het kan gewoon niet worden gedaan, want het is onmogelijk om grote handen te pompen met een zwakke borst en vice versa. Hoe om te drogen spier: de juiste aanpak

En nu laten we praten over de zaak en zal alle geheimen van het drogen te onthullen. Natuurlijk, de beste op hoe droog de spieren, bodybuilders zal u vertellen uit uw fitnessruimte, die een of andere manier zal moeten raadplegen over diverse onderwerpen. Maar als je bang belachelijk maken bent, kunt u eerst en beknopte informatie die hier worden aangeboden doen. Het drogen principe primaire is eenvoudig: je hoeft niet alleen hard te trainen met gewichten op een kwart (of zelfs de helft) minder dan uw gebruikelijke, maar ook om te voldoen aan een streng dieet. De benaderde samenstelling zou moeten zijn 10-15% koolhydraten

( "langzaam", geen suiker, chocolade en gazirovok), 60-70% eiwit (kippenborst, weiproteïne, magere melkproducten, kaas, eieren) en 15-20% minerale vetten (noten, vis). Gewoon houden aan een dieet van dit type, kunt u vet te verbranden en droog hun spieren aan de gewenste toestand, waardoor ze een mooie, strakke uiterlijk, hardheid en elasticiteit. En vergeet niet dat er geen overlast zou moeten zijn en pieken en dalen: opgenomen in het dieet moet geleidelijk worden, langzaam verminderen van de geconsumeerde koolhydraten voedingsmiddelen, en vervolgens geleidelijk verhogen van hun nummer. Anders loopt u het risico niet alleen "doden" uw stofwisseling en het immuunsysteem, maar ook om een ​​tiental extra pond, die om weg te rijden te krijgen zal niet zo eenvoudig zijn! Zo, nu weet je hoe je de spieren de juiste manier te drogen, en het is tijd om de eerste stap op weg naar de perfecte proporties van het lichaam te nemen.