We maken een proteïne shake voor spiergroei

Mensen gaan naar de sportschool hebben meestal een van de twee doelen: ofwel om gewicht te verliezen en draai je lichaam, of spiermassa. Zowel de eerste als de tweede vereiste aanzienlijke inspanning en tijd op een persoon. Met betrekking tot de opbouw van spieren, is er uw dieet is noodzakelijk om de technieken van eiwit shakes te verrijken. Dit artikel geeft een gedetailleerde analyse van wat het eiwit schudden voor spiergroei, want het is te doen en wanneer om te drinken.

Aanvullende stroom

Eiwit cocktail - eiwitgehalte van het mengsel naar de snelle opname van voedingsstoffen door het lichaam, bulking spier. Typisch, deze drankjes zijn verstoken van enige vetgehalte. Wanneer u uit te oefenen kunt u extreme belastingen te voeren, maar heeft niet het gewenste spiergroei te realiseren. Dit wordt gerechtvaardigd door het gebrek aan eiwitten in de voeding. Zonder de juiste hoeveelheid eiwit spieren beginnen om het te produceren uit zichzelf. Het is daarom erg belangrijk om aandacht te besteden aan uw dieet. Proteïne shake voor spiergroei moet worden gebruikt als een extra bron van energie voor het organisme, niet in de plaats normale voedselinname data drank.

De ingrediënten en de verhouding

Shakes om spier te bouwen zijn altijd gemaakt van verschillende ingrediënten. Meestal, dit keer met yoghurt, melk, water of op natuurlijk vruchtensap. Deze zogenaamde "basis" van de drank. Je hoeft alleen maar om te beslissen over wat meer dan nodig is voor de ziel: zuivel base of iets zoeter (abrikozensap, bijvoorbeeld). Houd in gedachten, in zuivelproducten bevatten eiwitten, zodat het gebruik ervan in proteïne shake geeft je een enorm voordeel. Nadat de basis cocktail gekozen om te beginnen met het toevoegen aan deze de volgende bestanddelen: kippeneieren (5-6 delen), kaas (vetvrije, 25 g per 100 ml drank), fruit (bananen, appels, sinaasappels, mandarijnen), en optioneel honing. Eieren en kaas in dit geval zijn de basis van het eiwit, fruit en honing, op zijn beurt, verhoging van de calorische waarde van de drank. Als we toevoegen aan deze drank een lepel olijfolie, dan is het lichaam krijgt de nodige omega-3-vetzuren bevorderen de groei van spiermassa. Eiwit shakes om spieren op te bouwen, in aanvulling op eiwitten, koolhydraten bevatten, die het lichaam energie te geven. Experiment!

Geen moeten elke dag hetzelfde drankje. Proef snel Pall en moe. In dit geval is het belangrijk om diversiteit. Zet uw verbeelding en vervang sommige ingrediënten en krijgen een nieuwe superieure smaak. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je de proteïne shake voor spiergroei kan opnieuw uit te vinden:

• Een glas sap of melk, een volume van 230 ml. Voeg daarbij een theelepel van aminozuren, appel direct vanuit het blik en een paar aardbeien. Alle garde in een blender tot een gladde massa.
• 1 ei, 1 beker yoghurt, honing en lepel dezelfde walnoten (gemalen). Doe alles in een blender en klop.
• 100-130 gram kaas, kersensap (100 ml), 1 ei en lepel suiker. Beat.

En dit is slechts een honderdste deel van wat je maar kunt bedenken! En dit is een goede shake voor spiergroei - hier kunt u het voedsel samenstelling van de drank te veranderen, altijd brengen hem iets nieuws.