Dieet voor een set van spiermassa. Hoe maak je spiermassa: food

Om intelligent genereren spiermassa van het lichaam, vereist een zorgvuldige benadering van het proces. Onthoud drie belangrijke fasen, die moet niet alleen worden gecombineerd met elkaar, maar ook onafhankelijk gebruikt. spiermassa betekent een set van de opleiding proces, voeding en rust. Als een van deze stappen zullen worden uit het oog verloren, zal het effect verwaarloosbaar zijn. Het kan oplopen tot het einde van de spiergroei.

Het dieet voor een set van spiermassa moet goed worden afgewogen. Samen met het nodig is om tijdig laden en voldoende rust te combineren. Alleen in een dergelijke situatie, zal de spieren heel snel groeien.

Welke principes moeten worden geleid in de juiste voeding?

Absoluut voor alle atleten hebben behoefte aan een gespecialiseerde voeding. Het voedingscircuit, die individueel worden afgestemd, wordt een efficiëntere omzetting van de calorieën verkregen samen met voedingsstoffen, schaalbare spiermassa mogelijk. Als voeding voor een set van spiermassa up verkeerd zal worden opgesteld, kan dit negatieve invloed hebben op de groei van niet alleen de individuele spiervezels, maar ook het hele lichaam als een geheel. Daarom is de nodige zorgvuldigheid in deze kwestie.

Welke verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten wordt gekenmerkt door het eten recht?

Het moet beginnen met calorieën. Werkwijze ingestelde spiermassa vereist ze in een grotere hoeveelheid dan bij normaal functioneren van het lichaam. De dag calorie-inname moet variërend in het gebied van 2500-3000 zijn. Als u nodig hebt om spiermassa op te bouwen, dan is dit nummer moet worden verhoogd met ongeveer 20%.

Al die calorieën die het lichaam binnendringen, moet niet helemaal identiek zijn. Ze hoeven niet alleen te ontvangen van eiwitten of vetten. Bulking optimale regeling nodig om regelingen als gebruiken: vet - 20%, koolhydraat - 60% eiwit - 20% van het totaal. Het is ook mogelijk de volgende schema gebruikt: vet - 15%, koolhydraat - 50% eiwit - 35%. Als dit alles in aanmerking wordt genomen, dan is de toename van de spiermassa zal sneller optreden. In dat geval kunt u overgewicht te voorkomen.

Het dieet voor een set van spiermassa op basis van:

Koolhydraatbronnen nodig voor gebruik. Dit boekweit, honing, bananen, pasta, aardappelen, rijst en granen.
De eiwitbron nodig voor gebruik. We hebben het over noten, vis, vlees zonder vet, wit vlees kip, eiwitten, zuivelproducten.

Wat voor soort van vitaminen en mineralen kan nodig zijn?

zijn niet minder belangrijke vitaminen. Het organisme moet er zeker van zijn om ze te ontvangen. Onder de vitamines moet worden begrepen voedingsstoffen die in kleine doses moet worden geconsumeerd. Het organisme om deze te produceren is niet in staat om, zodat hij de hulp nodig. Met andere woorden, atleten die willen spiermassa te vergroten, wil je speciale vitamine complexen en de producten die zeer rijk aan deze elementen te gebruiken. Dit is groenten en fruit. De dag zou moeten eten ongeveer 400-500 gram groente.

Het samenstellen van voeding voor een set van spiermassa, je moet weten dat de vitaminen en mineralen gevonden in appels, peren, sinaasappels, gedroogd fruit, verse wortelen, kruiden en bessen.

Het lichaam heeft een bouwelement

Een eiwit of een eiwit nodig voor de vorming van het lichaam. Dit is een uniek gebouw materiaal, dat de tweede belangrijkste rol speelt na water. Het eiwit is betrokken bij de totstandkoming van alle weefsels die in het lichaam. En dit eiwit is nodig om de spiermassa te vergroten. Bovendien, regelmatige lichaamsbeweging zal de sporter nodig is eiwit. En als het wordt gebruikt in de juiste hoeveelheid en spiergroei niet houden u te lang te wachten. Men mag niet vergeten dat hoe meer spiermassa, hoe groter de behoefte om het lichaam eiwit. De juiste voeding voor spiermassa betekent de aanwezigheid van voldoende eiwit in het lichaam voorraad. In dit verband moet worden ingenomen bij elke maaltijd. Het is noodzakelijk om dat eiwit te controleren niet te weinig te hebben. Het is beter om het niet meer te nemen, die niet werd vervolgens tekort.

Het eiwit kan aanwezig zijn in elk producten?

Het eiwit kan gemakkelijk worden bereid uit natuurlijke producten. Het kan ook worden gevonden in een verscheidenheid van supplementen. Natuurlijke element in dergelijke produkten, die trachten het dierlijke en plantaardige oorsprong. In het eerste geval gaat om vlees, kaas, melk, vis.

Plantaardige eiwitten zijn in peulvruchten, in linzen, erwten en sojabonen. De onderscheidende kenmerken van het bouwmateriaal is een andere samenstelling en verteerbaarheid. Een evenwichtige voeding te bouwen spier wordt gekenmerkt door de totale hoeveelheid eiwit dat is geleerd, niet alleen De gebruikte. In verband met deze plantaardige en dierlijke eiwitten het best die in gelijke delen.

Wat is de beste bron?

Het is belangrijk om de juiste keuze te maken ten gunste van een bepaald eiwit bron. Veruit de beste worden beschouwd pluimvee, soja, zuivelproducten met een minimale hoeveelheid vet, rundervet en geen eieren. Al deze producten toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.

Op dit stadium zijn er drie hoofdtypen eiwitadditieven: soja, caseïne en wei-eiwit. Ze zijn allemaal verschillende tarieven van assimilatie. Ze kunnen worden gecombineerd met elkaar.

Het lichaam moet veel energie te zijn

Koolhydraten of, eenvoudiger, suiker, nadat ze verwerkt het lichaam wordt omgezet in glucose. Dat biedt zo'n belangrijk onderdeel van het lichaam als energie. Bovendien is koolhydraten stimuleren hersenfunctie. En het moet worden opgemerkt dat de bevoegdheid om spiermassa te vergroten niet voltooid kan worden beschouwd zonder dergelijke toevoegingen. Koolhydraten kunnen eenvoudig of complex zijn. Van elkaar verschillen zij met verschillende snelheden van assimilatie. Eenvoudige uitbreidingen kan meestal worden gevonden in honing, snoep, sappen, meel, aardappelen en suiker. Complexe koolhydraten zijn te vinden in groenten, peulvruchten, granen, meel, maaltijd. Dergelijke additieven worden gekenmerkt door een groot aantal vezels voedingsvezels. Dienovereenkomstig zijn complexe koolhydraten langer gedigereerd. Dit leidt tot het feit dat het lichaam krijgt zijn aandeel energie geleidelijk. Enkelvoudige koolhydraten onmiddellijk geven het lichaam een geschikte lading, die net zo snel verdwijnt.

Een belangrijk onderdeel van elk orgaan

De meeste levensprocessen zijn een onmisbaar lid van vetten. Elke gram bewerkstelligt 9 calorieën, wat twee maal groter is dan die van de bovengenoemde toevoegsels. Een dergelijke dichtheid suggereert dat het niet nodig is om het menu toe te voegen voor een set van spiermassa een grote hoeveelheid vet. Het vereiste aantal calorieën kan worden verkregen met een gehalte van deze structurele elementen in het voedsel. Veel beginnende atleten beginnen met vet op een veel grotere mate dan het kan nemen.

Opgemerkt wordt dat de voordelige eigenschappen kenmerk onverzadigd elementen. En speciale aandacht moet worden besteed aan een zuur, zoals Omega 3. Het heeft die aanwezig zijn in deze producten, die worden gebruikt voor een set van spiermassa te zijn. Om dit zuur nuttige eigenschappen omvatten verhoogde stofwisseling, verhoogde uithoudingsvermogen. Bovendien, Omega-3 is in staat om een positieve invloed op de gewrichten en het hart te hebben. Acid stimuleert hersenen en ondersteunt het immuunsysteem.

Dit element is aanwezig in grote hoeveelheden vis, plantaardige oliën, noten, spinazie. Daarom moeten deze producten verplicht in uw dieet op te nemen zijn.

Het belangrijkste element in het lichaam

Het lichaam van een persoon ongeveer 75% bestaat uit een vloeistof. De spieren van haar ongeveer 70%. Water is actief betrokken bij vrijwel alle levensprocessen. Op de dag dat je eet ongeveer 30 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht.

Als je wilt begrijpen hoe je spiermassa, dan is uw dieet is nodig om de volgende belangrijke punt toe te voegen: het gebruik van voedsel wordt best verdeeld in 5-6 keer. Het is noodzakelijk om het vereiste aantal calorieën te berekenen en om optimale voeding te maken.

Conclusie

Samenvattend in die beoordeling, is het noodzakelijk om goed geluk wensen aan allen die betrokken zijn bij de vorming en de perfectie van het lichaam. We hopen dat de beoordeling heeft je geholpen heeft om de vraag hoe om spiermassa te begrijpen. Vermogen dus moet nuttig en regelmatig zijn. Veel geluk voor u in deze moeilijke zaak en heel uitstekende resultaten!