Fitness te helpen: hoe zich te ontdoen van menstruatiepijn

Menstruatiepijn - het is een probleem dat iedereen beslist op zijn eigen. Een groot aantal pijnstillers mogelijk vrouwen en meisjes om te gaan met vervelende en soms pijnlijke aandoening tijdens de menstruatie en hielp leiden een actief leven, want heel weinig mensen zich kunnen veroorloven om ziekteverlof te nemen een keer per maand om meer nuttige manieren te herstellen. Echter, er is in ieder geval verdedigbaar manier om zich van hun gezondheid te verlichten, zonder toevlucht te nemen tot pijnstillers en te helpen, op basis van kennis van hoe het lichaam functioneert. We besloten om een ​​leven te hacken stap voor stap voor degenen die willen om over de gezondheidszorg naar een nieuw niveau te brengen te maken.

Stap 1: Ademhaling

Ondanks het feit dat veel verwaarlozing ademhalingsoefeningen, ze hebben een goede en echte actie, dus op zo'n mini-meditatie, de spieren te ontspannen, en u kunt zich te ontdoen van de pijn, het maakt niet uit waar je bent in het moment. Alles wat je nodig hebt - is een afgelegen plek waar u kunt ontspannen en neem een ​​paar keer diep adem. Rechtop zitten, strek schouders en adem zo diep mogelijk, de adem gedurende enkele seconden en uitademen volledig. Dus u het lichaam te verrijken met zuurstof, en ontspannen de spieren, bloedtoevoer die toegankelijker Bude, in staat om uit te rusten van de constante spasmen zal zijn. Natuurlijk, als de situatie veel ernstiger dan een licht ongemak, dan is de adem - dit is slechts een van de punten, die nodig is voor herstel.

Stap 2: Loop

Wandelen is niet altijd comfortabel, als je het gevoel in de onderbuik zwaarte, wat letterlijk plaatst je in de helft. Bovendien kan bloedverlies duizeligheid, flauwvallen en een wandeling over veroorzaken. Maar als je het gevoel dat je in staat om te lopen een kleine wandeling en nog wat frisse lucht zijn, zoiets als dat de oefening kan helpen, omdat de spieren af ​​te voeren. Nog een goede manier om de pijn te verlichten - is in het zwembad en zwemmen om te gaan.

Stap 3: Yoga

Yoga - een van de beste manieren om de spieren te ontspannen en brengt het lichaam in een staat van evenwicht met uw emotionele toestand op het moment van de menstruatie. Sommige poses, zoals lotus, perfect geschikt, hond, kameel of vis, om de spanning van de spieren van het bekken te verlichten en te verlichten spasmen. Ook tijdens yoga zul je in staat om op adem te herwinnen. Als u de optie om elk ander lichamelijk of intellectuele activiteit uit te sluiten en naar huis te gaan, vervolgens verspreid een mat en uit te werken een beetje.

Stap 4: Geschiktheid

Als yoga - het is niet wat je comfortabel voelt, kun je door middel van een meer actieve en betrokken in fitness. Niet alle oefeningen een positief effect hebben op de verzwakte lichaam, dus elimineren de kracht belasting, temperatuurstijging en uithoudingsvermogen te oefenen. Begin niet te lopen of swing spieren. In plaats daarvan, aandacht besteden aan het strekken van de rug, heupen, taille en het bekken. Daarnaast kan het grootste deel van de spier rekoefeningen thuis worden uitgevoerd.

Ga op je rug en trek je gebogen knieën tegen zijn borst. Dit zal helpen verlichten van de spanning van de dijen en ontspan je onderrug, waarin veel vrouwen ervaren veel pijn en stress.

Zitten, leun naar voren en strek de vingers om de voeten op het gestrekte been. Dus relax je de spieren van de rug en opstijgen met een belasting van de wervelkolom. Vermijd oefeningen die vereisen staan, in evenwicht te brengen of wijzig de stand van het hoofd in de ruimte (kantelt naar beneden, staan ​​op je hoofd, handen).

Stap 5: Massage

Als u niet wilt dat hun toevlucht nemen tot de oefening, dan is er een eenvoudiger manier om gespannen spierkrampen te ontspannen - massage. Lichte cirkelvormige bewegingen masseren de maag gebied. Pureer de taille met de hulp van een tennisbal, of vraag iemand om je rug te wrijven. Ook aandacht besteden aan de voeten, ze masseren van de voeten op de heupen. Zo verbetert u de bloedsomloop en zuurstof die het bloed zal helpen zich te ontdoen van de pijn. Het wordt ook aanbevolen om natuurlijke oliën met kalmerende, zoals lavendel gebruiken massage effectiever te maken.

Stap 6: Activiteiten

Stress constante vermoeidheid en kunnen de pijn versterken echter noodzakelijk menstruerende zich afzondert van elke vorm van storingen. Als u zich erg ziek, is het beter om te gaan liggen en proberen te slapen, luisteren naar rustgevende muziek, om te vergeten over wat u belangrijk vindt. Slaap is meestal de beste remedie tegen stress, dus niet verwaarlozen, vooral als de laatste keer dat je een probleem met hem had. Drink warme melk of een rustgevende kruidenthee en ontspannen in een rustige en donkere kamer.

Stap 7: Heat

Het is bekend dat een verwarmingselement gebruikt of warm iets pijn kan verminderen in de buik of rug. Probeer deze optie, indien nodig. Sluit een warme handdoek of warm water fles aan zijn maag, maar kijk uit voor de temperatuur om te voorkomen dat de huid verbranden en veroorzaken een andere bron van pijn. Na 10-15 minuten, is het noodzakelijk om het verwarmingselement te verwijderen en de huid om terug te keren naar de normale temperatuur.

Stap 8: Vloeibare levensmiddelen en

Dehydratatie wordt in het algemeen niet geassocieerd met menstruatiepijn, maar vanwege het feit dat menstruele krampen sterker dan gewoonlijk omdat er onvoldoende vocht spieren kunnen zijn. Gaan vloeistof consumeren om het lichaamsvocht terug te winnen. Niet cafeïne consumeren, want het veroorzaakt spasmen. Koffie, zwarte thee, chocolade en frisdrank - verboden producten voor gebruik tijdens menstruatiepijn. Liever snack nuttiger, aangezien lage kalium, calcium en magnesium kan leiden tot pijn tijdens de menstruatie. Kaas, yoghurt, bananen, sinaasappels, noten en avocado - die u kunnen helpen te eten en tegelijkertijd helpen uw lichaam.

Stap 9: alcohol en sigaretten niet weergegeven

Alcohol en tabak Mouen leiden tot een vermindering van de bloedvaten, die alleen kramp zal verergeren. Daarom is het noodzakelijk op te geven deze producten op het moment van de pijn. Ook alcohol verhoogt de uitdroging van het lichaam, die, zoals we hebben gezien, kan leiden tot een verhoogde pijn. Als u begint te lijden aan een gebrek aan nicotine, nicotine kauwgom of gebruik maken van de elektronische sigaret.