7 voorkomende fouten in de oefeningen van Kegel

Oefeningen ter versterking van de bekkenbodemspieren leiden tot een veel profiteren van de beste orgasmes om een ​​goede intieme gezondheid. Maar je hoeft niet een dergelijke voordelen te krijgen, als we toegeven dat deze populaire fouten Kegel oefeningen. Sommigen van hen kan je zelfs schaden.

1. Niet konsultirueshsya een arts

Kegel oefeningen zijn niet gevaarlijk, maar alleen als je geen gezondheidsproblemen. Indien u onlangs bevallen, ben je al gediagnosticeerd met kanker, en gewoon doen alsof ongemak en pijn tijdens het sporten, moet u overleggen met uw arts.

In het ideale geval, een bezoek aan een gynaecoloog waard, zelfs als u geen tastbare problemen. Zeg hem dat het plan om de intieme spieren te versterken, vraag dan of er geen contra-indicaties. Na een paar maanden regelmatig oefenen, ook naar de dokter te laten controleren spierspanning en om ervoor te zorgen dat je alles goed doet.

2. De vertraagde ademhaling

Een van de meest populaire fouten - om de maag te betrekken, houd je adem en duw de bekkenbodemspieren. Dus voor mensen gemakkelijker om de spieren te beheersen, maar het is niet productief.

Je adem, verhoogt u de intra-abdominale druk, en het, op zijn beurt, verhoogt de druk in het bekkengebied. Een dergelijke overspanning kan spierdysfunctie veroorzaken. Vrij ademen en diep, en de bekkenbodemspieren verscherpt, je niet naar beneden trekken.

3. voorspanning verkeerde spieren

De eerste regel van Kegel oefeningen - de bekkenbodemspieren correct te identificeren. Vaak wordt in plaats van het gewenste gebied spannen de onderbuik of billen.

Stel je voor dat je wilt schrijven, en knijp de spieren, alsof je in te houden. Je kunt het gewoon doen wanneer je naar het toilet. De spieren die je vast aan de stroom te stoppen, en er zijn hetzelfde.

4. kantelbaar bekken

Wanneer u het bekken leunen of het doen van andere bewegingen aan hen, worden ze met behulp van "compenserende strategieën" - vervangt de daadwerkelijke uitoefening een andere activiteit. Meestal gebeurt dit wanneer een persoon voelt slecht gewenste spier of het ontbreekt aan controle over zijn motoriek.

Als gevolg van de bekkenbodem, of niet werkt, of zwak geactiveerd - dat wil zeggen, de oefening wordt ineffectief.

5. Te proberen

Zoals bij elke fysieke activiteit, moeten Kegel oefeningen goed belasting te combineren en te rusten. Het is niet nodig om vertraging van de spieren te krap voor langer dan nodig is, of deel te nemen aan al te vaak. Als je pereuserdstvuesh, het kan, integendeel, leiden tot disfunctie van de bekkenbodemspieren, in plaats van ze te versterken.

6. onregelmatig uitoefenen

Het is niet gevaarlijk, maar het mocht niet baten. Op Kegel oefeningen die je nodig hebt om slechts een paar minuten te besteden, maar het is nodig om het te doen elke dag om het resultaat te voelen. Hoe meer dat je ze overal en in elke positie kan doen: zittend op de bus, staande bij de bushalte of liggend op de bank.

7. Niet

de voortgang van

Indien na 2-3 maanden regelmatig oefeningen doen je geen vooruitgang te voelen, er iets mis gaat. Het zou niet alleen stoppen met het doen en vergeet het, en medische hulp inroepen. Het is mogelijk dat u gezondheidsproblemen die u niet vermoeden, of heb je goed opgeleid.

Heeft u uitvoert Kegel oefeningen en voelde hoe snel vooruitgang te boeken?