Sirsasana - hoofdstand in yoga

Wanneer u de verschillende racks in yoga meester, kunt u naar deze bijzondere tijd. Natuurlijk, het is sterk afhankelijk van het rek zelf, want ze zijn zeer divers qua complexiteit. Sommige kunnen worden geleerd in minder dan een minuut van de eerste keer, en aan de andere kant zal moeten proberen, het bevorderen van het doel stap voor stap. Een van de meest moeilijke standvastig in yoga is sirsasana - hoofdstand, ze schrikt zo veel, dus het ziet eruit als een zeer gevaarlijk, maar tegelijkertijd indrukwekkend. De meeste mensen die geen yoga doen oefenen, kan een situatie waarin ze een soortgelijk standpunt zou kunnen nemen me niet voorstellen. Maar eigenlijk is het niet zo moeilijk - je moet gewoon hard werken, leren een paar tussenpalen, en dan zul je in staat zijn om shirshasana veroveren, zonder enige problemen.

basisprocedures hoofdstand

staan ​​op zijn hoofd, evenals andere omgekeerde asana's, is het een van de meest traumatische, dus je moet niet meteen proberen om het uit te voeren. Je moet beginnen met kleine, dus je moet een aantal stappen, die elk wat je nodig hebt om zo goed onder de knie mogelijk te maken. Alles wordt in een rek, dat is een vereenvoudigde versie sirsasana zijn - u zult het nodig hebben om zo goed mogelijk te werken en leren om elk van hen voor dertig seconden te houden - pas na het bereiken van een vergelijkbaar resultaat kan gaan naar de volgende stap. Houd er rekening mee dat in de loop van de rek van de gegevens die u nodig hebt om je rug zo recht mogelijk te houden, en u zeker nodig heeft om uw ademhaling te controleren - het moet vrij zijn, zelfs zonder inmenging. Zo kan je geleidelijk aan verder te gaan, het leren van meer complexe positie, totdat je bij het punt waar hoofdstand niet meer zal zijn voor u iets ongelooflijk, en zal gemeengoed geworden.

De eerste stap - een hoek op de onderarmen

Zo is de eerste stap die u moet maken - dit gebied op de onderarmen, uitgevoerd in de buurt van de muur. Headstand moet ook uit de buurt van de muur worden uitgevoerd - althans op het eerste, totdat je wennen aan het en raken niet het gevoel zo zeker. Met betrekking tot dit stadium, hier moet je een pose met een focus op je knieën en onderarmen, voeten gestut op de muur te worden. Dan til je benen omhoog de muur en rusten tegen het, zodat je bekken was precies boven je hoofd, en zijn rug was om de nek rechte lijn. Houd deze positie zo lang mogelijk - als je de eerste keer in staat om uit te houden voor meer dan dertig seconden zal doen, kunt u direct doorgaan naar de tweede stap, zo niet, dan moet je een beetje werken met deze stand, want het is de eenvoudigste van alles wat je hebt om uit te voeren, zodat je beschikbaar hoofdstand werd. Yoga - het is niet de gemakkelijke taak, vooral als het gaat om de ontwikkeling van de posities en posten, dus je zult moeten hard werken en er alles aan doen om in ieder geval te onderzoeken alle asanas en dan in staat zijn om ze te gebruiken.

De tweede stap - Area in haar armen

Het is tijd om de tweede stap uit te voeren - steeds dichter en dichter aan het worden hoofdstand. Yoga, echter, is een activiteit die niet haasten tolereert, dus probeer elke oefening veilig te benaderen, langzaam, elke keer proberen om perfectie te bereiken. Haast je niet zo snel mogelijk naar de volgende stap - het brengen van de huidige tot in de perfectie, en ga dan verder naar de volgende. Dus in dit geval moet je dezelfde oefening te herhalen, maar dit keer moet de nadruk niet op de onderarm en handpalm. Daarna, hef de benen tegen de muur tot je lichaam een ​​rechte hoek met je voeten niet vormt, rust tegen de muur. Dit is de laatste positie, zodat blijven hangen in het voor dertig seconden, de controle van uw rug en je ademhaling. En vergeet niet dat je dit allemaal doet u als gevolg beschikbaar hoofdstand, waarvan het voordeel is onbetwistbaar is geworden.

De derde stap - Handstand

Nou, het is tijd om verder te gaan naar meer ernstige problemen - nu moet u een handstand op de muur uit te voeren zonder enige steun. Om dit te doen moet het wandvlak op een afstand van ongeveer een meter, dan bukken en handen aan de vloer schouderbreedte, vingers naar de zijkant om een ​​groter gebied van draagvlak te creëren. Daarna heb zwaait met een rechte pijp en zet het op de muur - door inertie, proberen om onmiddellijk op de muur en de andere voet, dus u kunt uw gewicht volledig over te dragen op hen. Maak je geen zorgen als je het andere been van de grond niet kan trekken na de eerste swing - het komt in actie het menselijke overlevingsinstinct, je lichaam gewoon niet wil steun verliezen, dus weerstaan ​​uw acties. Thrust oefening en de geest te bevrijden van onnodige gedachten over uw veiligheid, de angst dat je niet in staat zal zijn om te blijven, moet je helpen. Als het je lukt om beide voeten op te heffen en leunen ze tegen de muur, werken aan je lichaam - zorg ervoor dat het lijkt op een rechte lijn, dat wil zeggen, verwijder de afbuiging in een taille, zet het bekken, knieën en schouders in een rechte lijn. scheur vervolgens de benen van de muur een paar seconden, geleidelijk verhogen van de duur balancerend op zijn handen, om erachter te bereiken dertig seconden.

Stap vier - staan ​​op de onderarmen

De volgende stap is volledig kopieert de vorige, maar je moet niet op de palmen van de handen en onderarmen - het heeft een zware last op je schouders, dus je moet serieuzer deze oefening nemen, maar het resultaat moet hetzelfde zijn - dertig seconden in een rek op de muur zonder enige steun.

Het resultaat - hoofdstand

We gaan naar de laatste stap. rack-apparatuur op zijn hoofd een beetje anders dan de voorgaande alinea's - je hoeft alleen maar te richten op de onderarm en op zijn hoofd op hetzelfde moment, maar deze keer niet tot een scherpe swing te maken, en geleidelijk toenemen, zodat de gebogen knieën waren op het gewicht - een extra draaipunt Het zal u toelaten om dit te doen. Dan langzaam strek je benen en je hele lichaam, zolang het niet om te zetten in een rechte lijn - als dat en ziet er hoofdstand. De schade die het kan opleveren alleen die mensen die lijden aan verwondingen en ziekten van de nek en rug, voor de rest zal het uiterst nuttig zijn.