8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

Als je in Rusland woont, menstruatie - is nog steeds niet een goede reden om ziekteverlof te nemen. Om niet iedere keer uit te vallen van het normale tarief, moet je leren om de controle van hormonen, die grotendeels afhankelijk van je stemming tijdens PMS nemen. Dit kan gedaan worden zonder drugs. Hier zijn een paar gezonde gewoonten die u zullen helpen adequate en welzijn in de meest moeilijke week van de maand te houden.

1. Meer slapen

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

Gebrek aan slaap is blijkt niet alleen uit vermoeidheid tijdens de dag. Gezonde slaap is belangrijk voor de normale hormonale cyclus. Als je chronisch slapen weinig, heb je verhoogde niveaus van cortisol - een stresshormoon. Tijdens PMS het kan

zelfs leiden tot het falen van de cyclus.

2. training

Lichamelijke activiteit endorfine, die alle PMS-symptomen zal vergemakkelijken, zelfs pijn. Ze til je humeur en verbetering van de slaap. Kies niet te dynamisch training, allemaal hetzelfde in deze periode heb je minder energie dan normaal. Goed geschikt yoga of eenvoudige stretching.

3. verwarmt

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

Er is een reden dat tijdens de menstruatie je wil mezelf wikkelen in een deken en liggend in bed.

In de Chinese geneeskunde, PMS - een "koude" tijd van de maand - zegt de specialist in functionele voeding en vrouwelijke hormonen Alisa Vitti. - Dus je lichaam warm het warm water fles, sokken en sjaals.

4. Eet producten met complexe koolhydraten

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

Een gezonde en evenwichtige voeding is vooral belangrijk tijdens de menstruatie.

Gynaecoloog Dr. Lisa Valle adviseert tijdens PMS eet meer voedingsmiddelen met complexe koolhydraten: volkoren granen uit granen, groenten, yoghurt.

Voedsel kan een verscheidenheid van chemicaliën in de hersenen die een kalmerend effect hebben en dus van invloed op de effecten van stress te verminderen, - zegt Lisa Valle - Complexe koolhydraten, zoals volle granen, ervoor zorgen dat de hersenen om meer serotonine produceren - een kalmerende neurotransmitter.

5. overlap eiwitten

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

Protein - is een andere voedingsstof waarvoor u moet letten tijdens de menstruatie.

Uw hormonen worden gesynthetiseerd uit aminozuren die in eiwitten - legt Alisa Vitti. - Dus deze week moet je voedingsmiddelen met eiwitten te eten, om het verlies van hormonen te compenseren.

Kies gerechten die rijk zijn aan vetzuren Omega-3: zalm, sardines, makreel, ook geschikt wilde rijst en rode linzen. Ze verhogen uw geesten en de balans van de bloedsuikerspiegel.

6. Drank veel vloeistof

Hydratatie gemak een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en voorkomt het vasthouden van vocht in het lichaam. Om ervoor te zorgen dat u oedeem te voorkomen, voert u in het dieet van voedingsmiddelen diuretica - vele gewone groenten, fruit, bessen en kruiden hebben dit effect.

Houd in gedachten dat niet per se alleen water te drinken. De vloeistof gaat door in welke vorm dan ook - thee, sap, voedsel. Van koffie is beter te weigeren, om te voorkomen dat de cortisol provoceren, maar het mineraal water zal nuttig zijn - het zal elektrolyt balans te herstellen.

7. Elimineer schadelijke producten

8 manieren om hormonen tijdens de menstruatie regelen

ten minste om hun consumptie van menstruatie week te verminderen. We hebben het over trans-vetten, die worden aangetroffen in fast food, gebakken en gerookte voedsel, snoepgoed en fastfood. Ze verergeren de symptomen van PMS.

Ook moet voorzichtig zijn met snoep - zij veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel en dus stemmingswisselingen en zout - behoudt vocht in het lichaam.

Cafeïne is ook verboden - ontwateren, verergert depressieve stemming, versterkt de pijn op de borst en verhoogt cortisol levels.

8. Probeer vitaminen, mineralen en kruiden

Normaliseren van de menstruele cyclus en verlichten de symptomen ervan zal helpen vitamine B6, calcium en magnesium.

Goed regelen de cyclus wat kruiden - saffraan, St. Janskruid, een heilige Vitex. Van hen kunnen thee en tincturen te maken. Het kiezen van kruiden en vitamines, drugs, en rekening te houden met additieven die al worden geconsumeerd. Zorg ervoor dat u uw gynaecoloog.

Wat helpt u zich beter tijdens de menstruatie te voelen?