Buik na de bevalling, wanneer uit, oefening voor gewichtsverlies en dieet

Tijdens de zwangerschap en na de transformatie van het lichaam niet kan worden vermeden. Wijzigingen accepteren moet gemakkelijk zijn, omdat de maag na de bevalling is heel goed mogelijk te verwijderen. Uiteraard zal dit een veel inspanning en geduld tonen, maar het resultaat zeker zal bevallen. Het bereiken van de belangrijkste doel zal de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging te helpen, zonder welke het een proces van het verliezen van gewicht niet kan doen.

Veel moeders af wanneer zal de maag na de bevalling te verlaten. In feite is de exacte tijdsduur waarvoor hij afscheid ontvangen de gehate vet, kan niet worden bepaald. Het hangt af van de kenmerken van het organisme, de duur en de kwaliteit van de opleiding, evenals het initiële gewicht.

Buik na de bevalling, wanneer uit, oefening voor gewichtsverlies en dieet

Aanbeveling van de jonge moeders

Buik na de bevalling, en geef niet op het uiterlijk van de mummies kans om naar huis te gaan uit het ziekenhuis alsof er niets was gebeurd. Gelukkig zijn deze problemen helemaal opgelost. Hier is een belangrijke rol gespeeld door psychologische stabiliteit. Om niet te worden gebroken in het proces van het verliezen van gewicht, moet je vasthouden aan eenvoudige adviezen van artsen en ervaren ouders. De belangrijkste zijn de volgende:

Het vriendelijker voor mezelf zou moeten zijn en altijd onthouden over prioriteiten. Goed humeur en gezondheid is veel belangrijker ongewenste centimeter in de taille, omdat de hoeveelheid tijd die kan worden verwijderd, maar met een slechte gezondheid kan gaan een lange tijd, tevergeefs proberen om deze toestand te verhelpen.
Het is noodzakelijk om voldoende aandacht te besteden aan haar man. Bewustwording vader, een vertegenwoordiger van de sterke geslacht geeft om de relatie met zijn geliefde, intimiteit, en een comfortabel klimaat in de familie. Dit wordt verklaard door het simpele feit dat de meeste van de mannen na de geboorte van een baby is niet iets wilt veranderen in uw familie.
De nieuwe rol moet verstandig zijn. Kinderen groeien op vrij snel, zodat het noodzakelijk om zich te concentreren op zijn kruimels is. Immers, het zal in staat zijn om het extra gewicht te verliezen in slechts een paar maanden, maar de eerste geluiden gehoord nakomelingen slechts een keer in een mensenleven.

Het abdomen na de geboorte

De oorzaken van verzakking van het lichaam, zijn er vele. De belangrijkste daarvan zijn:

De herstructurering hormonale niveaus. Het gebeurt allemaal. Gedurende deze periode activiteit in het lichaam leidt vetafzetting. De meeste lijden cijfers "Apple" en de eigenaren van de "peer" is om te onthouden over het risico van de vorming van vetophopingen in de taille gebied. Preventie in dit geval zal dienen als een controle calorieën zowel tijdens de zwangerschap als daarna. Voor pijnloze gewichtsverlies hoeft alleen maar de juiste voeding, rijk aan voedingsstoffen te maken.
calorie-inname gerechten. De mythe dat na de geboorte moeder gedwongen om te eten voor twee, een sterk effect op de extra calorieën. Niet te willen om het te vernietigen, in moeders onbewust zet het "groene licht" op snoep, gebak, evenals vette en kruidige gerechten. Vanwege dit slechts toegevoegd kilo, en stopzetting van het proces niet altijd mogelijk met de hulp van de lichamelijke opvoeding.
De fysiologische uitrekken van de abdominale spieren. Omdat tijdens de dracht het moet passen in de baarmoeder, de spieren automatisch dunner geworden en rek. Dit proces is een andere reden voor de ophoping van vet rond de buik. Dit wordt gedaan om te beschermen tegen mechanische verwondingen, maar na de geboorte spieren, die nog in een uitgerekte toestand, niet bemoedigend moeders.

Om precies te zeggen wanneer zal de maag na de bevalling te verlaten, is het heel moeilijk. Gemiddeld vrouwen vermist ongeveer een jaar om het gewenste resultaat te bereiken. Het versnellen van het proces net serieuze inspanning en een manifestatie van zijn wilskracht. Als elke dag om slechts een warming-up uit te voeren en zelfs niet houden aan goede voeding, het duurt niet meer dan twee kilo, en dus ook geen visuele veranderingen zal niet gebeuren.

Het actief bevorderen

Maag na de bevalling moet beginnen onmiddellijk te ruimen. Vanwege de aard van het lichaam lichaamsbeweging en beperking van de macht onmiddellijk nadat de baby geboren is kan de moeder schaden.

Als de geboorte plaatsvond op een natuurlijke manier, en er geen complicaties waren niet, dan moet je beginnen met lichte oefeningen uit te voeren kan op de 10e dag. Maar op hetzelfde moment swing de pers is alleen toegestaan in een maand.

Bij keizersnede naad locatiegebied in ieder geval niet kunnen worden aangeraakt 5 maanden. Na 8 weken, alleen toegestaan om statische oefeningen uit te voeren. Een ideale variant "vacuüm" in liggende stand, waarbij de buikspieren alleen terugtrekken op een gematigd niveau. Op utjazhki buik na de bevalling en spraak kan niet gaan. Deze methode wordt vaak gebruikt frivole moeder, niet na te denken over hun eigen gezondheid. In plaats daarvan een bandage, die, indien goed gedragen vermindering van de pijn in het verbindingsgebied, en het onderste deel van de buik te ondersteunen.

U kunt een paar extra problemen met vroegtijdige overgang te verdienen om een actieve sport en het aanbod te beperken. Deze omvatten:

bloeden;
Anemie;
Het probleem van lactatie;
hypovitaminose;
vaginale prolaps;
discrepantie naden.

Om zichzelf te beschermen, moet eerst door een overleg met een specialist. Hij vertelt je wanneer en de beste manier om het proces van de bestrijding van verslapping van de buik te beginnen.

Gewichtsverlies waardoor het lichaam

Vrouwen zijn altijd geïnteresseerd in hoe de buik te verwijderen zakte na de bevalling, omdat elk van hen heeft een aantal individuele kenmerken die niet toestaan om een resultaat door middel van standaard methoden te bereiken. Zo moeten eigenaren van overgewicht en gespannen spieren zich te ontdoen van lichaamsvet geleidelijk. Het lichaam is genoeg om de belasting 3 keer per week, waarin ook lunges, squats, plank en push-ups. Tegelijkertijd wordt op een regelmatige basis moeten we druk rocken. Het beste is om dit elke ochtend te doen, zelfs voor de maaltijd. Als er overtollig vet, en de pers zwakke spieren, om te gaan met het probleem zal veel gemakkelijker. Hier, om een positief resultaat te verkrijgen is het nodig om de pers zwaaien op een dagelijkse basis om het branden, en het eten moet worden gebouwd, zodat er geen een overmaat aan calorieën.

In de aanwezigheid van diastasis buikspieroefeningen worden gekozen uitsluitend arts. Vanwege dit probleem, wordt het risico van schade aan de gezondheid aanzienlijk te verhogen, dus het is beter om ons te waarschuwen en onmiddellijk hulp van een specialist te zoeken. De meest populaire oefening voor deze vrouwen zijn tekening in de buik tijdens het staan, "kat", been liften en wendingen.

Algemene training

In antwoord op een vraag over hoe de buik na de bevalling te herstellen, moet worden gezegd over de belangrijkste regels. Ze maakt het mogelijk om snel en effectief om te gaan met het probleem en vergeet over het voor een lange tijd. Deze omvatten de volgende punten:

Voordat basisoefeningen moet training bestaan. Omdat het perfect geschikt licht vijf minuten dans, mahi ledematen, kantelt en kraakpanden zonder gewichten.
zwenken pers nodig intensieve, waardoor ten minste 20 en maximaal 50 herhalingen in elke set, die op zijn beurt moet exact 3 zijn Als de training alleen vanwege deze oefening moet de duur maximaal 15 minuten. Men mag niet vergeten dat de media zijn niet bang voor de dagelijkse training, zodat ze kunnen worden ingezet op elk gewenst moment, 7 dagen per week.
Het is belangrijk om de techniek te volgen. Veel effectiever zal worden 15 herhalingen correct, 30 maar "hoe dan ook" uitgevoerd.
In de training die nodig is om terug te zelfs en druk houden - gespannen. Ontspanning moet altijd inhaleren op inspanning - uitademen.

Heel goede oefeningen om af te slanken de buik na de bevalling worden hieronder vermeld. Voordat ze uit te voeren absoluut nodig om de technieken te leren, als zeer moeilijk zal zijn om te bereiken wanneer het verkeerd is positief effect.

De beste oefening

Losse huid op de buik na de bevalling niet zoals elke vrouw. Zich te ontdoen van het, natuurlijk mogelijk, maar de inspanning om dit te doen zal moeten heel veel te maken. Een van de meest gunstige oefeningen om af te slanken de buik na de bevalling verdraaien. Ze zijn verschillend, en elke soort op zijn eigen manier effectief is.

De eerste moet worden beschouwd als een klassieker twist. ze zijn vrij gemakkelijk uitgevoerd:

Ga op je rug, buig de benen en voeten gedrukt op de vloer, ik legde zijn handen achter zijn hoofd.
Tear blad van de vloer, gebruik dit wanneer de buikspieren.
Linger boven enkele seconden en terugkeren naar de uitgangspositie.

Geheime techniek zijn als volgt:

Het hoofddoel van de krullen lichaam zo dicht mogelijk bij de liesstreek;
chin moet omhoog worden gericht;
handen niet trek je hoofd;
loin moet niet van het vloeroppervlak.

Dit zijn klassieke curling uitvoeringsvorm. Zodra in staat om ze te beheersen zal zijn, kunt u gaan naar meer gecompliceerde oefeningen. Zo kan bijvoorbeeld de volgende wijzigingen worden aangebracht aan hen:

Bevestiging halverwege. De essentie van de oefening is dat je eerst moet worden vastgesteld, van de vloer alleen op de schouders, en dan verder omhoog en blijf nog steeds aan de top. In dat geval terug naar de uitgangspositie is noodzakelijk dezelfde vertraging.
Het gebrek aan steun. Hoe effectiever de oefening zal zijn in het geval dat hief zijn benen, gebogen in een rechte hoek, en niet de voeten te trekken.

Reverse twist

In aanvulling op deze oefeningen, is het vermeldenswaard het omgekeerde krul. Het is ook effectief, maar voor beginners is enige complexiteit. Deze optie is ideaal voor mensen die niet weten wat te doen met een slappe buik na de bevalling. Apparatuur van de uitvoering ervan zal als volgt zijn:

Ruglig armen gestrekt langs het lichaam, benen verhogen loodrecht op de vloer en licht gebogen op de knieën.
Tear billen van het oppervlak, persen pers, en dan terug naar de uitgangspositie.

In antwoord op een vraag over hoe je buik te verliezen na de bevalling, moet worden gezegd over de juistheid van de training. Ze zijn geschikt voor een 3-4 oefeningen, waaronder moet aanwezig omgekeerde twist zijn. Ze hebben een gunstig effect op de spieren van de onderste pers, de versterking van hen en het versnellen van het proces van het elimineren slappe buik.

Bij het uitvoeren van deze oefening, vrouwen vaak eenvoudige fouten. Deze omvatten zaken:

De scherpe daling van de benen wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie;
De push benen opwaarts door het strekken van de knie.

De Begeleiding obliquus

Benieuwd hoe de buik te verwijderen zakte na de bevalling, moeders echt vergeten over elementaire oefeningen die zij verricht in de kindertijd. Diagonal draaien vaak kinderen doen op school. Gebruik deze op de fitness, dus het is bekend bij velen.

Het wordt uitgevoerd op vrijwel dezelfde manier als een klassieke twist. Het enige verschil is dat upgrades recht moet zijn - een schouder moet rush naar de tegenovergestelde knie. Je moet op het podium: de rechter schouder naar linkerknie, links - naar rechts. Fouten bij diagonaal wendingen merkbaar onmiddellijk. Zij zijn: de vermindering van de ellebogen, en het bevorderen van zijn handen elleboog waar de arm beweegt aan de knie, het lichaam.

Oefening kan de dynamische bewegingen van de benen bemoeilijken. Voor dit proces werken draaien ze in de lucht, het nabootsen van de fiets en afwisselend trekt de knieën naar de andere elleboog.

In deze oefening om de maag te draaien na de bevalling thuis. Hun belangrijkste voordeel is dat uit te voeren is het niet nodig om extra apparaten te gebruiken.

Het dieet van lacterende

Mensen zijn geïnteresseerd in hoe de maag na de bevalling terug te krijgen, maar er wordt vergeten dat de dramatische veranderingen in de voeding negatieve invloed hebben op de baby, als de periode van borstvoeding nog niet is afgelopen. Daarom zitten op een rigide dieet is gewoon niet de moeite waard. Om het proces van het verliezen van gewicht te beginnen, zal het voldoende zijn van de dagelijkse menu, de volgende producten uit te sluiten:

Het volle melk;
Het suikergoed;
puls;
eieren;
zwarte thee;
schaaldieren;
De koffie;
De mayonaise;
De ketchup;
noten;
Citrus;
honing.

Verder is het noodzakelijk om het roken, die toxische effecten veroorzaakt. Het heeft een negatieve invloed direct op twee van het lichaam, zodat in de nabije toekomst moet vergeten.

moet u de volgende voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:

Het sap;
water;
Het gefermenteerde melkproducten;
vruchten;
groenten;
De vis;
galetnoe biscuits;
De kruidenthee;
Het mager vlees.

Fast dieet

Wanneer de voertijd wordt doorgegeven, een dikke buik na de bevalling, kunt u beginnen om schoon te maken met behulp van een bepaald dieet. Om dit te doen, kunt u een eiwit of koolhydraten optie te kiezen. De duur mag niet meer dan drie dagen. Aan het einde van deze periode, moet u blijven aan de macht, volgens de regels is ontworpen voor moeders die borstvoeding geven.

Het eiwit dagen moeten liter kefir drinken en eten 300 g harde kaas, een paar eieren, 500 g vis en 200 g bessen. Een koolhydraat in het dieet tot 1, 5 kg van fruit, 200 g zemelen, 1 liter yoghurt, 100 g aardappelpuree en 150 g zilvervliesrijst per dag consumeren.