De beste oefeningen voor de buik en de zijkanten

Buikstreek - de "soepel" in ons lichaam, die het hoogste aantal van het vet zich ophoopt. Vanwege dit, bestuderen dit gebied en altijd relevant voor velen. Tuurlijk, iedereen wil hebben, zo niet een volledige pers, althans tot een platte buik. Maar niet genoeg om te willen. In dergelijke gevallen moet u onmiddellijk handelen. Hoe eerder - hoe sneller het resultaat. Alles wat nodig is - is om te weten welke oefeningen voor de buik en flanken zijn de meest effectieve, om de balans op een behoorlijke hoeveelheid van betrokkenheid. En vooruit - om te vechten met hun overtollige gewicht!

De juiste aanpak

Allereerst moet u weten dat oefeningen voor de buik en taille systematisch te geschieden. Dit komt door het feit dat de vormingssnelheid van buikvet significant verschilt van dat van andere gebieden van het lichaam. Dus je hebt een systematische studie van de spieren, die op zijn beurt de vorming van extra kilo's zal voorkomen nodig. Het tweede wat je nodig hebt om te zeggen - het resultaat zal niet merkbaar zijn na de tweede en derde training. Het is belangrijk om genoeg geduld en toewijding hebben, zo niet alles in de steek te gooien na de eerste paar sessies. En de laatste - te pompen de buikspieren is niet mogelijk met slechts een oefening. We moeten een hele methode en systeem te ontwikkelen. Het maximale vermogen

En nu kijken naar de meest bruikbare oefeningen voor de buik en flanken. De meeste goed zonder benaderingen kan worden uitgevoerd met gewichten ,. Voor beginners, is er geen noodzaak tot het nemen van een halter of een barbell - eerste en genoeg van zijn eigen gewicht. De eerste oefening in de maag - draaien. Het beste presteren, liggen, benen tegelijkertijd worden gebogen op de knieën, voeten helemaal plat op de vloer, handen achter zijn hoofd opgenomen en bewaard in het slot. Op elke uitademing moet je je romp te verhogen met behulp van de buikspieren en raak je ellebogen op de knieën, ga dan terug naar de uitgangspositie (alle oefeningen voor de buik en de zijkanten dient uit te voeren met de juiste ademtechniek: lifting - uitademen, het verlagen - inhaleren). Met de juiste naleving van de technologie en de snelle ademhaling is een grote oefening verbrandt calorieën. De tweede oefening op de zijkant - staande hellingen. Het komt hier op neer: voeten schouderbreedte, enerzijds ging zijn hoofd, de andere grenzend aan de poot (neutrale stand). Op elke uitademing nodig maximale kanteling je lichaam om de zijarmen opknoping vrij. Na 15-20 tijden veranderen handen positie en doe hetzelfde aan de andere kant. Verder gestimuleerd om het extra gewicht (pannenkoek of halter), hetgeen de maximale belasting van de laterale spieren.

Ook, effectieve oefeningen voor de maag onder opheffen van de benen bankschroef. In de regel, voor dit doel, speciale rekken, opknoping op dat, is het noodzakelijk om licht gebogen knieën verhogen tot de maag. Vergeet niet over ademhaling. Deze actie werkt perfect het onderste deel van het buikgedeelte. Al het bovenstaande oefeningen voor de buik en flanken zijn de meest effectieve en populair. Ze moeten worden gedaan in elke trainingsdag.