Het opzetten van een vastendag voor gewichtsverlies

Waar te beginnen?

Je hebt besloten om een ​​vastendag voor gewichtsverlies te regelen, maar weet niet hoe het beter doen? Begin met het feit dat niet op deze dag iets bijzonders belang of fysiek slopende van plan. Lossen op zo'n dag zal u schaden en zal niet de noodzakelijke dingen uit te voeren in goede kwaliteit.

Hoe maak je een vastendag te regelen?

De hoeveelheid voedsel hangt af van uw gewicht en lichamelijke activiteit gedurende de dag. Rond je moet niet meer dan 700-1000 kcal verzamelen. De optimale frequentie - een keer per week. Als je ontspannen en goed vierden de vakantie, kunt u "unload" en ongeplande. De meest effectieve vasten dag - het monorazgruzka, dat wil zeggen, het gebruik van slechts een enkel product of een bepaalde set. is het niet nodig om te komen met een menu. Verdeel de totale hoeveelheid voedsel in 5-6 maaltijden en eten ze de hele dag door. Met deze aanpak, zult u niet het gevoel acute aanvallen van de honger, en moe van de lozing te doen geen tijd. Bij de keuze van producten, in gedachten houden dat het vasten dag voor gewichtsverlies niet ondraaglijk voor u zou moeten zijn. Als je niet kan eten kaas of yoghurt drinken, niet "uitladen" op hen. Er zijn veel producten, zal het gebruik van die niet alleen voordelen, maar ook leuk te brengen. Voorbeelden van wat in de afvoer dag worden geconsumeerd afslanken

Fig

Prachtig product voor het lossen. Als u de rijst kiest, weet dan dat het nuttig is voor de darmen en maag. Deze vorm van koolhydraten is licht verteerbaar en geeft een gevoel van verzadiging voor een lange tijd.

Voedsel uitvoeringsvorm, een kopje rijst gespoeld en gekookt in twee kopjes zuiver water. Voeg geen zout. Kan water, groene thee te drinken.

kefir

Een van de meest populaire producten in het verliezen van gewicht. En het vasten dag het ook, heeft een hoog rendement. Kefir moet vetarm, zoetstoffen en zonder toevoegingen het best 1%. U kunt drinken 1-2 liter. Vergeet niet om schoon water te drinken in aanvulling op de yoghurt. Een beetje advies: om te drinken het gemakkelijker, voeg een paar druppels citroensap.

Appels

1, 5-2 kg van groene appels hartige - je hele dieet op de dag van ontslag. Velen beschouwen appel per dag vrij ingewikkeld, omdat Apple alleen de eetlust te wakkeren, en hongerig met een wraak. U kunt bakken. In een dergelijk geval is het toegestaan ​​om een ​​beetje honing toe te voegen. Curd

Het eiwit wordt gewoonlijk gehouden op de dag lossen gemakkelijk voor fans van het product. Het kiezen van magere kwark, te verdelen in 5-6 stukjes en gegeten, weggespoeld met de groene thee of gewoon water.

Kip

Op de kip blijkt zeer stevig lossen, en is misschien wel een van de meest heerlijke. Het belangrijkste ding - kiezen voor mager vlees, is het beter als het kipfilet. Het is mogelijk om te koken, stoven, bakken, maar geen olie. Als alternatief is verkregen uitstekende borst in yoghurt. Niets ingewikkeld - een minimum zout (als je kunt niet eens zout, zelfs beter), peper en curry, 200 g van 1% kefir. Borst bedekt met kruiden, giet de yoghurt en in de oven gedurende 30-40 minuten. Chicken blijkt erg sappig en lekker! Deze kwijting dag om gewicht te verliezen zal u niet alleen de voordelen, maar ook een goede gezondheid en sterke drank mee te nemen!