De beste oefeningen voor een krachtige borst

• De beste oefeningen voor een krachtige borst

Ontwikkelde borst, samen met brede schouders - de basis van een mooie mannelijke figuur. Borstspieren die een sterke kerel en echt mannelijk uiterlijk, maar om het ontwikkelen van hen is, soms, is niet eenvoudig. Het feit dat schijnbaar eenvoudige oefeningen vereisen aandacht en kennis van de technologie, zonder welke de borst gewoon niet zal groeien, ondanks uw beste inspanningen. In dit artikel laten we zien de grote fouten die je ontwikkeling belemmeren en tonen de belangrijkste oefening die de borst breed en krachtig zal maken.

Fouten

Velen klagen dat ondanks de constante belasting de borst groeit niet of vorm krijgen. Vermijd grote fouten en het probleem weg te gaan door zelf. Laat meer gewicht te nemen, te verwaarlozen techniek en niet stilstaan ​​op dezelfde spiergroep - wisselende oefeningen.

Bank

Ja, dezelfde oefening, die zo dol op alle nieuwkomers. Bankdrukken verwijst naar de lijst van de zogenaamde basis oefeningen, omdat een van de belangrijkste maakt gebruik van grote spieren van het lichaam. Geen grote gewichten niet voort te zetten en zich richten op de techniek: verlaag de bar op de 1-2, 4-6 op de lift. Vergeet niet over de ademhaling, de spieren niet te ontspannen op het laagste punt van de amplitude. Bounce de bar bij de borst - overbodig. Houd de ellebogen aan de bovenkant aan het rechttrekken niet.

Dips

Verwaarlozing dips niet - het is een eenvoudige en zeer effectieve oefening die het onderste deel van de borst aangrijpt. Natuurlijk, zal het de triceps werken: aan de borst opgenomen in een grotere mate, kies dan de meer ver uit elkaar geplaatste balken.

De bedrading

Fokken handen met halters worden beschouwd als bijna de beste oefening te zijn, worden gedwongen om de bovenste en middelste deel van de borst werken. Het is mogelijk om bedrading te voeren voor horizontale en verhoogde enkele graden bank. Volg staging hand ellebogen ongebogen beëindigd in het laagste punt van de amplitude en borstels niet de bovenste raken.

Bank staaf op een hellend bank

De oefening is bijna precies hetzelfde als de klassieke bankdrukken echter schuine bank richt de belasting op de bovenste borst.