Hoe de lipjes op de heupen te verwijderen? Oefeningen voor de heupen

De vraag hoe de "oren" te verwijderen op de heupen, wekt veel vrouwen. Denk aan de verschillende opties voor het aanpakken van de bestaande problemen.

Stoom

Als gevolg van het zweet werken lichaam krijgt ontdoen van overtollig vocht dat zich ophoopt bij mensen die geneigd zijn corpulentie. Verder in een bad geactiveerd door metabolische processen, waarbij het vet onafhankelijk verbrand. "Oren" op de heupen - een teken dat vochtretentie het lichaam. Om het cijfer te verbeteren wordt aanbevolen om bad droog type lucht bij te wonen. Bij dergelijke procedures zijn belangrijk geleidelijkheid en matiging.

Uitgebreide

• Neem een ​​douche. Zet de warm water en vervolgens warm. Dit zal helpen bij de voorbereiding van het lichaam voor het stoombad.
• Ga naar het bad. Ga liggen op de middelste plank voor een maximum van vijf minuten. Wacht dan onder een warme douche voor 1-2 minuten.
• Zit in een sopje compartiment voor 5-7 minuten.
• Indien mogelijk neem een ​​warm bad daar, giet er heet water wastafel en zitten in het zo dat de heupen waren volledig ondergedompeld.
• terug naar de stoomkamer. Ga liggen op de bovenste planken en bezem zich krachtig zweep gedurende vijf minuten. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het bekken en heupen.
• Sta niet op scherp. Beweegt geleidelijk vanaf de bovenkant naar het midden, en - in het onderste planken.
• Wacht onder een warme douche. Loop een beetje rond.
• Probeer jezelf te beschermen tegen de kou, zij het een douche, zwembad of gewoon lucht.
• Niet de vloeistof te nemen voor vijf uur na de sauna.

Met inachtneming van de bovenstaande regels de vraag hoe om gewicht te verliezen in de heupen, niet langer lijken te zo moeilijk. Het eerste echte resultaat zal twee uur boven het bad procedures.

Massage

Hoe de "oren" te verwijderen op de dijen, als je niet klaar om naar het stoombad? Maak de benen aantrekkelijke massage helpen. Vóór het begin ervan, is het belangrijk om goed op te warmen de gewrichten en spieren. Om dit te doen, een paar sit-ups, push-ups, doe de oefening "fiets".

De meeste aandacht gaat uit naar haar dijen te masseren. Om te beginnen, trek het been naar voren en gewoon strelen de probleemgebieden. Ga dan verder met krachtiger receptie - knijpen. Dit zal toelaten om niet alleen de huid, maar ook in de diepere weefsels beïnvloeden. Er is dus een uitstroom van veneus en arterieel bloed vloed. Eerste knijpen produceren enerzijds, en dan twee. Beweging moet energiek, gericht van de knieën naar de heupen. De volgende fase - effleurage (grijpen met beide handen).

Maximale afvoer helpt massage met een kwast. Het verdient aanbeveling te doen voor tien minuten. Deze procedure kan worden uitgevoerd op een dagelijkse basis.

oefeningen

Verwijder de lipjes op de heupen kan middels LO. Wij adviseren om deze eenvoudige oefeningen leren:

• Neem horizontaal. Leg je handen onder je hoofd en buig je benen op de knieën. Kantel de onderste ledematen naar links, dan rechts, en vervolgens een rechte hen. Herhaal 16-18 keer.
• Leg op de vloer. Steek je handen omhoog. Zoek een aantal steunpoten. Hef je bovenlichaam naar de onderste ledematen (alsof het schudden van de pers) en raak je vingers om de voeten. Voer 2 sets van 10-15 keer.
• Startpositie - horizontaal. Handen uitstrekken langs het lichaam. Til je benen omhoog en buig ze op de knieën (een paar keer). Proberen om de buikspieren te rekken, te proberen als je langzaam de uitgestrekte been op de grond te verlagen. Beginners wordt aangeraden om een ​​uniforme aanpak te voeren door tien keer. Geleidelijk het aantal benaderingen moet worden verhoogd.
• Neem de vloer. Buig je knieën en til ze. De handen moeten naar voren worden verlengd. Kom op de bilspieren door ongeveer tien centimeter. Dan, in een vergelijkbare situatie draai rond zijn eigen as, eerste links, dan rechts. Probeer niet te dwalen van de regelmatige ademhaling ritme.
• Neem de knieën. Handen naar beneden. Vervolgens neemt u de linker dij en de bovenste ledematen rechtsaf. Vypryamtes. Nu doe deze oefening aan de andere kant. Voer een benadering tien keer op elke dij.
• Ga op de linkerknie. Lean op je handen. Wat opzij trekken de rechter voet en maken een draaiende beweging. verander dan de benen. Nou, als je de reikwijdte van elk onderdeel van vijftien keer te schetsen zonder onderbreking. Streef ernaar om dit resultaat.
• Stand. Leg je handen op de gordel. Voeten schouderbreedte. Voer tien veerkrachtig hellingen links en rechts.
• De achterkant van de stoelpositie naar hem. Leg je handen op haar. Voeten schouderbreedte plaats. Langzaam en diep squat. Gewoon langzaam op. Om de spieren te ontspannen, dient u zich te wenden tot de benen schudden. Twee sets van vijf keer om te beginnen zou genoeg zijn. Wanneer je de kracht om meer te doen voelen, verhoging van het aantal benaderingen.

​​Doe de hierboven vermelde voor de benen en dijen op een regelmatige basis oefeningen - en na een paar weken zult u het resultaat zien.

aan het probleem werken, zelfs op het strand

U bent al op vakantie, maar het was niet mogelijk om gewicht te verliezen voor de zomer, en de vraag hoe de "oren" te verwijderen op de heupen, nog steeds relevant? Geef niet op de slappe! Kan worden ingeschakeld, zelfs op het strand. Hier zijn twee eenvoudige oefeningen:

• op zand, buig het linkerbeen van het lichaam. Handen met de opwaartse opgeheven. Snel rechtzetten de onderste ledematen, perekin'te hun recht en opnieuw buigen. Voer ten minste twee sets van vijf keer.
• Ga op je buik. Armen en benen uitstrekken. Afwisselend op te richten de ledematen. U kunt ook en benen en armen gelijktijdig te verhogen.

Callanetics bijstand

De Amerikaanse Callan Pinckney ontwikkeld effectieve oefeningen voor de heupen. hen te doen, krijg je een mooie benen lijn te creëren door zich te ontdoen van alles wat nodig is, met inbegrip van de noodlottige van de "oren":

• Maak leun naar voren en raak je handpalmen naar de vloer. In deze toestand blijft gedurende één minuut. Draai naar de ene voet en druk op de palm aan de enkel. Je moet een warm gevoel te zien in de onderste ledematen. Herhaal dit met het andere been.
• Plaats de voeten schouderbreedte. Diep voorover leunen. Raak handen om de knieën en zo breed mogelijk, spreid je ellebogen.
• Druk op de benen bij elkaar. Neem een ​​voorwaartse buiging. Probeer je gezicht te brengen tot de knieën.

Een alternatieve werkwijze. Bodyflex

Dit systeem bevat een aantal rekoefeningen combinatie met een speciaal type ademhaling - anaërobe. De nadruk in Bodyflex gedaan met de juiste ademhaling activeert de vetverbranding. Dus om te beginnen aan een bepaalde techniek onder de knie:

• de lucht uitademen door de mond.
• Stel jezelf als een stofzuiger en snel inhaleren door de neus.
• Opnieuw uitademen. Het is belangrijk om de opening te grijpen (dit houdt uitstoten van lucht uit de longen via de mond). Houd je adem en het verzamelen in de maag. Tel tot tien. Ontspan en ademen.

Als gevolg hiervan, je ademt, persen tijdens de oefening groep probleem spieren, het helpen van de zuurstoftoevoer in het gebied van belang en om het proces van het verbranden van vet weefsel te intensiveren.

Als deskundigen adviseren, moeten eerst leren hoe ze anaërobe ademhaling uit te voeren zonder te oefenen. Dan breng aan automatisme fitnessapparatuur zonder anaërobe ademhaling. En alleen dan kun je ze combineert.

Systeem volgens Bodyflex Titularis

• De uitvoering van de laterale rekken om de spieren te versterken en te ontdoen van overtollig vet op de heupen en taille. Hiertoe poluprisede (dienen poten tegelijkertijd schouderbreedte uit elkaar) volgens de beschrijving ademhalingstechniek en neem een ​​startpositie - over het gebogen linkerknie te baseren op de elleboog van zijn linkerhand. Kant krijgt een rechte poot (voet proberen het vliegtuig te duwen). Dan trek de rechterhand, en de gespannen spieren van oksel tot heup. Blijf in deze positie totdat de telling tot acht. Verplaats de adem en neem een ​​andere drie keer naar rechts en naar links.
• Tijdens de oefening genaamd "Pretzel" kunt u een aantrekkelijke dijen reliëf. Steek de poten (links moet onderaan), zittend op de vloer. In dit geval moet de onderste ledematen recht te houden. Zijn linkerhand achter zijn rug, de plaats en de juiste houd de linker knie. In deze positie, je de techniek van anaërobe ademhaling uit te voeren. Vervolgens neemt de uitgangspositie - de linkerknie trekt aan zijn rechterhand. Torso met de bocht mee naar links tot dan toe, totdat je zien wat er achter je. Geniet positie om de "acht", adem uit en opnieuw te beginnen. Voer drie keer met beide benen.

Het belangrijkste in dit systeem - niet te gaan door de pijn. Als u na een oefening men zich onwel voelt, stop activiteit.

Diet om te helpen

Zelfs met regelmatige lichaamsbeweging, is het belangrijk om zich te houden aan goede voeding. Slechte eetgewoonten leiden tot het feit dat de heup weer hun oude niveau. Daarom geven vasten en "mager" diëten - hoewel ze resultaten geven, maar tijdelijk. Dus hoe om gewicht te verliezen in de dijen in een week? Als u dringend om aantrekkelijke vorm te vinden, is het beter te kopen corrigerend ondergoed, maar uw lichaam rampzalig kernsmelting niet bouwen. Na uitputting van diëten probleemgebieden nog prominenter kan worden. Exit - aan het dieet geleidelijk aan veranderen, systematisch uit te sluiten van de favoriet, maar schadelijke producten, aandacht besteden aan de calorieën en vasthouden aan gezonde bereidingswijzen. Doe jezelf niet martelen met vragen over hoe je snel gewicht te verliezen in de heupen. Denk na over hoe u uw levensstijl te veranderen om extra centimeters nooit meer terug.

Vanaf welke dienen te worden afgeschaft?

Voor het bereiken van resultaten op lange termijn uit te sluiten van het dieet de volgende:

• Dierlijk vet;
• gerookt;
• De zoetheid;
• augurken;
• geesten;
• koekjesgebakje;
• Het gefrituurde voedsel;
• Het fast food.

Bruikbare levensmiddelen

Probeer om meer groenten en fruit te eten. Drink water, groene thee. Voor de lunch, laat je vlees of vis mager. Bericht van harde tarwe pasta, natuurlijke desserts, eieren, bonen en weinig vet kaas.

Conclusie

Voordat je er een probleem is met hoe de "oren" te verwijderen op de heupen? Aanpak voor het oplossen van complexe - combineren de juiste lichaamsbeweging en een gezond dieet.