Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken? Oefeningen om snel gewicht te verliezen

Voedingsdeskundigen adviseren om overtollig gewicht te langzaam te laten vallen, dat er geen spanningen uw lichaam en stress. En wat te doen als je nodig hebt om te passen in uw favoriete jurk of jeans, en al met al zijn er slechts een paar weken? Hoe u snel de instellingen terug te brengen naar normaal? Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken om te voorkomen dat uw lichaam te schaden?

Zoals bekend is, een scherpe daling van het volume van het lichaam is beladen met een set van extra kilo's snel daarna en het ontstaan ​​van verschillende gezondheidsproblemen. Laten we proberen om het probleem op te lossen met het gebruik van de meest effectieve, maar veilige methodes.

normaliseren stroom

Het eerste wat we moeten beginnen - is om uw dieet te heroverwegen. Soms zo moeilijk te doen van uw favoriete gebakken, zoete en hartige gerechten. Maar zonder dat we kunnen niet het probleem hoe om gewicht te verliezen in 2 weken op te lossen. Niets is zo compleet als de "slechte" koolhydraten. Deze variëteit van snoep (snoep, chocolade, jam, en ga zo maar door) en bloem (taarten, cakes, koekjes, etc.). Zij moeten volledig worden weggegooid. En als je echt iets zoets wilt, kunt u soms jezelf verwennerij en eten in de ochtend. Op het einde, is het beter om te eten soms een paar van chocolade, dan om te lijden, te verduren en uiteindelijk slokken een emmer ijs. Wit brood is ook verboden. Toegestaan ​​slechts een paar stukken van het dagelijks brood uit meel of toast tarwe. Geroosterd, gezouten, gerookt, kruidig ​​uit te sluiten van uw dieet mogelijk te maken. We geven de voorkeur aan vlees en vis bouillon, salades en gestoomde groenten. Thermisch onverwerkte groenten en fruit op het menu mag niet minder dan 50% bedragen.

Ze zijn rijk aan vezels en het regelmatig gebruik - oplossing voor de problemen van de darmen. En ik wil zeggen over wat zou moeten zijn de porties voedsel. Zij moeten worden verminderd met de helft, om snel gewicht te verliezen. 2 weken van een dergelijk dieet kan verliezen tot 5 kg of meer.

De belangrijkste wet - niet eten na 6

Al de calorieën die in ons lichaam komen met voedsel in de ochtend, omgezet in energie, die wordt verbruikt als nodig is. Maar het feit dat we eten in de tweede helft van de dag, meestal uitgesteld "in reserve" in de vorm van lelijke plooien van vet op de dijen, buik, taille ... Wat te doen? Ik eet niet na 6 uur. En als we willen de meeste kilo in slechts twee weken te verliezen, dan zal het beter zijn en weigeren te allen diner. In plaats daarvan, is het mogelijk om wat fruit te eten of drinken van een glas magere yoghurt. Deze methode werkt goed. Geen behoefte om jezelf te beperken gedurende de dag, het houden van een "honger dieet." We moeten gewoon geduldig te zijn een beetje in de avond. Het resultaat zal verrassen zelfs de meest ongelovige.

Reiniging - een belangrijke stap in het verliezen van gewicht

Het normaliseren van de macht, het is de moeite waard aandacht te besteden aan hoe effectief onze darmen. Het is mogelijk dat sommige niet eens vermoeden dat er problemen zijn met het. verwerking van producten zich ophopen in het, de afwikkeling op de muren. Al deze massa wordt uiteindelijk de belangrijkste oorzaak van een slechte spijsvertering. Voedingsstoffen kan niet volledig worden geabsorbeerd uit de voeding. En in het lichaam accumuleert toxines en afbraakproducten van onnodige "bagage". Om jezelf te bevrijden van deze problemen, is het noodzakelijk om de darmen voorzichtig schoon. Maak het helpen geneeskrachtige kruiden zoals senna, venkel, komijn, wegedoorn schors, en ga zo maar door. Kruidenthee moet in de ochtend tot de avond te drinken, zijn ze in staat om te handelen geweest. Breng laxeermiddelen moeten voorzichtig zijn en niet meer dan 1 keer per week zijn. hoe om gewicht te verliezen in 2 weken - Als dit juist gebeurt, dan zal het in feite het probleem op te lossen? Thuis, is het goed mogelijk te doen.

drink zoveel mogelijk

Water - het symbool van het leven. We hadden alleen het. Iedereen weet over de voedingsdeskundigen adviseren dat u moet minstens 2 liter water per dag te drinken. En dit is in aanvulling op vruchtensappen, koffie, thee en andere dranken. Maar zelden in de praktijk voldoet aan deze voorwaarde is de snelle gewichtsverlies. Maar dit is erg belangrijk. Alle reacties die zich voordoen in ons lichaam plaatsvinden met medewerking van water. Het tekort leidt tot metabolische vertraging. En dit is een directe manier om overgewicht. Daarom is de noodzaak om zoveel mogelijk te drinken gedurende de dag. Daarnaast zal het water te helpen voldoen aan uw honger, "bedriegen" de maag. Ik wil eten? Ik dronk een glas wat water en een half uur reduceert eetlust.

Dit advies zal helpen die dames die grote plannen te bouwen, in een poging om erachter te komen hoe om gewicht te verliezen in 2 weken met 10 kg. Thuis, dit resultaat is nauwelijks haalbaar. De werkwijze effectief. Minus een extra 2-3 kilogram overgewicht in die tijd wanneer het wordt gebruikt gegarandeerd.

Voordelen aanstoten

Sommige coaches zijn mensen die zich zorgen maken het probleem van overgewicht, is het raadzaam in de ochtend ervoor om bepaalde oefeningen uit te voeren. Maar het is niet een redelijke benadering van de kwestie. Hij is waarschijnlijk niet om het probleem van hoe om gewicht in 2 weken te verliezen snel op te lossen. Het feit is dat in de ochtend toen we opstaan, onze spieren en gewrichten zijn nog steeds "slapen". Ze hebben nog niet opgewarmd goed, tot bewegen. Daarom doen de oefeningen is het beste in de namiddag of 's avonds. Maar in de ochtend kunt u gaan voor een run in de frisse lucht.

Het zal een groot deel van de calorieën te verbranden, zal ons lichaam wakker te worden en je op te vrolijken voor de dag.

Klassen met halters - maximaal verbrande calorieën

En nu direct doorgaan met de oefeningen. Na lichamelijke inspanning - het is de meest effectieve en veiligste manier om het probleem van overgewicht op te lossen. Maar ze hebben verschillende effectiviteit van deze oefeningen. Om snel gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om de voorkeur aan krachttraining te geven. Tijdens deze sessies calorieverbruik maximaal is. Echter, er is verwierf een "bonus" - opgeblazen spieren. Voor mannen is dit een goede zaak. Maar voor vrouwen - het is niet altijd wenselijk. Daarom, om te kijken na een maand van de opleiding, zoals Rambo, is het noodzakelijk om oefeningen met halters, gewicht van niet meer een totaal van 3 kilo overschrijdt uit te voeren. De snelheid van de uitvoering ervan moet zeer hoog zijn. In dit geval is de snelle vetverbranding "reserves" zal worden verstrekt. En oefening kunnen zijn:

1. aanvallen met gewichten in de handen.
2. Squat met gewichten in de handen.
3. armen optillen en kweken ze in de hand, deze vervolgens op te drukken om het lichaam in de ellebogen buigen, enzovoort. Voer met halters in zijn handen.
4. De helling van de zijden met gewichten in de handen.

mahi benen

Natuurlijk, de meest effectieve en snelle manieren om gewicht te verliezen - het is lichaamsbeweging en voeding. 2 weken je nodig hebt om te berekenen voor zichzelf een menu met de producten met de nodige vitaminen en sporenelementen. Een scala aan activiteiten zal het volgende voldoen: lunges en squats, schoppen hun voeten, arm oefeningen met halters, buigen naar de kant en boor pers. Ieder van hen zal in detail worden beschreven in dit artikel. Mahi voeten kunnen zijn de volgende:

1. die zich door de wand, neemt de poot opzij en optillen. Herhaal dit voor elk 20 keer.
2. Terwijl je recht, voor de voortgang zwaait afwisselend rechtervoet, dan links, zonder ze te buigen. Herhaal dit 20 keer voor elk.
3. Om vast te stellen op grond. Op te heffen dan rechtsaf rechte pijp, dan de linker. Herhaal dit 20 keer voor elk.
4. Lie rechts. Linkerbeen gebogen bij de knie en zet het naar voren. Omhoog en omlaag rechterbeen. Voer 15 keer. Draai vervolgens om en herhaal voor het linkerbeen.

aanvallen en hurkt

Veel meisjes, geconfronteerd met het probleem van overgewicht, dromen over hoe om gewicht te verliezen in 2 weken met 10 kg. Thuis, misschien wel, het zal moeilijk zijn. En als het gebeurt, is het slechts ten koste van zijn gezondheid, dat zou worden ondermijnd. Waarom haast? Immers, kunt u verblijven in een veel meer bescheiden resultaten van de twee weken durende gewichtsverlies. Bijvoorbeeld 2-4 kg. En het is niet genoeg. En dit zal helpen om de volgende reeks oefeningen te bereiken:

1. Squat hoog tempo van 20-30 maal. Het versterkt de spieren van de dijen en billen.
2. Sta rechtop, voeten ver uit elkaar om te broeden. Aanslagen plegen afwisselend met een voet, dan de andere. Run 15 keer voor elk. Het versterkt de spieren van de dijen en schenen.
3. Run poluprised (niet volledig) tot 50 keer. Het versterkt de spieren van de dijen en billen.
4. Sta rechtop, voeten breed ontbinden. Om zijn gewicht afwisselend op één been, dan de andere te dragen. Run 40 keer.

Ons doel - wespentaille

Side bochten - een zeer effectieve oefening die zal helpen bij het probleem van hoe om gewicht te verliezen in 2 weken op te lossen. Thuis zijn ze gemakkelijk uit te voeren. Immers, het maakt geen accessoires en turntoestellen nodig hebben. Er zijn andere, minder productief training, het mogelijk maakt om een ​​dunne taille te maken:

1. Sta rechtop Voer torso draait in de ene richting en daarna in een andere richting. Herhaal dit 30 keer. Ontwikkelt elasticiteit van de ruggengraat.
2. liggen op de grond, benen gebogen op de knieën, handen achter zijn hoofd. Voer het optillen en neerlaten van het lichaam. Herhaal 20-30 keer. Het versterkt de buikspieren, rug.
3. Het vast op de vloer. Verhogen tot een rechte hoek rechte pijpen en lager. Herhaal dit 10 keer. Versterkt de onderste buikspieren.
4. Ga rechtop. Voeren torso rotatie in één richting en dan in een andere richting. Herhaal dit 20-25 keer aan elke kant. Versterkt de buikspieren, helpt het verminderen van lichaamsvet rond de taille.

wrapping? Waarom niet!

Om de effectiviteit van de oefening te verhogen, is het raadzaam om regelmatig wrap te maken. En nog veel meer productief zal, indien het wordt gedaan juiste procedure voordat ze worden uitgevoerd. Deze techniek zal ons helpen om gewicht te snel en veilig te verliezen in 2 weken. Beoordelingen van de vrouwen zeggen dat velen van hen de effectiviteit van deze methode hebben gezien. Hoe te gebruiken? Toepassen anti-cellulitis crème of gel om probleemgebieden, wrijven en wikkel met plasticfolie. Alles is nu mogelijk om lichaamsbeweging te starten. Na deze sessies na het verwijderen van de film is te zien dat de huid in dit gebied erg vochtig is geworden. Het onderscheidt zich van dat het overtollige water, en daarmee de giftige stoffen en afvalstoffen. Na zo'n een "bad" is goed om een ​​contrast douche te nemen en hard wrijven met een handdoek. Deze methode zal zeker helpen degenen die willen snel gewicht te verliezen. Voor 2 weken les kan worden bereikt zeer tastbare resultaten. En voor de luie kan worden aanbevolen om te doen regelmatig wraps zonder te oefenen. Gewoon gewikkeld, op een badjas, en neem het tijdschrift te gaan liggen op de bank. De methode werkt ook. Echter, de effectiviteit ervan is veel lager dan in het eerste geval.

Het streken trainingseinde

De volledige training? Natuurlijk, een goede stretch. Veel mensen onderschatten het belang ervan. En niet voor niets. Het zal ons helpen om de training efficiënter te maken, en daarom is het makkelijker om een ​​probleem op te lossen - hoe snel gewicht te verliezen. Het feit is dat na de training onze spieren ophopen melkzuur. Dit is de belangrijkste oorzaak van de pijn na de training. Dit is typisch voor beginners, voor degenen die net zijn begonnen. Deze spierpijn aanzienlijke vermindering van onze efficiency. Om deel te nemen met dezelfde inspanning we niet. Uitvoer uit weefsels melkzuur staat goed strekken. Daarnaast zal het ons helpen om te ontspannen en te herstellen na een training. Oefeningen zijn de volgende:

1. op de grond zitten, benen recht. Reik uit naar sokken en raken met hun handen. Herhaal dit 10 keer. En dan is het hetzelfde, een voor een, door een voet, dan de tweede.
2. Sta tegen de muur, rust zijn handen. Zet opzij één been naar achteren, waardoor het op de hele voet en kuitspieren te trekken. Herhaal dit voor elk been 10 keer.
3. liggen op de grond, benen recht omhoog te tillen teen de grond achter je hoofd. Lock lichaam in deze positie voor een paar seconden.
4. Als je je rechterhand te verhogen, buig de elleboog, breng het naar de linkerkant, het uitrekken van de spieren. Met zijn linkerhand om te helpen, met zijn rechter elleboog. Herhaal dit 10 keer voor elke arm.

We hebben een aantal manieren dat het probleem van hoe om gewicht in 2 weken snel en ten behoeve van het lichaam te verliezen kan oplossen beschouwd. De belangrijkste van hen - dit is de normalisering van dieet en lichaamsbeweging. Maar het belangrijkste in hen - een reguliere aanvraag.