Wat u moet oefening te doen om gewicht te verliezen? fysieke oefeningen

Vandaag de dag, slank en fit cijfer is niet alleen een teken van gezondheid. Dit is - de kans om zijn persoonlijke leven te regelen, om een carrière op te bouwen. Hoe raar het ook mag klinken om iemand, maar veel werkgevers zijn van mening dat een persoon die is overgewicht geen effectieve werknemer kan, omdat ofwel het is niet te persistent en doelgericht, om hun gewicht te controleren door het beperken van voeding en verhoging van de lichamelijke lading of ziek, wat zal leiden tot een permanente ziekenhuis en stilstand. In zijn persoonlijke leven - hetzelfde. Weinig mensen willen beter kennis te maken met de man die ronduit zwaarlijvig te worden. Dus, wat te doen oefeningen om gewicht vrij snel verliezen, maar niet om schade te veroorzaken aan de gezondheid?

Is het mogelijk om zonder de simulatoren?

Om effectief te kunnen behandelen, is het niet nodig om in te schrijven in een sportschool of koop een veel dure sportuitrusting. In sommige gevallen, heel bescheiden voorwerpen zoals halters, touwtje springen, bal. En soms kun je doen zonder hen: voldoende kennis over wat te oefeningen te doen om gewicht te verliezen!

Jillian Michaels: advies over hoe je kunt afvallen zonder fitnessapparatuur

Over wat oefening te doen om gewicht te verliezen, zegt hij in zijn video natuurlijk, zoals Jillian Michaels. Haar techniek kun je thuis oefenen met een minimum aan accessoires. Sessie duurt ongeveer 30-40 minuten, het is verdeeld in ruimten gewijd aan het verliezen van gewicht lichaamsdelen. Accenten als volgt: belasting op de pers, cardio, krachttraining. In dit geval, Gillian bouwt zijn training om zo meerdere spiergroepen tegelijk werken. Bijvoorbeeld, biceps en benen. Dit complex oefening is zeer divers is en niet een gevoel van slaafsheid veroorzaken. Belangrijk! We moeten hardloopschoenen met goede schokabsorptie.

Wat heb je nodig om te oefenen om gewicht te verliezen, als je niet de aanwijzingen van de video of een coach kan volgen?

Het hoeft niet altijd zet de computer of dvd, maar we moeten werken aan onszelf in any way. Daarom is het noodzakelijk om de meest eenvoudige oefeningen herinner me in vorm te blijven.

Squat. Het is heel eenvoudig: je moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten en armen gestrekt langs het lichaam. En dan begint te hurken, in een poging te houden van de heupen parallel aan de vloer blijven. Met een dergelijke belasting kan worden verbeterd en ingedampt billen en achterste dijen.
lunges vooruit. Hiertoe je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, dan een been naar voren gebracht, de drager - eerst op de hiel, zal de gehele voet. De oefening is correct uitgevoerd, als aan de onderkant van de beweging knie voeten zich aan de voorkant, is op zijn tenen en de voet die achter, 1 centimeter niet de verdieping te bereiken. Dan moet je naar de uitgangspositie te nemen en herhaal de oefening met het andere been. Om de belasting efficiënter te maken, kunt u werken met de gewichten (dumbbells, halters).
Board (het kan worden beschouwd als algemeen bekende variatie van trainingsbalken). Om de oefening te voltooien, is het noodzakelijk om de onderarmen van beide handen op de grond te zetten, en vervolgens een beroep op hen om het lichaam omhoog te tillen tot de benen verschijnt niet op de tenen. Teneinde het effect te bewerkstelligen, verdient het aanbeveling in die positie blijven gedurende ten minste 1 minuut en 30 seconden (kan mentaal tellen 1-90).
Het verdraaien + "fiets". Degenen die willen beide benen en buikspieren te werken, is het noodzakelijk om deze oefening goed te keuren. Daarbij moet op de grond (op de achterzijde) te liggen, en tegelijkertijd verhogen van het linkerbeen en trek aan de rechter elleboog. Dan is het hetzelfde is rechterbeen en linker elleboog gedaan.
De brug. Ik moet op de grond liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Dan til je billen, zodat ze zo hoog mogelijk van de vloer waren. Het is erg belangrijk om je rug plat te houden.
Het springen met katoen. Het is noodzakelijk met zijn benen te staan uit elkaar, de handen vrij langs het lichaam. Vervolgens beginnen springen: benen in de sprong moeten met elkaar worden verbonden, en zijn handen boven zijn hoofd uitstrekken, die hun katoen. Oefening, voor al zijn schijnbare primitiviteit, stelt u in staat om actief te verbranden van calorieën.
plié. De essentie van de oefeningen - squats, waarbij de knieën worden gefokt. Dat wil zeggen, de startpositie - benen rusten op de hele voet, zet je hielen tegen elkaar. Het belangrijkste ding - het buigen, spreidt wijd haar benen, maar in geen geval niet uw hielen te nemen van de vloer. Resultaat - vermindering van het dijbeen.

is zeer bruikbare beelden worden verzameld in een collage hierboven gepresenteerde: hoe om gewicht (oefening, geschikt voor gebruik thuis) te verliezen.

Hoe de trainer voor gewichtsverlies gebruiken?

Voor informatie over hoe om gewicht te verliezen op de elliptische trainer (cross trainer, zoals het genoemd wordt), is te lezen in de instructies om dit prachtige apparaat, of vraag de coach. In feite is dit product - een symbiose van een stepper en loopband.

aanbevelingen van

Basis aanbevelingen voor lessen op de simulator zijn als volgt:

beroep beste in 1-2 uur postprandiale;
te gebruiken inrichtingen bewaken van de hartfrequentie (aanvankelijk maximum indices - 100-120 slagen per minuut);
Het aantal klassen - ten minste 3 per week;
dient te beginnen met warm-up oefeningen (belastingsniveau - 1-3, beweging - uit - 5 minuten); vervolgens kan worden gevolgd door oefeningen waarbij de belasting - 5-6, de pedalen moet draaien met maximale snelheid u moeten de handen worden gebogen onder een hoek van 90 graden en deze voldoende snelle beweging, tijd te maken - 10 minuten; graduate opleiding ook nodig om goed, dat wil zeggen, om zo op te starten.

Wat kunnen we verwachten van de simulator?

De meest actieve op de elliptische trainer werkende armen, dijen en billen, rug. Dus, om gewicht te verliezen zal zijn deze delen van het lichaam. Men moet niet vergeten dat in de eerste 2-3 weken van de klassen die u zal zelfs een lichte stijging van de volumes te merken. Maar dit betekent niet dat je gewicht te hebben opgedaan en altijd zal zijn, integendeel, naar de top van de 3-4e week van de klassen centimeters zal beginnen te smelten, en de kleren zal veel vrijer zijn.

In het belang van voeding

Hierbij worden alleen de lichamelijke oefening, veel mensen vergeten over de voeding. Hier is hoe om te eten om gewicht te verliezen:

is het niet nodig om te snoepen in de middag, de beste tijd voor hen - de ochtend (voor 11.00 uur);
Er moet gemeten, niet proberen om een portie eten persen voor een record 3 minuten, daarentegen, is het noodzakelijk om op te kauwen, de smaak van voedsel genieten; moet eraan worden herinnerd dat gevoel van volheid komt niet in een keer - net 20-30 minuten na een maaltijd, zult u in staat om volledig te ervaren van de vele aten zijn;
zijn niet altijd de moeite waard iets te zodra er was een licht gevoel van honger, is het beter om een glas water te drinken te eten;
moet worden 5-6 keer per dag eten, geleidelijk; van het diner kan en weigeren, maar door het ontbijt - in ieder geval;
van witte suiker moeten worden losgelaten en vervangen door fructose of bruin (riet) suiker;
Alcohol - vijand van gewichtsverlies, moet zoveel mogelijk worden vermeden; als we helemaal opgeven alcohol kan niet - kiezen voor natuurlijke rode wijn;

granen

De basis van de voeding moet worden (boekweit, rijst, enz.), groenten, fruit, pasta gemaakt van harde tarwe, plantaardige oliën, maar niet fastfood en ketchup gemengd met mayonaise.

Wat wil je zeggen over het verliezen van gewicht?

Nu dat je weet hoe je snel gewicht te verliezen! De oefeningen in het artikel, onder de kracht van zelfs een beginner. Het resultaat zal zowel u en anderen verbazen. We hoeven alleen maar te herinneren dat alles goed is met mate, dus geen noodzaak om tempo jezelf workouts, omdat ze kunnen en haat. Maar niet haasten om het andere uiterste: het verliezen van gewicht, terug te keren naar de eens zo geliefde dieet en het verlaten van de fysieke activiteit.