Hoe om gewicht te verliezen in een week? Hoe om gewicht te verliezen in een week: oefening, beoordelingen

In onze tijd om te kijken aangescherpt - dit is niet zomaar een bevlieging. Gezondheid, atletische bouw, een positieve houding - de sleutel tot succes, niet alleen in het sociale leven en carrière, maar ook in persoonlijke relaties. Wie snel schoof op de positie - de succesvolle en fit of slappe matras? dikke man met kortademigheid of sporter - Wie zal er meer een lust voor de partner op een feestje of receptie zijn? Beslis voor jezelf. Vervolgens zullen we onderzoeken hoe het mogelijk is om het pad van de verbetering van de figuur te nemen.

Hoe om gewicht per week verliezen

Je zou kunnen zeggen dat dit niet realistisch is. En je zou gelijk hebben, maar slechts gedeeltelijk. De vraag is, hoeveel extra kilo's die u wilt resetten. Bovendien, als het is slechts het begin en deze week zal 2-3 kg te nemen, zal het erover eens, het is ook een geweldig resultaat.

Alleen zal het niet makkelijk zijn. Je moet een aantal gewoontes, verwerkt dagelijkse routine en dieet regime te veranderen. Echter, het doel verdient! Als je klaar bent, lees dan verder - en u zult technieken die het mogelijk maken om gewicht te verliezen in een week, echte mensen en een aantal van de oefeningen te leren.

Als u wilt dat de droom of wens in het leven te realiseren, moet je een plan van aanpak nodig. Dat is de snelheid van het bereiken van het resultaat zal afhangen van het. Hier vindt u de check-lijst. Dit is een lijst waarin we na stap zet een vinkje of een kruis van te maken. Beschouw vervolgens de onderdelen van deze lijst.

Paragraaf 1. Vreemd genoeg, de rest

Leuk of niet, maar voor het welzijn en het uiterlijk u de tijd om naar bed te gaan nodig hebben. Tenminste af. Energie, alcohol en andere stimulerende middelen kunnen helpen om de gekke ritme van de stad te houden, maar ze schaden ook het lichaam. Probeer zoveel mogelijk 's nachts om minstens 8 uur rusten. Bovendien is het het beste om te ontspannen in volledige duisternis (hier helpen gordijnen) en stilte.

Punt 2. Drinking saldo

Ook voor een goede gewichtsverlies tarief moet een voldoende hoeveelheid water zijn. Er wordt aangenomen dat de gemiddelde persoon moet drinken 8-10 glazen per dag (2-2, 5 liter). Thee, fris, kruidenthee hier behoren. Maar maak je geen suiker toe te voegen in hen. Deze extra calorieën, maar ze zijn niet nodig voor ons. De vloeistof moet in de gehele dag worden geconsumeerd gelijkmatig, niet een liter per keer. In het laatste geval zouden de meeste niet ten goede komen, maar net naar buiten komen.

Verminder de hoeveelheid alcohol, koffie en sigaretten. Deze factoren dragen bij tot de verwijdering van water uit het lichaam. Bovendien, alcohol is hoog in calorieën, en het is onmogelijk om te begrijpen hoe om gewicht te verliezen in een week.

Artikel 3. Stroom

In hun normale dieet, voeg verse groenten en fruit, sommige ontbijtgranen (boekweit, gerst), peulvruchten (bonen, erwten, linzen), mager vlees en vis. Probeer om de gerechten, en een verscheidenheid van kleuren te doen. Als u denkt dat hard en niet genoeg energie kunnen worden toegevoegd aan het dieet van vitamine-mineraal complex.

Voor degenen die graag meer diep begrijpen: verhoging van uw dagelijkse voeding van eiwitten en vezels. Dit zal verzadiging en de activiteit te houden voor een lange tijd.

Punt 4. De activiteit gedurende de dag

Een even belangrijke factor, die de harmonie en welzijn aantast, is de dynamiek van onze dag. Als al deze bewegingen worden gereduceerd tot een wandeling uit de koelkast naar de bank, op weg naar het werk doorgegeven van de lift - de auto (openbaar vervoer) - Lift - kantoor, dan bent u waarschijnlijk een gebrek aan lichaamsbeweging - gebrek aan voldoende fysieke activiteiten gedurende de dag. Dat wil zeggen dat je een beetje te verplaatsen. Het verlaten van deze factor is onveranderd, hoef je niet te leren hoe om gewicht te verliezen in een week, en zeker niet nauwkeuriger het doel te bereiken.

Hoe uit de situatie te komen? Heel eenvoudig - beginnen te plegen 's morgens of' s avonds wandelingen. Het kan blijken te joggen en joggen, langzaam. Aan het begin van de dag, zodat de belasting wil afstemmen op de energieke ritme, en op het einde - om het lichaam te ontspannen na een routine stress.

Daarnaast kunt u krijgen uit het voertuig of park een paar blokken van het werk en lopen. Soms is het gedaan zonder lift. Niet altijd en zeker niet voor een belangrijke vergadering. Bezweet en buiten adem bent u in het kantoor u een goede indruk hebben gemaakt. Alleen als je tijd hebt en je bent niet in een haast!

Paragraaf 5. Hoe om gewicht te verliezen in een week: oefening

De volgende stap is een van de behoeften die de grootste weerstand veroorzaakt. Er zijn verschillende redenen en excuses, maar in principe bevatten ze te lui. Ja, het is simpel. Ik besloot om een ​​knappe worden - te doen, twijfel - bier kopen en te downloaden interessante series. De keuze is eenvoudig: ja of nee. En toch!

Vervolgens presenteren we een set van oefeningen die zullen helpen om een ​​prachtige verschijning, de toon te kopen en passen bij de minste inspanning. Niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn, maar deze oefeningen zijn eenvoudiger dan andere en niet eisen dat u naar een sportschool te bezoeken. Dat wil zeggen, je kunt ze doen thuis, waardoor ze slechts 10-15 minuten per dag. Regelmatige beoefening zal u helpen bij het vinden van het antwoord op de vraag hoe het overtollige gewicht te verwijderen.

Denk aan wanneer u de voorkeur aan wijden mezelf deze tijd. Vraag uw familie, niet te laten afleiden, zet uw favoriete muziek.

Je moet om af te stemmen en een beetje opwarmen. U kunt wandelen rond in de kamer, het maken van een krachtige zwaait met zijn armen, zowel op school als in de gymles. Vervolgens, strek je hand ( "We schreven, schreven we onze vingers waren moe" - weet je nog?) En nek. Stuiteren een paar keer, en na enkele seconden in een cirkelvormige rotatie voeten, lunges naar voren en van links naar de benen strekken.

Heel simpel, amateur training, maar het is comfortabel en bereikt zijn doel.

Ga direct naar de training. Het is belangrijk om te begrijpen dat de beschreven complex - het is een ideaal waar we naar streven. Zorg er eerst voor alle oefeningen een keer. Dagelijks extra last - en een maand of twee moet je een complex geheel te maken.

Als je in een haast en je moet weten hoe om gewicht te verliezen in een week, beginnen voorzichtig, met 3 herhalingen per dag van elk type. Als de pijn niet, voeg een ander 2 herhalingen op uw volgende training. Gewoon het gevoel van vermoeidheid, ongemak, was het moeilijk om te doen, stop dan onmiddellijk! De volgende dag, pijnlijke spieren - een pauze nemen, als dat in orde is - herhaal het aantal keren dat die zich prettig voelen. En het is bevestigd.

Het complexe aangelegenheid

1. Om op te warmen en af ​​te stemmen op om actief adviseren om te beginnen met Burpoe (burpee, Burpee). Het is een geweldige last voor de meerderheid van de spieren. Beoordelingen over fitness beweren dat het een prachtig effect op regelmatige prestaties geeft. Voor gewoon doen 10 herhalingen.

Uitgangspositie - staand, met zijn handen naar beneden. U kunt zelf overwegen of hardop. Dit helpt om zich te concentreren. Dus, soms krachtig met de squat, handen aanraken van de grond; twee - vernietiging sprong benen terug bewegen in positie voor push-ups liggen; 3-1 net pers; vier - sprong terug in een kraakpand; vijf - springen op hetzelfde klappen onze handen boven zijn hoofd. Neem een ​​goede blik op het schema hieronder, en deze oefening zal eenvoudig en duidelijk zijn.

2. Volgende 20 doen sit-ups. Niets ingewikkeld, we herhalen, zoals weergegeven. Het is belangrijk om te proberen om beneden te zitten, het gooien van een paar knieën naar de kant. Het is een beetje te scherpen en versterking van de billen. Meisjes zeggen dat deze oefening is zeer effectief.

3. Next 30 push-ups. De meisjes zullen eerste gemakkelijker push-ups maken met de knieën zoals afgebeeld zijn. Zodra je kunt naar een klassieke positie op aanvraag. Triceps zijn zwak, dus niet ijverig. Denk aan wat hierboven is geschreven - de eerste training een keer per oefening. Veel na school zeggen dat men uiterst voorzichtig moet zijn. Zelfs als het lijkt erop dat de strijdkrachten nog steeds een behoefte om te kunnen stoppen in de tijd.

4. 40 maal doen liften de romp in de pers als in het diagram. Het is met name nodig om een ​​voorzichtige aanpak, omdat veel zwakke pers. Voeg het aantal sets geleidelijk! Te oordelen naar de beoordelingen, uitgerekt spieren in het gebied gedwongen om een ​​krom te lopen en te leveren afschuwelijk ongemak, dat is volstrekt onaanvaardbaar in de werkomgeving.

5 1 minuut hold bar. Het moet beginnen met 10 seconden tot 5, iedere dag kan worden toegevoegd, totdat het moeilijk zal zijn. Als je kwam tot op de minuut, en de sterke druk niet het gevoel - uitstekend. Maar de meeste van de tijd niet te verhogen.

De jongere generatie en obesitas

Hoe om gewicht te verliezen in een week een tiener? Deze vraag werd gegeven door tieners, als de zomer nadert of gebonden relatie. Leeftijd interessante - nieuwe kansen, alles wat je nodig hebt, ouders niet begrijpen ...

Wat kunnen we doen? En alles is eenvoudig - komen tot leven wat hierboven geschreven. Voeg gewoon in een dieet hoger in eiwitten en vitaminen met mineralen. Vermijd alcohol en steun niet op soda. Verdun de dagelijkse activiteit van wandelen met vrienden in de werkelijkheid, niet in het netwerk. Zoals ze zeggen jongeren die proberen te houden aan deze regels, het is niet alleen nuttig voor de figuur, maar ook veel leuker en interessanter.

Dat is het, in een notendop. In dit artikel hebben we bedacht hoe om gewicht te verliezen in een week. Maar het is belangrijk om te onthouden dat in dit geval, de rush is gelijk aan de nederlaag. Alleen een methodische aanpak, de dagelijkse stress en de juiste voeding zal grote resultaten op lange termijn te geven.