Hoe kan ik een pers in een week op te bouwen? Kolomboormachine huis

Overgewicht - een gesel van de moderne ontwikkelde maatschappij. Voorbij zijn de dagen dat mensen moesten voeden zetten enorme fysieke inspanning. Vandaag de dag, ga gewoon naar de winkel en koop jezelf iets te eten. Ondertussen, een sedentaire levensstijl draagt bij aan en invloed op de gezondheid nadelig.

En omdat het lichaam graag overtollig zetten in vet en hen afzetten op de maag, kan zo velen niet bogen op een opluchting druk. In dit artikel vindt u meer informatie over hoe je de perfecte pers te maken voor een week van training.

Voedselbalans

Begrijp dat als je eet vet voedsel, en er is een overvloed aan calorieën in uw dieet, die niet verdwijnt, geen oefening zal je niet helpen. Het lichaam zal nog uitstellen overmaat in de buikstreek.

In dit geval, maakt niet uit hoe je het probeert, maakt niet uit hoe gedroogde pers, een week of een maand u niet in staat zal zijn om tastbare resultaten te bereiken.

Om het metabolisme te versnellen laat herbruikbare stroom

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën en evenwichtige voeding te verminderen, zodat het lichaam krijgt de benodigde hoeveelheid vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.

Bovendien, door het breken van je dieet voor 5-6 kleine maaltijden per dag, kunt u de snelheid van de stofwisseling. Dit betekent dat het lichaam niet wil dat de extra voedsel af te leggen op een regenachtige dag, en extra materiaal zal worden afgeleid uit, of verbrand voor energie.

Door deze oefening voor de pers huis zal nog effectiever zijn. Een dikke, ondertussen, zal binnenkort afbreken en verdwijnen.

Als gevolg van de juiste voeding doel zou veel sneller worden bereikt.

dagelijkse Train

Pump up the pers voor de week is niet mogelijk zonder de dagelijkse training. Zoek in uw dagelijkse schema 10-15 minuten voor de buikspieren trainingen.

Reguliere lessen zijn ook belangrijk. Als je de pers te schudden 2 dagen en dan heeft dit bedrijf gegooid, zijn er geen wijzigingen voor het beter gewoon niet bereiken.

Het is mogelijk om thuis te doen, maar u kunt in de sportschool

Als u niet de tijd of geld om sportscholen te wonen, neem advies en persoonlijke training van trainers hebben, dan kunt u altijd de pomp van de pers thuis.

onder een reeks oefeningen perfect helpen met dit. En nog belangrijker -nelzya lui om permanent redenen waarom u nu niet kan beginnen met trainen vinden.

Wat u moet buikspieroefeningen doen in de sportschool?

De meeste atleten trainen de pers aan het einde van de training. Aan de ene kant is dit goed, aan de andere kant - slecht. Aan het einde van de training nog steeds te weinig moeite om uit te werken een goede buikspieren.

Daarom, als je wilt om het overtollige vet te verwijderen en reliëf druk, beginnen om de oefeningen voor de buikspieren te doen aan het begin van de training.

Voordat u begint met het pompen van de pers, liep op een loopband - dit is geschikt als een warming-up en de voorbereiding van het lichaam om vervolgladingen.

Om de pers relief doet, zult u een standaard set van oefeningen nodig hebben, maar ze moeten worden op een speciale manier:

UPS benen op de lat.
heren huis behulp bench-press.
Verschillende uitvoeringsvormen draaiingen liggen buik.

We zullen begrijpen hoe allemaal hetzelfde, als ze moeten doen om het oppompen van de pers buik.

voeten ups op de bar kan het beste gebeuren met behulp van riemen die u in staat om te ontsnappen aan de constante controle van de grip.

Daarom, op de riem, passeren ze door de horizontale balk, pak handen achter hem en zet de borstel. Ontspan volledig - in deze positie moet niet alles, zelfs de onderarm stam, zoals de borstel is vaste bandjes.

De benen moeten recht en aaneengesloten zijn. Begin deze tegelijkertijd stijgt. Zodra u de hoek van 90 graden te bereiken, proberen om zelfs op 0, 5-1 tweede bevriezen. Dan beginnen de meest langzaam laten zakken ze naar beneden.

Doe deze oefening spurts worden niet aanbevolen, omdat u sterk zal worden geschud die vervolgens kwetsen goede uitvoering van de techniek te behouden.

Als het werkt, doe 4 wordt het maximum aantal keren. Meestal na de 10e herhaling de juiste buikspieren "lijden."

pers van de bank - een goede helper!

Ga vervolgens naar de tweede oefening. Het is populair omdat in dit te doen, kunt u gemakkelijk de belasting, zowel ten koste van bereik van de beweging aan te passen, evenals het nemen van een extra bord of een halter. Druk op de buik voldoet volledig aan de belasting die zij ontvangt van deze sportartikelen.

Het is handig om te gaan zitten, zet de benen, te ontspannen, en ga op je rug, steek je handen en zette op zijn borst. Vanuit deze positie beginnen te stijgen, met alleen de kracht van de buikspieren.

Wanneer de hoek tussen het lichaam en voeten minder dan 90 graden, langzaam beginnen te dalen. Maar het is niet helemaal nodig om naar - hoe u het maximale stretch druk te voelen, maakt de tweede herhaling. Maak zoveel mogelijk het aantal herhalingen. Als het meer dan 100 keer zal maken, heb je een geweldig resultaat behaald, en je buikspieren worden afgezwakt.

Bankdrukken is een onmisbare bondgenoot in het creëren van gekoesterd dobbelstenen.

Wat kun je thuis doen?

Als de eerste twee soorten training thuis alleen kan worden gedaan met speciale apparatuur, diverse maag draaien op de vloer - dit is een uitstekende oefening voor de pers thuis.

Je bijna niet nodig hebt, is het toegestaan om ze uit te voeren, zelfs zonder een speciale mat of een handdoek.

Dus, wat doe je dan? Liggen op de grond. Benen gebogen knieën, legde zijn handen achter zijn hoofd. Begin scheur bladen van de vloer en til het lichaam omhoog, zonder de positie van de benen of het bekken. Voer als 30 keer.

Vervolgens onmiddellijk zonder rust legde beide handen op de grond aan de rechter kant van hem. Start om hetzelfde te doen ups, maar de amplitude moet twee keer korter. Vanaf de kant het eruit zou zien zacht wiegende op en neer. Zet uw lichaam op de grond, blijf altijd op je tenen. Heeft 15 keer, te verschuiven naar de linker en doe dezelfde hoeveelheid herhalingen.

Plaats dan je handen op de billen, de handpalmen naar beneden, somknite benen, houd ze rechtgetrokken.

Til ze in een positie boven de vloer, stel je voor wat ze zijn - dit is uw potlood of pen. Schrijf naar hun naam, dan voornaam lucht. Dit zal alles vezels buikspieren te betrekken.

Als dit niet genoeg is, kunt u beginnen met tong twisters te schrijven.

Otdyshites 2-3 minuten en herhaal hetzelfde voor de tweede keer vanaf het begin (gaan liggen op de grond, buig je benen op de knieën en zo verder. D.).

uitvoeren tot volledige gespierde mislukking

Alle hierboven genoemde oefeningen, moet je doen voordat het moment dat de spier niet weigeren om te vallen, en niet als u moe bent of als u niet wilt doen.

Toen de buikspieren onwillekeurig ontspannen, en u zult niet in staat zijn om ten minste de helft van de benodigde beweging weg te ontmoeten, dan kunt u stoppen. Alleen op deze manier zul je in staat zijn om meer prominente je buikspieren workouts per week.

Conclusie

Wees niet als die mensen die niet het geval bracht aan het einde begon. Stel een duidelijk doel en stel je voor hoe je moet kijken naar het einde van de training cyclus.

Kan niet opgeven, ondanks de vele obstakels in de weg: luiheid, spierpijn, wil iets lekkers, alcohol ...

Als je jezelf kunt veranderen van binnenuit, dan buiten de transformatie zal niet lang te wachten nemen. Behoud van een gezonde levensstijl, goed te eten, actief uw vrije tijd door te brengen. Train je figuur en elke dag beter zal worden. In de tussentijd zal worden versterkt, en de gezondheid, dat is soms zo sterk nodig.