5 wetenschappelijke verklaringen van meditatie voordelen

De fans van yoga en meditatie, bijna meer dan de fans opgeblazen ezels. Boeddhistische beoefenaars verslaafd aan vele Hollywood beauty - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - een lijst van alle in beslag neemt meer ruimte dan dit materiaal. Met yoga lijkt alles duidelijk te zijn: gymnastiek strakker figuur verbetert stretching treinen spieren. Het woord "meditatie" zijn nog steeds vele oorzaken slechts vage esoterische vereniging. Als je een scepticus, net als ik, hier zijn de vijf wetenschappelijke experimenten en meningen in het voordeel van meditatie.

1. treinen hersenen

Verschillende meditatietechnieken trainen verschillende delen van de hersenen. Het lijkt erop dat in de sportschool je doet specifieke oefeningen voor elke spiergroep.

Dit werd bevestigd door een studie van Tanya Singer en haar collega's bij het Instituut voor Cognitieve Wetenschappen en Human Sciences, het Max Planck hersenen. Wetenschappers hebben een paar groepen die drie maanden, zes dagen per week zijn opgedaan, woonde een half uur cursussen met verschillende meditatietechnieken. Sommige onderwerpen uitgevoerde oefening in de houding, terwijl anderen geleerd om lief te hebben en deelden hun emoties, anderen hebben geprobeerd om te kijken naar onszelf. De resultaten worden door testen en MRI.

De cyclus van de "aanwezigheid", waar het nodig was om de ademhaling, hartslag en andere processen die de prefrontale cortex van invloed te volgen. Het is verantwoordelijk voor de aandacht, het stellen van doelen en wil. "Emotion" cyclus ontwikkeld limbisch systeem. "Kijkend vanaf de buitenkant" getrapte-verbinding inferieure frontale en laterale temporale cortex, die de mogelijkheid om de mentale toestanden van anderen stel vormt.

2. ontwikkelt concentratie

Ondanks de tonnen voordelen voor uitstel te bestrijden, afleiding constante verlangen om te winnen is nog steeds moeilijk. Terwijl ik deze lijn schreef, tijd om te gaan krijgen een drankje. Degenen die zijn te hard om mezelf samen te trekken en zich te concentreren op een ding, zal de praktijk meditatie gerichte aandacht. Het is makkelijk en moeilijk tegelijk: het is noodzakelijk om zich te concentreren op de ademhaling en over iets anders niet aan te denken. Elke keer als je merkt dat wederom een ​​goede respons in het geschil met de voormalige uitvinden of herinneren of gekochte groenten voor het diner - veilig terug naar de adem terugkeren gedacht.

Hoe werkt het, aantoonbare ervaring met boeddhistische monniken. Amerikaanse wetenschappers vroeg hen om te bidden in de kamer MRI, en zich op dit moment om te observeren wat er gebeurt met de hersenen van de experimentele. Volledig stoppen afleiding kan niet eens de monniken die vele jaren had doorgebracht in meditatie veroorloven. Om de momenten van het zwerven in de wolken te vangen, werden de boeddhisten gevraagd om een ​​knop in te drukken elke keer hun aandacht is tanende.

MRI-machine was duidelijk zichtbaar, zoals de hersenen geleidelijk stierf weg tijdens de meditatie. Activiteit bleef alleen de regio verantwoordelijk is voor de concentratie.

Degenen die voor het eerst gemediteerd, konden we niet eens in de buurt om de concentratie van de resultaten, die boeddhistische monniken liet zien.

3. Veranderingen stressgenen

Wat meditatieoefeningen effect op het lichaam op het niveau van genen, hebben verschillende studies bevestigd.

Bijvoorbeeld, deskundigen van de Universiteit van Californië, School of Medicine in New York Hospital en aan de Harvard University gepubliceerd in het tijdschrift Translational Psychiatry artikel over de effecten van meditatie. We namen deel aan een experiment ongeveer honderd gezonde vrouwen tussen de 30 en 60 jaar, die rustten op het resort Californië. In eerste instantie, de hele groep leefde in dezelfde modus, dan komen er mensen beginnen te mediteren. Onder de proefpersonen waren zowel ervaren meditators en beginners. Voor en na de voltooiing van het experiment, alle deelnemers gaven bloed en vragenlijsten ingevuld over hun gezondheid.

Een week sessies bleek dat vrouwen die meditatie, veranderde activiteit van genen die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan ​​van stress en depressie te oefenen. "De resultaten tonen aan dat de voordelen van meditatie zijn niet alleen psychologisch. De werking van het lichaam is aan het veranderen, en het is absoluut duidelijk en meetbaar. Meditatie - is een manier om te rusten en te ontspannen tijdens de dag, die het immuunsysteem en het lichaam als geheel om de stress te overwinnen helpt, "- zei de eerste auteur van de studie Rudolph Tanzi.

4. helpt om gemakkelijker omgaan met alledaagse problemen

Ieder van ons wil een gelukkig leven te leiden, om de betekenis in zien, en om hun emoties te beheersen. De praktijk van mindfulness helpt de hersenen om nieuwe neurale circuits, die zal helpen om hun emoties te begrijpen en te bezitten produceren, volgens de auteur Telegram kanaal @illusioscope Alex egel.

Oefeningen op mindfulness, eerst leert u de tijd op te merken en noemen hun emoties, en vervolgens toezicht op houden en veranderen hun houding ten opzichte van wat er gebeurt. Om angst te transformeren tot ironie en woede - in enthousiasme. Geen magische - net training.

5. Verlicht pijn beter analgetica

In het experiment werden Baptist Medical Center vrijwilligers actief in 20 minuten van meditatie. Voorheen waren ze niet vertrouwd zijn met deze praktijk. Voor en na de sessie zullen de deelnemers hebben veroorzaakt pijn, het opnemen van hun reacties op MRI. Volgens Ph.D. Fadela Zeidan, de onderzoekers een vermindering van de pijnintensiteit ongeveer 40%. Dit is bijna twee keer hoger dan de effectiviteit van pijnstillers.

We hebben al gehoord over yogi's slapen op spelden en naalden en slikken vuur. Dat alleen is het verhaal van de monnik Thich Quang Duc, die zich publiekelijk heeft in brand gestoken uit protest tegen de politieke vervolging van de boeddhisten. Het gerucht gaat dat hij stierf in de lotushouding, en zelfs vlammen dwong hem terug te trekken uit de meditatie. Het is in ieder geval niet aan de aantrekkingskracht van het boeddhisme te accepteren en om jezelf te verbranden, maar het erover eens dat het niveau van de monnik zelfbeheersing kan alleen maar afgunst.

Wat wordt beschouwd als meditatie?

Allemaal heel subjectief, en er is geen echte en niet echte meditatie. Je hoeft niet geurkaarsen, lotus houding, en andere onzin nodig hebben. Hoewel, als je wilt, laat ze. Het belangrijkste ding - om zich prettig voelen. Er is geen goed of juiste methode, houding, tijd, plaats. U kunt te allen tijde besluiten: "Nu mediteer ik." Alles wat er zal gebeuren - het is uw praktijk.

Volgens de auteur van het boek "Boeddha, de hersenen en de neurowetenschappen van geluk" Mingyur Jonge, meditatie - dat is alles wat je ervaart als je aandacht besteden aan wat er gebeurt in je geest op elk moment. Geen behoefte om te worden gekoppeld aan specifieke gedachten en gevoelens. Probeer niet te begrijpen bij elke gedachte of verbannen het - gewoon kijken hoe het komt en gaat. Het heeft geen zin om zichzelf voor te stellen als de Dalai Lama. Behandel het als een conventionele oefening.