Wat als een paniekaanval er met je gebeurd op het werk

Voor millenialov werk - de belangrijkste bron van stress, en als u gevoelig bent voor paniekaanvallen, uw kantoor - de laatste plaats waar je zou willen om een ​​aanval te ervaren. Maar volgens "Angst en Depressie Association", bijna 30% van de mensen hebben ervaren een ernstig probleem op de werkplek, om zo te voorkomen dat dit is niet zo eenvoudig.

Als het een paniekaanval, schakelt uw sympathische zenuwstelsel naar de modus "overdrive": het hart klopt, kan niet ademen, lijkt het alsof je een hartaanval en wat je gaat sterven. Ik maak me zorgen over wat er gaat gebeuren op het werk - alleen maar groter de waarschijnlijkheid van dit evenement. Maar er zijn een paar eenvoudige strategieën die u kunt gebruiken om te gaan met de paniek:

Vind de

Als u denkt dat uw paniekaanval komt, probeer dan om het gebouw om te wandelen of te nemen aan de hand van een stuk ijs. Hiermee wordt voorkomen dat je hersenen van het denken over rampen, zoals "ik word ontslagen precies wat ik raar!". Doe iets atypisch voor zichzelf, omdat de nieuwe activiteit vereist een bepaalde concentratie.

naar een veilige plaats

Zoek een ruimte waar je alleen kunt zijn en gewoon ademen. Dit kan iemands bureau, een lege zaal, parkeren of gewoon wc zijn.

Probeer niet om zich te concentreren op je ademhaling voordat je kalm voelt - als gevolg van het zenuwstelsel lucht systeem mogelijk niet genoeg zijn, die leiden tot een verhoogde paniek.

, Vertel artikelen

Als je hebt gevallen in een staat van paniek, probeer dan om alle objecten in de kamer te noemen. Het helpt de hersenen te focussen en blokkeren de opkomst van denken "wat als er iets mis is."

Je ziet voordat je een tafel, stoel, boeken, schilderijen en pen - genoemd elementaire items hardop. Zodra je rustiger voelt, kunt u zich concentreren op je ademhaling en ontspanning.

geaarde

Wanneer een paniekaanval retraites, mensen voelen zich vaak een gevoel van shock en lethargie van het feit dat zij hun toestand niet kan controleren. Vergeet niet dat je staat met beide voeten op de grond. Duw elke teen op de vloer, beweeg je gewicht van hiel tot teen. Haalt diep adem, verbeelden hoe de lucht beweegt vanuit je hart naar de benen en rug.

huidige ademtocht figuren

Een interessante methode die wordt gebruikt door psychologen, wordt vaak "ademen circle" of "square". Stel je een cirkel in de voorkant van de regeling, verdeeld in twee sectoren. Vier of vijf accounts adem - vier of vijf uitademen accounts. Dan verdeel de cirkel in drie delen en voeg een paar om je adem in te houden na het inademen van accounts. Deze eenvoudige manier om te helpen vertragen de adem, en je kunt gemakkelijk zitten in een kamer vol mensen, en niemand zal niet eens merken wat je doet.

Toepassingsstandaard

In 2018 zijn er toepassingen voor bijna alles. Gebruik ze als een uitstekend middel voor de bestrijding van paniek - het is voor u beschikbaar op elk moment. Zo kan Rootd app fungeren als een trouwe vriend die u en rustgevende gesprekken zullen afstemmen helpen bij het aan het werk.

Kijk voor de toepassing van meditatie met een mooi ontwerp, dat ontspannende muziek kan bevatten en u eraan herinneren dat je moet wachten op positieve ontwikkelingen.

Wat doet u op het werk te kalmeren?