Disasterization syndroom: hoe om te stoppen altijd aannemen dat de ergste

Boss opgeroepen - zal vervloeken; de man gaf geen antwoord de telefoon - gebeurde er iets met hem; het vliegtuig ging een zone van turbulentie - hoe triest om jong te sterven. We verwachten vaak onaangename verrassingen in de wereld. Soms helpt het om teleurstelling te voorkomen, maar soms verandert het leven in een eeuwige horror. Wij begrijpen wat disasterization denken en hoe alle tijd om te wachten op het lot van een vuile truc te stoppen.

Wat disasterization

Het is een manier van denken waarbij een persoon waarneemt is de situatie veel erger dan het eigenlijk is. Hij verwacht een negatief resultaat van een gebeurtenis, constant te visualiseren in mijn hoofd waarschijnlijke ernstige gevolgen, met andere woorden - alles overdrijven.

Vanuit het oogpunt van de psychologie, kan disasterization worden toegeschreven aan cognitieve vervormingen - fouten en stereotype afwijkingen die zich voordoen in onbewust denken. Door cognitieve vervormingen omvatten, bijvoorbeeld, een te grote zorg voor het succes of professional vervorming.

Soms ieder van ons is geneigd te overdrijven, maar disasterization is een constante manier van denken die live voorkomt. Deze vervorming kan worden weergegeven als in de wereldwijde dingen - vertrouwen dat als je op een lange reis met de auto, moet u in een ongeval; en in de details - als je te laat voor het werk zal zijn, ik zou worden ontslagen.

De disasterization anders angst

Gemakkelijk in de war, want in feite beide staten zich zorgen. Disasterization kan angst, en vice versa te veroorzaken, maar het verschil tussen hen is. Angst leidt tot acties, soms niet meer dan - het is beter om warm voor te bereiden op het interview, opnieuw controleren of de elektrische uitschakeling, jurk. Disasterization destructieve - een persoon in een negatieve fantasieën ondergedompeld in plaats van te mobiliseren en om het probleem op te lossen. Hij fixeren op nare gedachten, begint hij medelijden met jezelf te voelen en hulpeloos voelen, vanwege wat niet in staat om de positieve aspecten van uw leven te zien is.

Hoe om te gaan met een neiging om de slechtste uitkomst van de gebeurtenissen aannemen

Realiseer gedachten

Het probleem van cognitieve biases die mensen niet beseffen wanneer ze zich voordoen in zijn geest. Je hebt het gevoel dat je in paniek raakt, analyseren uw gedachten. Probeer maar naar onszelf te kijken vanaf de buitenkant, zal het helpen om de echte risico's van irrationele angsten te scheiden.

In Psychology Today adviseerde om te gaan met het negatieve denken, denken van écht leuke dingen in je leven - het communiceren met familie, mooie herinneringen.

neemt alle gevolgen

Belangrijke opmerking: Niet alle gevolgen die je kunt bedenken, en al die realistisch kunnen optreden. Soms zijn we bang om een ​​fout te maken, of het is in gebreke is gebleven, in plaats van wat er zal gebeuren als gevolg. Wat kan late veroorzaken aan het werk: je maakt een opmerking te maken; je ontslagen; dat niemand zal merken (omdat de baas zelf was laat); dit bericht, maar geen belang te hechten, want in de ochtend en echt verschrikkelijk files. Als dit niet de derde vertraging voor de week, een van deze opties zijn even waarschijnlijk.

afschrijven

Ervan uitgaande dat de ergste, sommige mensen proberen om zichzelf te beschermen tegen teleurstelling. Wanneer een man zegt dat er in de avond kunt u een serieus gesprek hebben, is het beter om te veronderstellen dat hij zou bekennen verraad, en krijg je een prettige verrassing van zijn voorstel om te trouwen, dan vice versa. Maar dit soort van denken helpt niet bereid je voor vervelende situaties, en volgens het effect van self-fulfilling prophecy, kunnen ze zelfs uit te lokken. Veel nuttiger in dit geval om een ​​Boeddha te worden: om te begrijpen dat er weinig anders voor een lange tijd is belangrijk, en leren te laten gaan van de situatie. Het punt is een verdomd over het werk niet op te geven en te stoppen in de ochtendspits. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs in het ergste geval - je baan verliezen - je leven is nog niet voorbij, en de kans op succes zijn er nog steeds.

Met respiratoire praktijk

In aanvulling op intellectuele arbeid, zijn er praktische stappen die u zullen helpen omgaan met katastrafizatsiey denken. Bijvoorbeeld, middenrif ademhaling - een techniek van diepe ademhaling, waarbij de maag wordt betrokken, niet alleen de borst. Leer de ademhaling diafragma is het best liggend op zijn rug, maar als je de oefeningen onder de knie hebt, zul je in staat om uit te voeren overal zitten zijn.

Denk eraan dat je niet alleen geconfronteerd met dit probleem

Het is ook een belangrijke psychologische moment - weet wat uw probleem is niet uniek. Mensen die gevoelig zijn voor disasterization zelfs zorgen te maken over dezelfde dingen: relaties, carrière, gezondheid. Wanneer je je realiseert dat je de neiging om de negatieve overdrijven en anderen zijn ook onderworpen aan dergelijke cognitieve vervormingen, je gewoon op te sporen deze voorwaarde en de controle.

Als je niet zelfstandig kunnen omgaan met disasterization moet psychologische hulp te zoeken.

En je merkt achter zich, die vaak betekent het ergste?