7 leven hacking, die kunnen worden geleerd bij het werken met een psycholoog

Wie houdt er niet van een goed leven hacken om uw tijd en moeite besparen lief te hebben? Dat is gewoon de gedachte van een wandeling naar een therapeut of psycholoog kan beangstigend zijn - je bent niet gek, waarom heb je het nodig hebt? Wat je mist, is het feit dat de therapeuten kan helpen om de dagelijkse problemen van de andere kant te benaderen. U kunt leren over hoe je je relatie sterker te maken, of zelfs hoe om te voelen elke dag beter - kortom, om een ​​paar sessies te bezoeken moet op zijn minst om hun leven comfortabeler te maken.

1. De behandeling leren horen zichzelf

7 leven hacking, die kunnen worden geleerd bij het werken met een psycholoog

Het eerste dat wordt onderwezen psychotherapeuten elke richting - Controleer de juiste toestand scanning ervaring. Gewoon je ogen dicht voor een paar minuten, op zoek naar een comfortabele positie, adem diep en langzaam. Denk na over elk deel van zijn lichaam, uit het hoofd en gaat over het lichaam, aandacht te besteden aan wat je voelt. Zo kunt u elk gebied van ongemak of stress te identificeren, en dat het zal u helpen stress te verlichten.

We vaak niet eens merken hoeveel we benadrukken tot de avond komt. Behalve wat tijd voor zelfonderzoek kan helpen een beetje rekken en te ontspannen.

- Kylie Place, de eigenaar van het psychotherapeutische bedrijf

2. Leer om kalm te blijven tijdens het debat

Wat is de moeite waard te onthouden tijdens een geschil over is dat het onmogelijk is om de manier waarop iemand voelt of doet volledig veranderen. Het enige dat je kunt beïnvloeden - op zijn eigen emotionele reactie. Stel je voor dat het een giftige relatie met haar moeder. Als je gaat om te reageren op de kritiek van de moeder, zult u merken dat het bedenken van nieuwe en nieuwe argumenten in zijn verdediging. Het zal alleen escaleren van de situatie - het zal blijven aandringen, en blijf je gefrustreerd en mislukte oproepen tot logica.

Therapie leert zetten deze gedragingen, is het veranderen van uw gewoonten als je probeert om mijn moeder te zien krijgen uw standpunt. Gewoon toegeven dat haar versie van de feiten, en vervolgens weggetrokken van het gesprek. Abyuzer dat niet de verwachte reactie ontvangen, uiteindelijk niet langer een dergelijke gesprekken te beginnen.

3. Bent u weten hoe ze zichzelf te beschermen

7 leven hacking, die kunnen worden geleerd bij het werken met een psycholoog

Als je zorgzaam en vriendelijke man, zeker je vaak fungeren als levensreddende vesten voor hun vrienden en geliefden, helpt hen het gevoel een beetje beter. Ook is het waarschijnlijk dat u dit doet ten koste van hun eigen zenuwen en tijd.

Als u ontdekt dat voortdurend lost de problemen van andere mensen - op therapie om u te helpen omgaan met hoe om zichzelf te beschermen tegen deze daden van vriendelijkheid om hun eigen nadeel. Terugtrekking uit stress en conflicten van andere mensen kan uw leven te vergemakkelijken, evenals de kans geven om die dingen die echt belangrijk voor je te beïnvloeden. Alleen het oplossen van hun eigen problemen zal echt helpen om meer competent en succesvol te voelen, zal iemand anders slechts tijdelijk voeding geven.

4. Leer hoe u de situatie weer te geven

Als iemand worstelt met frustrerende of deprimerende omstandigheden arts kan bieden aan drie "refreyma" te schrijven. De term "reframing" betekent een proces van heroverweging en heroverweging van de perceptie van wat er gebeurt. Bijvoorbeeld, als je niet een droombaan kreeg, kun je schrijven, "het is niet het ergste dat mij overkomen", "ik draag een les uit deze" - en dit zal helpen verschuiving negatieve gedachten in de richting van positief denken. Deze techniek wordt gebruikt in de cognitieve gedragstherapie, en het kan echt helpen om je leven een beetje meer positief te maken. Nadat u een nieuwe kijk op de situatie op te nemen, kunt u deze opnieuw te lezen wanneer de gedachte opnieuw zal worden gevuld met negativiteit.

5. meester hoe alsof het verkrijgen van de gewenste

7 leven hacking, die kunnen worden geleerd bij het werken met een psycholoog

Grappig trucs die kunnen therapeuten leren - "Fake It Till You Make It" - "doen alsof totdat het ware wordt" Als iemand zegt: "Ik heb geen kracht," de arts kan verduidelijken, en dat zou een persoon met energie te maken? En wat het antwoord - de dokter zou aanraden om dat te doen.

Klinkt een beetje vreemd, maar vasthouden aan deze methode staat op, zolang je niet begrijpt dat gevoel van noodzaak is verdwenen. Je voelt je onzeker? Voordoen als Dita Von Teese, die zich voorbereidt om te gaan op het podium. Je voelt je moe? Alsof je meer energie dan in een flits. Al snel zul je merken dat te doen alsof is niet zo moeilijk, en in feite, kunt u nog veel meer. Deze oefening werkt op het principe van het vermijden van de val self-fulfilling prophecy, wanneer een persoon zich beperkt zodat het probleem zich manifesteert waar hij wachtte.

6. leren hoe door middel van een complex leven periodes door te geven

Heeft u ooit aandacht besteed aan de wijze waarop de angst en bezorgdheid niet kunt u zich concentreren op iets? Stelt u zich het slechtst mogelijke scenario, en dan na te denken over de respons plan. Dit zal u toelaten om klaar te zijn voor de situatie te voelen. Hoewel dit lijkt een manier van toenemende bezorgdheid, deze truc echt helpt klanten verontrustend momenten van ernstige stress te overwinnen.

7. Leren dankbaar

7 leven hacking, die kunnen worden geleerd bij het werken met een psycholoog

Als u ondersteuning, de beste manier nodig hebben - om een ​​lijst, of een brief te maken, of zelfs te denken over wat je al hebt.

Bedankt - het is een bewezen manier om geluk. Dit is een belangrijke functie in de positieve psychologie, en vele therapeutische benaderingen te gebruiken.

- Raffi Bilek, directeur van het Baltimore Therapy Center

Maar zelfs vaker artsen worden aangemoedigd om hun dankbaarheid rond te sturen naar de buitenkant, aan de mensen. U kunt schrijven naar iedereen, want het heeft invloed op je leven en veranderen voor het beter. Iedereen - de eerste leraar, geliefde zuster, de voormalige chief - iedereen die jou positief heeft beïnvloed. Mensen die deze berichten te schrijven, op het einde krijgt veel meer dan degenen die het te lezen.