14 realistische fitness doelen die de moeite waard om jezelf zijn

We hebben beloofd mezelf altijd die vaak beginnen te oefenen, het verbeteren van hun vorm, stoppen met het eten van snoep en houden van je lichaam. Maar als deze doelstellingen zijn gebaseerd op een lange termijn visie over hoe je wilt kijken - bijvoorbeeld om in de oude spijkerbroek, krijgen blokjes op of om 10 kg te verliezen - maar niet hoe u zich moet voelen tijdens dit proces, je snel zal voelen ongemotiveerd en uiteindelijk stoppen met proberen.

Om de situatie recht te zetten is niet al te moeilijk is - alleen maar om te leren hoe je doelen die u op korte termijn profiteren elke dag zal brengen in te stellen. Vast te houden aan het idee van hoe je lichaam het meest comfortabel is, begin je om het meer te waarderen, en daarom zullen hem zo veel mogelijk van de middelen die hem in goede vorm zou hebben gehouden te geven. Editorial Heroine gemaakt gids op realistische fitness doelen, die zich te houden aan, zelfs degenen die niet van plan om gewicht te verliezen.

1. Beweeg elke dag een beetje

De beweging verhoogt uw lichaam energie, verbetert de stemming, regelt de spijsvertering en verbetert de bloedcirculatie. Weekends zijn ook belangrijk, maar een dag van rust - geen reden om de hele dag liggend op de bank en kijken naar de show.

Hoe om dit te bereiken:

• Ten minste eenmaal per week een wandeling door zijn wijk.
• Denk daar eens aan een dansje naar uw favoriete muziek thuis in de avond.

2. Zijn verschillende belastingsniveaus

Fitness moet niet worden beperkt tot het feit dat elke dag moet je bezweet en moe. Van tijd tot tijd moet worden gegeven aan de oefeningen die je kalmeren en te ontspannen, en brengen geen pijn in de spieren.

Hoe het te doen:

• Als het perfecte weer - om zich niet te rijden naar de vier muren - ga voor een wandeling.
• In plaats van terug naar uw favoriete fitnessapparatuur gaan, deelnemen aan een yogales of doe een beetje oefening thuis zelf. Aandacht voor meditatie en de juiste ademhaling, en niet hoeveel sit-ups die je kunt doen op een moment.

3. meer aandacht besteden aan het uitrekken

Regular rekoefeningen - de belangrijkste manier om je spieren de kans op letsel te versterken, verminderen of zelfs te verlichten spanning als gevolg van stress. We betalen zelden haar genoeg aandacht en verergeren de situatie door het feit dat we zijn het uitvoeren van een sedentaire levensstijl en kies de intensieve belasting in de kamer.

Hoe het te doen:

• doen rekoefeningen op een onderdeel van het dagelijks leven. Breng een paar minuten in de ochtend om ervoor te zorgen dat de mobiliteit van het lichaam te herstellen na de slaap, en een paar minuten voordat het naar bed gaan - om te kalmeren en te herwinnen zijn adem in.
• is de tijd te rekken tijdens de dag, zoals tijdens de lunchpauze.
• rekken altijd hun spieren na elke training - geen uitzonderingen.

4. Elke maand - een nieuwe opleiding

Om dezelfde reeks oefeningen uit te voeren voor een lange tijd - het kan niet nuttig zijn. Het lichaam went, en dus niet meer worden versterkt, en de voorspelbaarheid van de oefening zal leiden tot het feit dat je begint te vervelen. Gebrek aan interesse - iets dat je verlangen om te sporten zal beïnvloeden, dus als je wilt constant plezier te krijgen van de uitoefening - denk aan hoe je het vermakelijk.

Hoe het te doen:

• om de stijl van de opleiding te veranderen. Als u liever macht uit te oefenen - Koop een abonnement op de dansstudio. Als u vaak kiest yoga - is het zinvol om een ​​beetje high-intensity cardio workout.
• altijd op zoek naar nieuwe mogelijkheden voor training. Vind andere klassen bij uw sportschool - zelfs als het lijkt u dat dit niet is wat je wilt, kun je nog proberen een nieuwe richting in ieder geval tijdens de week. Als u de actie in een kleine yogastudio zien in uw omgeving in een dag - te bezoeken en haar.

5. Om meer water te drinken

is het noodzakelijk dat je niet uitgedroogd aan een fitness-doel te bereiken zijn geweest. Water zorgt voor maximale prestaties in bijna elk deel van je lichaam, met inbegrip van uw spieren. Als je zelfs een lichte uitdroging zal zijn - zal je spieren niet goed werken, en u zult in de verleiding om meer dan je nodig hebt eten.

Hoe het te doen:

• Het drinkglas water elke ochtend voor een kopje koffie of snack.
• Voeg water toe tot smakelijke producten - citroen, munt, gember of komkommers. Niet alleen dat, zal het de opname van voedingsstoffen te verhogen, zodat er meer en stimuleren u een nieuwe smaak.
• Koop heldere fles, waar u ze kunt dragen. Het maakt niet uit in welke vorm het zal - glas, rubber, beker met stro of thermos - al was het maar je constant wilde haar ter hand te nemen.
• Zet een herinnering op uw telefoon met duidelijke definities van precies hoeveel je nodig hebt om te drinken.

6. Het hebben van een partner voor de gezamenlijke opleiding

De aanwezigheid van een partner verhoogt uw motivatie ten aanzien van de opleiding - wanneer u te bouwen met iemand gezamenlijke plannen, je bent veel minder kans om plannen op het laatste moment te annuleren. Ook als u een vriend, die je doel zal weten hebt - het kan regelmatig u eraan herinneren dat je afwijkt.

Hoe het te doen:

• Als je al lang wilde een ontmoeting met zijn vriendin - ga voor een wandeling, en niet op bijeenkomsten in cafés.
• in zijn team collega, met wie je kon het fitnesscentrum gebruiken voor het begin van de werkdag.
• om mensen die betrokken zijn bij je tegelijkertijd te voldoen - en uit te vinden als ze niet helpen met de opleiding en ondersteuning in de reguliere klas nodig hebben.

7. Om te begrijpen wat er langer te werken

U kunt de hele dag in de sportschool, maar als je niet beschikt over een duidelijk inzicht in hoe het kan uw lichaam zou moeten trainen hebben - is het geen voordeel en kan zelfs leiden tot letsel.

Hoe het te doen:

• Laat het gewicht en het aantal benaderingen niet veranderen totdat totdat u zeker weet dat uw lichaam om deze belasting te verwerken.
• In het algemeen, de fitness-centra bieden een gratis sessie met een trainer. Gebruik deze mogelijkheid om samen te werken met een specialist om die gebieden van je lichaam dat meer aandacht nodig hebben te identificeren.
• De meest voorkomende vragen te stellen je instructeur te zien of je bepaalde oefeningen kan uitvoeren.

8. Ga meer

Gezonde mensen moeten doen ten minste 10.000 stappen per dag - en dit cijfer is uiterst moeilijk om die de hele dag achter de computer te bereiken. Onze sedentaire levensstijl schaadt het hart conditie, spieren en verhoogt de angst, dus je moet zoeken naar nieuwe manieren van hoe het niet veel tijd wandelen door te brengen.

: Hoe dit te bereiken

• Indien vóór de bestemming slechts een paar blokken - opgeven bellen Uber en gaan we te voet.
• Als je werk is te ver weg van huis, gaan uit naar één of twee stops eerder dan nodig is, of Park de machine in een ander gebied om een ​​beetje te lopen.

9. Monitor vooruitgang

Zelfs als je niet een gokker, bijhouden van de voortgang indicatoren - een goede manier om gemotiveerd te blijven.: Hoe dit te bereiken

• gebruiken applicaties die uw hartslag of indicatoren fitness armbanden te controleren.
• Koop een apparaat dat uw prestaties zou volgen - van het hart naar het aantal stappen.

10. Regelmatig slapen 7-9 uur

Sleep geeft het lichaam de tijd om te herstellen en spieren, evenals behoudt genoeg energie voor de volgende training. Nog belangrijker is dat het gebrek aan slaap leiden tot een sterke toename in het niveau van stress in je lichaam, dat ongewenst vet houdt en veroorzaakt veel andere gezondheidsproblemen complicaties.

Hoe het te doen:

• Ga maar weer slapen slechts 5 minuten eerder elke nacht. Je hoeft niet eens het verschil merken, maar slechts een paar weken je slaapt een uur langer dan voorheen.
• Met applicaties die je REM-slaap cyclus te controleren, zodat u de kwaliteit van uw slaap te controleren en bijhouden van de gemiddelde tijd doorgebracht in de slaapstand.
• Zorg ervoor dat u een paar avond rituelen die u helpen te ontspannen te volgen.

11. Conduct training kalender

Als u een belangrijke vergadering in de agenda op te nemen - u zult niet vergeten. Plan ook sessies van 15 minuten, de volledige verantwoordelijkheid voor te nemen.

Hoe het te doen:

• Plan uw workouts in uw agenda aan het begin van elke week, zodat u niet de mogelijkheid om zich te verdedigen had, dat je het morgen zal doen.
• vooraf opgenomen klassen - en betalen voor hen. Penalty voor de annulering - reden genoeg voor u om te komen in alle omstandigheden en zonder vertraging.

12. Doseren gebruik liften

Traplopen is het verbeteren van kracht, spieren en vormt een fysiek bestand tegen schade veroorzaakt door lange zitten in de stoel. En het is aan hen u in staat om bij te praten met de mensen zullen zijn moet je 10.000 stappen.

In dit bereiken:

• Geef jezelf een specifieke belofte elke keer dat u de trappen in plaats van de lift.

13. Moet dankbaar zijn elke dag

Hoe meer je gelooft in jezelf, hoe meer je hebt een kans om hun doelen te bereiken.

Hoe het te doen:

• Kijk in de spiegel en doe jezelf een compliment. Kijk voor een goede en zeggen dat je mooi op een miljoen andere redenen, niet alleen vanwege de gelaatstrekken zijn.
• Na elke training stil dank je lichaam voor wat je zo hard gewerkt.
• Schrijf voor u dankbaar voor uw lichaam - hoe sterk je benen, hoe snel je kunt lopen, of zelfs dat je gewoon levend en wel bent.

14. Let balans tussen training en rust

Te hard werken en ook constant gebrek aan tijd voor rust en herstel kan leiden tot vermoeidheid. Streef naar balans, dus je kunt zo gezond kan zijn, zowel fysiek als mentaal. Luister naar je lichaam vaker dan om de opleiding plan.

In dit bereiken:

• Luister naar je lichaam. Onderscheid momenten waarop je bent gewoon te lui om vroeg opstaan ​​om te oefenen, uit de tijd dat je echt nodig hebt om uit te rusten.
• Elke dag, doe iets dat je denkt dat je de zorg over jezelf - ga vroeg naar bed, een half uur om te controleren of uw favoriete boek, of maak een masker van klei.
• Als je het gevoel uitgeput, neem een ​​pauze in opleiding. Cook iets ongewoons, maar lekker en gezond.